Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Bartłomiej Popiel, rok 2010

Nr zamówienia: 929955
Nr Klienta: 1183478
Data realizacji zamówienia: 2010-12-15
Zapłacono: 10,95 zł

Autor: Bartłomiej Popiel
Tytuł: Zrobię to dzisiaj!

Data: 2010

Zdjęcie do projektu okładki zostało użyte za zgodą

istockphoto.com

Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
44-100 Gliwice
ul. Daszyńskiego 5

www.ZloteMysli.pl

e-mail:

[e-mail]

Autor oraz Wydawnictwo "Złote Myśli" dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były
kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z
tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo "Złote Myśli" nie
ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji
zawartych w książce.

Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób
reprodukowana, powielana, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody
wydawcy. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku
filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Jeśli przez myśl przeszło Ci, aby udostępnić tę książkę za darmo w internecie łamiąc tym samym prawa
autorskie, POMYŚL, czy nie lepiej przyłączyć się do Programu Partnerskiego i ZARABIAĆ poprzez
promowanie tej i kilkuset innych książek z naszego wydawnictwa.

Zobacz szczegóły.

Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.

Spis treści

Wstęp ...........................................................................5

Już nie ma odwrotu ...............................................................6
Jaką cenę płacisz za odwlekanie działania? ..................6
Czy porady w tej książce rzeczywiście pomagają? .....7

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie ...9

W jakich obszarach swojego życia najczęściej
odwlekasz działanie? ......................................................... 10
Jakie są konsekwencje odwlekania? ............................ 12
Ile to będzie kosztowało? ................................................. 13
Pamiętaj, że nie znasz dnia ani godziny ...................... 14
W pigułce ............................................................................... 16

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności! ...17

Twórz poranne rytuały ...................................................... 17
Ubierz się jak do pracy ....................................................... 18
Zadbaj o miejsce .................................................................. 19
Wyznacz ramy czasowe ..................................................... 21
Odłącz się od sieci ............................................................... 23
Pracuj pomimo trudności ................................................. 24
Czysta kartka i długopis .................................................... 26
Pij wodę .................................................................................. 27
Deleguj zadania ................................................................... 27
Wyznacz limit na odpowiedź .......................................... 28
Zacznij pracę rano ............................................................... 28
Grupuj zadania ..................................................................... 29
Naucz innych, by cenili Twój czas .................................. 29
Dołącz do grup ..................................................................... 30
Nagradzaj się za produktywny dzień ........................... 31
Zadbaj o siebie ..................................................................... 32
W pigułce ............................................................................... 32

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję! .............................. 35

Szukanie pasji krok po kroku .......................................... 38
Gromadzenie materiałów i nauka ................................. 40
Czas zacząć! ........................................................................... 41

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz .................. 47

Odwlekanie w sporcie ....................................................... 47
Wyznacz porę ćwiczeń ...................................................... 53
Jak zacząć wolniej jeść? ..................................................... 57
Nagradzaj się za efekty ...................................................... 57
Potrzeba sprzętu to tylko wymówka ............................ 58
Bądź konsekwentny! .......................................................... 58
Uprzyjemniaj czas ćwiczeń .............................................. 59
Żadnych wymówek ............................................................ 61
Poszukaj przyczyny i działaj profilaktycznie .............. 64
W pigułce ............................................................................... 70

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie .....................75

W pigułce ............................................................................... 87

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami .................. 91

Jak pokonać odwlekanie w nauce? .............................. 92
W pigułce .............................................................................102

Zakończenie ........................................................... 105

5

Odwlekanie jest plagą naszych czasów. Ludzie, mimo
ogromnych możliwości, jakie oferuje dzisiejszy świat,
często nie robią nic, lub robią naprawdę niewiele,
by choć trochę skosztować jego dobrodziejstw. PRL
i puste sklepowe półki odeszły w zapomnienie. Dzi-
siaj masz możliwość podróżowania, komunikacji
i nabywania produktów, o jakich nie śniło się naszym
dziadkom.

Dostęp do technologii i internetu jest niebywałą szan-
są na rozwój biznesu, komunikacji i edukacji. Jedno-
cześnie to właśnie technologiczne zabawki są dzisiaj
głównym pożeraczem czasu. Ta książka pokaże Ci, jak
je poskromić. Jeżeli wychodząc z domu bez telefonu,
czujesz, że powinieneś się wrócić, albo siedząc przy
komputerze, nie potrafisz wytrzymać kilku godzin
bez sprawdzenia maila, to być może sytuacja wygląda
inaczej — zamiast podporządkowania sobie techno-
logii, Ty stałeś się ich niewolnikiem. To skutkuje tym,
że odwlekasz robienie rzeczy, które naprawdę przy-
bliżają Cię do sukcesu.

Dzisiaj z każdej strony jesteś bombardowany infor-
macjami. Dostajesz nowe maile, pojawiają się nowe

Wstęp

Bartłomiej Popiel

6

statusy na mikroblogach, korzystasz z kilku aplikacji,
ktoś skomentował Twoje zdjęcie na Facebooku, Twój
przyjaciel dodał śmieszny filmik, właśnie zobaczy-
łeś nowe artykuły w swoim czytniku RSS, a ponadto
obok leży telefon, dla którego jesteś gotów przerwać
rozmowę z kimś bliskim, byle tylko dowiedzieć się,
czego chce klient. Jak w tym całym chaosie w ogóle
można skoncentrować się na pracy? Tego dowiesz
się, czytając tę książkę.

Dostaniesz szereg rozwiązań, których zastosowanie
sprawi, że zwlekanie odejdzie w niebyt, a Ty od tej
pory zaczniesz się cieszyć w pełni poukładanym ży-
ciem.

Już nie ma odwrotu

Zakup tej publikacji oznacza, że jesteś świadomy swo-
jej słabości, jaką jest wstrzymywanie działania. Twoja
podróż ku zmianie zaraz się zacznie. Już się zaczę-
ła! Podjąłeś decyzję o kupieniu tej książki, a przecież
mogłeś pomyśleć: „Kupię jutro”. Mało tego, skoro
czytasz te słowa, to znaczy, że ponownie podjąłeś do-
brą decyzję i w końcu postanowiłeś zacząć lekturę.

Możesz być z siebie dumny!

Jaką cenę płacisz za odwlekanie działania?

Tracisz mnóstwo okazji do poznania wspaniałych
osób, dużo pieniędzy i ogromną liczbę szans do roz-
woju, nie wspominając już o czasie. O ile możesz po-

Wstęp

znawać nowych ludzi i odzyskać stracone pieniądze,
to czasu nie odzyskasz. Każda kolejna sekunda skraca
Twoje życie, więc naucz się maksymalnie korzystać ze
swojego potencjału. Wierzę, że stać Cię na znacznie
więcej. Możesz mieć więcej czasu, pieniędzy i cieszyć
się lepszymi relacjami z otoczeniem, jeżeli zaczniesz
podejmować słuszne decyzje.

Czy porady w tej książce rzeczywiście
pomagają?

Będę brutalnie szczery — NIE. Żadne porady zawarte
w podręcznikach i poradnikach nie pomagają. Wszel-
kiego rodzaju poradniki są tylko i wyłącznie spisany-
mi informacjami. Sam możesz sobie pomóc tylko Ty.
Musisz dać sobie szansę na zmianę, szczerze i praw-
dziwie jej chcieć i być wytrwałym w działaniu. Tylko
to ją spowoduje. Przeczytanie tej książki naprawdę
nic Ci nie da, jeżeli nie zastosujesz w praktyce przed-
stawionych tu porad.

Witaj zatem na pokładzie! Przejdź dalej TERAZ i roz-
pocznij korzystać ze wskazówek, które dla Ciebie
przygotowałem. Kiedy zaczniesz to robić, dokończysz
w końcu sprawy, które ciągną się za Tobą miesiąca-
mi, a może nawet latami. Zaczniesz zdobywać nowe
szczyty i sam będziesz zaskoczony, jak umiejętność
załatwiania spraw tu i teraz kolosalnie poprawi Two-
ją produktywność.

9

Jesteś odpowiedzialny za wszystko, co w życiu masz
i czego nie masz. Oczywiście kiedy odnosisz sukcesy,
wszystkie zasługi przypisujesz wyłącznie sobie. Nie
ma mowy o szczęściu, zrządzeniu losu, dobrej decy-
zji politycznej czy sytuacji gospodarczej kraju. Nie —
w takich sytuacjach to Ty jesteś wielkim strategiem,
któremu należy się poklask, uznanie i podziw.

Sytuacja się zmienia, kiedy w Twoim życiu zaczyna-
ją pojawiać się porażki: biznes nie idzie jak trzeba,
przestajesz sobie radzić na uczelni, mieszkanie nie
do końca Ci odpowiada i masz problemy w relacjach
z innymi ludźmi. Wtedy winę zrzucasz na kryzys, po-
datki, polityków, złych profesorów, szefa, klientów,
geny i na kogo tylko się da.

To tylko wymówki i strach przed podjęciem 100-pro-
centowej odpowiedzialności za własne życie. Przestań
zrzucać winę na geny, błędy wychowawcze Twoich
rodziców i środowisko, w którym przebywałeś. Masz
swój rozum i sęk w tym, byś zaczął świadomie doko-
nywać wyborów w swoim życiu. Przyjmij do wiado-
mości, że jesteś odpowiedzialny za to, jak wygląda
Twój związek, ile zarabiasz pieniędzy i jaką pracę

R

O Z D Z I A Ł

1 .

Weź odpowiedzialność
za swoje życie

Bartłomiej Popiel

10

podejmujesz. Jesteś odpowiedzialny za swoje wy-
kształcenie, skutki ociągania się i uzyskane w szkole
oceny.

Czy tego chcesz, czy nie — od Ciebie zależą Twoje
szczęście, wszystkie sukcesy i porażki.

W jakich obszarach swojego życia
najczęściej odwlekasz działanie?

Twoje życie składa się z wielu różnych obszarów.
W pewnych działasz z maksymalną koncentracją.
W innych odwlekasz działanie tak długo, jak tylko to
możliwe. Swoją drogą, czy zastanawiałeś się nad tym,
że lenistwo i motywacja działają w tym samym mo-
mencie? Kiedy odwlekasz naukę — jesteś ogromnie
zmotywowany do oglądania telewizji. Kiedy zwlekasz
z pracą — masz motywację do sprawdzania maili i por-
tali społecznościowych. Cała zabawa polega na tym,
aby nauczyć się odwracać wektory: zwlekaj z ogląda-
niem telewizji i przeglądaniem portali, a motywację
ukierunkuj na pracę.

Wyobraź sobie taką sytuację: pewnego dnia budzisz
się i Twój świat wygląda zupełnie inaczej. Włączasz
komputer, uruchamiasz przeglądarkę i nagle w Two-
jej głowie pojawia się myśl: „O nie, znowu muszę się
zabrać za czytanie maili i przeglądanie portali. Zajmę
się tym później”. Po chwili odpalasz program, na któ-
rym pracujesz, piszesz pracę zaliczeniową lub zaczy-
nasz się uczyć. Robisz to z dziką ciekawością i czas
płynie przy tym niebywale szybko.

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie

11

Najzabawniejsze jest to, że powyższa sytuacja na-
prawdę może mieć miejsce, jeśli będziesz tego chciał
wystarczająco mocno.

Zacznij odwlekać oglądanie telewizji, przeglądanie
skrzynki mailowej, Facebooka i Twittera, a stanie się
to kluczem do Twojej produktywności!

Zastanów się, w jakich obszarach swojego życia masz
największe zaległości:

Szkoła? Nie uczysz się systematycznie; piszesz

®

prace zaliczeniowe na ostatnią chwilę; poprawko-
we terminy są Twoją specjalnością.
Praca? Odwlekasz zmianę pracy, chociaż ta

®

w ogóle Ci nie odpowiada; nie decydujesz się na
rozmowę z szefem o podwyżce lub awansie; odsu-
wasz w czasie wykonywanie zadań i opóźniasz się
z zaplanowanymi projektami; marzysz o własnej
firmie, ale nie robisz

nic, by to marzenie zreali-

zować.
Zdrowie? Nie potrafisz zabrać się za regularne

®

ćwiczenia; odwlekasz wizytę u lekarza; chcesz
zdrowiej się odżywiać, ale wciąż jesz kebaby; za-
pisujesz się już kolejny rok na siłownię.
Relacje? Odwlekasz poważną rozmowę ze swoim

®

partnerem, rodzicami lub przyjaciółmi, odwiedzi-
ny u kogoś z rodziny; odkładasz na później spo-
tkanie z przyjaciółmi.
Dom? Masz zgromadzony stos notatek ze studiów

®

i zwlekasz z ich usunięciem; trzymasz w szafie ubra-
nia, w których już dawno nie chodzisz; na kom-

Bartłomiej Popiel

12

puterze masz zainstalowane programy, z których
w ogóle nie korzystasz; masz ważne dokumenty
rozrzucone po różnych teczkach i szufladach.

W tym momencie otwórz notatnik lub

skorzystaj

z kartki i długopisu. Następnie wypisz obszary swo-
jego życia, na których ociąganie się najczęściej zosta-
wia swój ślad. Zapisz plik lub trzymaj kartkę blisko,
ponieważ będzie jeszcze potrzebna.

Przerwij czytanie w tym miejscu i zrób dla odmiany
to ćwiczenie.

Jakie są konsekwencje odwlekania?

Gratulacje! Jeżeli wykonałeś powyższe ćwiczenie, znala-
złeś się wśród 7% ludzi, którzy naprawdę dokonują zmian,
czytając książki, słuchając audiobooków i uczestnicząc
w szkoleniach. Jeśli pominąłeś ćwiczenie, masz jeszcze
szansę to nadrobić i znaleźć się w tej elitarnej grupie.

Masz już wypisane zadania, z których rozpoczęciem
lub dokończeniem zwlekasz. Teraz pomyśl i wypisz,
jakie są tego konsekwencje? Przykładowo jeżeli od-
kładasz wizytę u dentysty, to konsekwencją będzie:

większy ból,

®

więcej pieniędzy wydanych na leczenie,

®

gdyby ząb zaczął

®

Cię koszmarnie mocno boleć na

urlopie, będziesz miał przykre wspomnienia (w
Polsce załatwisz to za w miarę rozsądne pienią-
dze, ale nie życzę Ci, byś musiał korzystać z usług
dentysty na zachodzie Europy),

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie

13

bliscy będą mieli do Ciebie pretensje, że nie zała-

®

twiłeś tego wcześniej,
przepadnie Ci duży kontrakt, gdyż z powodu bólu

®

zęba nie stawisz się na dawno umówione spotkanie.

Myślenie o konsekwencjach wielokrotnie uchroniło
mnie przed odwlekaniem wielu czynności zarówno
w obszarze zdrowia, jak i biznesu.

Za każdym razem, kiedy będziesz chciał przenieść
wykonanie czegoś na „kiedyś”, zadasz sobie pytanie:
„Czy gra jest warta świeczki? Jaką cenę za to zapła-
cę?”. I odpowiesz sobie na nie absolutnie szczerze.
Wierzę, że podejmiesz właściwą decyzję.

Ile to będzie kosztowało?

Przelicz skutki swojego zwlekania na pieniądze. Ile
wykonanie konkretnej czynności kosztuje Cię teraz,
a ile zapłacisz za to w przyszłości. Przykładowo wizyta
kontrolna u dentysty kosztuje około 50 zł. Późniejsze
leczenie zęba, jego wyrwanie i wstawienie nowego
wyniesie Cię co najmniej 400 zł. Nie wliczam tutaj
bólu, jaki będziesz musiał znieść, i straconego czasu,
kiedy mógłbyś odpoczywać albo zarabiać pieniądze.

Przelicz każdą czynność, którą wypisałeś, na pienią-
dze i zrób solidne podsumowanie. Kiedy wykonałem
po raz pierwszy to ćwiczenie, koszty mojego odwle-
kania sięgały 10 000 zł. Pomyślałem wtedy: „Ooo nie.
Wolę wydać te pieniądze na zupełnie inne cele!”. Na-
stępnie wziąłem kalendarz i zaznaczyłem, kiedy umó-
wię się z dentystą, pojadę do mechanika, dokończę

Bartłomiej Popiel

14

remont i inne rzeczy, które przesuwałem w nieskoń-
czoność. Powoli lista zaczęła się kurczyć, a ja nauczy-
łem się lepiej planować i organizować swój czas.

Pamiętaj, że nie znasz dnia ani godziny

Nie wiesz, kiedy odejdziesz z tego świata. Może Ci się
tylko wydawać, że masz jeszcze dużo czasu.

Nie potrafisz powiedzieć, ile Ci go zostało, i ja także tego
nie wiem (dlatego nie ociągam się i piszę tę książkę, bo
chciałbym doczekać się jej publikacji). Nikt nie może
przewidzieć, co się zaraz stanie: może być trzęsienie
ziemi, możesz zginąć w wypadku samochodowym jako
kierowca, pasażer lub pieszy; sąsiad za ścianą może
odkręcić gaz i wysadzić pół bloku w powietrze.

Na Boga — nigdy nie będziesz wiedział, kiedy nadej-
dzie Twój koniec.

Nie piszę tego, żeby Cię straszyć, bo szczerze życzę Ci
długich lat w zdrowiu, spokoju i dostatku, ale uświa-
dom sobie, że śmierć w tych czy innych okoliczno-
ściach może dotknąć każdego.

Wyobraź sobie, że trafiasz do szpitala z lekką infekcją,
ale lekarze pomylili karty pacjentów. Na Twoje nie-
szczęście wzięto Cię za pacjenta cierpiącego na bar-
dzo poważną chorobę. Przychodzi ordynator i mówi:
„Panie (Twoje imię). Niestety nie mam dla pana do-
brych informacji. Cierpi pan na bardzo poważną cho-
robę, z którą medycyna jeszcze nie potrafi wygrać.
Zostało panu co najwyżej pół roku życia. Nie będzie

Rozdział 1. Weź odpowiedzialność za swoje życie

15

pan odczuwał żadnego bólu i cierpienia. Po prostu
któregoś dnia pan się nie obudzi. Bardzo mi przykro.
Niech pan wykorzysta ten czas jak najlepiej”.

Zapewne taki komunikat byłby dla Ciebie szokujący,
ale przez te ostatnie pół roku całkowicie zmieniłoby
się Twoje życie. Zacząłbyś robić rzeczy, których się
boisz i realizować marzenia z tym, co masz, nie cze-
kając na lepsze czasy. Przez głowę by Ci nie przeszło
przejmować się tym, co pomyślą sobie inni na Twój
temat. Zacząłbyś po prostu żyć!

Kiedy w pełni uświadomisz sobie, że koniec Twojej eg-
zystencji może nastąpić w dowolnej chwili, zaczniesz
doceniać takie rzeczy, jak śpiew ptaków i wschód
słońca. To, że masz nogi, ręce i oczy, bo być może ich
posiadanie teraz wydaje Ci się czymś zwyczajnym,
choć jak dobrze wiesz, jest to OGROMNY dar.

Don Miguel Ruiz w swojej książce Cztery

umowy Tol-

teków

1

opisał nieprzewidywalny koniec jako Anioła

Śmierci, który cały czas trzyma swoją rękę na Twoim
ramieniu. Poniżej cytuję warte przemyślenia autora:

„Anioł Śmierci może nauczyć nas, jak przeżyć każdy
dzień tak, jak gdyby to był nasz ostatni, tak, jakby
nie było jutra. Możemy rozpoczynać każdy dzień od
słów: Jestem przebudzony. Widzę słońce. Wyrażę
wdzięczność słońcu, wszystkiemu i wszystkim, po-
nieważ ciągle żyję. Jeszcze jeden dzień, aby być sobą
[…].

1

D.M. Ruiz, Cztery umowy. Droga do wolności osobistej, Łódź

2009.

Bartłomiej Popiel

Oto czego, na sposób Tolteków, uczy nas Anioł Śmierci.
Przychodzi do nas i mówi: Zrozum, że wszystko, co tutaj
istnieje, jest moje, nie Twoje. Twój dom, Twoja żona,
Twoje dzieci, Twój samochód, Twoja kariera, Twoje
pieniądze — wszystko jest moje i mogę to zabrać, kiedy
zechcę, ale na razie możesz z tego korzystać”.

Nic dodać, nic ująć.

W pigułce

Płacisz ogromną cenę za odwlekanie. Tracisz czas,
pieniądze, relacje.

Wskazówki z poradników nie działają. Działasz tylko
TY. Musisz dać sobie szansę na zmianę, musisz szczerze
i prawdziwie chcieć tej zmiany i być wytrwały w działaniu.

Bądź odpowiedzialny za swoje życie. Jesteś odpowie-
dzialny za swoje szczęście, wszystkie sukcesy i porażki.

Zrób rachunek sumienia. Wypisz obszary, w których
najczęściej odwlekasz działanie.

