* These workouts are part of the Deluxe Hammer and Chisel Kit. If you purchased the basic program or the challenge pack you will not have 
these. 

Hammer and Chisel

 

Monday 

Tuesday 

Wednesday 

Thursday 

Friday 

Saturday 

Sunday 

We

ek

1

Chisel Balance  

Hammer 

Plyometrics 

or 

optional 

The 

Masters Cardio 

ISO Strength 

Chisel 

REST 

ISO Speed 

Hammer 

Chisel Endurance

Total Body 

Hammer 

and 

10 

Minute Ab 

Hammer 

 

 

 

 

 

 

 

We

ek 2

Chisel Cardio 

Max Hammer 

Strength 

or optional 

Hammer Build 

Up* 

Chisel Agility or 

optional The 

Masters Cardio 

and optional 15 

Min Glute Chisel 

REST 

Hammer Power 

Chisel Balance 

or 

optional 

Power 

Chisel 

and  

10 

minute Ab Chisel 

Hammer 

Conditioning and 

optional 15 

Minute Leg 

Hammer* 

 

 

 

 

 

 

 

We

ek

3

Total Body 

Hammer 

and 

optional

 15 

Minute Leg 

Hammer* 

Chisel Agility 

or 

optional 

The 

Masters Cardio 

Max Hammer 

Strength 

and

 10 

Minute Ab 

Hammer 

 

 

REST 

Total Body 

Chisel 

and

 10 

Minute Ab Chisel

Hammer 

Plyometrics 

or 

optional

 The 

Master’s Cardio 

ISO Strength 

Chisel 

and optional 

15 Min Glute 

Chisel 

 

 

 

 

 

 

 

We

ek 4

Chisel Balance  

or 

optional

 Power 

Chisel 

and

 10 

Minute Ab Chisel 

 

Max Hammer 

Strength 

Chisel Cardio 

and 

optional

 15 

Minute Glute 

Chisel* 

REST 

 

 

 

ISO Speed 

Hammer or 

optional Hammer 

Build Up* and 

optional 10 
Minute Leg 

Hammer 

Chisel Agility

 or 

optional 

The 

Master’s Cardio 

Hammer Power 

and

 10 Minute  

Ab Hammer

 

 

 

 

 

 

 

 

www.JenBeFit.com

* These workouts are part of the Deluxe Hammer and Chisel Kit. If you purchased the basic program or the challenge pack you will not have 
these. 

Hammer and Chisel

 

Monday 

Tuesday 

Wednesday 

Thursday 

Friday 

Saturday 

Sunday 

We

ek

5

Total Body Chisel 

and

 10 Minute Ab 

Chisel 

Hammer Power 

and

 10 Minute  

Ab Hammer 

Chisel Balance  

or 

optional

 10 

Minute Glute 

Chisel 

REST 

ISO Speed 

Hammer and 

optional 10 
Minute Leg 

Hammer 

Chisel Endurance 

or optional

 Power 

Chisel 

Total Body Chisel 

and 

Hammer 

Buildup 

 

 

 

 

 

 

 

Week 6

Chisel Agility or 

optional The 

Master's Cardio 
and optional 15 

Minute Glute 

Chisel* 

Hammer 

Conditioning and 

10 Minute Ab 

Hammer 

Chisel Cardio 

or 

optional

 Power 

Chisel 

REST 

Hammer Power 

Chisel Balance and 

10 Minute Ab 

Chisel 

Max Hammer 

Strength 

or optional

 

Hammer Build 

Up* and optional 

15 Minute Leg 

Hammer* 

 

 

 

 

 

 

 

Week 7

Total Body Chisel 

and 10 Minute Ab 

Chisel  

 

ISO Speed 

Hammer 

and 

optional

 15 Min 

Leg Hammer 

ISO Strength 

Chisel 

REST 

Hammer 

Conditioning 

Chisel Cardio 

and 

optional

 15 

Minute Glute 

Chisel* 

Total Body 

Hammer and  10 

Minute Ab 

Hammer 

 

 

 

 

 

 

 

Week 8

Chisel and 10 Min 

Ab Chisel  

 

Max Hammer 

Strength 

and

 

Hammer Build 

Up* 

and optional

 

15 Minute Leg 

Hammer* 

Chisel Cardio 

and 

optional

 15 

Minute Glute 

Chisel* 

REST 

Hammer 

Plyometrics or 

optional The 

Master’s Cardio 

and optional 15 

Min Leg Hammer 

Total Body Chisel 

or optional 

Power 

Chisel* 

or optional

 

15 Minute Glute 

Chisel* 

Hammer Power 

and

 10 Minute Ab 

Hammer 

 

 

 

 

 

 

 

www.JenBeFit.com