Jak radzić sobie z uczuciem głodu alkoholowego?

Głód alkoholu jest jednym z objawów choroby alkoholowej. występuje również u osób
uzależnionych, które przestały pić i zdecydowały się na leczenie odwykowe. Fakt ten może
dziwić świeżo upieczonego alkoholika z krótkim okresem abstynencji: "Dlaczego chce mi się
pić? Przecież mam szczere chęci zaprzestania picia, dlatego zgłosiłem się na leczenie.
Wykonuję wszystkie zalecenia terapeutyczne". Fakt ten może wywołać lęk: "tak bardzo nie
chcę pić, nie wiem co robić abym nie odczuwał chęci napicia się, nie wiem co się ze mną
dzieje". Głód alkoholu to silna potrzeba wypicia alkoholu oraz bardzo przykry stan
emocjonalny połączony z pragnieniem doznania natychmiastowej ulgi. Co przyczynia się do
wystąpienia głodu alkoholu w I etapie leczenia się?
1. Alkoholowy zespół abstynencyjny: złe samopoczucie fizyczne i psychiczne.
2. Stres i niewielkie umiejętności /lub ich brak/ poradzenia sobie z nim bez alkoholu.
3. Kontakt z alkoholem /przebywanie z osobami pijącymi, kupowanie alkoholu dla gości,
trzymanie alkoholu w domu, uczestniczenie w spotkaniach towarzyskich zakrapianych
alkoholem/.
Jak rozwija się głód alkoholu?
1. Następuje wzrost napięcia, które przeważnie zostaje stłumione, "wyrzucone" poza
świadomość.
2. "Rozkręcenie" napięcia pomimo stłumienia /lecz nie łączenie go ze stanem głodu/.
Poszukiwanie przyczyn w otoczeniu, na zewnątrz.
3. Pragnienie pozbycia się dyskomfortu, natychmiastowego rozładowania napięcia poprzez
wypicie alkoholu i doznania ulgi.
4. Pragnienie ulgi przesłania ewentualne intelektualne próby poradzenia sobie z głodem.
Po to by poradzić sobie z tym stanem /czyli nie napić się alkoholu/ koniecznie trzeba poznać
objawy głodu alkoholu:
1. silna potrzeba wypicia z tendencją do natychmiastowego zrealizowania
2. uczucie ssania w żołądku
3. uczucie braku czegoś /nie wiadomo czego/
4. sny alkoholowe: po obudzeniu się trudno odróżnić czy był to sen czy jawa
5. suchy kac: samopoczucie takie jak nazajutrz po dużym piciu, mimo nie picia alkoholu
/uczucie "suszenia", chęć wypicia alkoholu, nadmierne pocenie się, drżenie ciała, niepokój,
różne bóle/
6. smak lub zapach alkoholu
7. uczucie stałego napięcia, rozdrażnienia
8. pogorszenie pamięci
9. trudności w abstrakcyjnym myśleniu
10. natrętne myśli o alkoholu, o tym, że alkohol pomaga w rozwiązywaniu kłopotów, przynosi
ulgę
11. przypominanie sobie przyjemnego stanu, jaki pojawia się po wypiciu alkoholu.
Oczywiście głód alkoholu nie powstaje nagle i nagle nie znika. Można wymienić co najmniej
kilka przyczyn uaktywnienia się głodu: przemęczenie, osłabienie organizmu, choroby
somatyczne, powrót do trybu życia z okresu picia: chaos, brak planowania dnia, poczucie
monotonii życia na trzeźwo, sytuacje stresowe, wyzwalacze zewnętrzne /widok butelki z
alkoholem, reklamy alkoholu/. Powyższe przyczyny powodują zmiany w psychice i w
zachowaniu: reakcje na stres, próby radzenia sobie ze stresem bez alkoholu, pogorszenie