Jakie będą konsekwencje tego, że nie podejmiesz
działania? Wypisz wszystkie możliwe scenariusze.

Jaką cenę zapłacisz za odwlekanie? Przelicz to na pie-
niądze. Ile zapłacisz za kontrolę u dentysty, a ile za
późniejsze leczenie zęba.

Bądź świadomy. Nie znasz dnia ani godziny swojej
śmierci. Dlatego nie zwlekaj z rzeczami, których wy-
konanie zmieni Twoje życie.

17

Praca w domu może wydawać się świetnym rozwiązaniem.
Pracujesz, kiedy chcesz, nikt Cię nie kontroluje, nikt nie
sprawdza. Masz ochotę na przerwę w pracy? — robisz prze-
rwę. Uważasz, że nadszedł czas na posiłek? Żaden problem!
Możesz jeść kiedykolwiek chcesz. Cóż za piękna wizja!

Praca w domu wymaga dużej samodyscypliny, odpo-
wiednich nawyków i umiejętności organizacyjnych.
Oczywiście tego wszystkiego możesz się nauczyć.

Pracowałem w domu przez 5 lat, tworząc strony inter-
netowe, budując ministrony zarabiające na progra-
mach partnerskich i pisząc treści na zlecenie. Przez
ten czas moje podejście do pracy uległo radykalnej
zmianie. Jeżeli pracujesz w domu jako copywriter,
programista, grafik, dziennikarz, zajmujesz się po-
zycjonowaniem lub inną dziedziną, którą można wy-
konywać we własnych czterech ścianach, to poniższe
wskazówki będą dla Ciebie bardzo pożyteczne.

Twórz poranne rytuały

Stwórz łańcuch czynności, który każdego ranka do-
prowadzi Cię do rozpoczęcia pracy. Twój łańcuch

R

O Z D Z I A Ł

2 .

Stwórz swoją świątynię
produktywności!

Bartłomiej Popiel

18

może wyglądać następująco: pobudka š zmiana

ubrania š dwie szklanki wody š ćwiczenia š śnia-
danie š kawa š praca.
Początkowo zalecam spisanie takiego łańcucha na
kartce. Po jakimś czasie będziesz te czynności wy-
konywać automatycznie. Trzymaj się swojego łańcu-
cha i pamiętaj, aby nie sprawdzać skrzynki mailowej
i portali społecznościowych.

Zacznij od zadania, które jest naprawdę WAŻNE.

Ubierz się jak do pracy

Być może marzysz o tym, by pracować cały dzień
w piżamie, nie ruszając się z łóżka. Takie działanie
nie sprzyja produktywności. Pamiętaj, że masz pra-
cować, więc zasłużony odpoczynek zostaw na później.
Ubierz się jak do pracy i działaj!

Przez całe lata jesteś odpowiednio warunkowany na
pewne miejsca i zachowania. Jeżeli kiedyś ugryzł Cię
pies, to prawdopodobnie nadal odczuwasz przed nimi
jakiś mały lęk. Jeżeli byłeś uczestnikiem wypadku
samochodowego, to dzisiaj jest dla Ciebie dyskom-
fortem, kiedy ponownie przejeżdżasz koło miejsca,
w którym to się stało. Dokładnie tak samo jest, kiedy
pozostajesz w piżamie. Twój organizm podświadomie
wysyła sygnał: „Halo! Czas na relaks!”. Szybciej od-
czujesz zmęczenie i senność, a to nie działa na Twoją
korzyść.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

19

Zadbaj o miejsce

Najlepiej by było, gdybyś posiadał osobny pokój
TYLKO do pracy. Pamiętaj, aby powiadomić do-
mowników, że praca w domu nie oznacza, że jesteś
dyspozycyjny. Zamknij drzwi i poproś, by nikt Ci nie
przeszkadzał przez najbliższe godziny. To ważne,
ponieważ zostawienie otwartych drzwi komunikuje,
że jesteś dostępny. Domownicy będą wchodzić i py-
tać Cię o różne sprawy, zakłócając czynności, które
w danej chwili wykonujesz. Unikaj takich sytuacji jak
ognia! Najlepiej gdy zareagujesz, zanim takie sytu-
acje staną się normą.

Takie pomieszczenie pomaga przestawić się z myśle-
nia „jestem w domu” na podejście „jestem zajęty”. Je-
żeli „domowe biuro” skojarzysz ze stanem ciekawości,
wytrwałości, motywacji, zaangażowania i determina-
cji, to nawet wchodząc tam w innych godzinach np. po
książkę, dadzą o sobie znać inne emocje. Automatycz-
nie zaczniesz wprowadzać się w stan większej uwagi.

Stwórz sobie dobre warunki pracy

Miejsce, w którym pracujesz, powinno być dobrze
oświetlone. Warto zainwestować w dobre krzesło.
Ludzki organizm nie jest zbyt dobrze przystosowa-
ny do pozycji siedzącej. Jeżeli zależy Ci na zdrowym
kręgosłupie, to dobre krzesło jest rzeczą, którą warto
mieć. Na biurku zostaw tylko te przedmioty, których
używasz. W chwili gdy piszę ten tekst, na moim stole
jest tylko laptop, kartka, długopis i butelka wody mine-
ralnej. Porządek na biurku to także porządek w umy-

Bartłomiej Popiel

20

śle. Im mniej możliwości rozproszenia, tym większa
efektywność.

Jeżeli zastosujesz się tylko do tej wskazówki, szybko
zauważysz wzrost produktywności.

Miejsce pracy poza domem

Wyobraź sobie, że masz już uprzątnięty stół, siadasz
do pracy, i w tym momencie ktoś z domowników chce
właśnie oglądać telewizję lub grać na instrumencie.
Twoje prośby nikogo nie ruszają i słyszysz, że to nie
tylko Twój dom. Zaczyna się wymiana zdań, która
może doprowadzić do popsucia humoru obu stronom
na cały dzień.

W takich sytuacjach koniecznością jest znalezienie
innego miejsca, do którego możesz wychodzić tak
jak do pracy. Wynajęcie biura to jedna z opcji, ale

prawdopodobnie nie

chcesz brać sobie na głowę do-

datkowych kosztów. Dlatego rozejrzyj się za innymi
możliwościami. Stwórz swoją listę miejsc i zmieniaj
je w zależności od pogody. Jeżeli jest ciepło i świe-
ci słońce, możesz wybrać się z laptopem do parku.
Możesz też pójść do cichej kawiarni lub biblioteki pu-
blicznej.

Biblioteka to dobry wybór, ponieważ to miejsce, gdzie
muszą być zachowane pewne zasady. Jedną z nich
jest cisza, która bardzo sprzyja pracy. Przejdź się tam
i zapytaj, czy możesz korzystać z czytelni. Zadbaj o to,
byś był lubianym gościem. Wycisz telefon i pracuj.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

21

Wyznacz ramy czasowe

Praca w domu daje zarówno wiele możliwości, jak
i stwarza pewnie zagrożenia. Możesz wykonywać za-
dania znacznie dłużej, niż to zaplanowałeś (co często
kończy się nocnymi maratonami). Dlatego lepszym
rozwiązaniem jest wyznaczenie konkretnych godzin
pracy. Ja wolę zacząć pracę wcześnie rano. Od godzi-
ny 6:00 do 10:00 jestem w stanie zrobić więcej niż
przez całą resztę dnia.

Jeżeli zaczynasz pracę w południe, to koniecznie ustal
godzinę końcową. Nie siedź przed komputerem do
oporu. Postanów sobie, że bez względu na wszystko,
wyłączysz komputer o 23:00.

Czas dla innych

To bardzo ważny punkt. Kończ pracę o wyznaczonej
porze i resztę dnia spędź z rodziną. Kiedy poświęcasz
czas bliskim, bądź na 100% tu i teraz. Pozwól sobie
na mentalny odpoczynek od pracy, projektów i kolej-
nych planów.

Pamiętaj, że sukces to nie tylko pieniądze, ale także
odpowiedni balans między pracą, relacjami z innymi
ludźmi i zdrowiem. Jeżeli między tym wszystkim pa-
nuje równowaga, to wtedy można mówić o sukcesie.
Jednak w momencie gdy jeden obszar jest ponad in-
nymi, pojawiają się problemy. Zauważ, że wiele osób,
które zarabiają duże pieniądze, ma problemy rodzin-
ne lub zdrowotne. Są zamożni, ale nie szczęśliwi.

Bartłomiej Popiel

22

Lepiej zarabiać trochę mniej, ale mieć jednocześnie
szczęśliwe relacje.

Planuj

Mimo istnienia wielu różnych koncepcji zarządzania
czasem, moim zdaniem najlepsze są te, które stawia-
ją na efekt. Skorzystaj z rad Tima Ferrissa2 i Leo Ba-
bauty’ego, którzy proponują, aby dzienna lista zadań
zawierała tylko 3 pozycje. To naprawdę działa! Jeżeli
wykonasz te 3 czynności szybciej, niż przewiduje Twój
czas pracy, to świetnie — możesz nadrobić zaległości
albo po prostu mieć więcej wolnego czasu.

Tim Ferriss i Leo Babauty radzą, aby lista zadań była
sporządzona na małej kartce. To zapobiegnie dopi-
sywaniu kolejnych. Przetestowałem ten sposób i rze-
czywiście zwykła karteczka bije na głowę nawet naj-
bardziej wymyślne listy „to-do” dostępne online.

Rób przerwy

Praca przy komputerze wciąga niczym chodzenie po
bagnach. Zdaję sobie sprawę z tego, że wykonujesz
czynności, od których ciężko się oderwać. Musisz jed-
nak pamiętać o swoim zdrowiu. Co 40–50 minut zrób
przerwę i na 10 minut odejdź od komputera. Ważne,
aby w przerwie nie sprawdzać maila, nie odpisywać na
wiadomości, nie czytać informacji na portalach. Wstań,
przejdź się po domu, wykonaj kilka ćwiczeń, wywietrz
miejsce pracy, wyjrzyj przez okno i weź kilka głębokich
oddechów. Po 10 minutach zacznij ponownie działać.

2

T. Ferris, 4-godzinny tydzień pracy, Warszawa 2009.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

23

Po 3 takich cyklach zrób dłuższą przerwę, podczas któ-
rej udasz się na spacer, utniesz sobie drzemkę lub po-
sprzątasz otoczenie wokół Ciebie. Taka dłuższa prze-
rwa sprawi, że wrócisz do pracy z większą energią.

Odłącz się od sieci

Tryb offline to możliwość pracy bez podłączenia do
internetu. Polecam robić to tak często, jak tylko się
da. Jeżeli nie potrzebujesz dostępu do sieci, to za-
mknij przeglądarkę i skup się na pracy. Tego napraw-
dę można się nauczyć. Oczywiście będzie Cię korciło,
żeby sprawdzić skrzynkę, Facebooka, Naszą Klasę czy
jeszcze inny portal. Dlatego mam dla Ciebie rozwią-
zanie drastyczne, ale niebywale skuteczne — odłącz
się od sieci. Odłącz komputer od internetu i całą swo-
ją energię ukierunkuj na pracę.

Długo nie potrafiłem zdecydować się na ten krok, ale
kiedy postanowiłem spróbować, wiele się zmieniło.
Skoro ja mogłem, to Ty także potrafisz to zrobić! Gdy
pilnie potrzebuję coś sprawdzić, zapisuję to na kart-
ce. Wdrażając ten punkt, zadawaj sobie pytanie:

„Czy to naprawdę jest niezbędne w tej chwili? Czy
wejście na stronę www.PozeraczCzasu.com napraw-
dę poprawi jakość mojego życia?”.

W 99% przypadków odpowiedź na to pytanie brzmi:
NIE.

Zasadę niedostępności stosuj nie tylko do interne-
tu, ale także do telefonu. Jeżeli zamierzasz zająć się

Bartłomiej Popiel

24

czymś naprawdę ważnym — wycisz aparat. Przypusz-
czam, że przez jakiś czas żyłeś bez telefonu i nic się
nie stało. Możesz być niedostępny i świat naprawdę
się nie zawali. Równie dobrze mogłeś gdzieś wyjść
i go zostawić lub też mogłeś jechać samochodem i nie
odbierasz, by nie stwarzać zagrożenia na drodze. Nikt
nie powiedział, że Twoim obowiązkiem jest bycie pod
telefonem 24 godziny na dobę.

Wyeliminuj inne rozpraszacze

Wszelkiego rodzaju aplikacje informujące o nowych
wiadomościach mają zaskakującą siłę odciągania od
pracy. Dlatego, jeżeli korzystasz z opcji powiadamia-
nia o nowych wiadomościach, jak najszybciej się jej
pozbądź. Kiedy widzisz informację o nowej wiado-
mości, narasta w Tobie ciekawość i chęć sprawdze-
nia poczty. Kasując powiadomienia, unikasz takich
sytuacji. Naucz się sprawdzać mail 2 razy dziennie.
Wyznacz godziny, w których będziesz to robił i od-
powiadał na wiadomości. Poza powiadomieniami
o mailach, wyłącz wszelkiego rodzaju komunikatory
i czaty. Kiedy zaczniesz pracować w ten sposób, prze-
konasz się, jak szokująco skuteczna jest ta metoda!

Pracuj pomimo trudności

W pracy freelancera lub zdalnej wiele razy może po-
jawić się uczucie zmęczenia. Zwłaszcza jeżeli nad ja-
kimś projektem siedzi się szczególnie długo. Dobrym
zwyczajem jest celowe wydłużanie pracy. Daj sobie
jeszcze tylko 15 minut.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

25

Często zdarzało mi się, że ten 15-minutowy rozbieg
pozwalał nabrać rozpędu i pracowałem jeszcze kilka
godzin. Zmęczenie okazywało się chwilowym spad-
kiem energii.

Pamiętaj, że ludzie sukcesu są nimi dlatego, że po-
trafili pracować w chwilach największego zmęczenia
i zniechęcenia.

Drugi oddech. O teorii drugiego oddechu przeczy-
tałem w książce Zbigniewa Ryżaka Efekt jo-jo w mo-
tywacji

3

. Zbigniew Ryżak przetłumaczył fragment

artykułu Williama Jamesa. Pozwolę sobie zacytować
ten fragment w całości, ponieważ to najlepiej odda
istotę rzeczy:

„Najbardziej znanym przykładem obrazującym ist-
nienie zbiorników niewykorzystywanej na co dzień
energii jest zjawisko drugiego oddechu. Zwykle za-
trzymujemy się, gdy napotykamy pierwszą barierę
zmęczenia. Czujemy, że już «dość» się napracowali-
śmy i przestajemy działać. Ta pierwsza dawka zmę-
czenia jest skuteczną barierą w życiu, jakie na co
dzień prowadzimy.

Czasem jednak, gdy jakaś niezwykła konieczność
zmusza nas do tego, by pójść dalej, wydarza się za-
dziwiająca rzecz. Zmęczenie pogarsza się do pewne-
go krytycznego punktu, kiedy to stopniowo lub nagle
znika, a my stajemy się świeżsi niż przedtem. Najwy-
raźniej dotarliśmy do nowych zasobów energii, które
były zamaskowane pod zasłoną zmęczenia i z których

3

Z. Ryżak,

Efekt jo-jo w motywacji

, Gliwice 2009.

Bartłomiej Popiel

26

do tej pory nie korzystaliśmy. Pod tym ukryciem
może znajdować się więcej warstw energii.

Może tam być i trzeci, i czwarty oddech. To zjawisko
występuje zarówno w przypadku czynności fizycznych,
jak i umysłowych. W wyjątkowych przypadkach może-
my odkryć pod punktem skrajnego zmęczenia i bólu
pokłady lekkości i siły, o posiadaniu których nawet nie
śniliśmy. Możemy odkryć źródła siły, z których w ogóle
nie korzystaliśmy, ponieważ z nawyku nigdy nie naci-
skaliśmy na przeszkody, nigdy nie wychodziliśmy poza
pierwszy krytyczny punkt zmęczenia”.

Chwila, kiedy zaczyna brakować Ci sił, może być prze-
łomowym momentem. Być może okaże się, że masz
więcej energii do pracy, niż Ci się do tej pory wydawa-
ło. Czas na zmiany! Naucz się pracować mimo zmę-
czenia, zniechęcenia i czyhających na Ciebie pokus!

Czysta kartka i długopis

Podczas pracy po głowie mogą krążyć różne myśli.
Trzymaj blisko kartkę i długopis i zapisuj ważne rze-
czy. Być może przypomnisz sobie, że miałeś spraw-
dzić odjazd pociągu lub cenę jakiegoś towaru na Al-
legro. Kiedy zaczniesz coś przeglądać, porównywać
i sprawdzać, to nawet nie zauważysz, jak przejdziesz
do sprawdzania maila, portali społecznościowych
i innych pożeraczy czasu. Nagle z 5 minut poświęco-
nych na sprawdzenie jednej rzeczy robią się godziny.
Zapewne masz już tego typu doświadczenia za sobą,
więc nie pozwól, aby to się powtórzyło.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

27

Aby zapobiegać takim sytuacjom, przygotuj wcze-
śniej czystą kartkę i długopis. Jeżeli nagle przypo-
mnisz sobie, że masz sprawdzić pociąg, porównać
ceny produktów lub napisać do kogoś mail, to zapisz
to na kartce i pracuj dalej. Ta myśl będzie już poza
Twoją głową i spokojnie możesz wrócić do tego, co
naprawdę ważne.

Pij wodę

Wypij 2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu. Pod-
czas snu organizm się odwadnia, więc warto wyre-
gulować ilość płynów w organizmie. Zadbaj o to, aby
woda towarzyszyła Ci przez cały dzień. Dodaje ona
energii, wspomaga procesy trawienne, wypłukuje
toksyny, reguluje temperaturę ciała i co ciekawe —
wspomaga odchudzanie. Powinieneś w ciągu dnia
wypić co najmniej 1 litr niegazowanej wody.

Deleguj zadania

Jest wiele osób, które wykonają drobne prace za
niewielkie pieniądze. Studenci i uczniowie bardzo
chętnie dorobią sobie parę groszy. Możesz zlecać
szukanie zdjęć, aktualizację strony internetowej lub
znajdowanie potencjalnych klientów. W ten sposób
masz szansę pozbyć się spraw, które niekoniecznie
Cię pasjonują (np. księgowych). Skorzystaj z portali:
Oferia.pl, Zlecenia.przez.net i koniecznie zapytaj zna-
jomych, czy mogą kogoś polecić.

Bartłomiej Popiel

28

Dzieląc się częścią swoich zysków, wyjdziesz na tym
lepiej, ponieważ będziesz mógł zabrać się za kolejne
projekty. Gdyby nie delegowanie zadań, osoby takie
jak Steve Jobs, Larry Page i Bill Gates nigdy nie osią-
gnęłyby obecnej pozycji.

Wyznacz limit na odpowiedź

Wyznaczaj limity dotyczące czasu, jaki poświęcisz
na przeglądanie skrzynki. Na początku może to być
20 minut na każde otwarcie. Otwierasz mail, spraw-
dzasz godzinę i masz 20 minut na zrobienie porządku
w skrzynce. Taki limit sprawi, że zaczniesz pisać krót-
kie i zwięzłe maile.

Zacznij pracę rano

Tak, wiem, że każdy człowiek ma swój indywidual-
ny rytm dnia. Jedni są rannymi ptaszkami (np. ja),
a inni wolą pracować wieczorami. Mimo wszystko,
warto odpowiedzieć sobie na takie pytanie: kto ma
większe szanse na to, że wykona zaplanowane zada-
nia? Osoba, która zaczyna pracę rano, czy ta, która
pracuje wieczorami? Moim zdaniem rano znacznie
łatwiej jest zapanować nad swoim czasem. Kiedy
świat budzi się do życia, a Twoja konkurencja prze-
kręca się na drugi bok, Ty już pracujesz.

Praca wieczorami jest bardziej narażona na różne
przerywniki. Ktoś może Cię odwiedzić, ktoś inny za-
dzwoni, a w ciągu dnia mogło stać się coś, co zaprząta
Ci głowę i nie pozwala pracować w spokoju.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

29

Nawet jeżeli do tej pory lubiłeś sobie pospać, rozważ
wcześniejsze wstawanie i zaczynanie dnia od najważ-
niejszego projektu. Jeżeli po miesiącu stwierdzisz,
że Twoja efektywność nie uległa zmianie, wrócisz do
starych nawyków. Przecież nie wszystko, co dosko-
nale sprawdza się u mnie, musi także dobrze działać
u Ciebie.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego polecam po-
ranną pracę: to naprawdę wspaniałe uczucie, kiedy
wykonasz swój plan działania o 14:00 lub 15:00. Po-
zostały czas możesz przeznaczyć na edukację, dodat-
kowe zadania, zabawę z dziećmi, jeżeli masz rodzinę,
lub spotkanie z przyjaciółmi.

