Dieta z niskim indeksem glikemicznym
Indeks glikemiczny (IG) informuje o stopniu wzrostu stężenia glukozy po spożyciu danego
produktu żywnościowego. Im wyższa wartość IG, tym większy poziom cukru we krwi po spożyciu
tego produktu. Zjedzenie posiłku / produktu o wysokim IG prowadzi do szybkiego wzrostu
stężenia cukru we krwi wywołującego w odpowiedzi znaczny wyrzut insuliny z trzustki. Wysokie
stężenie insuliny prowadzi z kolei do znacznego i szybkiego zmnieszenia poziomu cukru, nawet
do wartości poniżej normy, czyli do hipoglikemii. Objawem hipoglikemii mogą być drżenia rąk,
nadmierna potliwość, ospałość oraz głód. Chęć zaspokojenia głodu jest powodem
niekontrolowanego podjadania. Pokarmy z wysokim IG sprzyjają wzrostowi masy ciała oraz
otyłości poprzez wywoływanie głodu, co prowadzi do częstszego jedzenia oraz poprzez działanie
anabolicznie związane z wysokimi stężeniami insuliny (głównie poposiłkowymi). Insulina
kontroluje stężenie glukozy w organizmie, ale aktywuje również procesy anaboliczne, co w
praktyce może przekładać się na tycie. Insulina pobudza też proces tworzenia tłuszczów - głównie
z dostarczanych węglowodanów (cukrów). Wysokie stężenie insuliny sprzyja tyciu, ale też
odworotnie u osób otyłych często stwierdza się hiperinsulinemię.
Pokarmy z wysokim indeksem glikemicznym powodują gwałtowny i znaczny wzrost stężenia
glukozy oraz w konsekwencji duży wyrzut insuliny. Natomiast spożycie produktu o niskim
indeksie glikemicznym powoduje powolny i relatywnie niewielki wzrost poziomu cukru i co za
tym idzie - niewielki wyrzut insuliny. Produkty takie nie są więc sprzymierzeńcem tycia. Należy
pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych (obróbka termiczna, czas obróbki
termicznej) podwyższa ich indeks glikemiczny.
Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej
Średni Indeks Glikemiczny = 56-69
Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej
Tabela produktów z uwzględnieniem indeksu glikemicznego
Produkt
IG Produkt
IG
Produkt
IG
Arbuz
75 Groch zielony
45
Płatki kukurydziane
84
Banan
59 Groszek z puszki
61
Płatki owsiane błyskawiczne
85
Banany dojrzałe
72 Gruszki
42
Płatki ryżowe
80
Biszkopt
46 Herbatniki
57
Pomarańcza
44
Brzoskwinie
29 Jabłka
38
Pomidory
15
Brzoskwinie z puszki w
syropie
52 Jabłka suszone
29
Popcorn
72
Budyń
43 Jogurt owocowy
36
Rabarbar
15
Buraki
65 Jogurt 0 %
27
Risotto, Ravioli
70
Cebula
15 Jogurt czysty bez cukru
15
Rodzynki
64
Chipsy
90 Jogurt naturalny
36
Ryba
0-38
Chleb – pieczywo francuskie
95 Kasza gryczana ugotowana
54
Ryż Basmati gotowany
60
Chleb biały
95 Kasza jaglana ugotowana
71
Ryż biały gotowany
70
Chleb pełnoziarnisty żytni
58 Kasza manna
58
Ryż brązowy gotowany
55
Chleb pszenny
85 Kiełki fasoli Mung
25
Ryż długoziarnisty gotowany
56
Chleb pumpernikiel
40 Kiwi
52
Rzepa gotowana
72
Chleb żytni na zakwasie
55 Kleik ryżowy
90
Sałata, szczaw, szpinak,
szparagi
15
Chrupki kukurydziane
63 Knedle ziemniaczane
52
Ser żólty, pleśniowy
0
Chrupki pszenne
70 Kukurydza słodka
53
Skorupiaki
5
Ciasto francuskie
59 Kukurydza z puszki
55
Soczewica z puszki
44
Coca Cola
63 Kus kus gotowany
65
Soczewica zielona gotowana
30
Cukier rafinowany
68 Laktoza
46
Soja
14
Czekolada biała
44 Lody z pełnego mleka
61
Sok ananasowy
46
