DIETA UDERZENIOWA: OCZYSZCZJĄCA KOKTAJLOWA

2 DNI

Śniadanie:

– szklanka zielonej herbaty lub kawy z mlekiem odtłuszczonym 1,5% tłuszczu

9:30

– 2 kromki pieczywa razowego z odtłuszczonym twarogiem, chudym serkiem

homogenizowanym

lub

szynką

gotowaną

lub

filetem

z

indyka

i warzywami

II Śniadanie:

– naturalny sok owocowy lub 1 – 2 owoce, 1 miseczka czereśni,

3 śliwki, 1 kubek truskawek, 1 granat, 1 figa, 2 mandarynki,
1 jabłko, 1 brzoskwinia, 2 plastry melona lub arbuza, 2 krążki ananasa
naturalnego

lub

w

sosie

własnym,

1

pomarańcza,

1 gruszka, 1 grapefruit

Obiad:

– pierś kurczaka duszona z czosnkiem + przyprawy

– młoda kapusta

Podwieczorek: – koktajl owocowy z siemieniem

Kolacja:

– omlet (1 jajko, 2 białka) z warzywami (brokuły lub pomidory suszone)

ANALIZA ŻYWIENIOWA:

– wartość energetyczna: 1210 Kcal, węglowodany: 52%, białko: 30%, tłuszcze: 18%

SUPLEMENTY DIETY

– VADENA (0/1/0)

– IMMUNAT (1/0/1 rano i wieczorem)

– ONAPLUS (0/1/0)

14:30

17:30

20:00

11:30

MŁODA KAPUSTA

SKŁADNIKI:

 pół główki kapusty

 2 marchewki

 1 łyżka posiekanego koperku

 kostka warzywna

 0,5 l wody

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

Kapustę posiekać, marchewkę obrać i pokroić w małą kostkę. Warzywa wrzucić do garnka,
zalać wodą, rozkruszyć kostkę warzywną i gotować pod przykryciem ok. 20 minut. Dodać
koperek i gotować jeszcze 5 minut.

KOKTAJL Z SIEMIENIEM

SKŁADNIKI:

 Szklanka mleka do 1,5% tłuszczu lub kefiru

 ½ pomarańczy

 1 kiwi

 1 brzoskwinia

 1 banan

 1 krążek świeżego ananasa

 2 czubate łyżki mielonego siemienia lnianego

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

Owoce pokroić, dodać siemię lnianie, zalać mlekiem (można dodać kilka truskawek albo
malin). Zmiksować na gładką masę.