Grupuj zadania

Przejrzyj swoją listę zadań i zobacz, które z nich
wymagają wyjścia z domu, a które możesz załatwić
od ręki. Zorganizuj swój czas tak, aby te wymagają-
ce wyjścia wykonać za jednym razem. Pozałatwiaj
sprawy na uczelni, w urzędach i innych instytucjach,
w których odwlekasz swoją wizytę. Podobnie z zada-
niami, które wymagają rozmów przez telefon.

Naucz innych, by cenili Twój czas

Kiedy pracujesz w domu, ludzie sądzą, że jesteś do-
stępny. Mogą do Ciebie dzwonić, pisać, odwiedzać
i prosić o pomoc w sprawach, z którymi są w stanie
poradzić sobie sami. Musisz posiąść sztukę odmawia-
nia. Bądź stanowczy i proś o konkrety. Przykładowo,

Bartłomiej Popiel

30

gdy ktoś do Ciebie dzwoni, odbierz telefon słowami:
„Cześć, Grzegorzu, co mogę dla ciebie zrobić?”.

Kiedy pracujesz, nie odbieraj telefonów od znajomych
i rodziny. Jeżeli ktoś nie próbuje się z Tobą skontak-
tować co najmniej 3 razy w ciągu 10 minut, oznacza
to, że sprawa nie jest aż tak pilna. Kiedy oddzwonisz
po zakończeniu zadania lub odbierzesz kolejny tele-
fon, wyjaśnij, że nie odbierałeś, ponieważ pracujesz
nad bardzo ważnym projektem. Komunikujesz w ten
sposób, że cenisz swój czas i nie przerywasz pracy
z byle powodu.

Zasada jest prosta — jeżeli Ty sam nie będziesz szano-
wał swojego czasu, nie licz na to, że inni będą to robić.

Dołącz do grup

Pracując w domu jako freelancer, możesz porozu-
miewać się ze swoimi klientami, zleceniodawcami
lub asystentami za pomocą różnych komunikatorów.
W dobie internetu dostępnych jest mnóstwo narzę-
dzi, które ułatwiają komunikację. Mimo to możesz
zacząć odczuwać brak bezpośrednich kontaktów
z ludźmi. Często Twój dzień może wyglądać tak: po-
budka — praca — spanie. W tym krótkim cyklu jest
jeszcze miejsce na posiłki. Przechodząc na samoza-
trudnienie, jednocześnie tracisz po części możliwość
przebywania z innymi ludźmi (mowa o godzinach
pracy). To z kolei może wywoływać zniechęcenie do
niej i odwlekanie, dlatego znajdź sposób na to, by po-
znawać nowe osoby.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

31

Znajomości możesz nawiązywać nie tylko poprzez
pracę, ale także wspólne pasje. Lubisz uprawiać
sport? Rozważ zapisanie się na siłownię, sztuki walki,
do klubu piłkarskiego lub do szkoły tańca. Imponują
Ci sławni mówcy i chcesz nauczyć się przemawiania
— dołącz do organizacji Toastmasters, której członko-
wie uczą się występów publicznych. Klub znajdziesz
praktycznie w każdym większym mieście. Poszukaj
oferty zajęć, jaką przygotowują Domy i Centra Kultu-
ry oraz Miejskie Ośrodki Sportu i Rekreacji.

Nagradzaj się za produktywny dzień

Nagradzaj się za małe i duże sukcesy. Być może uda-
ło Ci się wykonać wszystkie zaplanowane zadania lub
dopiąłeś jakiś projekt do końca — daj sobie za to sto-
sowną nagrodę. Wieczorem możesz obejrzeć film, iść
do kina, zjeść lody, przeczytać książkę, umówić się na
masaż lub cokolwiek innego. Niech nagrodami będą
czynności, które zwykle odciągają Cię od pracy. Wy-
czekuj na nie z niecierpliwością! Dla niektórych taką
nagrodą może być sprawdzenie maila.

Wyznaczając je sobie, musisz być konsekwentny. Je-
śli nie wykonałeś zadania — nie ma nagrody. Od tej
zasady nie może być żadnych odstępstw. Poza tym,
ustalaj nagrody tak, aby były one stosowne do wyko-
nanej pracy. Po tygodniu produktywnego działania
może to być kino. Nagrodą za efektywny dzień pracy
jakiś smakołyk, film na DVD lub długa kąpiel.

Bartłomiej Popiel

32

Zadbaj o siebie

To, że pracujesz w domu, nie zwalnia Cię z obowiąz-
ku dbania o swój wygląd. Masz mieć krótkie i czyste
paznokcie, dobrze przystrzyżone włosy i schludne
ubranie. Ogól twarz, przytnij włosy z nosa i popsikaj
się perfumami. Te elementy przygotowują Cię men-
talnie do pracy. Mimo że pracujesz w domu, traktuj
to poważnie.

W pigułce

Dyscyplina. Praca w domu wymaga dużej samody-
scypliny, ale wszystkiego możesz się nauczyć.

Twórz poranne rytuały. Zrób listę zadań, które wyko-
nasz zaraz po przebudzeniu. Z czasem ta sekwencja
będzie wykonywana zupełnie automatycznie.

Ubierz się jak do pracy. Praca w piżamie nie służy
produktywności. Twój organizm odpowiednio reagu-
je na ubranie, które masz na sobie, i miejsce, w któ-
rym pracujesz.

Zadbaj o miejsce. Powinno być czyste, spokojne
i przeznaczone tylko do pracy.

Stwórz sobie dobre warunki pracy. Pomyśl o dobrym
oświetleniu, wygodnym krześle i przede wszystkim
o porządku na biurku.

Miejsce pracy poza domem. Nie możesz pracować
w domu? Wyjdź do biblioteki miejskiej, parku lub
spokojnej kawiarni.

Rozdział 2. Stwórz swoją świątynię produktywności!

33

Wyznacz ramy czasowe. Nie przesadzaj z pracą. Wy-
znacz sobie godzinę, o której bez względu na wszyst-
ko zgasisz komputer.

Czas dla innych. Twoje życie to nie tylko praca. Za-
dbaj o relację z bliskimi i spędź z nimi czas na rozmo-
wie i zabawie.

Planuj. Korzystaj z kalendarza i twórz listę czynności
do wykonania. Napisz tylko 3 najważniejsze zadania
i maksymalnie się na nich skoncentruj.

Rób przerwy. Co 40–50 minut zrób przerwę i na 10 mi-
nut odejdź od komputera. Wstań, przejdź się po domu,
wykonaj kilka ćwiczeń i wywietrz miejsce pracy.

Odłącz się od sieci. Odłącz komputer od internetu
i całą swoją energię ukierunkuj na pracę.

Wyeliminuj inne rozpraszacze. Wyłącz powiadomie-
nie o nowych mailach, komunikator, Skype i wszelkie
inne rozpraszacze.

Pracuj pomimo trudności. Uważasz, że jesteś już zmę-
czony jakimś zadaniem? Daj sobie jeszcze 15 minut.

Drugi oddech. Moment, w którym sądzisz, że nie
masz już sił, może okazać się przełomowy. Kiedy go
przetrzymasz, odkryjesz nowe pokłady energii.

Czysta kartka i długopis. Podczas pracy przypomniało
Ci się, żeby sprawdzić coś w sieci? Zapisz to na kartce
i pracuj dalej.

Pij wodę. Woda dodaje energii, wspomaga procesy
trawienne, wypłukuje toksyny, reguluje temperaturę

Bartłomiej Popiel

ciała i wspomaga odchudzanie. Wypijaj co najmniej 1
litr niegazowanej wody dziennie.

Deleguj zadania. Zlecaj proste prace za niewielkie
pieniądze. W ten sposób oszczędzisz mnóstwo czasu.

Wyznacz limit czasu na odpowiedź. Postanów sobie,
że na odpisywanie na maile poświęcisz tylko 20 mi-
nut dziennie.

Zacznij pracę rano. Kiedy zaczniesz dzień od wyko-
nywania ważnych zadań, istnieje małe prawdopodo-
bieństwo, że coś przełożysz na kolejny. Poza tym koń-
czenie pracy o 15:00 jest ekstra.

Grupuj zadania. Zadania wymagające Twojego wyj-
ścia załatw za jednym razem.

Naucz innych, by cenili Twój czas. Proś o konkrety
i mów, że nie masz za wiele czasu. Jeżeli Ty sam nie
będziesz szanował swojego czasu, nie licz na to, że
inni będą to robić.

Dołącz do grup. Dołącz do szkoły tańca, zapisz się na
sztuki walki, siłownię, kółko fotograficzne lub dzien-
nikarskie. Poznawaj nowych ludzi!

Nagradzaj się za produktywny dzień. Wykonałeś do-
brą robotę? Daj sobie nagrodę, ale pamiętaj, że musi
być ona adekwatna do wykonanego zadania.

Zadbaj o siebie. Dobrze się ubierz, ogól i spryskaj
perfumami. Te elementy przygotowują Cię mentalnie
do pracy.

35

Znajdź sobie pasję, potem zacznij na niej

zarabiać i już nigdy nie będziesz musiał

pracować.

Brian Tracy

Praca z pasją to jedna z najcudowniejszych rze-
czy, jakie możesz zrealizować w swoim życiu. Kie-
dy pracujesz z pasją, świat wygląda zupełnie ina-
czej: nie czekasz na urlop, jesteś gotowy pracować
znacznie dłużej i jesteś szczęśliwym człowiekiem.
Zorganizuj swoje życie w taki sposób, aby Two-
ja praca była jednocześnie Twoim hobby. Działaj
w myśl amerykańskiego przysłowia, które mówi:
Jeśli robisz to, co potrafisz najlepiej, robisz tylko to
i robisz to konsekwentnie, to sukces przyjdzie sam.

Zasada jest niebywale prosta: jeśli robisz to, co lu-
bisz, to chętniej szlifujesz swój fach. Jesteś w tym
coraz lepszy i możesz brać za swoje usługi większe
pieniądze. Ludzie zaczynają o Tobie mówić i stajesz
się ekspertem. Kiedy pasja przynosi dochody, czło-
wiek jest bardziej zmotywowany do pracy. Uczy się
chętniej i łatwiej pokonuje napotkane przeszkody.

R

O Z D Z I A Ł

3 .

Znajdź swoją pasję!

Bartłomiej Popiel

36

Ludzie pracujący z zaangażowaniem bardzo rzadko
mają problemy z odraczaniem działania, a jeśli już
się pojawią, to szybko potrafią się otrząsnąć i wrócić
do pracy.

Początek mojej drogi był dość zabawny, a to, że zaj-
muję się szkoleniami z efektywnej nauki i szybkiego
czytania oraz tworzeniem produktów edukacyjnych,
jest efektem wcześniejszych zainteresowań.

Moją największą pasją był break dance. Uwielbia-
łem tańczyć i mogłem trenować godzinami! Treningi
zacząłem u Dariusza Kryli, który był jednym z pre-
kursorów tego tańca na Śląsku. Później wraz z Grze-
gorzem Moczką, Marcinem Kowalskim, Robertem
Krajewskim i kilkoma innymi kolegami stworzyliśmy
własną grupę Conflict Zone. Marcin i Grzegorz wystę-
powali w Mam talent, You Can Dance oraz tańczyli
na koncertach wielu gwiazd z pierwszych stron gazet.
Nadal jeżdżą na pokazy i uczą tańca w szkole Rafała
„Tito” Kryli (brat Darka), który doskonale wykorzy-
stał swoją szansę w You Can Dance.

Aby pogodzić codzienne treningi ze szkołą, musiałem
dowiedzieć się, jak uczyć się szybciej. Rodzice posta-
wili jasne warunki: mogę trenować, jeździć na pokazy
i zawody, ale nie kosztem szkoły. Umiejętność efek-
tywnej nauki i szybkiego czytania przydała się w li-
ceum, o studiach nie wspominając. Później zetkną-
łem się z książkami o motywacji, sukcesie, biznesie
i rozwoju osobistym. Przeczytałem TONY książek, ale
niestety niewiele działałem. Zmiana kursu przyszła
dość nieoczekiwanie.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję!

37

Pewnego dnia po zajęciach spotkałem kolegę. Paweł
opowiadał mi, że na studiach ma dużo materiału i nie
potrafi tego wszystkiego zapamiętać. Poprosiłem go,
by pokazał notatki. Okazało się, że wystarczyło kilka
wskazówek, aby Paweł nauczył się notatek za pierw-
szym razem, znacznie szybciej i przyjemniej niż do-
tychczas. Wtedy zadał mi pytanie, które zmieniło
moje życie:

„Dlaczego nie uczysz tego za pieniądze? Ludzie mo-
gliby zaoszczędzić mnóstwo czasu, znając te wszyst-
kie techniki”.

Miał całkowitą rację, bo oszczędność czasu jest
ogromna, przy czym zdobyta wiedza zostaje w głowie
na bardzo długi czas. Jeszcze tego samego dnia za-
cząłem szukać firm, które zajmują się takimi szkole-
niami. Wysłałem do wszystkich mail z wiadomością,
że chciałbym nawiązać współpracę i otworzyć oddział
na terenie Śląska. Na 15 firm odpowiedziały jedynie 3.
Po rozmowach o warunkach współpracy wybrałem
tę, która moim zdaniem była najlepsza metodycznie.
Po miesiącu uczestniczyłem w ich kursie trenerskim
i dostałem certyfikat umożliwiający prowadzenie
własnych szkoleń. Od tej chwili współpraca wygląda
tak, że ja dbam o marketing, organizuję grupę i prze-
prowadzam szkolenie, a z centrali dostaję materiały.

Poza szkoleniami prowadzę blog, na którym dzielę
się swoją wiedzą i obecnie zaczynam tworzenie pro-
duktów informacyjnych, takich jak: ebooki, szkolenia
online, nagrania szkoleniowe audio i video.

Bartłomiej Popiel

38

Szukanie pasji krok po kroku

Przygotuj kartkę i coś do pisania. Przejdź przez to ćwi-
czenie krok po kroku, ale UWAGA — to może zmie-
nić całe Twoje życie. Zaczniesz rozwijać pracę z pasją,
będziesz szczęśliwy, a to grozi w Polsce mianem dzi-
waka. Jednak jeśli mimo to decydujesz się na pisanie
własnego scenariusza — zapraszam do zabawy.

W czym jesteś dobry? Co sam dostrzegasz?

Wypisz na kartce wszystkie swoje umiejętności. Każ-
dy człowiek potrafi coś robić znacznie lepiej niż inni.
Są ludzie, którzy potrafią dobrze inwestować, inni są
mistrzami żonglerki, a jeszcze inni mają tzw. „lekkie
pióro” i potrafią pisać ZABÓJCZO SKUTECZNE ofer-
ty sprzedażowe.

Jeśli napiszesz, że uwielbiasz oglądać filmy, to super!
Przypuszczam, że najlepsi krytycy filmowi i znawcy
kina właśnie od tego zaczynali. Dlaczego nie miałbyś
podążać tą samą ścieżką? Uwolnij całkowicie swój
umysł, niczego nie zatrzymuj i nie oceniaj.

Co dostrzegają u Ciebie inni?

Zdarza się tak, że ludzie są naprawdę wybitni w jakiejś
dziedzinie, ale sami nie uznają tego za coś wielkiego.
Może robisz świetne drinki, ładnie śpiewasz lub jesteś
mistrzem w opowiadaniu dowcipów. Wypisz wszyst-
ko, co dostrzegają u Ciebie inni. Aby to ćwiczenie dało
jeszcze lepszy efekt, napisz do swoich przyjaciół lub za-
dzwoń i zapytaj, jakie talenty oni w Tobie dostrzegają.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję!

39

W jakiej roli dobrze się czujesz?

W swoim życiu wykonywałeś tysiące różnych czynno-
ści. Jedne pasjonowały Cię bardziej, inne mniej.

Wyobraź sobie, że masz na koncie taką ilość pienię-
dzy, że wystarczy do końca życia Tobie, Twoim dzie-
ciom, a może i wnukom. Gdybyś w ogóle nie musiał
martwić się o pieniądze, co najchętniej byś robił? Co
mógłbyś wykonywać całymi dniami?

Wypisz wszystko, co chciałbyś robić. Podróże? Upra-
wianie jakiegoś sportu? Gotowanie? Puść wodze fan-
tazji i daj się ponieść marzeniom!

Co Cię ekscytuje?

Wypisz czynności, których robienie powoduje u Cie-
bie kąpiel w endorfinach — nazywanych również hor-
monami szczęścia. Na myśl o jakich czynnościach
reagujesz: „Wow, to jest fascynujące!”? Jakie rzeczy
wywołują w Tobie podniecenie i najchętniej nie ro-
biłbyś nic innego?

Zapisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy.

O czym lubisz czytać?

Zapewne są takie tematy, o których chętnie czytasz.
Jaki obszar nauki najbardziej Cię interesuje? O czym
możesz czytać całymi godzinami? Jakie czytasz blogi,
czasopisma, książki i strony internetowe? W dysku-
sjach na jaki temat najchętniej zabierasz głos?

Bartłomiej Popiel

40

Jakie są Twoje marzenia?

Gdybyś dostał szansę wyboru i gwarancję spełnienia,
to jaki na chwilę obecną wybrałbyś dla siebie zawód?
Z jakimi ludźmi chciałbyś pracować? Chciałbyś mieć
własną firmę czy wolałbyś pracować u kogoś? Może
marzysz o pracy w Google, Microsofcie? W jakiej fir-
mie widzisz dla siebie miejsce i na jakim stanowisku?

Z chmur na ziemię

To, co wypisałeś, przechodząc przez powyższe punk-
ty, jest wskaźnikiem pokazującym, w jakim kierunku
chcesz podążyć. Teraz czas na przejście do konkret-
nych działań. Z dziedzin, które wypisałeś, wybierz
jedną, która w chwili obecnej wywołuje u Ciebie naj-
silniejsze emocje. Za co oddałbyś wszystko, aby tylko
móc to robić?

Gromadzenie materiałów i nauka

Kiedy już wybierzesz jedną dziedzinę, zacznij o niej
maksymalnie dużo czytać. Na początku szukaj dar-
mowych materiałów, a tych w dobie internetu znaj-
dziesz ogromną ilość na dowolny temat.

Szukaj książek w bibliotekach. Ściągaj i zbieraj dar-
mowe ebooki po polsku i angielsku. Brak znajomości
języka nie stanowi już bariery, ponieważ możesz sko-
rzystać z narzędzia Google Translate. Wklejasz tekst,
który chcesz przetłumaczyć, a po chwili dostajesz
wersję po polsku. Za pomocą tego samego programu
możesz tłumaczyć całe strony internetowe.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję!

41

Szukaj tematycznych blogów, na których piszą pasjo-
naci. Dostaniesz mnóstwo wartościowych informacji.

Znajdź kogoś, kto już robi to, czego Ty pragniesz. To
jeden z najszybszych i moim zdaniem najskuteczniej-
szych sposobów nauki.

Szukaj praktyków i nawiązuj z nimi kontakty: napisz
mail, zadzwoń, wyślij list polecony. Od praktyków
dowiesz się, jak to wszystko wygląda od zaplecza. Te
informacje są na wagę złota.

Zaoferuj swoją pomoc. Ten punkt związany jest z po-
wyższym. Jeżeli marzysz o sprzedawaniu samocho-
dów, znajdź sprzedawcę i zapytaj, czy możesz być jego
asystentem. Powiedz, że jesteś gotów przychodzić i po-
magać, nie żądając zapłaty. Nie znam przedsiębiorcy,
który zlekceważyłby dodatkową parę rąk, która nic go
nie kosztuje. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że możesz
mieć inną pracę. Zaproponuj swoje usługi w weeken-
dy, przed lub po swojej pracy. Kiedy człowiek napraw-
dę czegoś chce, gotów jest na takie poświęcenie.

Czas zacząć!

Wykonaj pierwszy krok

Najciężej jest zacząć, więc wystartuj od najmniejszego
możliwego kroku. Sprawdź, jak działa Twoja konku-
rencja, zrób listę znajomych, z którymi będziesz chciał
się umówić, pozbieraj informacje z internetu. Zrób co-
kolwiek, ale zacznij! Niech to zajmie tylko pół godziny
dziennie, ale w skali miesiąca to już 15 godzin.

Bartłomiej Popiel

42

Pracuj za darmo i po godzinach

Wiesz już, co chcesz robić i jak wykonywanie tego
wygląda w praktyce. Teraz kolej na działanie! Na
początku wystartuj ze swoimi usługami całkowicie
za darmo. Kontaktuj się ze znajomymi i rodziną,
powiedz, czym się zająłeś i zapytaj, czy są zaintere-
sowani Twoją pomocą. Taki krok pozwoli Ci ruszyć
z miejsca. Poza tym dowiesz się, czy jest to rzeczywi-
ście ta branża, w którą chcesz dalej inwestować czas
i pieniądze, oraz czy ludzie są zainteresowani tym, co
oferujesz. Wiele osób popełniło błąd polegający na
tym, że rzucili pracę dla rozwoju biznesu. Czasami ta-
kie posunięcie jest dobre, ale rób to tylko wtedy, gdy
masz odłożone pieniądze pozwalające żyć przez kilka
miesięcy bez pracy.