Czekolada gorzka
22 Makaron
65
Sok grejpfrutowy
48
Czekolada mleczna
49 Mango
55
Sok jabłkowy
40
Czereśnie
22 Marchewka długo gotowana
85
Sok pomarańczowy
52
Czosnek
15 Marchewka świeża
30
Sok pomidorowy bez cukru
38
Daktyle suszone
103 Mąka kukurydziana
70
Sok z marchwi świeży
43
Fanta
68 Miód
82
Śliwki
30
Fasola biała
0
Mleko odtłuszczone
32
Tosty z chleba z mąki pełnej
45
Fasola biała ugotowana
33 Mleko pełne 3%
27
Truskawki
40
Fasola czarna
40 Mleko słodkie zagęszczone
31
Twaróg odtłuszczony
30
Fasola płaskostrąkowa
46 Mleko zsiadłe
62
Winogrona
46
Fasolka szparagowa
71 Morele suszone
30
Wino wytrawne
0
Figi suszone
35 Morele świeże
15
Wiśnie
25
Fruktoza
20 Nutella
33
Ziemniaki gotowane
95
Frytki
95 Orzechy
22
Ziemniaki młode
57
Glukoza
100 Orzeszki ziemne, prażone,
solone
14
Ziemniaki pieczone
85
Grejpfrut
25 Otręby owsiane
55
Ziemniaki purre
90
Groch gotowany
22 Papryka, por
15
Żurawina
45
Tabela kaloryczna (źródło:
www.zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm
Liczba kalorii w 100g (100 ml) produktu, o ile nie podano inaczej
Produkt
Kalorie Produkt
Kalorie
agrest
61
Martini wytrawne (5 cl)
60
ajerkoniak (40 ml)
128
masło Finea Mix
720
ananas
32
masło Masmix
540
ananas z puszki, 1 plaster
38
masło orzechowe
573
antrykot wołowy
159
masło roślinne MR
747
anyżówka grecka Ouzo, 1 kieliszek (2 cl)
68
masło roślinne Nova
450
arak 38%, 1 kieliszek (2 cl)
45
maślak
29
arbuz
12
maślanka 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) 70
awokado
118
mąka gryczana
333
awokado, 1 średnie (270 g)
320
mąka pszenna krupczatka
345
babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g)
135
mąka pszenna poznańska
345
babka piaskowa
432
mąka pszenna wrocławska
341
babka polska
368
mąka pszenna, 1 łyżka
35
bagietka francuska
214
mąka ryżowa
383
bajaderka, 1 sztuka (80 g)
317
mąka sojowa
421
bakłażan
24
mąka ziemniaczana
340
bakłażan smażony na oleju
300
melon
16
bambus konserwowy
39
mielonka wieprzowa, konserwa
237
banan, 1 sztuka (200 g)
136
migdały słodkie
332
baranina bez kości, średnio
234
mintaj części jadalne
75
baranina, łopatka
241
miód pszczeli
320
baranina, udziec
195
miód pszczeli, 1 łyżeczka
48
barszcz czerwony zabielany, 1 talerz (250 ml)
87
miód sztuczny
320
barszcz z uszkami
350
miśki żelatynowe
390
baton Bounty, 1 szt
145
mizeria ze śmietaną
35
baton Duplo, 1 szt
100
mleko 0,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml)
88
baton Kitekat, 1 szt
85
mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml)
115
baton Mars, 1 szt
275
mleko 3,2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml)
145
baton Milky Way, 1 szt
135
mleko kozie, 1 szklanka (250 ml)
180
baton Snickers, 1 szt
310
mleko sojowe, 1 szklanka (250 ml)
82
bażant
94
mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka
34
beza, 1 szt
110
mleko zagęszczone słodzone, 1 łyżka
81
białko z 1 jaja
18
mleko zsiadłe, 1 szklanka (250 ml)
115
bigos domowy
93
morele świeże (40 g)
19
bigos popularny
139
morele w syropie w puszce
34
bitki wieprzowe
197
morszczuk części jadalne
70
bitki wołowe
104
mortadela
187
bliny ziemniaczane
253
musli z owocami suszonymi Dr. Oetker z
mlekiem (60 ml)
175
boczek faszerowany
502
musli z owocami tropikalnymi Nestle Pacific
370
boczek wędzony, solony
