www.programydr-ratha.pl

str. 1

Oblicz swój wiek metaboliczny.

Prosty test opracowany przez dr.Bardadyna (autor książki pt. "Kody Młodości"). Należy pododawać lub poodejmować cyfry a
wynik w zależności od znaku odjąć lub dodać do właściwego swojego wieku.

1 Miejsce zamieszkania
a) Mieszkam w centrum dużego miasta lub w okolicy zaniedbanej ekologicznie. (+1)
b) Mieszkam w średniej wielkości mieście. (0)
c) Mieszkam na wsi lub w małym mieście z ogrodem. (-1)

2 Miejsce pracy
a) Problemy ze znalezieniem pracy, obawy o jej utratę lub stresującą, nielubiana praca. (+1)
b) Praca w domu lub praca niezbyt stresująca. (0)
c) Lubię swoją pracę, daje mi dużo satysfakcji. (-1)

3 Aktywność fizyczna
a) Nie uprawiam sportu, rzadko spaceruję , prawie wszędzie jeżdżę samochodem albo autobusem. (+2)
b) Dużo chodzę pieszo , czasami się gimnastykuję. (0)
c) Od lat dużo się ruszam , regularnie uprawiam sport dla przyjemności. (-2)

4 Wolny czas
a) W ogóle nie mam wolnego czasu. (+1)
b) Oglądam telewizję chodzę na zakupy. (+1)
c) Poświęcam się swojemu hobby, odpoczywam spędzając czas z rodziną. (-1)

5 Ilość snu
a) Śpię nie więcej niż 5-6 godzin na dobę. (+1)
b) Potrzebuję dużo snu, ponad 9 godzin , mimo to często czuje się niewyspana. (+1)
c) Przesypiam w nocy 7-8 godzin. (-1)

6 Poziom stresu
a) Żyję w ciągłym napięciu w pracy, mam stresujące życie rodzinne. (+1)
b) Nie mam zbyt stresującej pracy ani kłopotów rodzinnych jednak byle drobiazg potrafi wyprowadzić mnie z równowagi. (0)
c) Nie przejmuje się rzeczami , na które nie mam wpływu, potrafię sobie radzić w stresujących sytuacjach. (-1)

7 Do lekarza chodzę
a) Kiedy muszę. (+1)
b) Rzadko , najczęściej do dentysty z bolącym zębem, lub po zwolnienie z powodu grypy. (0)
c) Staram się regularnie odwiedzać stomatologa i wykonywać profilaktyczne badania kontrolne. (-1)

8 Śniadanie

www.programydr-ratha.pl

str. 2

a) Nie mam czasu jeść śniadań lub nie lubię jeść rano. (+1)
b) Zjadam cokolwiek w pośpiechu. (0)
c) Zawsze staram się zjeść pożywne śniadanie. (-1)

9 W ciągu dnia pije
a) Mało : głównie kawę oraz napoje gazowane. (+1)
b) Sporo kawę, herbatę napoje , soki. (0)
c) Dużo: wodę mineralną , soki, jogurty, różne gatunki herbat . (-1)

10 Po wyjściu ze sklepu mój koszyk jest pełen:
a) Wędlin, piwa, słodyczy, chipsów, słodkich napojów i gotowych dań błyskawicznych. (+3)
b) Zdrowych produktów ale zdarza mi się kupować słodycze, gazowane napoje i "zestawy grillowi". (-1)
c) Wszystkiego co kupiłam jest zgodne z przygotowaną wcześniej lista. Kupuję głównie ryby, rośliny strączkowe, produkty
pełnoziarniste, owoce, warzywa, wodę mineralną. (-3)

11 Masa ciała
a) Mam dużą nadwagę ( BMI > 30) lub niedowagę (BMI <19) (+2)
b) Mam nadwagę (BMI > 26) lub moja masa ciała nieustannie się wacha , efekt "jo-jo" (+1)
c) Moja masa ciała jest stabilna i w normie ( BMI 20-26) (-2)