Aby szlifować warsztat, musisz mieć kolejnych klien-
tów. Proś znajomych o polecenia, ogłoś się w lokalnej
prasie i w portalach społecznościowych. Kiedy Twoje
usługi będą na wyższym poziomie, zacznij pobierać
opłaty.

Wyjdź ze swojego bezpiecznego kokonu

Wiele osób nie decyduje się na zmianę pracy, reali-
zację marzeń, poznawanie nowych ludzi z prostego
powodu — to lęk przed nieznanym. Żyjemy w cza-
sach, gdzie najwygodniej komunikuje się za pomocą
słowa pisanego. Już nawet telefon do kogoś zaczyna
być problemem. Tak działa większość, a musisz wie-
dzieć, że jeśli będziesz postępował jak większość, to
efekty również będą takie, jakie osiągają pozostali.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję!

43

Jeśli interesuje Cię coś więcej, konieczne jest wyjście
ze strefy komfortu.

Przestań się lękać tego, co inni powiedzą na Twój te-
mat. Naprawdę to dla Ciebie takie ważne? Żyjesz dla
siebie czy dla innych? Przypomnij sobie w tym mo-
mencie słowa Anioła Śmierci.

Zwróć uwagę na to, że jak zrobisz coś niekonwencjo-
nalnego, to ludzie być może wezmą Cię na języki. Ale
zastanów się — ile będą o Tobie mówić? Tydzień, może
dwa? Później tematem rozmów stanie się inna osoba.
Zauważ, jak szybko ludzie zapominają o zdarzeniach
typu katastrofy, korupcje, skandale polityczne, o któ-
rych nieustannie informują media. Skoro wielkie
skandale tak krótko są tematem rozmów, to Twoje
działanie naprawdę nie wzbudzi wielkiej sensacji.

Co najgorszego może się stać?

Obawiasz się konsekwencji swojego działania? Czę-
sto projekcje w naszych głowach są naprawdę prze-
rażające. Napisz, co najgorszego może się stać, gdyby
Twój plan się nie powiódł. Stracisz pieniądze? Zawsze
można je odzyskać. Stracisz dach nad głową?

Opisz swoją najczarniejszą wizję.

Kiedy scenariusz zostanie ukończony, napisz, jak
możesz wyjść z każdej sytuacji. Kto może Ci pomóc?
U kogo możesz się zatrzymać w razie utraty domu?

Po napisaniu czarnego scenariusza i możliwości wyj-
ścia z niego, często okazuje się, że wcale nie jest tak
źle. Z każdą, nawet najgorszą wymyśloną przez Ciebie

Bartłomiej Popiel

44

opcją, jakoś da się przeżyć. Niektórzy wręcz marzą,
aby wszystko, co mają, szlag trafił, bo wtedy mogliby
zacząć od nowa.

Największa wymówka świata

Brzmi: „Nie mam czasu”. Skoro nie możesz znaleźć
czasu na realizację własnej pasji, to oznacza, że nie
zależy Ci aż tak bardzo. Czasu nie można mieć lub nie
mieć. Czasem się odpowiednio gospodaruje. Oto kil-
ka sposobów na znalezienie miejsca dla pasji:

Wczesne wstawanie. Wstawaj wcześniej i zacznij

®

dzień od zadań związanych z pasją. Nieważne, czy
będziesz miał godzinę czy 15 minut. Istotne, że
z każdym dniem będziesz bliżej celu.
Idź spać później. Rano szykujesz dzieci do szkoły

®

i wychodzisz wcześnie do pracy? OK, w takim ra-
zie znajdź czas, kiedy wszyscy pójdą już spać.
Weekendy. To kolejna opcja, która pozwala na

®

poszerzanie kompetencji w swojej niszy. To mogą
być godziny poranne, wieczorne lub cały jeden
dzień.
Ogranicz pochłaniacze czasu. Przeznaczaj czas

®

na wykonywanie właściwych czynności. Możesz
ograniczyć lub w ogóle zrezygnować z oglądania
telewizji. Skrzynkę mailową sprawdzaj tylko raz
dziennie, wyeliminuj gry komputerowe, ogranicz
spotkania i pogadanki zarówno na żywo, jak i on-
line, które niewiele wnoszą do Twojego życia.

Rozdział 3. Znajdź swoją pasję!

Zacznij pracować w domu

Wcale nie potrzebujesz biura, aby wystartować z wła-
snym biznesem. Możesz pracować w domu, a oszczę-
dzone w ten sposób pieniądze inwestować w rozwój
kompetencji. Z potencjalnymi klientami umawiaj się
w kawiarniach lub zaoferuj wizytę w ich

biurze lub

domu. Użyj takiego sformułowania:

„Możemy się spotkać w pana firmie lub domu. Zda-
ję sobie sprawę, że ktoś taki jak pan ma dużo zajęć,
dlatego nie chcę narażać pana na stratę czasu w kor-
kach. Proszę powiedzieć, kiedy i gdzie możemy się
spotkać?”.

Klient od razu widzi, że szanujesz jego czas. Poza tym
ma możliwość zajęcia się swoimi sprawami zaraz po
Twoim wyjściu. Przypuszczam, że niebawem wiele
branż, które do tej pory działały wyłącznie stacjonar-
nie, zacznie wdrażać usługi z dojazdem do klienta.

Testuj!

Na każdym etapie rozwoju sprawdzaj, czy wykonywa-
nie konkretnych czynności naprawdę sprawia Ci ra-
dość. Jak zauważysz po drodze, że to jednak nie Two-
ja działka, przerwij i znajdź coś innego. Testuj różne
rzeczy, podejmuj się rozmaitych wyzwań, poznawaj
nowych ludzi, bo im więcej zdobędziesz doświadcze-
nia, tym ciekawsze będzie Twoje życie.

W końcu na horyzoncie pojawi się coś, co pochłonie
Cię bez reszty!

47

Odwlekanie w sporcie

Zapewne nie raz zaczynałeś ćwiczyć i dbać o swoje
zdrowie. Być może udało Ci się stworzyć z tego na-
wyk, być może nie. Możliwe, że miałeś takie krótko-
terminowe „zrywy” i nagle zaczynałeś biegać, ćwiczyć,
pić wodę, jeść warzywa i owoce, unikałeś tłustych
potraw. Taki styl życia utrzymałeś przez tydzień lub
dwa. Po tym czasie ćwiczenia pojawiały się w planie
dnia sporadycznie, a i z jedzeniem nie było już takiej
dyscypliny jak wcześniej.

Czytając ten rozdział, dowiesz się, jak budować takie
nawyki, aby zdrowy tryb życia był czymś całkowicie
normalnym. Koniec z durnymi dietami, po których
i tak wracasz do normalnej wagi. Koniec z zapla-
nowanym na 2 miesiące treningiem. Proponuję Ci
układ, w którym ćwiczenia i zdrowsze jedzenie staną
się Twoim stylem życia. Przestań odwlekać dbanie
o zdrowie, bo skutki będą katastrofalne.

Ten rozdział podpowie Ci, co robić, gdy dopadną Cię
chwile słabości. Jak sobie z nimi poradzić i wrócić z jesz-
cze większą motywacją na obraną wcześniej ścieżkę.

R

O Z D Z I A Ł

4 .

Zadbaj o zdrowie już teraz

Bartłomiej Popiel

48

Dlaczego warto ćwiczyć?

Po pierwsze dla zdrowia. Twoje ciało jest tak skon-
struowane, abyś miał możliwość przemieszczania się.
Przejście od pracy fizycznej do umysłowej spowodo-
wało, że dziś ludzie ruszają się znacznie mniej niż
choćby dekadę temu.

Brak ruchu jest jedną z głównych przyczyn globalnej
otyłości. Z nadwagą boryka się już co czwarte euro-
pejskie dziecko. Nie zapominajmy, że dzieci uczą się
poprzez obserwację. W jaki sposób ma postępować
maluch, który widzi rodziców przesiadujących godzi-
nami przed komputerem i telewizorem? Robi dokład-
nie to samo, co rodzice, z tą różnicą, że przesiadywa-
nie przy grach komputerowych lub przed szklanym
ekranem zaczyna w dużo młodszym wieku.

Jeżeli zadbasz o swoje zdrowie, będzie to miały pozy-
tywny wpływ także na Twoich bliskich.

Po drugie dla pieniędzy. Ćwicząc systematycznie,
wzmacniasz swój organizm. To zmniejsza ryzyko wy-
stępowania różnych chorób, a co za tym idzie, nie bę-
dziesz musiał wydawać pieniędzy na prywatne wizy-
ty lekarskie, prześwietlenia, specjalistyczne badania
i drogie lekarstwa.

Po trzecie dla kondycji. Zauważ, że osoby, które re-
gularnie trenują, mają ładniejszą sylwetkę, a ich skó-
ra jest bardziej sprężysta. Od setek lat osoby, które
dbały o swoje ciało i były w dobrej kondycji fizycznej,
cieszyły się również większym zainteresowaniem ze

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

49

strony płci przeciwnej. Krótko mówiąc: chcesz być
bardziej atrakcyjny — zacznij ćwiczyć.

Po czwarte dla energii. Poranne ćwiczenia podnoszą
ciśnienie krwi i sprawiają, że mózg zostaje szybciej
i lepiej dotleniony po całej nocy snu. Kiedy zaczniesz
rano biegać lub wykonywać ćwiczenia, automatycznie
zostaje Ci nieco mniej czasu na pracę. Takie działanie
skutkuje lepszą produktywnością i koncentracją na
robieniu tego, co istotne.

Teraz pytanie do Ciebie: jakie są Twoje powody, dla
których chcesz zacząć ćwiczyć? Chcesz być bardziej
atrakcyjny? Chcesz nosić ubrania o mniejszym roz-
miarze? Chcesz mieć lepszą kondycję? Pragniesz być
podziwiany za swoje dokonanie? Wypisz, dlaczego
chcesz ćwiczyć. Tej kartki nie musisz nikomu pokazy-
wać. To ma być Twoje absolutnie szczere wyznanie.

Wiem, że wiele osób czytających książki nie robi zaleca-
nych ćwiczeń. Mówią, że do tego wrócą, że teraz nie mają
czasu itd. Jednak jeżeli odłożysz to ćwiczenie, szanse, że
do niego wrócisz, maleją z każdą sekundą. Zrób to teraz!

Dlaczego ludzie rezygnują ze swoich planów ćwicze-
niowych?

To, jak wystartujesz, w dużym stopniu determinuje
Twoje późniejsze efekty. Jest kilka powodów, które
tłumaczą, dlaczego ludzie tak szybko rezygnują ze
swoich planów. Są to:

Zbyt wygórowane cele. Osoby, które chcą zrzucić

®

zbędne kilogramy, oczekują szybkich efektów.

Bartłomiej Popiel

50

Być może sam kiedyś wyznaczyłeś sobie cel utra-
ty 10 kilogramów. To bardzo duży cel i jeżeli nie
zostanie rozbity na mniejsze elementy, z których
można się radować, prawdopodobnie nigdy nie
zostanie osiągnięty. Nieważne, czy chodzi o kilo-
gramy, czy o centymetry w talii — jeżeli cel będzie
zbyt wygórowany, a Ty szybko go nie osiągniesz,
to zrezygnujesz z dalszego wysiłku.
Zbyt wiele na raz. Jednym z najczęściej powtarza-

®

nych życzeń noworocznych jest odchudzanie. Być
może byłeś jednym z tych, którzy obiecali sobie
zdrowe jedzenie, systematyczne ćwiczenia, basen,
siłownię, ale w lutym już niewiele z tych życzeń
zostało.
Nawet jeżeli ktoś poważnie potraktuje swoje

®

postanowienie i zacznie ćwiczyć, to robi tego za
dużo, za szybko i zbyt restrykcyjnie. Po tygodniu,
a najwyżej dwóch, pojawia się ból, zniechęcenie
i zmęczenie. Ćwiczenia, zamiast sprawiać radość,
są najgorszą częścią dnia, a człowiek to taka spryt-
na bestia, że jak czegoś nie lubi, to zaczyna tego
unikać. Tak też się dzieje z ćwiczeniami.
Mała motywacja. Motywacja jest czynnikiem,

®

który powoduje, że Ci się najzwyczajniej w świe-
cie chce. Zbyt mała motywacja do ćwiczeń wyni-
ka z małej świadomości tego, jakie konsekwencje
niesie za sobą brak dbania o zdrowie. Ogień, który
towarzyszył na początku, z czasem opada. Sztuką
nie jest rozpalenie tego ognia, ale jego utrzyma-
nie.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

51

Niewystarczająca wiedza. Brak wiedzy na temat

®

tego, jak zacząć ćwiczenia, powoduje, że ludzie
popełniają błędy opisane w powyższych punk-
tach. Ich popełnianie powoduje obniżenie zapału
i nieuchronny powrót do starych nawyków, które
nie służą zdrowiu.

Jak zacząć ćwiczyć, by stało się to częścią

Twojego życia?

Stwórz łańcuch zachowań prowadzący do ćwiczeń.
Taki łańcuch możesz zbudować dla ćwiczeń fizycz-
nych, systematycznej nauki lub pracy. Wypisz na
kartce, co robisz każdego ranka. Ustal, po której
z tych czynności przejdziesz do założenia sportowe-
go obuwia. Przykładowy łańcuch czynności prowa-
dzący do ćwiczenia może wyglądać tak: pobudka š

poranna toaleta š wypicie szklanki wody š zmiana

ubrania š założenie butów š wyjście za drzwi. Jak

już zamkniesz za sobą drzwi, na 99% pójdziesz bie-
gać. Niech to się dzieje całkowicie automatycznie. Nie
rozważaj, czy warto, czy nie warto. Po prostu wykonaj
te czynności jedna po drugiej i zobaczysz, że to na-
prawdę działa.

Podczas wykonywania czynności z łańcucha całko-
wicie wyłącz rozważanie i analizowanie swojego sa-
mopoczucia. Gdy pojawi się myśl: „Dzisiaj mi się nie
chce biegać, bo jest pochmurno”, odwróć ją na: „Dla-
tego że jest pochmurno, mam ochotę na bieganie”.

Z tą myślą zostań aż do wyjścia z domu.

Bartłomiej Popiel

52

Zacznij od tak małego kroku, jak to tylko możliwe.
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, wykonaj tak małą liczbę
powtórzeń, jak tylko się da. Zrób tylko 5 przysiadów
i 5 pompek. Tylko tyle, nic więcej. To jest tak mały
wysiłek, że tego nie da się nie zrobić. Możesz być
niesamowicie zmęczony, ale z pewnością znajdziesz
pokłady sił, które pozwolą Ci zrobić zaledwie 5 przy-
siadów. Nieważne, ile ważysz, nieważne, ile masz lat
— jesteś w stanie to zrobić. Jeśli nie odpowiadają Ci
pompki, możesz zrobić 5 brzuszków. Decyzja w do-
borze ćwiczeń należy do Ciebie: wybierz dwa i zrób po
5 powtórzeń każdego z nich.

Dlaczego tylko tyle? Ponieważ najpierw musisz przy-
zwyczaić swoją głowę do tego, że ćwiczysz. W Twoim
mózgu muszą powstać silne połączenia neuronalne,
które będą odpowiadały za automatyzację wykony-
wanych przez Ciebie czynności. Przez miesiąc przy-
zwyczajaj mózg do stałej sekwencji wydarzeń: po-
budka š poranna toaleta š wypicie szklanki wody
š zmiana ubrania š założenie butów š wyjście za

drzwi lub ćwiczenia w domu.

Po miesiącu tworzenia takiego przyzwyczajenia ćwi-
czenia będą normalnym składnikiem Twojego dnia,
tak jak spanie, jedzenie czy poranna toaleta.

Wykonując tak mało powtórzeń, czujesz pewien
niedosyt. Wiesz, że masz na tyle siły, aby spokojnie
zrobić ich więcej. O to właśnie chodzi — to uczucie
niedosytu powinno Cię mobilizować do kolejnych
kroków. Pomyśl, że już za miesiąc poprzeczka powę-
druje nieco wyżej!

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

53

Wyznacz porę ćwiczeń

Z doświadczenia wiem, że najlepszym rozwiązaniem
są poranne ćwiczenia. Powód jest prosty — w ciągu
dnia może stać się zbyt wiele nieprzewidywalnych
zdarzeń, które zaburzą jego plan. Poranek jest także
najlepszą porą na ćwiczenia, gdy Twoim celem jest
utrata tkanki tłuszczowej. Ćwicząc przed śniadaniem,
organizm szybciej sięga po zapasy tłuszczu potrzebne
do wytworzenia energii. Ćwiczenie wieczorami ma to
do siebie, że organizm w pierwszej kolejności sięga po
to, co zostało dostarczone wraz z pożywieniem. Naj-
pierw spalisz kalorie, które dostarczyłeś wraz ze śnia-
daniem i obiadem, więc tkanka tłuszczowa w ogóle
nie zostanie ruszona.

W przypadku gdy nie ma innej możliwości, ćwicz
wieczorem. Nie będziesz tracił wagi tak szybko, jak
gdybyś robił to rano, ale przynajmniej zapobiegniesz
jej dalszemu zwiększaniu się.

Wytrzymałeś miesiąc? Czas na kolejny krok!

Po miesiącu zwiększ intensywność ćwiczeń o 50%.
Tym razem przez miesiąc rób 8 przysiadów i 8 pom-
pek lub idź na 20-minutowy spacer. Do tego dołóż
większą ilość chodzenia. Zamiast jechać na zakupy
samochodem, weź plecak, idź i kup to, co niezbędne.
Kolejnego dnia kupisz inne produkty. Dojeżdżając na
uczelnię lub do biura, wysiądź przystanek wcześniej.
Ewentualnie wysiądź przystanek wcześniej, gdy wra-
casz do domu z uczelni lub z pracy.

Bartłomiej Popiel

54

Wykonuj tylko te czynności przez następny miesiąc.
Wiem, że wydaje się to komiczne, ale zaufaj mi, na
dłuższą metę będziesz osiągał o wiele lepsze efekty.
Działanie małymi kroczkami buduje solidne funda-
menty pod to, aby zmiana była trwała.

W trzecim miesiącu możesz już robić trochę więcej
ćwiczeń i zacznij powoli zmieniać swoje nawyki ży-
wieniowe. Rób to w takim tempie, co z ćwiczeniami.
Na początek nie zmieniaj radykalnie menu, ale jedz
mniej. Postanów sobie, że nie będziesz jadł do same-
go końca. Możesz mniej sobie nakładać albo zosta-
wiać na talerzu 1/3 nałożonego posiłku. Kolację zjedz
najpóźniej o 19:00. Gdybyś odczuwał głód w później-
szych godzinach, zjedz jakiś owoc.

Takie proste kroki mogą sprawić, że będziesz tracił
kilogram miesięcznie. To wydaje się bardzo mało, ale
zauważ, że w perspektywie roku to już 12 kilogramów.
Bez męczących ćwiczeń i „cudownych” diet.

Dlaczego polecam właśnie takie rozwiązanie? Ponie-
waż zadziałało ono zarówno u mnie, jak i u osób, któ-
rym je rekomendowałem. W ciągu dwóch lat zrzuci-
łem ponad 14 kilogramów tylko dzięki zastosowaniu
prostych zasad:

Ćwicz rano. Obecnie biegam około godziny, ale

®

zaczynałem od spaceru wokół bloku. Trwało to
może 15 minut. Po dwóch miesiącach wychodzi-
łem na pół godziny, przeplatając spacer krótkimi
przebieżkami. Dzisiaj nie mam żadnego proble-
mu z tym, żeby biegać przez godzinę.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

55

Pij wodę zamiast słodkich soków. Żaden sok

®

owocowy z kartonu nie jest dla Ciebie zdrowy.
Prawdziwy sok zepsułby się po dwóch dniach od
wyciśnięcia. Te ze sklepowych półek mają po-
nadroczną datę ważności. Większość z nich opie-
ra się na sztucznych zagęszczaczach, barwnikach
i aspartamie. Owoce znajdziesz jedynie na karto-
nie. Moim zdaniem jest to takie samo zaśmieca-
nie organizmu jak przy jedzeniu kebabu.
Wyeliminuj cukier. Obecnie nie słodzę ani kawy, ani

®

herbaty (tę uwielbiam z cytryną). Myślę, że wyelimi-
nowanie cukrów było dobrym krokiem. Podobnie
ze słodyczami — staram się zastępować je słodkimi
owocami. Sądzę, że substytuty cukru, czyli wszelkie
słodziki, są równie szkodliwe jak on sam. Są to syn-
tetyki chemiczne, a takich lepiej unikać.
Jedz mniejsze porcje. Częstym problemem jest to,

®

że ludzie kończą jedzenie w momencie gdy mają
pusty talerz. Bądź świadomy, kiedy jesz, i zadaj
sobie w połowie porcji pytanie, czy jesteś już naje-
dzony, czy konsumujesz dalej, bo jedzonko dobre.
Jesz po to, by żyć, a nie żyjesz po to, by jeść.
Unikaj jedzenia wieczorem. Ostatni posiłek sta-

®

raj się jeść przed 19:00. Później, kiedy odczuwasz
głód, sięgaj po jogurt lub owoc. Idziesz spać, więc
Twój organizm nie potrzebuje tyle energii, ile za
dnia. Poza tym wieczorne jedzenie obciąża organy
odpowiedzialne za trawienie, a im również należy
się odpoczynek. Zauważyłem, że wcześniejsza ko-
lacja dobrze wpływa na jakość mojego snu.