477
musztarda, 1 łyżka
15
boczek wieprzowy
517
naleśniki z kapustą
156
boćwina
28
naleśniki z serem
240
boeuf Strogonow
222
napoleonki (60 g)
194
borówki
61
nektarynka (150 g)
67
bób
36
Nutella
580
brokuły
27
ogórek
8
brukselka
44
ogórek kiszony
12
brukselka z wody z bułką tartą i masłem
129
ogórek konserwowy
16
bryndza, ser owczy
250
okoń, części jadalne
83
brzoskwinia
53
oleje roślinne
900
brzoskwinie suszone
295
oliwa z oliwek
900
bułka grahamka, 1 szt (50 g)
106
oliwki czarne, marynowane
350
bułka kajzerka, 1 szt (50 g)
120
oliwki zielone, marynowane
140
bułka maślana, 1 szt (50 g)
124
omlet bez dodatków, 1 szt
380
bułka pszenna, 1 szt (50 g)
125
omlet z dodatkami, 1 szt
700-800
bułka tarta
363
orzechy nerkowce, obrane
560
buraki
46
orzechy laskowe, obrane
634
buraki ćwikłowe
49
orzechy pecan, obrane
687
buraki zasmażane
90
orzechy pistacjowe, obrane
577
cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka
60
orzechy w czekoladzie Wedel
584
cebula
28
orzechy włoskie, obrane
650
chałka
274
orzechy ziemne, obrane
582
chałwa
531
ostrygi
69
cheesburger, frytki, szarlotka, duża cola, 1
zestaw
1200
otręby pszenne
189
cheesburger, 1 porcja
308
paluszki słone
385
chipsy ziemniaczane
552
papaja (200 g)
80
chipsy ziemniaczane, 1 szt
10
papryka konserwowa
35
chleb graham, 1 kromka (50 g)
96
papryka nadziewana mięsem i ryżem
172
chleb pita
333
papryka (80 g)
19
chleb pszenny, 1 kromka (50 g)
108
parówki, 1 szt
132
chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g)
96
pączek, 1 szt
200
chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g)
95
pernod (2 cl)
68
chleb razowy, 1 kromka (50 g)
98
pestki dyni
553
chleb sitkowy, 1 kromka (50 g)
98
pestki słonecznika
560
chleb z otrębami, 1 kromka (50 g)
103
pieczarki
28
chleb zwykły, 1 kromka (50 g)
102
pieczeń rzymska
204
chleb żytni, 1 kromka (50 g)
110
pieczywo chrupkie z sezamem 1 kromka
50
chrzan
68
pieczywo chrupkie 1 kromka
37
ciastka delicje szampańskie
400
pierniki
366
ciastka markizy
358
pierniki w czekoladzie
410
ciastko karpatka
442
pierogi leniwe
217
ciastka tortowe z galaretką
311
pierogi leniwe mrożone
162
ciasto drożdżowe ze śliwkami
178
pierogi mięsne mrożone
268
ciasto kokosowe
406
pierogi ruskie
167
ciasto kruche ze śliwkami
218
pierogi ruskie mrożone
218
cielęca pieczeń duszona
240
pierogi z kapustą mrożone
210
cielęca wątróbka
124
pierogi z kapustą i grzybami
250
cielęce klopsiki mielone
249
pierogi z mięsem gotowane ze skwarkami i
cebulą
207
cielęce nerki surowe
118
pierogi z serem
238
cielęce serca
119
pierogi z truskawkami
247
cielęcina bez kości
108
pietruszka korzeń
52
cielęcina w potrawce
112
pietruszka, natka (35 g)
21
cielęcina, łopatka
129
pigwa
35
cielęcina, udziec
92
pikling wędzony
137
cielęcy kotlet panierowany
426
piwo Guiness (0,33 l)
216
cielęcy ozór surowy
96
piwo jasne (0,5 l)
230
Coca Cola light, 1 puszka (200 ml)
1
piwo Pilsner (0,33 l)
144
Coca Cola, 1 puszka (200 ml)
82
piwo słodowe (0,33 l)
152
croissant, 1 sztuka (60 g)
282
placek drożdżowy z kruszonką
425
crunchips
51
płatki kukurydziane, 1 łyżka
12
cukier biały
400
płatki owsiane, 1 łyżka
23
cukier biały, 1 łyżeczka (10 g)
40
polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g)
28
cukier waniliowy, 1 paczka
32
pomarańcza (150 g)
