BEZPIECZEŃSTWO PRACY 10/2002
mgr ANNA ŁUCZAK
mgr DOROTA ŻOŁNIERCZYK-ZREDA
Centralny Instytut Ochrony Pracy
Praca a stres
tres jest uznawany za jedno z glów- wentylacja, toksyczne substancje, niewy- Koszty zdrowotne i psychologiczne
nych zagrożeń związanych z miej- godne miejsce pracy itp. pracowników, a także wymierne koszty
scem pracy. Wyniki badań wska-
" przeciążenie (zbyt dużo zadań, zbyt ekonomiczne związane ze stresem w pra-
zują na to, że 40% osób badanych w ra- szybkie tempo pracy, zbyt trudne zada- cy sklaniają do poszukiwania skutecznych
mach Northwestern National Life uznalo nia) bądx niedociążenie pracą (zadania sposobów przeciwdzialania mu i ograni-
swoją pracę za ekstremalnie stresującą, monotonne, nie pozwalające na wykorzy- czania tego zjawiska. Warunkiem takich
a 29% pracowników ankietowanych stanie potencjalu pracownika) dzialań jest możliwoSć diagnozowania
przez Yale University odczuwa stres zwią- stresu w miejscu pracy. JeSli stres jest
" brak lub zbyt mala kontrola nad pro-
zany ze swoją pracą [1]. wynikiem spostrzegania obiektywnych
cesem pracy
warunków pracy jako stresujące, zatem
" niejasnoSć bądx konfliktowoSć roli
metody jego pomiaru w pracy powinny
Co to jest stres w pracy
zawodowej
opierać się na subiektywnych ocenach
i jak się go mierzy?
" niewlaSciwy styl zarządzania
osób znajdujących się w sytuacji stresu.
Czym jest stres i jakie zagrożenia są " zle stosunki międzyludzkie
NajczęSciej stosowane są ankiety zawie-
związane z dlugotrwalym doSwiadcza-
" brak perspektyw rozwoju zawodo-
rające pytania dotyczące różnych aspek-
wego.
niem sytuacji stresowej? W literaturze
tów, przede wszystkim jednak xródel stre-
stres jest traktowany jako:
su w pracy. W Centralnym Instytucie
Stres wyzwala pewną sytuację alar-
Ochrony Pracy powstal kwestionariusz
" sytuacja zewnętrzna (fizyczna lub/i
psychospoleczna), która wywoluje reak- mową, dzięki której organizm przygo-
opracowany na dużej, blisko 4-tysięcznej
towuje się do zwiększonej aktywnoSci
cję stresową
grupie pracowników różnych zawodów
zatytulowany Psychospołeczne warunki
" fizjologiczne, psychologiczne i be- o charakterze obronnym. Pobudzony jest
hawioralne (dotyczące konkretnych za- uklad nerwowy, uwolnione zostają hor-
pracy [2]. Kwestionariusz ten diagnozu-
mony sprzyjające wyostrzeniu zmyslów,
chowań) reakcje na dzialanie czynników
je nie tylko xródla stresu, dotyczące wy-
przyspiesza się puls, oddychanie staje się
stresujących
magań pracy, zakresu kontroli oraz wspar-
intensywniejsze, napinają się mięSnie.
cia spolecznego, ale także skutki stresu
" relacja niedopasowania wymagań
Mimo pewnych różnic indywidualnych
zewnętrznych do możliwoSci i potrzeb
w odniesieniu do samopoczucia fizyczne-
nasze fizjologiczne reakcje na stres są
czlowieka.
go i psychicznego pracowników oraz dia-
Obecnie, coraz powszechniej przyj- podobne. Krótkotrwaly stres nie jest zbyt
gnozuje ich sugestie dotyczące wprowa-
mowane jest ostatnie spoSród wymienio- obciążający dla naszych organizmów, ale
dzania pożądanych zmian.
dlugotrwale doSwiadczanie stresu może
nych, relacyjne podejScie do stresu.