Bartłomiej Popiel

56

Jedz śniadanie. Śniadanie dodaje energii na cały

®

dzień. Osoby jedzące je regularnie są zdrowsze niż
te, które tego nie robią. Otyli raczej powinni zrezy-
gnować z obfitych kolacji, ale śniadanie powinno
być zjedzone. Pomijanie go zwiększa ryzyko oty-
łości. Dobrze, żeby w skład śniadania wchodziły
jakieś owoce, płatki lub jogurt. Dla wielu osób to
może być jedyny zdrowy posiłek w ciągu dnia.
Jedz regularnie. To bardzo mi pomogło. Staram

®

się jeść codziennie mniej więcej o tych samych
godzinach. Wiadomo, że czasami posiłki przesu-
ną się pół godziny w jedną albo w drugą stronę,
ale dzisiaj już nawet tego nie pilnuję. Organizm
o pewnych porach daje mi znaki, że przydałoby
się coś przekąsić. Jem mniej więcej co 3 godzi-
ny, 3 główne posiłki to śniadanie, obiad i kolacja.
Ponadto jeszcze 2 mniejsze między śniadaniem
a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Re-
gularne jedzenie może być przepustką do utraty
wagi. Należy pamiętać, że regularne dostarczanie
paliwa powoduje, że organizm najpierw czerpie
energię z pożywienia. Tłuszcz brany jest pod uwa-
gę w drugiej kolejności. Dlatego całodzienny bi-
lans spalonych kalorii musi być większy od tego,
co zostało dostarczone wraz z jedzeniem.
Jedz wolniej. Trawienie zaczyna się już w jamie

®

ustnej. Im lepiej pogryziesz pokarm i im bardziej
go rozdrobnisz, tym mniej obciążony będzie układ
trawienny. Często zgaga i ból brzucha spowodo-
wane są właśnie szybkim jedzeniem. Wolniejsze
sprawi, że będziesz jadł mniej. Potrzebne jest 20

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

57

minut, aby do mózgu doszedł sygnał o sytości.
Dlatego czasami, kiedy jesz dużo, czujesz nagle
pełny brzuch, chociaż jeszcze przed kilkoma mi-
nutami wszystko było w porządku. Wolne jedze-
nie pozwoli Ci posmakować w pełni potraw. Do-
świadczysz w pełni smaku — delektuj się tym.

Jak zacząć wolniej jeść?

Przede wszystkim nie doprowadzaj się do głodu. Kie-
dy będziesz bardzo głodny, możesz mieć problem
z tym, aby jeść wolniej. Dlatego regularne posiłki,
o których pisałem wcześniej, dobrze się sprawdzają.

Jedz w swoim tempie. Kiedy jemy w towarzystwie,
pojawia się tendencja do dotrzymywania tempa in-
nym biesiadnikom. Jedz po swojemu — nawet jeśli
skończysz kilkanaście minut po innych.

Jak jesz, to jedz. Bądź świadomy jedzenia. Możesz
zrobić eksperyment i zjeść coś z zamkniętymi ocza-
mi. Skoncentruj się wyłącznie na zapachu i smaku.
Odchodź od zwyczaju jedzenia przed telewizorem lub
przy komputerze. Zauważ, że kiedy ogląda się film, to
można sobie chrupać chipsy lub paluszki w nieskoń-
czoność. Zjedz w ciszy i spokoju, zamknij oczy i jedz
wolniej.

Nagradzaj się za efekty

Nagrody są potrzebne, zwłaszcza na początku wdra-
żania nawyku. Ważne, aby były adekwatne do zreali-

Bartłomiej Popiel

58

zowanego celu. Nagrodą za poranne ćwiczenia nie
może być pączek! Twoją nagrodą może być czytanie
książki, kąpiel w wannie pełnej ciepłej wody lub oglą-
danie ciekawego filmu. Po tygodniu ćwiczeń możesz
kupić sobie jakiś mały gadżet lub iść do kina. Po mie-
siącu systematycznych treningów możesz zafundo-
wać sobie masaż. Pomyśl nad swoimi nagrodami. To
nie muszą być drogie rzeczy — ważniejsze jest to, aby
były adekwatne do osiągniętych efektów.

Potrzeba sprzętu to tylko wymówka

Zacząć możesz z tym, co już posiadasz. Wiele osób,
które zamierzają ćwiczyć, kupuje specjalne koszulki,
spodnie i buty. To moim zdaniem lekka przesada. Wy-
starczy zwykły t-shirt i dresy. Jeżeli chcesz biegać, to
najdroższą inwestycją są buty. Najlepiej idź do sklepu
sportowego i zapytaj sprzedawcy o odpowiedni model
lub poczytaj o butach na forach dla biegaczy. Na począ-
tek nie ma potrzeby kupowania drogich, markowych
butów. Zacznij od tańszych modeli. Jak poczujesz, że
bieganie jest dla Ciebie, to dopiero wtedy pomyśl nad
lepszym obuwiem. Jednak może się okazać, że bar-
dziej spodoba Ci się taniec towarzyski lub sztuki walki,
a tam korzysta się z obuwia zupełnie innego rodzaju.

Bądź konsekwentny!

Wiesz, co chcesz osiągnąć. Znasz także swoje powody,
dla których pragniesz zacząć ćwiczyć. Efekty przyjdą,
ale musisz być konsekwentny. Z pewnością będą po-

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

59

jawiać się chwile słabości, dlatego w tym miejscu roz-
winę kwestię budowania nawyków i takich zachowań,
które nie pozwolą na odstawienie ćwiczeń.

W poprzednim podrozdziale dowiedziałeś się, jak
zacząć ćwiczyć i dlaczego metoda małych kroczków
jest tak skuteczna. Zakorzenienie nawyku jest sprawą
kluczową. Kiedy wykonywanie pewnych czynności
zachodzi automatycznie, jesteś na dobrej drodze do
osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Tym razem przedstawiam Ci wskazówki, dzięki któ-
rym aktywność fizyczna będzie przyjemna, wzmocni
Twoje relacje, pomoże poznać nowych ludzi i przy
okazji będzie ogromną zabawą.

Uprzyjemniaj czas ćwiczeń

Ćwicząc w domu, możesz włączyć swój ulubiony se-
rial lub listę piosenek, które działają na Ciebie moty-
wująco. Dla fanów gier komputerowych dobrym roz-
wiązaniem jest zakup stacjonarnego rowerka. Można
wtedy jednocześnie grać i spalać kalorie.

Wychodząc z domu, zabierz ze sobą odtwarzacz mp3
ze swoją ulubioną muzyką. Biegaj lub spaceruj w miej-
scach położonych na wyższych terenach. Podziwiaj
widoki, oddychaj głęboko, zachwyć się wschodzącym
słońcem i porannym śpiewem ptaków.

Kiedy zaczynałem biegać, wschód słońca był dla mnie
czymś zwyczajnym. Z czasem zacząłem doceniać ten
cudowny widok ognistej kuli unoszącej się nad pobli-

Bartłomiej Popiel

60

skim lasem. Przestałem też zabierać odtwarzacz mp3
i otworzyłem się na dźwięki świata, który budzi się
do życia.

Myśl o efektach

Przed ćwiczeniami zastanów się, jakie uczucia będą
Ci towarzyszyły po nich. Wyobraź sobie teraz, że masz
iść biegać. Poczuj, jak pracują Twoje mięśnie, zobacz
obrazy, które się przed Tobą roztaczają. Wracasz do
domu i pewnie masz jakieś odczucia płynące zarówno
z ciała, jak i z umysłu.

Zapewne jesteś z siebie dumny, że realizujesz swój
plan mimo pojawiających się czasami słabości.
Z pewnością czujesz radość z tego, że naprawdę się
zmieniasz. Mnie to wspaniałe uczucie dumy z poko-
nania własnych słabości towarzyszy zawsze, gdy już
wyjdę za drzwi i zacznę bieg. Życzę też Tobie, byś do-
świadczał tego jak najczęściej.

Przygotuj swoje wyjście

Dzień wcześniej przygotuj wszystko, co będzie po-
trzebne do porannych ćwiczeń. Naszykuj bieliznę,
skarpetki, koszulkę, dresy, buty, klucze i małą bu-
telkę wody, jeżeli planujesz dłuższy spacer lub bieg.
Szukanie tego wszystkiego rano jest bardzo irytujące,
więc zapobiegaj takim sytuacjom.

Zmiana ćwiczeń

Ze sportem jest jak z małżeństwem — najgorsza jest
rutyna. Oczywiście mowa o ćwiczeniu dla zdrowej

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

61

sylwetki i lepszej kondycji. Osoby trenujące zawodo-
wo muszą liczyć się z tysiącami powtórzeń, ponieważ
każdy ruch należy doprowadzić do perfekcji. Przyj-
mijmy, że ćwiczysz przede wszystkim dla siebie. Poza
bieganiem możesz zacząć jeździć na rowerze lub rol-
kach, możesz też iść na basen, a gdy pogoda nie dopi-
suje, ćwicz w domu. Gdy jednego dnia dużo biegałeś,
kolejnego idź na siłownię. Daj odpocząć nogom, ale
popracuj nad klatką piersiową i ramionami. Stwórz
własny repertuar ćwiczeń i wybieraj to, co w danej
chwili najbardziej Ci odpowiada. Najważniejsze, że-
byś po prostu ćwiczył.

Wytrzymaj 10 cykli

Jeden cykl treningowy to 6 dni ruchu i 1 dzień odpo-
czynku. Dniem całkowicie wolnym od ćwiczeń może
być niedziela, ale możesz też wybrać każdy inny. Wy-
trwaj 10 cykli, zaznacz je w kalendarzu, a zobaczysz,
że ćwiczenie stanie się czymś całkowicie naturalnym.

Żadnych wymówek

Bądź wobec siebie szczery i nie zrzucaj winy na
czynniki zewnętrzne. Jeżeli jest zła pogoda, możesz
ćwiczyć w domu. Kiedy czujesz zmęczenie, możesz
zrobić trening innego rodzaju lub zmniejszyć o po-
łowę jego intensywność. WYMÓWKI TO SZUKA-
NIE USPRAWIEDLIWIENIA DLA WŁASNEGO
LENISTWA. Nie mów, że masz dużo nauki czy pra-
cy. Jeśli nie zadbasz o zdrowie teraz, to słono za to
zapłacisz w przyszłości.

Bartłomiej Popiel

62

Kiedy zaczniesz myśleć: „Nie chce mi się, bo…”, złap
się na tym i powiedz do siebie:

„No tak. Szukam usprawiedliwienia dla własnego
lenistwa. Szukam drogi do wyjścia. Będę wytrwały
i jednak zrobię cokolwiek. Skoro Bartkowi się udało,
to mnie też się uda!”.

Jak wrócić na wcześniej obraną drogę?

Nie znam człowieka, który wprowadzając nowe na-
wyki do swojego życia, nie miałby chwili słabości.
Przeczytałem setki historii ludzi, którzy odnieśli suk-
cesy: od sportowców, przez liderów społecznych, po
rekinów biznesu. KAŻDY miał mniejsze lub większe
porażki na swoim koncie. Każdemu brakowało chę-
ci i zapału do dalszej pracy. Jednak również każdy
z nich miał w sobie coś, co pozwoliło wrócić i trwać
dalej przy swoich postanowieniach. Założę się, że na-
wet najwięksi guru od motywacji, produktywności
i zarządzania mają słabsze dni.

Na przełomie maja i czerwca 2010 roku nad Polską
wisiały ciemne chmury i padały bardzo obfite desz-
cze. Ta utrzymująca się przez 3 tygodnie pogoda
sprawiła, że odstąpiłem od porannego biegania. Na
to konto zacząłem ćwiczyć w domu. Kiedy deszcze
ustąpiły, znowu zacząłem biegać, ale po miesięcznej
przerwie musiałem wrócić prawie na początek swo-
jej drogi. Zacząłem od krótkich dystansów, gdzie bieg
przeplatałem szybkim marszem. Stopniowo wydłuża-
łem odległości i po 3 tygodniach znów zacząłem być
w formie.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

63

Powody przerwania systematycznych ćwiczeń mogą
być różne. Pocieszające jest to, że z każdej sytuacji
jest jakieś wyjście. W porannym bieganiu może prze-
szkodzić Ci pogoda, zawód miłosny, choroba, bardzo
pilny wyjazd lub duży projekt, za którego powodzenie
jesteś odpowiedzialny.

Te wszystkie czynniki (zwłaszcza gdy się skumulu-
ją) mogą w całości wypełniać Twój czas. Najprostsze
rozwiązanie, które powinieneś wprowadzić, jak tylko
sytuacja zacznie się stabilizować, brzmi: ZACZNIJ
JESZCZE RAZ.

Wyjdź od jakiegoś małego celu i ponownie buduj na-
wyk codziennych ćwiczeń. Jeśli biegałeś, to zacznij
chodzić na spacery; jeśli ćwiczyłeś w domu, to zacznij
od małej liczby powtórzeń. Zmodyfikuj swój trening,
zmniejsz intensywność oraz czas ćwiczeń.

Największym błędem, jaki możesz tutaj popełnić, jest
próba powrotu na ten sam pułap, na którym zakoń-
czyłeś. To nie wyjdzie Ci na zdrowie. Cofnij się o krok,
by dokonać milowego skoku. Zauważ bardzo ważną
rzecz — tym razem będzie łatwiej wrócić, ponieważ
już raz tego dokonałeś. Skoro udało się raz, z całą
pewnością dokonasz tego po raz drugi.

Poszukaj odpowiedniej pory

Być może przerwałeś swoje ćwiczenia dlatego, że
pora była nieodpowiednia. Biegałeś po pracy? Może
lepszym rozwiązaniem będzie przeniesienie treningu
na początek dnia? Wyznacz na ćwiczenia porę, która

Bartłomiej Popiel

64

obarczona jest najmniejszym ryzykiem zakłóceń ze
strony rodziny, pracy i innych czynników.

Znajdź partnera do treningu

Znajdź osobę, z którą będziesz wspólnie ćwiczył. Gdy
trenujesz sam i nie masz wystarczająco silnej woli,
możesz dawać sobie przyzwolenie na zaprzestanie
ćwiczeń. Kiedy znajdziesz partnera do ćwiczeń, bę-
dziesz miał świadomość, że w umówionym miejscu
o umówionej porze ktoś na Ciebie czeka. Będziesz
myślał:

„Skoro tak się umówiliśmy, to głupio teraz będzie wy-
stawić kogoś do wiatru”.

Twój partner treningowy będzie myślał dokładnie to
samo.

Poszukaj przyczyny i działaj profilaktycznie

Zastanów się, dlaczego przerwałeś ćwiczenia. Jak mo-
żesz temu przeciwdziałać, gdy taka sytuacja ponownie
się pojawi? Jakie ćwiczenia będziesz mógł wykonywać?

Pisałem wcześniej o tym, że moje codzienne „mara-
tony” zostały przerwane deszczami. Teraz wiem, że
gdy taka sytuacja się powtórzy, będę intensywnej
ćwiczył w domu lub wybiorę się na pobliską siłownię.
Wiem już, że mają tam bieżnie i rowerki, co pozwoli
mi utrzymać kondycję na stałym poziomie i szybciej
wrócić do intensywnych treningów, kiedy nadejdą
słoneczne dni.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

65

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń?

Przeczytałem mnóstwo książek o motywacji, analizo-
wałem wiele blogów, czytałem artykuły na temat bie-
gania, zdrowia, odchudzania i motywowania do ćwi-
czeń. Esencję tej wiedzy prezentuję w tym rozdziale.
Wiele z tych trików doskonale się u mnie sprawdziło.
Mam nadzieję, że pomogą także Tobie.

Wybierz sobie jedną lub dwie wskazówki i sprawdź,
jak działają. Jedne będą bardziej skuteczne, inne tro-
chę mniej. Nie ma porad, które działają na wszyst-
kich. Dlatego podchodź do wszelkiego rodzaju wska-
zówek elastycznie i modyfikuj je, jeśli czujesz, że to
przyniesie lepsze efekty.

Z przedstawionych porad stwórz zestaw, który będzie
dla Ciebie najskuteczniejszy.

Myśl o uczuciach. Kiedy nie masz ochoty ćwi-

1.

czyć, pomyśl, jak będziesz się czuł, gdy w końcu
się przełamiesz. Zapewne będziesz zmęczony, ale
jednocześnie z siebie dumny. Prawdopodobnie
po treningu będziesz czuł przypływ energii i ra-
dość z tego, że wykonałeś kolejny krok do przodu.
Przed treningiem powiedz do siebie: „Wiem, że
po treningu będę odczuwał dumę i radość. Będę
trochę zmęczony, ale jednocześnie mocniejszy, bo
przełamię chwilę słabości. Chcę tego! Wiem, że
warto!”.
Otaczaj się odpowiednimi ludźmi. To, jak wyglą-

2.

dasz, jak się czujesz i jakie jest Twoje poczucie
szczęścia, zależy w ogromnej mierze od Twojego

Bartłomiej Popiel

66

otoczenia. Nicholas Christakis, socjolog z Ha-
rvard Medical School w Bostonie, od lat prowadzi
badania nad sieciami społecznymi

4

. Christakis

udowadnia, że wpływ na naszą wagę i szczęście
mają nie tylko przyjaciele, ale także przyjaciele
przyjaciół, a nawet przyjaciele przyjaciół naszych
przyjaciół!

Chcesz stracić na wadze? Zacznij zadawać się z tymi,
którzy regularnie uprawiają sport. Prędzej czy póź-
niej poddasz się ich wpływowi. Oni rozumieją Twoje
problemy z motywacją i chętnie będą Cię wspierać.

W dobie internetu takich ludzi możesz znaleźć bły-
skawicznie na forach internetowych, blogach i porta-
lach społecznościowych. Wybierz się na siłownię, do
szkoły tańca lub klubu fitness. Dołącz do nich, poznaj
ich styl życia i pozwól, by Wasza znajomość pozwala-
ła Ci podążać w odpowiednim kierunku.

Jak widzisz, stare porzekadło: „Z kim przestajesz, ta-
kim się stajesz” nie straciło ani trochę na wartości.

Traktuj sport jak zabawę. Spośród setek dyscy-

3.

plin, jakie wymyślił człowiek, z pewnością wybie-
rzesz coś dla siebie. Możesz chodzić na długie spa-
cery, jeździć na rowerze, organizować wycieczki
w górzyste tereny, uprawiać sztuki walki, zapisać
się na kurs tańca czy grać w gry zespołowe, takie
jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna. Próbuj

4

N.A. Christakis, J.H. Fowler, Connected: The Surprising Power

of Our Social Networks and How They Shape Our Lives, New
York 2010.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

67

różnych dyscyplin, aż w końcu trafisz na coś, co
pochłonie Cię bez reszty.
Złóż publiczną deklarację. Każdy człowiek lubi się

4.

dzielić swoimi sukcesami. Poza tym, kiedy już po-
informujesz innych ludzi o swoim celu, wycofanie
się z niego będzie trochę niezręczne.

Informuj osobiście lub mailowo. Wyślij wiadomość
albo powiedz na spotkaniu z przyjaciółmi coś w tym
rodzaju:

„Cześć, piszę do Ciebie, ponieważ mam zamiar zreali-
zować pewne postanowienie. Chcę zacząć regularnie
ćwiczyć i zrzucić trochę zbędnych kilogramów. Czyta-
łem w jednej książce, że dzielenie się swoimi celami
mocno motywuje. Jednocześnie chciałbym, żebyś co
jakiś czas napisał lub zadzwonił do mnie i spytał, jak
mi idzie. To dla mnie naprawdę ważne”.