54
cukierki M&M's
490
pomidor (80 g)
19
cukierki
390
pomidory w puszce
16
cukinia
16
popcorn
150
cykoria (75 g)
11
pory
24
cynamon
104
porzeczki białe
56
cytryna, 1 średnia (150 g)
36
porzeczki czarne
81
czarne jagody
61
porzeczki czerwone
56
czekolada, 1 kostka
22
powidła śliwkowe, 1 łyżeczka
22
czekolada do picia w proszku, 1 filiżanka
140
poziomki
36
czekolada gorzka, 1 tabliczka
520
przepiórka, mięso bez kości
193
czekolada kremowa, 1 tabliczka
560
pstrąg części jadalne
96
czekolada Milka mleczna, 1 tabliczka
539
ptasie mleczko
473
czekolada Milka z jogurtem, 1 tabliczka
585
ptysie ze śmietaną, 1 szt
100
czekolada Milka z truskawkami, 1 tabliczka
578
pyzy z mięsem mrożone
200
czekolada Milka ze wiśniami, 1 tabliczka
577
pyzy ziemniaczane mrożone
141
czekolada mleczna, 1 tabliczka
560
rabarbar
14
czekoladka Ferrero Rocher, 1 szt
75
renklody (50 g)
34
czekoladka Mon Cheri, 1 szt
50
risotto z mięsem i jarzynami
190
czekoladowa posypka do deserów
421
rodzynki
298
czekoladowy mus
219
rogal croissant, 1 szt
282
czereśnie
48
rum (2 cl)
75
czosnek, 1 ząbek (15 g)
3
ryż biały
353
ćwikła
49
ryż błyskawiczny (płatki)
361
daktyle suszone
272
ryż ciemny
359
dorsz po grecku, 1 porcja
230
ryż gotowany na sypko
137
dorsz w sosie pomidorowym, konserwa
102
ryż preparowany
377
dorsz wędzony
52
rzepa
24
dorsz, filety smażone, panierowane
278
rzodkiewka (15 g)
1
draże arachidowe Wedel
547
salami
420
drobiowa wątróbka
134
salami niemieckie
335
drobiowe serca
119
salceson brunszwicki
442
drops owocowy, 1 szt
18
salceson czarny
305
drożdże prasowane
130
salceson ozorkowy
389
drożdże suszone, 1 paczka
26
sałata endywia
17
drożdżówka z makiem
345
sałata głowiasta
12
drożdżówka z marmoladą
323
sałata lodowa
15
dynia
23
sałata z tuńczykiem
272
dzik, szynka
93
sałata zielona z olejem słonecznikowym
118
dżem śliwkowy, niskosłodzony, 1 łyżka (20 g)
31
sałata zielona ze śmietaną
45
dżem truskawkowy, wysokosłodzony, 1 łyżka
(20 g)
50
sałatka śledziowa
205
dżem z czarnej porzeczki, niskosłodzony, 1
łyżka (20 g)
32
sałatka jarzynowa
204
dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g)
33
sałatka z białej kapusty
186
dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g)
50
sałatka z czerwonej kapusty
99
eklerka z kremem (40 g)
120
sałatka z krabami
276
Fanta (200 ml)
82
sałatka ziemniaczana
218
fasola biała, sucha
346
sandacz, części jadalne
80
fasola czarna, sucha
345
Sangria (0,2 cl)
160
fasola kolorowa, sucha
343
Sangrita (5 cl)
20
fasola mungo
329
sarnina
55
fasolka cięta w zalewie, konserwa
20
schab pieczony
243
fasolka po bretońsku
154
schab wędzony
98
fasolka szparagowa
36
seler
36
fasolka szparagowa z bułką tartą
115
ser biały chudy
100
faworki
476
ser biały tłusty
165
feta ser grecki
250
ser brie pełnotłusty
264
figi suszone
300
ser bryndza
285
figi świeże (65 g)
47
ser camembert
264
fish and chips (ryba i frytki), 1 porcja
651
ser cheddar pełnotłusty
385
flaki surowe
84
ser edamski pełnotłusty
328
flaki
320
ser edamski tłusty
288
flądra wędzona
53
ser ementaler pełnotłusty
376
frytki ziemniaczane podsmażane mrożone
226
ser ementaler tłusty
310
galaretka owocowa w proszku
316
ser gorgonzola pleśniowy
376
galaretka z nóżek wieprzowych
206
ser gouda pełnotłusty
324
gęś, tuszka