Zgodnie z tym podejSciem stres definiu- być niezwykle szkodliwe dla naszego
Przeciwdziałanie stresowi w pracy
je się jako sytuację, w której wyma- zdrowia i samopoczucia. Badania pro-
wadzone w ciągu ostatnich 20 lat dowio-
gania zewnętrzne są spostrzegane
Traktowanie stresu w pracy jako inte-
przez człowieka jako niezgodne z je- dly, że istnieją znaczące związki pomię-
rakcji pomiędzy czynnikami zewnętrzny-
go możliwoSciami i potrzebami. Defi- dzy stresem w pracy a różnymi dolegli-
mi (wymaganiami pracy) a cechami pra-
woSciami. Skutkiem stresu mogą być
nicja propagowana przez amerykański
cownika stwarza koniecznoSć podejmowa-
takie problemy psychiczne, jak zaburze-
Narodowy Instytut Bezpieczeństwa
nia dwutorowych dzialań zmierzających do
i Zdrowia w Pracy (NIOSH) także wska- nia nastroju, depresja, podwyższony po-
obniżenia poziomu tego stresu. Z jednej
ziom lęku lub agresji, wypalenie zawo-
zuje, że stres w pracy jest powodowany
strony dzialania te powinny być skierowa-
dowe.
rozbieżnoScią pomiędzy wymaganiami
ne na zlagodzenie stresującego charakteru
Srodowiska pracy a możliwoSciami i po-
Srodowiska zewnętrznego,
Dowiedziono, że stres odgrywa istotną rolę w rozwoju wie-
trzebami pracownika [1]. Mimo zróżni-
z drugiej zaS na obniżenie in-
lu takich schorzeń, jak choroba niedokrwienna serca, zabu-
cowanej, indywidualnej podatnoSci na
dywidualnej podatnoSci na
rzenia mięSniowo-szkieletowe, dermatologiczne, gastrycz-
stres pewne czynniki należące do Srodo-
stres lub, mówiąc inaczej, na
ne. Stres przyczynia się ponadto do oslabienia funkcji ukla-
wiska pracy mogą być obiektywnie stre-
podwyższenie indywidualnej
du odpornoSciowego, zwiększając sklonnoSć do zapadania
sujące dla większoSci pracowników.
na infekcje, a nawet choroby nowotworowe. Skutki stresu
odpornoSci na stres w pracy.
są także widoczne w takich zachowaniach, jak nadużywa-
WSród takich czynników wymieniane
W pierwszym przypadku mó-
nie leków, tytoniu, alkoholu, w bezsennoSci oraz zaburzeniu
są najczęSciej:
wimy o interwencji nastawio-
funkcjonowania zawodowego przejawiającym się sklonno-
nej na organizację, w drugim
" niesprzyjające, bądx wręcz szkodli-
Scią do wypadków, absencji, zmniejszoną wydajnoScią pra-
we dla zdrowia fizyczne Srodowisko pra-
o dzialaniach nastawionych na
cy czy chęcią zmiany pracy.
cy: halas, niewlaSciwe oSwietlenie, zla
jednostkę.
2
BEZPIECZEŃSTWO PRACY 10/2002
MODEL STRESU W PRACY wg NIOSH
WlaSciwe zaprojektowanie strategii
Stresujące
przeciwdzialania stresowi na poziomie or-
ganizacji wymaga przede wszystkim zdia- warunki
Ryzyko
gnozowania rodzaju występującego
pracy
urazów
w miejscu pracy stresu za pomocą wspo-
i chorób
mnianych wczeSniej ankiet. Czasami, na
przyklad w mniejszych firmach, wystar-
czającym xródlem wiedzy o istniejącym
tam stresie mogą być nieformalne dysku-
sje z pracownikami, z kierownictwem czy
przedstawicielami związków zawodo-
wych. Zatem za pomocą ankiet, w wyni-
ku dyskusji oraz na podstawie analizy ta-
Czynniki
kich obiektywnych wskaxników, jak np.
indywidualne
wskaxnik absencji, chorób lub rotacji za-
i sytuacyjne
wodowej, można okreSlić podstawowe
yródlo: Stress... at work. NIOSH, 1998
xródla stresu w danym miejscu pracy.
Dzialania przeciwdziala- cech pomaga im zlagodzić spostrzeganie
Niekiedy przyczyną stresu może być przeciążenie pracą,
jące stresowi w pracy skie- dotychczasowego zagrożenia i zmienić
uciążliwe kontakty z klientami, zaburzona komunikacja w re-
rowane na jednostkę [3] na- postawę wobec stresu, co potwierdzily
lacji podwladny-szef, czy niedostateczne szkolenie pracow-
ników w zakresie zmieniających się przepisów, nowych tech- stawione są na ogól na trzy badania prowadzone w Centralnym Insty-
nologii i metod pracy, umożliwiające pracownikom nadąża- cele: tucie Ochrony Pracy.
nie za wymaganiami zawodowymi.