12 Wejście po schodach na 4te piętro
a) To dla mnie , dostaje zadyszki, robi mi się ciemno przed oczami, musze po drodze odpoczywać. (+1)
b) Wejdę bez odpoczynku , ale dostaje zadyszki. (0)
c) To żaden problem. (-1)

13 Test giętkości (wykonaj skłon tułowia w pozycji wyprostowanej i postaraj się bez uginania kolan sięgnąć jak najniżej
rękoma)
a) Moje ręce sięgają do kostek. (+1)
b) Z trudnością dotknę palcami podłogi. (0)
c) Bez problemu położę całe dłonie na podłodze. (-1)

14 Pamięć i koncentracja
Przeczytaj powoli trzykrotnie podaną niżej listę słów i pojęć zamknij oczy i sprawdź, ile z nich zapamiętałeś. Odmładzanie
strukturalne, dieta, gimnastyka, pomarańcze, awokado, truskawki, starzenie, cholesterol, wolne rodniki, mleko, woda źródlana,
jogurt, toksyny, zmęczenie, stres.
a) Mniej niż 8 (+1)
b) 8-12 (0)
c) 13 i więcej (-1)

15 Palenie tytoniu
a) Palę od lat albo właśnie po raz kolejny rzuciłem palenie. (+3)

www.programydr-ratha.pl

str. 3

b) Paliłam ale rzuciłam ponad 2 lata temu ; Nie palę ale palą koledzy w pracy lub ktoś z domowników. (+1)
c) Nie palę, nie przebywam w zadymionych pomieszczeniach. (-1)

16 Narażenie na szkodliwe substancje chemiczne
a) Używam w domu do sprzątania i prania silnych agresywnych środków z wybielaczami i płynów do płukania tkanin,
odplamiaczy, intensywnie zapachowych kosmetyków, w pracy mam kontakt z chemikaliami. (+1)
b) Używam odkurzacza z filtrami i delikatnych środków do sprzątania i prania, kosmetyków dla dzieci lub alergików. (-1)

17 Samodyscyplina to dla mnie
a) Niepotrzebne ograniczenie, życie narzuca nam ich i tak zbyt wiele. Angażuję się tylko w to co muszę. (+1)
b) Droga do doskonałości. Niestety najczęściej mam do wszystkiego słomiany zapał. (0)
c) Niezbędny element do osiągnięcia celu. Stawiam przed sobą realne zadania i staram się je konsekwentnie realizować.. (-1)

18 Stosowanie leków
a) Powodu przewlekłych schorzeń stale zażywam popularne środki farmakologiczne. (+1)
b) Muszę stosować silne leki np ciągle przyjmuję steroidy. (+2)
c) Leki stosuje sporadycznie , np z powodu przeziębienia, czasami wspomagam się preparatami uzupełniającymi witaminy i
minerały. (0)

19 Alkohol piję
a) sporadycznie , w niewielkich ilościach. (0)
b)Wypijam średnio 1 piwo dziennie lub 1-2 drinki. (+1)
c)Zdecydowanie więcej. (+2)

20 Genetyczne warunki są
a) Dobre, pochodzę z długowiecznej rodziny. (-1)
b)Średnie, sporadycznie zdarzają się wśród moich krewnych przypadki poważnych schorzeń cywilizacyjnych. (0)
c) Podejrzewam, że jestem obarczona skłonnościami do poważnych chorób, które wśród moich bliskich występują bardzo
często. (+1)

21 Temperatura ciała utrzymuje się u mnie
a) Około 36,6. (0)
b) Miewam przewlekłe stany podgorączkowe ponad 37,2. (+1)
c) Zwykle mam mniej niż 36 stopni. (+1)

22 Czytając ten test, oddycham z częstotliwością
a) 12lub mniej oddechów na minutę. (-1)
b) 12-16 razy. (0)
c) Powyżej 16 razy na minutę. (+1)

Ile Twój organizm ma lat ?