140
ser gouda tłusty
284
gin z tonikiem, 1 kieliszek
170
ser grecki feta
250
gin, (20 cl)
60
ser mascarpone
480
gołąbki w sosie pomidorowym
117
ser mozzarella pełnotłusty
286
granat (275 g)
104
ser mozzarella tłusty
257
grejfrut (250 g)
70
ser myśliwski pełnotłusty
294
groch, suchy
354
ser parmezan
396
groszek w zalewie, konserwa
79
ser rokpol pleśniowy
353
groszek z marchewką
73
ser roquefort pleśniowy
376
groszek zielony (strąki)
43
ser salami tłusty
300
groszek zielony z masłem
99
ser sojowy tofu
72
gruszka (120 g)
56
ser topiony, 1 rożek
65
gruszki suszone
328
ser tostowy w plasterkach
340
gruszki w syropie w puszce
50
ser trapisów pełnotłusty
311
grzyby suszone
350
ser trapisów tłusty
280
gulasz sojowy z jarzynami
75
ser tylżycki pełnotłusty
320
gulasz wieprzowo-wołowy
197
ser tylżycki tłusty
301
gulasz wołowy
149
serdelki drobiwe
227
guma do żucia, 1 listek
7
sernik
273
hamburger Bic Mac
510
serek homogenizowany
110
hamburger Royal
527
serek brzoskwiniowy Danone
148
hamburger rybny
423
sernik wiedeński
480
hamburger z serem
308
serwatka, 1 szklanka (250 ml)
60
hamburger
255
sezam
582
herbata mrożona Lipton Ice Tea
33
sherry wytrawne (5 cl)
60
herbatnik, 1 szt
45
skórka pomarańczowa, cytrynowa
79
herbatniki w czekoladzie
462
słonina świeża
764
homar
91
smalec
900
indyk, białe mięso ze skórą
159
soczewica gotowana
106
indyk, filet
109
soczewica sucha
354
indyk, tuszka
56
soja gotowana
130
irysy
420
soja sucha
442
jabłecznik (40 g)
110
sok pomidorowy (250 ml)
63
jabłka suszone
341
soki owocowe nisko i średniosłodzone (250
ml)
340
jabłko świeże
36
sos sojowy, 1 łyżka
10
jaja przepiórcze
149
sos tatarski, 1 łyżka
33
jaja sadzone
180
sos winegret, 1 łyżka
2
jajecznica na słoninie
130
sól kuchenna
0
jajo, 1 szt
ok.80
strudel jabłkowy (200 g)
320
jajo, żółtko
64
surówka z cykorii i jabłek z olejem
168
jarmuż
49
surówka z pomidorów
26
jarzynowa zupa
33
surówka z porów i jabłek z olejem
156
jarzynowa zupa zabielana
48
surówka z rzodkiewki ze śmietaną
94
jeżyny
63
surówka z selera
80
jogurt 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml)
155
szampan słodki, 1 kieliszek (0,1 l)
85
jogurt 2,5% tłuszczu , 1 szklanka (250 ml)
175
szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l)
75
jogurt Danone 0% tłuszczu z owocami, 1
szklanka (250 ml)
48
szczaw
33
jogurt naturalny 2,5% tłuszczu, 1 szklanka
(250 ml)
150
szczupak, części jadalne
78
jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, 1 szklanka
(250 ml)
235
szczypiorek (30 g)
12
jogurt z kawałkami owoców Danone
103
szparagi
12
kabaczek
20
szpik
822
kaczka, mięso z piersi
294
szpinak świeży
16
kaczka, mięso z udka
331
szpinak zasmażany
94
kaczka, tuszka
198
szprot wędzony
143
kakao na mleku (250 ml)
179
szprot, części jadalne
156
kakao, 1 łyżeczka
21
szynka drobiowa
120
kalafior
16
szynka mielona, konserwowa
143
kalafior z wody z bułką tartą
70
szynkowa kiełbasa
154
kalafior (500 g)
80
śledź marynowany
124
kalarepa
24
śledź w oleju, konserwa
341
kapary, łyżka stołowa
3
śledź w śmietanie
200
kapusta biała
28
śledź solony
124
kapusta biała zasmażana
77
ślimaki
99
kapusta biała surówka
76
śliwki suszone
265
kapusta czerwona
36
śliwki świeże (160 g)
102
kapusta czerwona sałatka
99
śmietana 9% tłuszczu
109
kapusta kiszona