" modyfikację spostrze-
gania stresującego charakte-
Niezależnie od wlasnej podatnoSci na stres zawo-
W opracowaniu konkretnych dzialań ru Srodowiska pracy przez osoby
dowy, każdy z nas może nauczyć się pewnych tech-
nastawionych na eliminację, bądx ogra- o wzmożonej podatnoSci na stres
nik slużących lepszemu dopasowaniu swojej pracy
do wlasnych możliwoSci i potrzeb. Slużą temu tech-
niczenie występującego stresu mogą po-
" restrukturyzację Srodowiska pracy
niki polegające na takim planowaniu rytmu pracy,
magać zewnętrzni eksperci i doradcy, jed- w kierunku lepszego dopasowania tego
aby np. wykonywanie najtrudniejszych zadań od-
nak dzialania te powinny być podejmo- Srodowiska do możliwoSci i potrzeb jed-
bywalo się w tzw. najlepszych dla danej osoby po-
wane z udzialem samych pracowników, nostki
rach dnia, aby byly uwzględnione i wlaSciwie wy-
a odpowiedzialnoSć za ich realizację po-
korzystane niezbędne przerwy w pracy. Lepsze pla-
" wzmocnienie ogólnej odpornoSci
winna spoczywać na wybranych przed- pracowników na stres przez kreowanie nowanie pracy to także unikanie przeciążenia po-
przez cedowanie większych uprawnień na podwlad-
stawicielach firmy. Powodzenie dzialań wlaSciwego stylu życia.
nych, negocjowanie realistycznych terminów ukoń-
korygujących stresujące elementy Srodo- Modyfikacja spostrzegania stresują-
czenia okreSlonych zadań itp.
wiska pracy wymaga także zaangażowa- cych wlaSciwoSci pracy zawodowej jest
nia i prawdziwie dobrej woli ze strony szczególnie zalecana osobom, które ze
kierownictwa firmy. Sprzyja im nie tylko względu na swoje okreSlone cechy tem- Przydatne okazują się wtedy takie tech-
udzial kierowników w tworzeniu takiego peramentu i osobowoSci narażone są na niki, jak precyzowanie wartoSci oraz iden-
programu, lecz także pozytywna ocena silniejsze odczuwanie stresu i ryzyko po- tyfikacja najważniejszych celów zawodo-
skutków wdrożenia programu, wynikają- ważniejszych jego skutków, aniżeli inne wych, elementy treningu asertywnoSci,
ca ze zwiększonej produktywnoSci, osoby. Dotyczy to na przyklad pracowni- okreSlone techniki relaksacji podczas
mniejszej absencji, mniejszej liczby wy- ków przejawiających tzw. wzór zachowa- przerw w pracy oraz wszelkie dzialania
padków itp. nia A, charakteryzujący się zewnętrzną lo- prowadzące do zwiększania szansy na
W literaturze dotyczącej stresu w pra- kalizacją kontroli, skrajnie wysoką reak- uzyskiwanie i udzielanie innym wsparcia
cy, podkreSla się, że dzialania nastawio- tywnoScią, czy nasiloną neurotycznoScią spolecznego, poprawy komunikacji, uni-
ne na przeciwdzialanie stresowi w orga- oraz tendencją do zdobywania jak najwię- kania konfliktów i trudnoSci w relacjach
nizacji powinny mieć charakter ciągly. Za- cej w jak najkrótszym czasie. Korygowa- z kolegami. Celowi temu sluży empatycz-
pobiega to eskalacji stresu i nawarstwia- nie wymienionych cech wymaga na ogól ne sluchanie innych osób, wyrażanie apro-
niu się nieodwracalnych, negatywnych dluższego oddzialywania, jednak samo baty i akceptacji, bądx krytyki w sposób
jego skutków. uSwiadomienie osobom posiadania tych nie naruszający ich godnoSci.