Zdawaj raporty. Na portalach społecznościowych lub
na własnym blogu możesz opisywać swoją przygodę.
Jeśli byłeś biegać — napisz o tym! Jak nie byłeś — rów-
nież napisz. Opisz swoje słabości i poproś o radę. Im
więcej osób powiadomisz o swoich celach, poprosisz
o kontrolę i pomoc, tym łatwiej będzie Ci je osiągnąć.

Dołączając do forum o bieganiu, łączysz deklarację
publiczną z otoczeniem się odpowiednimi ludźmi. To
potężnie działająca kombinacja!

Nagradzaj się! Zarówno w pracy, jak i w sporcie

5.

wyznaczaj sobie nagrody adekwatne do osiągnię-
tego celu. Kino, relaksacyjna kąpiel, książka, ma-

Bartłomiej Popiel

68

saż, wycieczka itp. Dawaj sobie małe i duże nagro-
dy za swoje sukcesy.
Kupuj mniejsze ubrania. Idź do galerii handlowej

6.

i wybierz spodnie (lub jakieś inne ubranie), które
będą na Ciebie trochę za małe. Postanów sobie, że
za 2 miesiące będziesz je z dumą nosił. Niech wybra-
ny ciuch wisi na widoku, abyś z utęsknieniem czekał
na moment, kiedy w końcu go na siebie włożysz.
Będziesz atrakcyjniejszy. Żyjemy w czasach, w któ-

7.

rych to właśnie osoby szczupłe uznaje się za ład-
niejsze. Nie ma znaczenia, czy masz dziewczynę,
żonę, chłopaka czy męża. Bycie z kimś w stałym
związku nie ściąga z Ciebie odpowiedzialności za
własny wygląd. Nie robisz tego dla drugiej osoby
— przede wszystkim robisz to dla siebie. Nawet
jeżeli z kimś jesteś, to i tak jest miło, gdy zwracają
na Ciebie uwagę także inni.
Dołącz do grupy. Są ludzie, którzy chętnie korzystają

8.

z darmowych rozwiązań, takich jak bieganie, rower
czy długie spacery. Jednak są i tacy, którzy nie we-
zmą się za siebie, dopóki nie odczują tego na własnej
kieszeni. Jak za coś zapłacą, to będą korzystać. Dla-
tego mimo ogromnej liczby darmowych rozwiązań
szkoły językowe nadal mają się świetnie.

Należysz do tych osób? Jeśli tak, powinieneś dołączyć
do grupy. Zapisz się na siłownię, do klubu fitness,
szkoły tańca lub ćwicz sztuki walki.

Wynajmij osobistego trenera. Ten sposób jest

9.

drogi, ale zarazem bardzo skuteczny. Taki trener
przychodzi w konkretny dzień na określoną godzi-

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

69

nę. Układa program ćwiczeń tylko i wyłącznie dla
Ciebie, dba o to, aby Twoja waga spadała w spo-
sób całkowicie zdrowy i bezpieczny dla Twojego
organizmu.
Mierz rezultaty. Efekty swojej pracy możesz mie-

10.

rzyć w dwojaki sposób. Pierwszym z nich jest ro-
bienie sobie zdjęć. Raz w tygodniu rób sobie zdję-
cie zawsze w tym samym miejscu. Najlepiej mając
na sobie tylko bieliznę. Gdy zaczniesz porówny-
wać zdjęcia z 3 miesięcy, dostrzeżesz już pewne
zmiany: jędrniejsza skórą, mniejszą ilość tkanki
tłuszczowej, przyrost tkanki mięśniowej.

Drugim sposobem jest waga. Raz w tygodniu wchodź
na wagę i zapisuj wynik. Istotne jest to, aby ważyć się
przed śniadaniem. Zapisuj swoją wagę i obserwuj, jak
z miesiąca na miesiąc wpisujesz coraz mniejsze cyferki.

To jest naprawdę potężny motywator, gdy dostrzegasz
zmiany zachodzące w Twoim ciele. Kiedy widzisz, że
wysiłek nie poszedł na marne, chcesz iść dalej obraną
ścieżką i osiągnąć wyznaczone cele.

Pomyśl o długoterminowych korzyściach. Wy-

11.

obraź sobie, że masz 70 lat i jesteś w pełni zdrowy.
Rzadko odwiedzasz lekarzy, zdrowo się odżywiasz
i masz mnóstwo energii na zabawę ze swoimi
wnukami. Masz siłę na to, aby podróżować i cały
czas spełniasz swoje marzenia. Osoby, które te-
raz uważają Cię za dziwaka, są stałymi bywalcami
w przychodniach i dołączyli do grupy stetrycza-
łych narzekaczy. Ty jesteś inny. Jesteś spełniony,
zdrowy i czujesz, że każdy kolejny dzień jest da-

Bartłomiej Popiel

70

rem, który chcesz wykorzystać jak najlepiej. Czyż
ta wizja nie jest cudowna?

Mam nadzieję, że wskazówki zaprezentowane w tym
rozdziale będą dla Ciebie pomocne. Korzystaj z nich
i wracaj do lektury zawsze wtedy, gdy poczujesz zmia-
nę kursu. Odświeżenie zawartej tu wiedzy pomoże Ci
zachować dobre zdrowie.

W pigułce

Dlaczego warto ćwiczyć?

dla zdrowia,

®

dla oszczędności pieniędzy,

®

dla kondycji,

®

dla energii.

®

Dlaczego ludzie rezygnują ze swoich planów

ćwiczeniowych?

mają zbyt wygórowane cele,

®

robią zbyt wiele rzeczy naraz,

®

mają małą motywację do ćwiczeń,

®

nie posiadają wystarczającej wiedzy na temat me-

®

todyki ćwiczeń.

Jak zacząć ćwiczyć, by stało się to częścią

Twojego życia?

Stwórz łańcuch zachowań prowadzący do ćwiczeń.

®

Wykonuj czynności z łańcucha jedna po drugiej.

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

71

Zacznij od tak małego kroku, jak to tylko możliwe.

®

Zrób tylko 5 pompek i 5 przysiadów. Tylko tyle! Dla-
czego tylko tyle? Ponieważ najpierw przyzwyczajasz
Twój mózg do tego, że codziennie rano ćwiczysz.
Wyznacz porę ćwiczeń. Ćwicz rano lub po pracy.

®

Ćwiczenia wieczorne powodują, że spalasz kalorie
przyjęte podczas całego dnia. Tłuszcz pozostaje
nietknięty.
Wytrzymałeś miesiąc? Czas na kolejny krok! Po

®

miesiącu nieznacznie podnieś poprzeczkę. Cały
czas pracuj nad utrzymaniem nawyku. Na spala-
nie tłuszczu przyjdzie czas.
Pij wodę zamiast słodkich soków. Pij co najmniej

®

1 litr dziennie.
Wyeliminuj cukier. Słodycze zastąp słodkimi

®

owocami.
Jedz mniejsze porcje. Jedz obiad na mniejszym

®

talerzyku.
Unikaj jedzenia wieczorem. Kiedy śpisz, Twój or-

®

ganizm nie potrzebuje tyle energii, ile za dnia.
Jedz śniadanie. Śniadanie dodaje energii na cały

®

dzień. Zadbaj, by pierwszy posiłek był zdrowy.
Jedz regularnie. To przyspiesza przemianę materii.

®

Jedz wolniej. Potrzebne jest 20 minut, aby do

®

mózgu doszedł sygnał o sytości.
Nagradzaj się za efekty! Nagrody są potrzebne zwłasz-

®

cza na początku wdrażania nawyku. Ważne, aby na-
groda była adekwatna do zrealizowanego celu.

Bartłomiej Popiel

72

Potrzeba sprzętu to tylko wymówka. Do ćwiczeń

®

potrzebujesz jedynie zwykłych dresów, koszulki
i sportowego obuwia.
Uprzyjemniaj czas ćwiczeń. Słuchaj ulubionej

®

muzyki, a gdy jeździsz na rowerku stacjonarnym,
oglądaj swój ulubiony serial.
Myśl o efektach. Pomyśl, jak będziesz się czuł już

®

po ćwiczeniach.
Przygotuj się do wyjścia. Naszykuj bieliznę, skar-

®

petki, koszulkę, dresy, buty, klucze i małą butelkę
wody.
Zmiana ćwiczeń. Korzystaj z różnych rodzajów

®

aktywności: bieganie, rower, basen, siłownia, rol-
ki, taniec itd.
Wytrzymaj 10 cykli. Jeden cykl treningowy to 6

®

dni ruchu i 1 dzień odpoczynku.
Żadnych wymówek. Wymówki to szukanie uspra-

®

wiedliwienia dla własnego lenistwa. Nie mów,
że masz dużo nauki czy pracy. Jak nie zadbasz
o zdrowie teraz, to słono za to zapłacisz w przy-
szłości.

Jak wrócić na wcześniej obraną drogę?

Wyjdź od jakiegoś małego celu i ponownie buduj

®

nawyk codziennych ćwiczeń. Jak biegałeś, to za-
cznij chodzić na spacery.
Poszukaj odpowiedniej pory. Wyznacz na ćwicze-

®

nia porę dnia, która obarczona jest najmniejszym

Rozdział 4. Zadbaj o zdrowie już teraz

73

ryzykiem zakłóceń ze strony rodziny, pracy i in-
nych czynników.
Znajdź partnera treningowego. Znajdź osobę,

®

z którą będziesz wspólnie ćwiczył.
Poszukaj przyczyny swojej rezygnacji z ćwiczeń

®

i działaj profilaktycznie.
Jak znaleźć motywację do ćwiczeń? Poznaj 10

®

najlepszych wskazówek.
Myśl o uczuciach. Kiedy nie masz ochoty ćwiczyć,

®

pomyśl, jak będziesz się czuł, gdy w końcu się
przełamiesz.
Otaczaj się odpowiednimi ludźmi. Chcesz stracić

®

na wadze? Zacznij zadawać się z tymi, którzy re-
gularnie uprawiają sport.
Traktuj sport jak zabawę. Możesz chodzić na dłu-

®

gie spacery, jeździć na rowerze, organizować wy-
cieczki w górzyste tereny, uprawiać sztuki walki.
Opcji jest masa.
Złóż publiczną deklarację. Im więcej osób dowie

®

się o Twoich celach, tym ciężej się z tego wycofać.
Kupuj mniejsze ubrania. Im więcej zapłacisz, tym

®

większa będzie Twoja motywacja do systematycz-
nych ćwiczeń.
Będziesz atrakcyjniejszy. Nawet jeżeli z kimś je-

®

steś, to i tak jest miło, gdy zwracają na Ciebie
uwagę także inne osoby.
Dołącz do grupy. Jeśli nie potrafisz się zmobilizo-

®

wać do korzystania z darmowych rozwiązań, za-
pisz się na siłownię lub do klubu fitness.

Bartłomiej Popiel

Wynajmij osobistego trenera. Ten sposób jest

®

drogi, ale zarazem bardzo skuteczny.
Mierz rezultaty. Rób sobie zdjęcia lub zapisuj

®

swoją wagę raz w tygodniu.
Pomyśl o długoterminowych korzyściach. Bę-

®

dziesz zdrowszy i sprawniejszy na stare lata.

75

R

O Z D Z I A Ł

5 .

Strategia miażdżąca odwlekanie

Często zdarza się tak, że doskonale wiesz, co masz ro-
bić, wiesz, jak to zrobić, wiesz nawet, ile czasu mniej
więcej zabierze wykonanie tego zadania. Mimo to
nie robisz nic. Odwlekasz wykonanie różnych zadań.
Wśród nich są i takie, które mogą przyczynić się do
poprawy jakości Twojego życia.

W tym rozdziale dostaniesz kolejny zestaw wskazó-
wek, które będziesz mógł wykorzystać na wielu ob-
szarach.

Przyznaj się. Z ociąganiem się jest dokładnie tak

1.

samo, jak z innymi nałogami. Żeby je pokonać,
trzeba się przyznać do tego, że mamy problem.
Odwlekanie jest Twoim problemem? Przyznaj to.
Powiedz do siebie:

„Tak, odwlekam wykonywanie zadań. Jestem często
leniwy i chcę to zmienić”.

Dlaczego warto się przyznać? To działa analogicznie
do zepsutego samochodu — nie możesz naprawić
auta, jak nie wiesz, co w nim jest zepsute. Jeśli wiesz,
gdzie jest awaria, możesz ją usunąć lub wymienić
uszkodzoną część na nową.

Bartłomiej Popiel

76

Ty również, wiedząc, gdzie jest problem, możesz za-
cząć eliminować stare nawyki, a na ich miejsce wpro-
wadzać nowe. Dzięki temu poprawisz swoją produk-
tywność i zaczniesz działać znacznie skuteczniej niż
do tej pory.

Poznaj strategie odwlekania. Skoro odwlekasz

2.

jedne zadania, zapewne na ich miejsce wkładasz
inne. Najpopularniejsze czynności, które zastępują
produktywną pracę, to: oglądanie telewizji, prze-
glądanie stron internetowych i portali społeczno-
ściowych (Nasza Klasa, Facebook, Twitter, Blip,
Flaker, Goldenline i inne), granie na komputerze
lub konsoli. Są także osoby, które kiedy mają wy-
konać ważne zadanie, zaczynają sprzątać, gotować,
robią „ważne” zakupy i dzwonią do przyjaciół.

Na kartce papieru wypisz, co Ty robisz, żeby nie za-
brać się za wykonywanie ważnych zadań. Kiedy po-
znasz swoje strategie odwlekania, będziesz tego bar-
dziej świadomy. Powiedz wtedy do siebie:

„Przeglądanie Facebooka w tym momencie naprawdę
nie jest takie ważne. Wiem, że robię to tylko dlatego,
żeby odwlec naukę”.

Następnie zakasz rękawy i rusz do pracy!

Tylko zacznij! Przy planowanych zadaniach naj-

3.

gorszy jest początek. Kiedy już zaczniesz działać
i wpadniesz w odpowiedni rytm, możesz nad za-
daniem siedzieć nawet godzinami.

Aby zacząć, skorzystaj z prostych narzędzi, w których
możesz ustawić alarm. To może być minutnik do ja-

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

77

jek, telefon komórkowy lub zwykły budzik. Posta-
nów sobie, że pracujesz nad zadaniem tylko 5 minut!
Ustaw budzik i zacznij. Bez przesady, 5 minut każdy
jest w stanie znaleźć w ciągu dnia. Kiedy zaczniesz i za-
dzwoni budzik, a Ty czujesz, że możesz jeszcze coś zro-
bić, ustaw minutnik na kolejne 5 lub 10 minut. W ten
sposób możesz zacząć praktycznie każde zadanie.

Nie masz zamiaru przedłużyć? Nie szkodzi — i tak
jesteś 5 minut do przodu. Poza tym kiedy zaczniesz
i przerwiesz zadanie, zostanie ono lepiej zapamiętane
i jest większe prawdopodobieństwo jego dokończenia.

To zasługa efektu Zeigarnik, który mówi, że zwykle
lepiej pamiętamy historie, które zostały przerwa-
ne w najbardziej emocjonującym momencie. Z tego
efektu korzystają pisarze (np. Dan Brown), przepla-
tający rozdziały różnymi wątkami, i twórcy telewizyj-
nych seriali. Wykorzystaj ten efekt na swoją korzyść.

Stwórz przypomnienia. Masz do wykonania jakieś

4.

zadanie i ciągle z tym zwlekasz? Zostaw dla siebie
wiadomość z przypomnieniem w miejscach, na
które często spoglądasz. Utwórz tapetę z przy-
pomnieniem, ustaw notatkę w telefonie komór-
kowym, przyklej karteczkę na lodówkę, lusterko
w łazience, tablicę korkową i telewizor. Częste
przypomnienia sprawią, że będziesz chciał speł-
nić narzuconą sobie normę.

Pisząc pracę magisterską, postanowiłem, że codzien-
nie napiszę tysiąc słów. Karteczki z treścią: „Napisz
tysiąc słów mgr” rozmieściłem w wielu miejscach

Bartłomiej Popiel

78

swojego mieszkania. To naprawdę pomagało mi zmo-
bilizować się do pisania.

Zaplanuj wielką premierę! Zwlekasz z telefonem

5.

do dentysty? Weź kalendarz i zaznacz w nim
dzień, w którym wreszcie do niego zadzwonisz.
Postanów sobie, że to będzie pierwsza rzecz, jaką
zrobisz w tym dniu. Potem czekaj na wielki dzień,
złap za aparat i umów wizytę!
Posiekaj zadanie na plasterki. Ta umiejętność po-

6.

zwoli Ci przebrnąć przez najtrudniejsze zadania.
Każdy wielki wyczyn i osiągnięcie składa się z sze-
regu małych elementów.

Każde zadanie rozbij na kluczowe fragmenty. Te ele-
menty na jeszcze mniejsze czynności. Rozbijanie wy-
konuj do momentu, aż osiągniesz szereg zadań, które
nie zajmą więcej niż 5 minut. Następnie zabierz się
natychmiast za wykonanie tego najmniejszego moż-
liwego kroku.

Podążając w górę, możesz napotkać zadanie, które
wyda Ci się przerastające Twoje możliwości. W tym
momencie ponownie wykonaj procedurę rozbicia go
na mniejsze elementy.

Kiedy zaczynałem pracę na własny rachunek, pisa-
nie pracy magisterskiej, odchudzanie czy pracę nad
blogiem, najmniejszym elementem do wykonania od
zaraz było: „Sprawdzę w Google”.

Pierwsze zadanie. Chcąc uporać się z odwlekany-

7.

mi zadaniami, zrób ich listę i wykonuj jako pierw-
sze z rana przez określony czas. Odwlekasz 5 waż-

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

79

nych zadań? Zaplanuj ich wykonanie na kolejne
5 dni.

Kiedy zajmiesz się ważnym zadaniem jako pierwszym
w ciągu dnia, będziesz miał je z głowy. Planowanie na
zasadzie: „Jak zdążę, to się tym zajmę” nie wyjdzie, po-
nieważ w ciągu dnia może się wydarzyć zbyt wiele nie-
przewidzianych rzeczy. Zacznij swój dzień od ważnych
telefonów, pisania pracy zaliczeniowej lub magister-
skiej, ćwiczeń, nauki języka obcego lub czegokolwiek
innego, czym już dawno powinieneś się zająć.

Powiedz publicznie o swoich celach. Nacisk spo-

8.

łeczny jest jednym z najpotężniejszych narzędzi
motywacyjnych. Powiadom o swoim celu rodzi-
nę, przyjaciół, znajomych. Wysyłaj maile, pisz na
forach dyskusyjnych i portalach społecznościo-
wych. Im więcej osób dowie się o Twoim celu, tym
większe szanse, że zmobilizujesz się do działania.

Pisząc do znajomych, dodaj prośbę o kontrolę. Niech
do Ciebie piszą i dzwonią z zapytaniem, jak Ci idzie.
To potężna rzecz!

Laserowa koncentracja. Przez 20 minut skoncen-

9.

truj się maksymalnie na swoim zadaniu. Zajmij
się tylko tym jednym zadaniem. W czasie jego wy-
konywania nie odbieraj telefonów i pod żadnym
pozorem nie wchodź do internetu.

Po 20 minutach laserowej koncentracji masz 10 mi-
nut na relaks. Możesz sprawdzić maile, szybko prze-
śledzić, co się dzieje na Facebooku, ale po tym czasie
wracaj do pracy! Nastawiaj budzik zarówno na prze-
rwę, jak i na jej koniec.

Bartłomiej Popiel

80

Z czasem możesz wydłużyć czas laserowej koncentra-
cji na działaniu do 30 minut. Po miesiącu takie za-
chowanie już przestanie być dla Ciebie jakimkolwiek
wyzwaniem i z każdym kolejnym dniem będziesz
jeszcze bardziej dumny z tego, jak wspaniale poradzi-
łeś sobie z problemem odwlekania.

Oczyść teren. Zabierając się do pracy, zadbaj

10.

o środowisko wokół Ciebie. Człowiek jest tylko
człowiekiem i każdemu zdarza się czasem ulegać
różnym pokusom. Dlatego tak istotne jest, aby
działać prewencyjnie:
wycisz lub wyłącz telefon,

®

zgaś radio,

®

wyłącz TV,

®

zamknij przeglądarkę lub odłącz się od internetu,

®

powiedz domownikom, że robisz coś ważnego

®

i nie chcesz, by ktokolwiek Ci przeszkadzał,
kiedy uczysz się z książek, wyłącz komputer.

®
Takie oczyszczanie terenu bardzo pomaga w kon-
centracji. Pisząc te słowa, korzystam z programu
DarkRoom, który zajmuje cały ekran monitora. Nie
widać żadnych pasków, ikon i narzędzi: tylko biały
ekran i ja. Telefon również jest wyłączony.

Kiedy już podejmiesz decyzję o tym, by wdrożyć tę
wskazówkę, przekonasz się, jak olbrzymi potencjał
masz do wykorzystania.