16
śmietana 12% tłuszczu
136
kapusta kwaszona surówka
77
śmietana 18% tłuszczu
186
kapusta włoska
32
śmietana 30% tłuszczu
290
kapuśniak z kapusty kwaszonej
50
tatar
128
kapuśniak ze słodkiej kapusty
68
tofu
72
karczochy (200 g)
122
tonik Schweppes (250 ml)
68
karmelki light
185
torcik czekoladowy
401
karmelki tradycyjne
392
torcik waflowy
580
karp w galarecie
127
tort orzechowo-śmietankowy
475
karp z wody
100
tran
900
karp, części jadalne
102
trufle
434
kasza gryczana na sypko
141
truskawki
35
kasza gryczana sucha
359
truskawki z bitą śmietaną
132
kasza jęczmienna perłowa sucha
367
tuńczyk w oleju, konserwa
213
kasza jęczmienna pęczak sucha
346
tuńczyk w sosie własnym, konserwa
131
kasza manna sucha
353
wafle
457
kasza perłowa na sypko
126
warzywa suszone
321
kasza z pszenicy kus kus sucha
360
wermuth słodki (5 cl)
85
kaszanka
250
wermuth wytrawny (5 cl)
60
kasztany świeże
194
węgorz wędzony
227
kawior prawdziwy, 1 łyżeczka
13
węgorz, części jadalne
281
kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml)
112
whisky Bourbon (4 cl)
115
kefir 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml)
115
whisky Scotch (4 cl)
100
keks owocowy
378
wieprzowa pieczeń
279
ketchup pomidorowy Heinz
101
wieprzowa rolada
410
ketchup pomidorowy, 1 łyżka
20
wieprzowa wątróbka smażona na oleju
244
kiełbasa husarska
462
wieprzowa wątróbka surowa
116
kiełbasa kabanos
319
wieprzowe bitki
197
kiełbasa krakowska
145
wieprzowe nerki surowe
104
kiełbasa krakowska parzona
143
wieprzowe nóżki, galaretka
206
kiełbasa krakowska sucha
352
wieprzowe serca
96
kiełbasa metka
347
wieprzowe żeberka duszone z cebulą
213
kiełbasa myśliwska
395
wieprzowe żeberka surowe
242
kiełbasa parówkowa
310
wieprzowina bez kości
264
kiełbasa pasztetowa
348
wieprzowina gotowana
372
kiełbasa salami
420
wieprzowina w sosie własnym
229
kiełbasa szynkowa
154
wieprzowina boczek surowy
517
kiełbasa zwyczajna
210
wieprzowina, golonka ze skórą
253
kiełki lucerny
30
wieprzowina, karkówka
201
kiełki sojowe
29
wieprzowina, łopatka chuda
182
kiełki sojowe z puszki
35
wieprzowina, łopatka tłusta
255
kiwi (80 g)
40
wieprzowina, podgardle
577
klopsiki cielęce mielone
250
wieprzowina, schab
119
kluski kładzione
168
wieprzowina, szynka chuda
177
kluski lane
96
wieprzowina, szynka tłusta
254
knedle ze śliwkami
170
wieprzowina, zrazowa górna
179
kompot jabłkowy, 1 szklanka (250 ml)
200
wieprzowina, zrazowa przednia
198
kompot truskawkowy, 1 szklanka (250 ml)
200
wieprzowina, żeberka
242
koncentrat barszczu czerwonego, 1 łyżka
15
wieprzowina, schab surowy
119
koncentrat pomidorowy 30%
110
wieprzowy stek
478
koniak (4 cl)
112
winiak (2 cl)
48
konina bez kości
108
wino grzane z korzeniami (250 ml)
190
konserwa luncheon meat
216
winogrona
68
konserwa turystyczna
217
wiórki kokosowe
346
koperek (35 g)
18
wiśnie w czekoladzie
446
kopytka z masłem
152
wiśnie (85 g)
44
kotlet z drobiu panierowany
380
wiśniówka (2 cl)
47
kotlet schabowy
237
włoszczyzna
38
kotlety mielone, wieprzowo-wołowe
287
woda mineralna
0
kraby
84
woda sodowa
0
krakers, 1 szt
10
wołowa pieczeń z polędwicy
170
krewetki
106
wołowa polędwica
253
królik mięso bez kości
128
wołowa wątróbka surowa
123
krówki, cukierki
419
wołowe bitki
106
krupnik z kaszy jęczmiennej
44