3
BEZPIECZEŃSTWO PRACY 10/2002
Trafny wybór pracownika na okreSlo- zbyt swobodny. Także sposób zachowa-
ne stanowisko zapewnia bowiem komfort nia podczas rozmowy, styl wypowiedzi,
(a więc zmniejsza ryzyko powstania stre- a nawet ubiór mogą wskazywać na okre-
su) zarówno pracodawcy, który ma Swia- Slone cechy osobowoSci oraz znajomoSć
domoSć, że praca będzie dobrze wykona- norm i zasad życia spolecznego.
na, a firma osiągnie wymierne korzySci Trzeci etap doboru zawodowego to
ekonomiczne, jak i pracownikowi, który badania lekarskie. Stanowią one obiek-
ma możliwoSć zaspokojenia wlasnych tywne xródlo informacji o stanie zdrowia
ambicji zawodowych, związanych z po- kandydata do pracy. Pozwalają ocenić, na
trzebą wykorzystania posiadanej wiedzy ile dana osoba jest w stanie sprostać wy-
i umiejętnoSci oraz z dalszym rozwojem. maganiom fizycznym i zdrowotnym, ja-
Dobór pracowników na okreSlone sta- kie stawia praca na okreSlonym stanowi-
nowiska powinien odbywać się na podsta- sku.
Katarzyna Terechowicz - Ogólnopolski konkurs na
wie maksymalnej liczby informacji o kan- Ważnym etapem w procesie doboru
plakat bezpieczeństwa pracy. CIOP, 1997
dydacie do pracy, jaką można zgromadzić. zawodowego są badania psychologiczne.
Niezwykle istotna z punktu widzenia
Jakkolwiek informacje te można czerpać Są one obowiązkowe dla kandydatów do
indywidualnej prewencji antystresowej jest
z wielu różnych xródel, to nie każde z nich zawodów trudnych i niebezpiecznych,
także dbałoSć o zachowanie takiego sty-
dostarcza informacji istotnych i rzetelnych gdzie rola doboru zawodowego jest bar-
lu życia, który zwiększa naszą ogólną
z punktu widzenia trafnoSci decyzji o wy- dzo istotna. Ta grupa zawodów wymaga
odpornoSć na stres. Kluczowe znaczenie
borze okreSlonej osoby. bowiem szczególnej sprawnoSci psycho-
ma tutaj umiejętnoSć zachowywania rów-
Pierwszy krok w doborze zawodowym fizycznej, ponieważ praca wiąże się z za-
nowagi pomiędzy czasem pracy a czasem
następuje zwykle na etapie złożenia do- grożeniem życia i/lub zdrowia osoby
przeznaczonym na odpoczynek, wlaSciwa
kumentów zawierających życiorys, list wykonującej ją i/lub z zagrożeniem dla
regeneracja, dbaloSć o zachowanie spraw-
motywacyjny, ewentualnie Swiadectwa innych ludzi [4]. Są to m.in. zawody zwią-
noSci fizycznej, a nawet odpowiednia die-
z poprzednich miejsc pracy. Dwa pierw- zane z prowadzeniem różnego typu po-
ta. Istotne dla ochrony przed stresem w pra-
sze spoSród wymienionych dokumentów jazdów w transporcie towaru i ludzi, ob-
cy jest także posiadanie angażujących nas
przygotowywane są przez osobę bezpo- slugą sprzętu budowlanego (suwnic,
emocjonalnie zainteresowań pozazawodo-
Srednio zainteresowaną zdobyciem okre- dxwigów, koparek), zapewnieniem bez-
wych oraz pielęgnowanie znaczących
Slonej pracy, a zatem przedstawiona pieczeństwa publicznego (strażnicy, pra-
związków z rodziną i innymi, ważnymi dla
w nich sylwetka kandydata zawiera cownicy ochrony, policjanci, strażacy
nas osobami.
znaczny stopień subiektywizmu. Nato- itp.). Zakres i częstotliwoSć obowiązko-
miast opinie o pracowniku przygotowa- wych badań psychologicznych w przy-
Dobór zawodowy ne w poprzednich miejscach jego pracy padku zawodów trudnych i niebezpiecz-
są zazwyczaj pozytywne. Z tych dwóch nych regulują odpowiednie przepisy.