Zapomnij o perfekcjonizmie. Mnóstwo ludzi od-

11.

wleka podjęcie działania w kierunku spełniania

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

81

swoich marzeń, ponieważ wydaje im się, że nie są
wystarczająco dobrze przygotowani. Prawda jest
taka, że nie ma ludzi idealnych. Ważny jest start
i nieustanna edukacja.

Kiedy zacząłem prowadzić szkolenia, również nie by-
łem w tym najlepszy. Wiem, że moje pierwsze prze-
prowadzone zajęcia nie były arcydziełem, ale dałem
z siebie wszystko, na co wtedy było mnie stać.

Uwielbiam jednak uczyć ludzi, sam jeżdżę na szko-
lenia, zbieram opinie od uczestników i nieustannie
poprawiam swój warsztat. Dzisiaj jestem znacznie
lepszy, ale nie doszedłbym do tego poziomu, gdybym
po prostu kiedyś nie zaczął.

Perfekcjonizm nie popłaca. Nie musisz być najlepszy.
Na początek wystarczy, że będziesz dobry.

Zmień miejsce pracy. Nieważne, czy tworzysz gra-

12.

fikę komputerową, piszesz programy, artykuł, czy
uczysz się socjologii — czasami przychodzi taki
moment, że całkowicie brakuje Ci pomysłu na
stworzenie czegoś nowego.

Dobrym sposobem jest zmiana miejsca pracy. To
może być przejście z laptopem do innego pomiesz-
czenia. Możesz iść do parku, kawiarni lub biblioteki
publicznej. W przypadku pracy w biurze zapytaj, czy
możesz skorzystać z sali konferencyjnej lub innego
wolnego miejsca.

Nie wiem, jak i dlaczego to działa, ale rzeczywiście
inne miejsce pracy powoduje, że w głowie pojawiają
się nowe pomysły i rozwiązania.

Bartłomiej Popiel

82

Szukaj inspiracji. Jednym z najlepszych motywa-

13.

torów są historie ludzi sukcesu. Kiedy zaczniesz
się w nie zagłębiać, odkryjesz, że takie osoby, jak
Bill Gates (Microsoft), Larry Page (Google), Steave
Jobs (Apple) były zwykłymi zjadaczami chleba,
ale dzięki swojemu uporowi i pracowitości zmie-
niły świat.

W internecie znajdziesz tony informacji o takich lu-
dziach, jak Henry Ford, Nikola Tesla, Thomas Edi-
son, Kiichiro Toyoda (założyciel Toyoty) czy Akio
Morita (założyciel Sony). Ich historie inspirują, uczą
i pokazują, że nie trzeba być wybitnie zdolnym, aby
osiągnąć sukces. Czytaj o nich w internecie, szukaj
wywiadów i sięgaj po biografie.

Poza czytaniem o ludziach, którym się udało, zacznij
się z nimi kontaktować. Wysyłaj maile, dzwoń i py-
taj o poradę, poproś o wspólny obiad. Od praktyków
dowiesz się rzeczy, których nie znajdziesz w żadnych
książkach. Ich doświadczenie jest bezcenne, dlatego
warto ich słuchać.

Ile czasu potrzebujesz na wykonanie tego zadania?

14.

Określ, ile czasu zajmuje wykonanie zadania, po-
nieważ to pomaga zabrać się za nie natychmiast.
Zwlekasz z telefonem do dentysty? Umówienie się
na wizytę zajmie maksymalnie 3 minuty! Ciągłe
myślenie o tym, że jeszcze trzeba zadzwonić, nie
jest tego warte. Zadzwoń i będziesz miał święty
spokój. To samo z wyniesieniem śmieci i zmywa-
niem naczyń. Wiele czynności załatwisz znacznie
szybciej, niż Ci się wydaje.

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

83

Magia niewykonalnego zadania. Zwlekanie z dzia-

15.

łaniem, najprościej rzecz ujmując, polega na tym,
że zamiast robienia rzeczy ważnych, robimy coś
innego. Nawet osoby, które planują swój dzień,
i ustaliły, co jest najważniejsze, unikają wykona-
nia zadania i zaczynają go od pozycji numer 2.

Dlaczego więc nie dać na pierwszym miejscu innego
zadania, którego wykonanie budzi u Ciebie obrzydze-
nie? To mogą być zadania w stylu:

pozbieram gołymi rękami wszystkie psie kupy

®

z osiedla,
nazbieram, a potem zjem pół szklanki mrówek,

®

wejdę na 3 godziny do kontenera na śmieci.

®
Oczywiście nie musisz posuwać się aż tak daleko.
Ważne, żebyś na swojej liście jako priorytet miał zada-
nie, którego szczerze nienawidzisz, np. mycie okien.
Patrzysz na swoją listę zadań do wykonania i myślisz:
„Już wolę uczyć się statystyki niż umyć te okna”.

Odwlekasz jedno zadanie na rzecz innego, ale dzięki
temu jesteś maksymalnie produktywny. Haczyk po-
lega na tym, żebyś naprawdę zabrał się za pracę lub
naukę, a nie za oglądanie telewizji.

Odwołaj się do inteligencji. Skoro czytasz tę

16.

książkę, to jesteś inteligentnym człowiekiem. Nie
oszukujmy się, zazwyczaj tylko osoby, które są za-
interesowane rozwijaniem własnego potencjału
i inteligencji, sięgają po książki.

Dlatego, kiedy zaczynasz odwlekać jakieś zadanie,
zadaj sobie pytanie: „Czy w taki sposób postępują in-

Bartłomiej Popiel

84

teligentni ludzie?”. Kiedy przyjdzie Ci do głowy myśl:
„Nie, tak zachowują się kretyni”, szybko zmienisz
swoje zachowanie i zaczniesz robić to, co jest dla Cie-
bie ważne. Chyba że nie zależy Ci na tym, by zacho-
wywać się, jak na inteligentnego człowieka przystało.

Tylko czy inteligentna osoba naprawdę by w ten spo-
sób postąpiła?

Napisz pozytywny scenariusz zachowań. Kie-

17.

dy myśl na temat jakiejś czynności jest dla Cie-
bie nieprzyjemna, należy zrobić dwie rzeczy. Po
pierwsze, nie przesadzaj z oceną. Być może o go-
dzinnej nauce historii mówisz, że jest to masakra,
nuda, badziewie itp. To równie dobrze może doty-
czyć zmywania naczyń, dzwonienia czy czegokol-
wiek innego. Tylko czy Twoja ocena nie jest aby
za bardzo przesadzona? Czy zmycie kilku kubków
i talerzyków to rzeczywiście jest kosmiczna masa-
kra? Raczej nie.

Kiedy ocena zadania ulegnie redukcji, przejdź do ko-
lejnego etapu i napisz pozytywny scenariusz wyko-
nywania tej czynności. Wyobrażając to sobie, uczysz
swój mózg, jak ma reagować na daną sytuację. Opisz
w czasie teraźniejszym, co robisz, jak dobrze się z tym
czujesz i jakie masz odczucia po ukończeniu zadania.

Trzymając się przykładu z naczyniami, może to wy-
glądać tak:

„Biorę gąbkę do ręki i nalewam na nią płyn, który pach-
nie przecudownie. Następnie odkręcam kran i po mo-
ich dłoniach płynie woda, które otula moje palce swoim

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

85

ciepłem. Biorę talerzyk i zaczynam zataczać na nim krę-
gi. Z każdym kolejnym okrążeniem jest mi coraz przy-
jemniej. Gdy jest umyty, biorę następny. Płyn do naczyń
pieni się i sprawia, że narasta we mnie radość.

Kiedy wszystkie naczynia są czyste i poukładane,
czuję ogromną dumę i cieszę się, że uporałem się z tą
stertą garów. Jestem naprawdę rewelacyjnym zmy-
waczem!”.

Zobacz w wyobraźni kolorowe i barwne obrazy, usłysz
lejącą się wodę, a przede wszystkim poczuj to, co opi-
sujesz. Taki scenariusz zmienia podejście do konkret-
nej czynności, a to znacznie ułatwia start.

Trenuj na małych rzeczach. Walkę z ociąganiem

18.

się zacznij od robienia pewnych czynności na-
tychmiast lub dokładnie wtedy, kiedy są zaplano-
wane. Takie małe zadania to: wyniesienie śmieci,
umycie naczyń, telefon do lekarza itp.

Zaplanuj, że śmieci wyniesiesz w przerwie na naukę
lub pracę. W kolejnej umyj naczynia.

Trenowanie na prostych czynnościach sprawi, że to
zachowanie wkrótce przeniesie się na duże cele.

Nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj! Każdemu

19.

człowiekowi na świecie zdarza się lepszy i gorszy
dzień. Przyczyn może być całe mnóstwo. Spędzisz
wtedy dzień na przeglądaniu portali społeczno-
ściowych, będziesz oglądał telewizję i robił wiele
innych rzeczy poza pracą. To się zdarza nawet
najlepszym.

Bartłomiej Popiel

86

Po całym dniu wypełnionym bezproduktywnymi za-
daniami możesz odczuwać poczucie winy z powodu
jego zmarnowania. Nie pozwól opanować się tym
myślom, ponieważ następny dzień również zmarnu-
jesz, a to działa jak kula śnieżna. Byłeś już na dobrej
drodze, ale uległeś jakiejś pokusie? Zacznij jeszcze
raz. Postanów, że kolejny dzień będzie lepszy. Sięgnij
po tę książkę, przeczytaj rozdział, który pasuje do
kontekstu, w którym odwlekałeś wykonanie zadania
i zacznij ponownie!

Powtórzę jeszcze raz: NIGDY się nie poddawaj!

Zbawienne działanie odwlekania. Poza wszystki-

20.

mi swoimi wadami odraczanie działania ma jedno
doskonałe zastosowanie, które pozwala zaoszczę-
dzić pieniądze. Jesteś ciekawy, w jaki sposób?

Osoby, które zajmują się sprzedażą i marketingiem,
doskonale wiedzą, że ludzie zazwyczaj kupują pod
wpływem emocji. Marketerzy potrafią w taki sposób
stworzyć przekaz reklamowy, aby silnie pobudzał
emocje, takie jak pożądanie, radość czy strach.

Korzystanie z odwlekania na zakupach pomaga unik-
nąć tych robionych pod wpływem emocji. Dostajesz
czas na przemyślenie i jeżeli stwierdzisz, że produkt
lub usługa naprawdę jest Ci potrzebna, to kupujesz.

Jak to działa? Bardzo prosto. Kiedy widzisz na skle-
powej wystawie, w internecie lub w gazetce dostar-
czanej do domu interesujący produkt lub usługę, za-
pisz to na kartce i odczekaj 30 dni. Miesiąc zwykle
wystarczy, aby początkowe emocje opadły. Po tym

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

87

czasie sprawdzisz, czy na pewno tego potrzebujesz,
czy to jedynie emocje kierowały chęcią zakupu.

Dzięki tej metodzie jestem pewny, że kupuję rzeczy
naprawdę ważne i potrzebne. Z wielu produktów zre-
zygnowałem i wcale tego nie żałuję.

Bądź zawodowym odwlekaczem w kwestii zakupów,
a zaoszczędzisz dużo pieniędzy!

W pigułce

Przyznaj się. Powstrzymujesz się przed wykonaniem
jakiegoś zadania? Przyznaj to i zacznij nad sobą pra-
cować.

Poznaj strategie odwlekania. Co robisz, zamiast pra-
cować lub uczyć się?

Tylko zacznij! Najgorszy jest początek — później bę-
dzie lepiej!

Stwórz przypomnienia. Napisz informację przypomi-
nającą o konieczności wykonania zadania i rozlep ją
w miejscach, na które często patrzysz.

Zaplanuj wielką premierę! Zapisz w kalendarzu wy-
konanie czegoś i zrób to tego wyznaczonego dnia za-
raz po przebudzeniu.

Posiekaj zadanie na plasterki. Rozbijanie wykonuj do
momentu, aż będziesz miał szereg zadań, których wy-
konanie nie zajmie więcej niż 5 minut.

Pierwsze zadanie. Ważne zadania wykonuj zawsze
jako pierwsze.

Bartłomiej Popiel

88

Powiedz publicznie o swoich celach. Nacisk społecz-
ny jest jednym z najpotężniejszych narzędzi motywa-
cyjnych.

Laserowa koncentracja. Przez 20 minut skoncentruj
się maksymalnie na swoim zadaniu.

Oczyść teren. Wyłącz radio, telewizor, odłącz się od
komputera, wycisz telefon i pozbądź się wszelkich in-
nych przeszkadzaczy.

Zapomnij o perfekcjonizmie. Po prostu zacznij.

Zmień miejsce pracy. Inne miejsce pracy powoduje, że
w głowie pojawiają się nowe pomysły i rozwiązania.

Szukaj inspiracji. Czytaj biografie ludzi sukcesu.

Określ ramy czasowe. Ile czasu potrzebujesz na wy-
konanie tego zadania? Wiele czynności załatwisz
znacznie szybciej, niż Ci się wydaje.

Magia niewykonalnego zadania. Umieść na swojej
liście jako priorytet zadanie, którego szczerze niena-
widzisz.

Odwołaj się do inteligencji. Inteligenta osoba nie od-
wleka działania.

Napisz pozytywny scenariusz zachowań. Na kartce
papieru opisz sytuację, którą masz wykonać, z punk-
tu widzenia pasjonata. Jak opisałbyś tę sytuację gdy-
byś kochał to robić? Jak byś to odczuwał? Zapisanie
tego ułatwi zabranie się do działania.

Trenuj na małych rzeczach. Takie małe zadania to: wy-
niesienie śmieci, umycie naczyń, telefon do lekarza itp.

Rozdział 5. Strategia miażdżąca odwlekanie

Nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj! Byłeś już na
dobrej drodze, ale uległeś jakiejś pokusie? Zacznij
jeszcze raz.

Zbawienne działanie odwlekania. Zapisuj na listę za-
kupów produkty, które chcesz nabyć i zwlekaj z ich
kupnem miesiąc. Unikniesz kupowania pod wpły-
wem impulsu.

91

Nauka jest jedną z czynności, które odwlekane są naj-
częściej. Wszyscy wiedzą, że warto uczyć się systema-
tycznie, ale potrafi to robić tylko garstka osób. Czy Tobie
również zdarza się odkładać naukę na ostatnią chwilę?
Czy musisz mieć nóż na gardle, aby zorganizować sobie
na nią czas? Jeśli na te 2 pytania odpowiedziałeś TAK,
to zadam jeszcze jedno: czy zdajesz sobie sprawę z tego,
jak wielką cenę za to płacisz? Kiedy zostajesz do czegoś
zmuszony, Twój organizm broni się. Zaczynasz się stre-
sować, a kortyzol — hormon odpowiedzialny za stres —
czyni spustoszenie wśród Twoich neuronów.

Dzięki lekturze tego rozdziału dowiesz się, dlaczego
ludzie odwlekają naukę i poznasz szereg rozwiązań,
które pomogą przezwyciężyć ten podły nawyk.

Jak to się stało, że odciągasz się od nauki? Przez całe lata
szkolnej edukacji ludzie uczą się, że mogą odwlekać na-
ukę na ostatnią chwilę, nie doświadczając z tego powodu
żadnych negatywnych konsekwencji. Może sam zalicza-
łeś się do tej grupy? Dzień przed egzaminem siedziałeś
nad książkami do późna w nocy i wypiłeś dzbanek kawy.
Efekt był taki, że udało Ci się zaliczyć egzamin. Ocena
w tym momencie nie jest ważna. Może zaliczyłeś tylko

R

O Z D Z I A Ł

6 .

Baw się przed egzaminami

Bartłomiej Popiel

92

na 3, a może miałeś więcej szczęścia i zaliczyłeś na 4 lub
5. Myślisz sobie: „Hmm, skoro udało się to raz, to może
uda się ponownie”. Znów czekasz do ostatniej chwili i po-
nownie zaliczyłeś! Kiedy kończysz szkołę średnią, takie
działanie jest już czymś całkowicie naturalnym. Jedynie
Twoim rodzicom może nie podobać się to, że widzą Cię
przy książkach tylko w krytycznych sytuacjach.

W taki sposób można przejść przez wszystkie szcze-
ble edukacji i tak robi 90% studentów. W szkole ta-
kie zachowanie ujdzie Ci płazem, ale sprawa zaczyna
się komplikować, gdy idziesz do pracy. Pojawia się
szef, który wymaga wykonania konkretnych zadań
na wyznaczony termin, dochodzą kolejne obowiązki
i odkładanie kluczowych spraw na później kończy się
utratą stanowiska. Okładanie działania „na jutro” we
własnym biznesie jest jeszcze gorsze i grozi prowa-
dzeniem firmy, która przy odrobinie szczęścia będzie
na siebie zarabiała, ale nigdy nie nadejdzie moment,
w którym zacznie dobrze zarabiać także na jej wła-
ściciela. Jako przedsiębiorca musisz nauczyć się po-
dejmować decyzje: albo w coś wchodzisz, albo nie.
Zbyt długie rozważanie i kalkulowanie powodują, że
świetne okazje uciekają Ci sprzed nosa. Warto przy-
datnych umiejętności nabywać już za czasów szkoły.

Jak pokonać odwlekanie w nauce?

Przyznaj się do słabości

To czynnik, z którym wiele osób nie potrafi sobie po-
radzić. Ludzie mówią: „Gdybym tylko chciał, mógł-

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami

93

bym uczyć się systematycznie”. Problem w tym, że tak
samo mówią alkoholicy i narkomani. Musisz prze-
stać chcieć, a zacząć robić. Pierwsze Twoje zadanie
jest takie, żebyś stanął twarzą w twarz z problemem.
Przyznaj się sam przed sobą: „Mam problem z od-
wlekaniem. Chcę z tym skończyć i wprowadzam małe
zmiany już dzisiaj”. Koniecznie musi paść stwierdze-
nie „już dzisiaj” i rzeczywiście zrób cokolwiek. Dla-
czego to takie ważne? Bo stwierdzenie „zrobię to ju-
tro” znasz już doskonale i wiesz, że to nie działa.

Myśli są tylko myślami

Tego podejścia nauczyłem się, stosując technikę au-
toterapii „The work”, stworzoną przez Byron Katie.
Stwierdziła ona, że kiedy wierzy w swoje myśli, to
cierpi. Kiedy przestaje w nie wierzyć — cierpienie
znika. To odnosi się do depresji, relacji i wszelkich
przekonań na temat świata. W internecie znajdziesz
wiele materiałów odnośnie całej metody „The work”,
jednak na potrzeby tej publikacji posłużę się tylko
małym wycinkiem tego narzędzia.

Prawdopodobnie kiedy odwlekasz jakieś zadanie, ro-
bisz to z powodu pewnych myśli. To mogą być takie
myśli, jak:

„jestem zmęczony”,

®

„nie chce mi się”,

®

„zrobię to jutro”.

®
Przyjmujesz, że te myśli są prawdziwe. Być może nie
zdajesz sobie sprawy z tego, że to zachowanie wcale nie

Bartłomiej Popiel

94

jest Twoje, ale zaczerpnąłeś je od innych ludzi, z który-
mi przebywałeś sporo czasu. Być może Twoi rodzice
wracali z pracy i często mówili, że są zmęczeni. Słysząc
to prawie każdego dnia przez x lat, zaczynasz wierzyć,
że zmęczenie po pracy jest czymś normalnym.

Zapewne miałeś w życiu także takie chwile, kiedy by-
łeś bardzo zmęczony (a przynajmniej wierzyłeś w tę
myśl). Mimo to przyjaciele zdołali wyciągnąć Cię
na imprezę i okazało się, że Twoje zmęczenie nagle
gdzieś prysło. Świetnie się bawiłeś, tańczyłeś całą noc
i byłeś im wdzięczny, że wyrwali Cię z domu, mimo
Twojego początkowego oporu.

W jaki sposób zaadaptować to do walki z lenistwem?
Bardzo łatwo — poddawaj w wątpliwość swoje myśli.
Kiedy masz zacząć się uczyć i pojawia się w Twojej
głowie myśl: „Nie chce mi się, bo jestem zmęczony”,
zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl jest prawdziwa? Co
by było, gdyby się nie pojawiła?”.

Sam złapałem się na tym, gdy miałem pozmywać wie-
czorem naczynia. W mojej głowie pojawiła się myśl:
„Nie chce mi się, jestem zmęczony”. Poddałem myśl
w wątpliwość i zadałem sobie pytania: „Czy rzeczywi-
ście jestem aż tak zmęczony, żebym nie potrafił umyć
kilku kubków i talerzyków?”. Odpowiedź brzmiała:
NIE. W zasadzie poza porannym biegiem nie miałem
w ciągu dnia żadnego wysiłku fizycznego. Kolejne py-
tanie: „Co bym zrobił, gdyby ta myśl nie istniała?”.
Odpowiedź:

„Po prostu pozmywałbym te naczynia

bez żadnego filozofowania”. Tak też zrobiłem. Podwi-
nąłem rękawy i zabrałem się za zmywanie.