wołowe nerki surowe
136
kukurydza w puszce
23
wołowina gotowana
200
kukurydza, 1 kolba (150 g)
220
wołowina w sosie własnym
142
kukurydza, nasiona świeże
86
wołowina, antrykot
156
kukurydziane chrupki
348
wołowina, goleń
67
kura w galarecie
194
wołowina, karkówka chuda
95
kura, tuszka
142
wołowina, karkówka średniotłusta
131
kurczak gotowany w jarzynach
108
wołowina, mostek
204
kurczak pieczony
182
wołowina, polędwica
110
kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g)
109
wołowina, rostbef
122
kurczak, 1 udko surowe (120 g)
194
wołowina, rozbratel
124
kurczak, białe mięso bez skóry
114
wołowina, szponder chudy
105
kuropatwa
53
wołowina, szponder tłusty
259
kutia
700
wołowina, zrazowa dolna
120
leszcz, części jadalne
102
wołowina, zrazowa górna
111
likier curacao (2 cl)
80
wołowy gulasz
149
lin części jadalne
74
wołowy łój
896
lody bakaliowe
216
wołowy mózg
121
lody Bounty, 1 szt
173
wołowy ogon surowy
68
lody kakaowe
166
wołowy ozór surowy
178
lody Magnum białe, 1 szt
290
wódka czysta, 1 kieliszek (40 ml)
112
lody Magnum w czekoladzie, 1 szt
304
wódka (2 cl)
35-55
lody Mars, 1 szt
172
zając tuszka
81
lody Milky Way, 1 szt
151
zarodki pszenne
377
lody mleczne
110
ziemniaczane puree w proszku Uncle Ben's
62
lody mleczne, 1 kulka
28
ziemniak (80 g)
48
lody mleczno-owocowe, 1 kulka
29
ziemniaki
60
lody Snickers, 1 szt
215
ziemniaki puree
89
lody śmietankowe, 1 kulka
39
ziemniaki z wody okraszone masłem
106
lukier ciemny
613
zupa szpinakowa z ziemniakami
42
lukier jasny
628
zupa cebulowa
46
łosoś części jadalne
202
zupa fasolowa
72
łosoś wędzony
180
zupa grochowa
75
majonez, 1 czubata łyżka
155
zupa grzybowa zabielana
30
mak
545
zupa jarzynowa
33
makaron gotowany (dwujajeczny)
105
zupa jarzynowa zabielana
48
makowiec
348
zupa kalafiorowa
30
makrela w sosie własnym
167
zupa krupnik
81
makrela wędzona
155
zupa ogórkowa zabielana
43
makrela części jadalne
180
zupa pomidorowa z ryżem
38
Malaga (5 cl)
80
zupa pomidorowa na koncentracie
14
maliny
65
zupa pomidorowa z makaronem
36
małże
88
zupa pomidorowa zabielana
19
mandarynki w syropie
52
zupa szczawiowa
41
mandarynki we własnym soku
32
zupa-krem z zielonego groszku
64
mandarynki (45 g)
13
żabie udka
73
mango w syropie
77
żeberka wieprzowe duszone z cebulą
213
mango (300 g)
132
żeberka wieprzowe surowe
242
marchew
24
żeberka z rusztu po amerykańsku
260
margaryna Kama
450
żelatyna, 1 łyżka (10 g)
34
margaryna Kasia, Mleczna, Palma
720
żelki miśki, cukierki
390
margaryna Rama
630
żołądki drobiowe
100
margaryna Słoneczna
720
żółtko z 1 jajka
70
margaryna Śniadaniowa
540
żurawiny
49
margaryna Zwykła
720
żurek, 1 talerz (250 ml)
200
marmolada, 1 łyżka
23
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
tabele kaloryczne
tabele i miary kaloryczne, tabele kaloryczne fit.pl, Bulimia - choroba współczesnych kobiet
spalanie kalorii i tabele kaloryczne, DIETETYKA, ZASADY ODŻYWIANIA
Tabele kaloryczne dla wybranych produktów, Medycyna i zdrowie, Cukrzyca
Brzuch stop tabele kaloryczne
TABELE KALORYCZNE, Geriatria
tabele i miary kaloryczne, TABELE KALORYCZNE dietetyk.com, Bulimia - choroba współczesnych kobiet
tabele kaloryczne chocovi pl
tabele kaloryczne
Tabele kaloryczne
Tabele kaloryczne
Tabele kaloryczne
więcej podobnych podstron