samopoczucia fizycznego, niepokój, łatwe wpadanie w złość bez powodu, drażliwość,
trudności z zasypianiem, bezsenność, bóle głowy, utrata apetytu, lub stałe uczucie głodu,
nadmierne pragnienie, niepokój, nieokreślony lęk, konflikty z ludźmi, zaprzeczanie
problemom, powątpiewanie w sens leczenia, nieregularne przychodzenie na zajęcia
terapeutyczne, szukanie fizycznego kontaktu z alkoholem: udział w imprezach alkoholowych,
kupowanie alkoholu, koloryzowanie wspomnień z okresu picia. Wymienione przyczyny głodu
alkoholu oraz zmiany w psychice i zachowaniu rozkręcają napięcie oraz wywołują u
alkoholika pragnienie ulgi /wyjścia z trudnej sytuacji, pozbycia się napięcia/, co
automatycznie skojarzone jest przez niego z piciem alkoholu.

Sposoby radzenia sobie z głodem alkoholu
Głód alkoholu to silna potrzeba picia oraz bardzo przykry stan emocjonalny połączony z
pragnieniem doznania natychmiastowej ulgi. Nie powstaje samoistnie; zwykle osoba
uzależniona sama "pracuje" na wystąpienie objawów głodu: ignoruje lub zaprzecza
pogorszeniu samopoczucia, nie przestrzega zaleceń dla trzeźwiejących alkoholików, żyje w
stresie. Sytuacja osoby uzależnionej podejmującej leczenie odwykowe jest trudna: alkoholik
decyduje się przestać używać środka znieczulającego czyli alkoholu a jeszcze nie potrafi
stawić czoła problemom życia codziennego w trzeźwy sposób. Wielu pacjentów w trakcie
leczenia mówi: "jestem jak niemowlę, uczę się żyć od początku", "uczę się chodzić". Na
czym polega ta nauka? Otóż pierwszym celem jest uświadomienie sobie objawów głodu
alkoholu, poznanie sposobów radzenia sobie z nim oraz wprowadzenie tych sposobów do
swojego repertuaru zachowań. Powyższy cel służy utrzymaniu abstynencji, stanowi ważny
fragment fundamentu trzeźwienia. Sposoby radzenia sobie z głodem alkoholu.
1. Kierowanie się "zasadą teraźniejszości". Spróbuj określić co się z tobą dzieje w konkretnej,
aktualnej sytuacji /co czujesz, myślisz teraz/. To pomaga w uświadomieniu sobie objawów
głodu alkoholu.
2. Ujawnienie objawów głodu. Opowiedz o swoim samopoczuciu, zachowaniach, które cię
niepokoją, terapeucie; zabierz głos na mityngu AA; porozmawiaj z trzeźwiejącym
alkoholikiem.
3. Mini programy zdrowienia. HALT: zatrzymaj się! Nie dopuszczaj abyś był głodny, zły,
samotny, zmęczony. RELAX: odnawiaj siebie, wykazuj energię do realizacji realnych celów,
kochaj siebie i innych, akceptuj to, czego w sobie i wokół siebie zmienić nie możesz,
sprawdzaj czy Twoja droga jest drogą prawdy o Tobie.
4. Przestrzeganie zaleceń dla trzeźwiejących alkoholików.
5. Zadanie sobie pytania: "co mogę zrobić, żeby nie napić się?" i odpowiedzenie sobie na to
pytanie.
6. Realizacja kroków z listy wyjścia awaryjnego.
7. Uczenie się nowych zachowań np.: odmawianie picia, informowanie o abstynencji,
leczeniu, uzależnieniu.
8. Racjonalne i regularne odżywianie się: ograniczenie cukru, kofeiny i nikotyny.
9. Ćwiczenia fizyczne.
10. Relaksacja.
11. Planowanie dnia i trzymanie się planu.
12. Pisanie dziennika uczuć.
13. Nauczenie się sposobów radzenia sobie z przykrymi uczuciami, z myślami o piciu.