Podciąganie zwiększ siłę ciągu Men's Health 4

27.02.2013

Podciąganie: zwiększ siłę ciągu | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu,4039,4

1/2

Podciąganie: zwiększ siłę ciągu

Spacer farmera

Dlaczego to takie ważne? Ponieważ potrzebujesz dobrego pasa
transmisyjnego, który przełoży siłę z ramion na gryf i nie zerwie się, gdy plecy
będą jeszcze miały siły do pracy.

Technika: Weź do rąk ciężkie (naprawdę ciężkie) hantle. Pospaceruj z nimi.
Ciężar powinien być na tyle duży, byś nie był w stanie wybrać się na spacer
dłuższy niż 60 s. Przespaceruj się tak 3 lub 4 razy, odpoczywając między nimi
jakieś 60 s.

Wiatrak z hantlami

Dlaczego to takie ważne? Mocne barki (właściwie ich część - stożki rotatorów)
to stabilne barki. Jeśli są w słabej formie, również szybko leci w dół technika
podciągania, a to czyni je trudniejszymi.

Technika: Strach na wróble. Tak przynajmniej wyglądasz momentami, robiąc to
ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku. Trzymając lekkie hantle, unieś je tak, by
ramiona tworzyły linię równoległą do podłoża, a łokcie były pod kątem prostym.
Trzymając ramiona cały czas w tej samej pozycji, opuść przedramiona. Zrób 2-3
serie po 12-15 powtórzeń. Rób krótkie przerwy: 30 sekund.

27.02.2013

Podciąganie: zwiększ siłę ciągu | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu,4039,4

2/2

MH 12/2007

PIERWSZA

POPRZEDNIA