jako metoda przeciwdziałania
powodów informacje zawarte w wymie- Badaniom psychologicznym podda-
stresowi w pracy
nionych dokumentach pozwalają jedynie wani są też niekiedy kandydaci na stano-
Przeciwdzialanie stresowi to także od-
wnioskować o ewentualnych, potencjal- wiska, gdzie praca nie wiąże się z ryzy-
powiedni dobór zawodowy, który pole-
nych możliwoSciach osoby i z ograniczo- kiem zagrożenia życia lub zdrowia, lecz
ga na wyborze osób najlepiej spelniają-
nym prawdopodobieństwem przewidy- z ryzykiem decyzyjnym, tzn. z dużą od-
cych wymagania związane z wykonywa-
wać jej przyszle powodzenie w pracy na powiedzialnoScią za dzialania podjęte
niem pracy na okreSlonym stanowisku, ze
danym stanowisku. w zakresie organizacji pracy innych ludzi,
względu na posiadane predyspozycje
Rozmowa wstępna jest znacznie bar- w sferze finansów, zarządzania firmą, pla-
w zakresie wiedzy, zdolnoSci, umiejętno-
dziej obiektywnym xródlem informacji nowania jej dzialań itp. W tym przypad-
Sci, cech osobowoSci oraz sprawnoSci
o czlowieku niż zlożone uprzednio doku- ku pracodawca może chcieć poznać kan-
psychofizycznej.
menty. BezpoSredni kontakt umożliwia dydatów pod względem cech, które jego
bowiem obserwację zachowania kan- zdaniem są niezbędne do skutecznego
Dobór zawodowy ma na celu wylonienie grupy osób spel-
dydata do pracy, a w trakcie rozmo- i efektywnego dzialania w tym zakresie.
niających okreSlone wymagania zawodowe, a więc dopa-
wy widać, czy jest on spięty i zde- Badania psychologiczne są niezwykle
sowanych do pracy i z tego względu można go traktować
nerwowany, czy też zachowuje się cennym xródlem informacji w procesie
jako jedną z metod przeciwdzialania stresowi w pracy.
spokojnie, jest opanowany albo może doboru zawodowego. Ich wyniki, charak-
4
BEZPIECZEŃSTWO PRACY 10/2002
Centralny Instytut Ochrony Pracy
organizuje
w dniach 28-29 paxdziernika 2002 r.
Seminarium Krajowe
Praca a stres
teryzując czlowieka ze względu na cechy
W programie m.in.:
niezbędne w zawodzie, dają obraz do-
wykłady i dyskusje na tematy:
pasowania czlowieka do pracy, którą
Co to jest stres i jak go mierzyć?
będzie wykonywal i pozwalają z dużym
Metody przeciwdziałania stresowi w organizacji
prawdopodobieństwem przewidzieć jego
Dobór pracowników do prac trudnych jako metoda przeciwdziałania stresowi
przyszle osiągnięcia zawodowe i ewen-
Stres traumatyczny związany z pracą skutki, czynniki ryzyka, zapobieganie
tualne ryzyko związane ze stresem w pra-
prezentacja doSwiadczeń w dziedzinie przeciwdziałania stresowi w pracy
cy.
Badania psychologiczne są najbardziej przedstawicieli Forum Liderów Bezpiecznej Pracy oraz Krajowej Sieci
rozpowszechnioną i uznaną za skuteczną Informacyjnej
metodę doboru ludzi na stanowiska pra-
treningi antystresowe.
cy w krajach o wysokim stopniu organi-
zacji pracy. Polegają one na przeprowa-
dzeniu okreSlonych testów psychologicz- Seminarium odbędzie się w ramach obchodzonego
w Polsce Europejskiego Tygodnia Bezpieczeństwa i Zdrowia
nych, których wyniki opisują czlowieka
European Agency
for Safety and Health
pod względem następujących cech psy- w Pracy 2002, ogłoszonego przez Europejską Agencję
at Work
chicznych: Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy
" sprawnoSci sensomotoryczne są
to sprawnoSci związane z funkcjonowa-
Więcej informacji związanych z tematyką stresu i Tygodniem Europejskim:
niem narządów zmyslów (np. ostroSć
Krajowy Punkt Centralny, http://www.bp.edu.pl
wzroku, sluchu, zmysl równowagi, czu-
cie smakowe, powonienie, wrażliwoSć na
dotyk), narządu ruchu (np. sprawnoSć rąk
czas poSwięcony na zorganizowanie i pro-
i nóg, precyzja ruchów rąk, koordynacja Swięcaniu szczególnej uwagi wybranym
wzrokowo-ruchowa) oraz refleks zagadnieniom (np. zainteresowania tech- wadzenie przemySlanego doboru zawo-
dowego przynosi wymierne korzySci.