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami

95

To był pierwszy moment, kiedy zacząłem sobie uświada-
miać, że moje myśli są tylko myślami. Mogę w nie wierzyć
albo nie. Kiedy potrafisz się do nich zdystansować, stajesz
się cudownie wolnym człowiekiem, który akceptuje rze-
czywistość taką, jaka jest, i zaczynasz całym sercem kochać
otaczający Cię świat. Jesteś jednocześnie bardziej efektyw-
ny i kiedy coś jest do zrobienia, to po prostu to robisz.

Gdybym miał dopasować do tego punktu slogan re-
klamowy, pożyczyłbym go od Nike — JUST DO IT!

Bądź poza schematem

Podążanie za tłumem jest wygodne. Skoro inni coś
robią, to ja też tak mogę. To zrzuca z Ciebie odpowie-
dzialność, bo nie robisz nic innego i nadzwyczajnego.
Czasami ludzie robią to z wygody, a czasami ze stra-
chu. Boją się ujawnić swoje prawdziwe pragnienia
i prędzej czy później są z tego powodu przygnębieni.

Skoro wszyscy odwlekają, Ty bądź inny. Miej swo-
je zdanie i wyrabiaj w sobie przyzwyczajenia, które
zmienią Twoje życie w wyjątkową przygodę.

Ustalaj wcześniejsze terminy

Niektóre kierunki studiów mają to do siebie, że przez
kilka miesięcy można pracować naprawdę niewiele,
ale w czasie sesji trzeba opanować ogromną ilość ma-
teriału. Egzaminy ustalane są na konkretne terminy,
ale zwykle blisko siebie.

Poznaj specyfikę przedmiotu i formę zaliczenia. Gdy
wykładowca zażyczy sobie napisania pracy zalicze-

Bartłomiej Popiel

96

niowej i wyznaczy datę jej oddania, Ty zapisz termin
o 2 tygodnie wcześniejszy. Działaj dokładnie tak, jak-
by był ostateczny.

Tak samo postępuj z egzaminami. Wyznaczaj wcze-
śniejsze terminy i zrób gruntowną powtórkę na 2 tygo-
dnie przed jego faktycznym terminem. Zobaczysz, że
takie przesunięcie będzie dla Ciebie bardzo korzystne.
Będziesz lepiej przygotowany, pozbędziesz się stresu,
będziesz bardziej wypoczęty i zapewne lepiej zdasz.
Zastosuj to tylko raz, a przekonasz się, że już nigdy nie
wrócisz do systemu „na ostatnią chwilę”.

Wykonaj najmniejszy możliwy krok

Zastanów się, gdzie teraz jesteś, jeżeli chodzi o na-
ukę, i gdzie chcesz się znaleźć. To może dotyczyć całej
edukacji lub jednego konkretnego przedmiotu.

Weź 3 kartki i na pierwszej wypisz, gdzie teraz jesteś.
Jaki jest stan Twojej wiedzy? Z czym masz najwięk-
szy problem? Na drugiej kartce zanotuj, gdzie chcesz
dojść. Jakich pragniesz efektów? Jak chcesz się za-
chowywać? Jakie chcesz mieć nawyki? Kiedy już uzu-
pełnisz te listy, czas na trzecią kartkę. Wypisz na niej
najmniejsze możliwe kroki, które możesz wykonać już
dzisiaj. Nie oceniaj, poddawaj w wątpliwość hamujące
myśli i po prostu wykonaj najmniejszy możliwy krok.
Potem usiądź, uśmiechnij się szeroko i odczuj dumę
z tego, że Twoje zwlekanie powoli odchodzi w niebyt!

Naprawdę zależy mi na Twojej zmianie, więc zrób to
ćwiczenie. Myślisz, że zrobisz je jutro? Dobrze wiesz,

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami

97

że nie. Weź kartkę i długopis, albo otwórz notatnik
i działaj!

Naucz się technik pamięciowych

W internecie znajdziesz mnóstwo wskazówek doty-
czących efektywnej nauki. Możesz to zebrać i ćwi-
czyć w pojedynkę lub zapisać się na kurs. Praktycz-
nie w każdym większym mieście w Polsce znajdziesz
szkołę szybkiej nauki. Poszukaj dobrego trenera i pil-
nuj, aby przećwiczył z Tobą techniki na Twoich ma-
teriałach.

Poza technikami pamięciowymi zapoznaj się z tym,
jak notować za pomocą map myśli. To świetny spo-
sób na sporządzanie notatek. Nauka z map myśli jest
znacznie szybsza, przyjemniejsza i efektywniejsza.

Podstawowe techniki pamięciowe oraz procedu-
rę tworzenia map myśli znajdziesz na moim blogu:

www.BartekPopiel.pl

.

Pożeracze czasu zamień na nagrody

Nie robisz tego, co naprawdę ważne, ponieważ robisz
coś innego: grasz na komputerze, oglądasz telewizję,
przeglądasz portale społecznościowe, sprawdzasz mail
co 10 minut. Skoro nie załatwiasz spraw ważnych, za-
pewne masz swoje sposoby na zapychanie czasu.

Nie potrafisz całkiem wyeliminować przeglądania
portali społecznościowych? Zastosuj technikę, której
trzyma się wielu rodziców: najpierw obiadek, później
deserek. Niech sprawdzenie maila lub dyskusji na fo-

Bartłomiej Popiel

98

rum będzie dla Ciebie nagrodą. Ustal sobie, że uczysz
się bez przerwy przez 20 minut. Na ten czas pozamy-
kaj wszystkie karty, a najlepiej zamknij przeglądarkę
i pracuj nad tym, co ważne. Ustaw budzik w telefonie
i do dzieła! Jak przyjdzie czas na przerwę, również
określ limit: 15 minut i wracasz do książek.

Stopniowo zwiększaj czas spędzony nad pracą lub na-
uką do 45 minut. Gdy dojdziesz do tego pułapu, prze-
konasz się, że naprawdę nic się nie stanie, jeśli nie
sprawdzisz poczty. Radość i duma będą napędzały
Cię do kolejnych postępów w organizacji i eliminacji
wszystkiego, co przeszkadza Ci być w pełni zadowolo-
nym ze swojej pracy.

W kupie raźniej

Nauka w grupie jest dobrym rozwiązaniem dla osób,
które odwlekają naukę w pojedynkę. Wyjdź poza swoją
strefę komfortu i zapytaj najlepszych uczniów, czy mo-
żecie wspólnie przygotować się do egzaminów. Opty-
malna grupa to 3 do 5 osób. Kiedy już się spotkacie,
pamiętajcie, że celem jest wspólna nauka. Wyznaczcie
jednej osobie rolę kontrolera. Ta osoba ma dbać, aby
grupa nie zaczęła plotkować i godzinami rozmawiać
o wszystkim poza nauką. Najlepiej zaproponuj siebie
na to stanowisko. Oczywiście dygresje i humor w ucze-
niu się są potrzebne, a wręcz konieczne, ale trzymanie
się pewnych zasad jest niezwykle istotne.

Na spotkaniu podzielcie między siebie zadania,
a później niech każda osoba wykłada dla innych swo-
ją część. Podawaj dużo przykładów, które są śmiesz-

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami

99

ne i absurdalne, dzięki temu zaczniesz łączyć naukę
z pozytywnymi emocjami.

Załóż odpowiednie filtry

Na ulicach poruszają się tysiące samochodów. Jak
to jest, że z tego gąszczu z łatwością wyławiasz taki
sam model samochodu, jaki posiadasz Ty lub ktoś
z Twoich bliskich? To zasługa tzw. filtrów percepcyj-
nych. Kiedy pójdziesz do wróżki i ona przepowie, że
poznasz śliczną brunetkę, to zaczniesz większą uwagę
zwracać na brunetki.

Filtry percepcyjne możesz z powodzeniem wykorzy-
stać w nauce. Gdy masz do napisania pracę zalicze-
niową lub esej na jakiś temat, stwórz tylko plan ra-
mowy. Napisz tylko i wyłącznie główne punkty. Od
tej chwili Twój mózg będzie odpowiednio filtrował
rzeczywistość i zaczniesz dostrzegać wiele przykła-
dów, które idealnie pasują do Twojej pracy. Będziesz
wyławiał odpowiednie fragmenty książek, czasopism
i artykułów w prasie. Odniesienia i analogie dostrze-
żesz w filmach oraz otaczającej Cię rzeczywistości.
Warto, by w tym czasie towarzyszył Ci telefon komór-
kowy lub mały notatnik i długopis. Zapisuj pomysły
natychmiast. Jeśli nie przelejesz myśli na papier (lub
do telefonu), istnieje duże prawdopodobieństwo, że
genialny przykład wyleci Ci z głowy.

Przygotuj miejsce do nauki

O tym, jak powinno wyglądać Twoje biurko, napi-
sane jest w rozdziale dotyczącym organizacji pracy

Bartłomiej Popiel

100

w domu. W przypadku gdy dom nie jest miejscem,
w którym możesz się w pełni skoncentrować, ponie-
waż młodszy brat uczy się grać na perkusji, koniecz-
nie znajdź inne miejsce:

po zajęciach zostań co najmniej godzinę w czytelni,

®

udaj się do miejskiej biblioteki.

®
W każdym z tych miejsc panuje cisza i spokój, dzięki
czemu będziesz mógł lepiej skoncentrować się na na-
uce. Systematyczne powtórki zabiorą Ci maksymalnie
2 godziny dziennie. Postanów sobie, że zawsze przed
lub po zajęciach będziesz robił powtórki.

Z tą wskazówką jest dokładnie tak samo jak z pozo-
stałymi. Zacznij od małych kroków. Na początku mo-
żesz tylko przeglądać notatki z minionego dnia. To
nie powinno Ci zabrać więcej niż 15 minut. Z czasem
będziesz wydłużał swoje pobyty w czytelni, poszerza-
jąc je o tworzenie map myśli i robienie utrwalających
wiedzę powtórek.

Zacznij od rzeczy najtrudniejszych

Naukę zacznij od przedmiotów, które sprawiają Ci
najwięcej trudności. Kiedy najpierw zrobisz szereg
mniejszych zadań, poczujesz lekkie zmęczenie, zanim
zabierzesz się za największe wyzwanie. Dlatego z naj-
trudniejszymi przedmiotami rozprawiaj się na począt-
ku — gdy masz najwięcej energii. Zadania prostsze
będziesz w stanie wykonać, nawet jeśli poziom energii
znacznie spadnie.

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami

101

Pytaj najlepszych o wskazówki

Jeśli odwlekanie jest Twoim problemem, możesz
się go pozbyć, ucząc się od tych, którzy go nie mają.
Z pewnością w Twojej grupie są osoby, które zawsze są
doskonale przygotowane, a przy tym mają sporo wol-
nego czasu. Rada jest prosta: ucz się od nich. Pytaj, ja-
kie mają nawyki, kiedy i jak się uczą, co robią, a czego
unikają jak ognia.

Ludzie, którzy są w czymś świetni, naprawdę bardzo
chętnie dzielą się swoją wiedzą. Kiedy zacząłem rozwijać
działalność, postanowiłem spotykać się z przedsiębior-
cami. Na spotkanie umówiłem się z 90% osób, do któ-
rych dzwoniłem. Z wieloma utrzymuję stały kontakt.

Skorzystaj z następującej formuły:

„Jak Ty to robisz, że masz tak dobre oceny, a jedno-
cześnie znajdujesz czas na pracę i spotkania ze znajo-
mymi? Kiedy moglibyśmy pogadać, żebyś mi zdradził
trochę swoich sekretów? Naprawdę podziwiam Cię za
takie umiejętności organizacyjne”.

Nie oszukujmy się — każdy lubi być podziwiany i to
słowo nie znalazło się tam bez powodu.

W tym miejscu dostałeś całą masę pomysłów, które
sprawią, że przestaniesz odwlekać i przejdziesz do
działania. Im szybciej zaczniesz implementować za-
warte tutaj porady, tym większe prawdopodobień-
stwo, że odniesiesz sukces.

Bartłomiej Popiel

102

W pigułce

Do odwlekania nauki przyzwyczaiłeś się, ponieważ to
zachowanie uchodziło Ci płazem. Mimo że uczyłeś się
na ostatnią chwilę, dostawałeś dobre oceny.

Przyznaj się do słabości. Postanów, że chcesz skończyć
z odwlekaniem i zacznij wprowadzać małe zmiany.

Myśli są tylko myślami. Poddawaj w wątpliwość te,
które powstrzymują Cię przed podjęciem działania.

Bądź poza schematem. Twoi koledzy i koleżanki ze
studiów odwlekają naukę i jakoś sobie radzą? Nie
szkodzi! Ty bądź inny i nie ulegaj wpływowi społecz-
nemu.

Ustalaj wcześniejsze terminy. Szkoła wyznaczy ter-
miny egzaminów, a Twoim zadaniem jest wyznaczyć
własne. To pomoże Ci zdać egzaminy, nawet gdyby
w Twoim życiu pojawiło się coś niespodziewanego.

Wykonaj najmniejszy możliwy krok. Do zadania po-
trzebujesz 3 kartek. Na pierwszej opisz obecną sy-
tuację, na drugiej, jak powinna ona wyglądać, a na
trzeciej — jakie najmniejsze pojedyncze kroki możesz
wykonać, aby przejść z martwego punktu do wyma-
rzonej sytuacji.

Naucz się technik pamięciowych i notowania za po-
mocą map myśli. To oszczędzi Ci mnóstwo czasu.

Pożeracze czasu zamień na nagrody. Sprawdzasz mail
co 10 minut? Niech to będzie nagroda za wykonanie
zadania!

Rozdział 6. Baw się przed egzaminami

W kupie raźniej! Ucz się razem ze znajomymi. Twórz-
cie barwne skojarzenia i łączcie naukę z pozytywnymi
emocjami.

Załóż odpowiednie filtry. Stwórz ramowy plan pracy.
Dzięki temu Twój mózg zacznie zauważać odpowied-
nie przykłady i odniesienia w rzeczywistości, a także
w książkach i czasopismach.

Przygotuj miejsce do nauki. Powinno być cicho, spo-
kojnie i przede wszystkim czysto. Korzystaj także
z miejskiej biblioteki lub szkolnej czytelni.

Zacznij od rzeczy najtrudniejszych. Rób trudne zada-
nia jako pierwsze w kolejności, ponieważ wtedy mózg
działa na najwyższych obrotach, a Ty masz najwięcej
energii.

Pytaj najlepszych o wskazówki. Dowiedz się od naj-
lepszych uczniów, jakie mają nawyki, kiedy i jak się
uczą, a czego unikają.

105

Dziękuję Ci, że dotarłeś do tego miejsca. Dla autora
nie ma większej satysfakcji niż ta, że ktoś przeczytał
jego książkę do ostatniej strony.

Otrzymałeś szereg strategii, których zastosowanie
pomoże Ci zwalczyć odwlekanie. Przypomnij sobie,
co napisałem na początku: czytanie poradników
nic nie da, jeśli nie stosuje się zawartych w nich rad
w praktyce.

Twoja zmiana dokonuje się nie podczas czytania, ale
podczas ćwiczenia — w życiu.

Zatem ćwicz i wracaj do tej książki, kiedy tylko od-
czujesz taką potrzebę. Często jest tak, że dopiero kil-
kukrotne przeczytanie treści powoduje, że nasiąkamy
wiedzą i zmieniamy zachowanie.

Baw się dobrze albo doskonale!

Pozdrawiam Cię bardzo serdecznie i życzę PIORU-
NUJĄCYCH efektów!

Bartek

Zakończenie

Z

Ł O T E

M

Y Ś L I

P O L E C A J Ą

Zorganizuj się!

John Doowhit

W jaki sposób zyskać więcej wolne-
go czasu? Brak czasu, niedokończo-
ne projekty, niezałatwione sprawy
i całkowity brak organizacji i porząd-
ku w życiu. To typowy scenariusz,
jaki ma większość z nas od czasów
szkoły aż po pracę zawodową.
W czym tkwi sekret ludzi, którzy
zawsze mają na wszystko czas?
Przecież każdy z nas ma te same 24

godziny na dobę do dyspozycji. A mimo wszystko jedni ludzie
znajdują czas na swoje życie, a nie tylko na pracę i załatwianie
kolejnych spraw.
Przede wszystkim dzieje się tak dlatego, że wielu ludzi po pro-
stu rodzi się ze zmysłem dobrej organizacji działania. Pomyśl
dobrze na pewno w Twoim otoczeniu jest taka uporządko-
wana osoba, która ze wszystkim potrafi zdążyć na czas. Czy
chodziła na kurs zarządzania czasem? NIE. Czy uczyła się tego
w szkole? NIE to wszystko przyszło jej naturalnie.
Z drugiej strony jest reszta ludzi, którzy nie urodzili się z takimi
umiejętnościami. Po prostu nie są z charakteru zorganizowani
ani nie potrafią utrzymać porządku w swoim życiu. Na szczęście
są sposoby, aby nauczyć się skutecznie kontrolować swój czas.
Jedyne, czego potrzebujesz, to kilka sprawdzonych, praktycz-
nych rad, metod zarządzania czasem i sposobów na wpro-
wadzenie w swoje życie większej dozy porządku, przejrzy-
stości i skutecznego działania. I właśnie takie rady dostaniesz
w książce Zorganizuj się!.
Książkę można zamówić na stronie Wydawnictwa Złote Myśli:

http://zorganizuj-sie.zlotemysli.pl

Z

Ł O T E

M

Y Ś L I

P O L E C A J Ą

To takie proste!

Anna Opala

Już za chwilę poznasz 36 zasad,
dzięki którym Twoje życie stanie się
prostsze. Nie wiem, na ile zdajesz
sobie sprawę z tego, jak mocno po-
trafimy komplikować sobie życie.
Czy wiesz, o ile mniej stresujących
sytuacji byłoby w naszym życiu, gdy-
by nie wieczne utrudnianie różnych
spraw? Czy potrafisz policzyć, ile
godzin dziennie tracimy, kompliku-

jąc czynności, które można wykonać

o wiele prościej lub… w ogóle nie trzeba ich wykonywać? Jeżeli
czujesz, że gubisz się w codziennym chaosie i potrzebujesz ulep-
szyć swoje życie, to lepiej nie mogłeś trafić. Książka To takie proste!
to kompletne i niepowtarzalne dzieło, które przy odrobinie Two-
jego wysiłku znacznie poprawi jakość Twojego życia.
Czytając publikację, dowiesz się:

jak podejmować trudne decyzje,

F

w jaki sposób osiągać niezwykłe efekty przy zmniejszo-

F

nych godzinach pracy,
jak uprościć relacje z bliskimi, tak aby wiedzieli, kiedy mó-

F

wisz TAK, a kiedy NIE,
jak oszczędzić olbrzymie ilości czasu dzięki temu, że bę-

F

dziesz robić to, co zwykle, ale w inny (prostszy) sposób niż
zawsze,
przekonasz się do idei upraszczania swojego życia wszę-

F

dzie tam, gdzie poczujesz, że jest to potrzebne.

Książkę można zamówić na stronie Wydawnictwa Złote Myśli:

http://to-takie-proste.zlotemysli.pl

Z

Ł O T E

M

Y Ś L I

P O L E C A J Ą

Zarządzanie sobą
samym w czasie

Iwona Kubis

Zarządzanie czasem w praktyce.
Krótki, Efektywny, Siódemkowy Kurs
dla tych, którzy nie mają czasu.
Czy możliwe jest, byś zaczął się
rozwijać trzy razy szybciej? Po-
myśl tylko, co by się stało, gdybyś
cały zmarnowany na mało ważne
czynności czas z ostatniego mie-
siąca wykorzystał na najważniejsze

w Twoim życiu sprawy i realizację największych marzeń…
Sztuka doskonałego zarządzania swoim czasem jest jedną z tych
rzeczy, które wyróżniają ludzi o nieprzeciętnych osiągnięciach.
Dzięki tej praktycznej publikacji otrzymasz solidne podstawy,
by sprawnie zarządzać swoim czasem. Jeśli tylko zaczniesz
stosować je w swoim życiu, jestem przekonany, że rezultaty
przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania.
Czego dowiesz się z tej książki?

Czym jest prawo wyczucia czasu.

F

Jak asertywnie zarządzać swoim czasem.

F

Jak sobie poradzić z odwlekaniem.

F

Jak wykorzystać matrycę zarządzania czasem.

F

Jak zastosować zasadę Pareto.

F

Jak zwalczyć złe nawyki, tworzyć punkty kontrolne i usta-

F

lać priorytety.
Jak planować, tworzyć mapy myśli.

F

Książkę można zamówić na stronie Wydawnictwa Złote Myśli:

http://zarzadzanie-czasem.zlotemysli.pl