" zdolnoSci są to cechy wrodzone, niczne, matematyczne, humanistyczne,
Dobór zawodowy jest bowiem spraw-
będące przyczyną istnienia różnic indy- artystyczne, urzędnicze).
dzoną i skuteczną metodą zmniejszania
widualnych, które sprawiają, że przy jed- W doborze osób do zawodów trudnych
nakowej motywacji, jednakowym uprzed- i niebezpiecznych szczególne znaczenie ryzyka powstania stresu zawodowego
nim przygotowaniu i w podobnych wa- mają informacje na temat sprawnoSci sen- zarówno u pracodawcy jak i u pracowni-
runkach, poszczególni ludzie osiągają somotorycznej, zdolnoSci i cech osobo- ka oraz sprawia, że elementy ukladu czło-
wiek-Srodowisko są dobrze do siebie do-
różne efekty w uczeniu się i w dzialaniu woSci. Dlatego o wyborze kandydata np.
(np. zdolnoSci artystyczne, techniczne, do zawodu pilota samolotu pasażerskie- pasowane. Uklad ten jest zatem bardziej
stabilny. Dla przedsiębiorstwa oznacza to
pamięć, uwaga, latwoSć wypowiadania go zdecyduje m.in. szybki refleks, zmysl
w mowie i w piSmie, zdolnoSć twórcze- równowagi, podzielnoSć uwagi i odpor- mniejszą fluktuację oraz większą efek-
tywnoSć pracy i satysfakcję pracowników.
go mySlenia) noSć emocjonalna. JeSli natomiast trzeba
" osobowoSć są to cechy, które wybrać szefa dzialu handlowego, wów-
ksztaltują się w czlowieku w ciągu cale- czas pierwszorzędne znaczenie będą mia-
PIRMIENNICTWO
go jego życia w wyniku codziennego, in- ly takie cechy osobowoSci, jak umiejęt-
[1] Stress....at work. National Institute of Oc-
dywidualnego doSwiadczenia (np. umie- noSć nawiązywania kontaktów spolecz- cupational Safety and Health. Publication
jętnoSć nawiązywania kontaktów spolecz- nych i postępowania z ludxmi, samodziel- Number 99-101, 1998
nych, umiejętnoSć postępowania z ludx- noSć, inicjatywnoSć, latwoSć wypowiada- [2] CieSlak R., Widerszal-Bazyl, M. Psycho-
społeczne warunki pracy. Podręcznik do kwe-
mi, empatia, czyli umiejętnoSć wczuwa- nia się w mowie itp.
stionariusza. CIOP, Warszawa 2000
nia się i rozumienia cudzych uczuć, sa- Ostatnim etapem doboru zawodowe-
[3] Żolnierczyk D. Dlaczego indywidualne
mokontrola, odwaga, cierpliwoSć) go jest próbny okres pracy. W tym czasie
a nie organizacyjne strategie radzenia sobie
" zainteresowania są to te znamio- przelożony ma możliwoSć poznania rze-
ze stresem w pracy. Bezpieczeństwo Pracy
na zachowania czlowieka, które przeja- czywistych zdolnoSci, umiejętnoSci i cech
6 (347), 2000 s. 8-11
wiają się dążeniem do zdobywania wie- osobowoSci kandydata, jego stosunek do
[4] Łuczak A. Wymagania psychologiczne
dzy w okreSlonej dziedzinie, w wybiera- pracy i postawę wobec innych ludzi.
w doborze osób do zawodów trudnych i nie-
niu okreSlonych form aktywnoSci, w po- Bez wątpienia można stwierdzić, że bezpiecznych. CIOP, Warszawa 1998
5
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Stres traumatyczny związany z pracą(1)depresja stres płeć psychologicznaAutomatyka okrętowa – praca kontrolna 2 cmd=hrk praca&serwis=1Automatyka okrętowa – praca kontrolna 4praca w nadgodzinachpraca kontolnawięcej podobnych podstron