27.02.2013

Brzuch na szóstkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Brzuch-na-szostke,2804,1

1/2

Brzuch to spora grupa
mięśniowa. Składa się
z mięśni prostych,

Brzuch na szóstkę

Wielokrotnie próbowałeś wyrzeźbić swój sześciopak, ale Twoje wysiłki

kończyły się fiaskiem? Wbrew pozorom odsłonięcie mięśni brzucha nie należu

do zadań z kategorii mission impossible. Pod warunkiem, że się do niego

odpowiednio zabierzesz.

Chciałbyś, żeby kobiety patrzyły z podziwem, a faceci z zazdrością na Twój "kaloryfer". Machasz jednak
ręką, bo przypominasz sobie, że setki zrobionych przez Ciebie brzuszków i tak nie przyniosły żadnego
rezultatu. A wiesz, dlaczego? Bo tak naprawdę nie wiesz, jak, ile i kiedy ćwiczyć. Wyraźny, ale płaski brzuch
to nie tylko sprawdzony wabik na panie. To przede wszystkim oznaka zdrowia.

Kaloryfer w roli bodyguarda

Na ostatniej konferencji North American Association for the Study of Obsesity przedstawiono badania, które
dowodzą że obwód pasa w większym stopniu decyduje o ryzyku wystąpienia chorób układu krążenia niż
ciężar ciała czy wskaźnik wagowo-wzrostowy BMI (ang. Body Mass Index - indeks masy ciała). Dodatkowo
mięsień piwny przesuwa środek ciężkości ciała ku przodowi, co zwiększa wygięcie kręgosłupa w okolicy
lędźwi. Na słabe mięśnie napierają otłuszczone narządy wewnętrzne, rozciągając je i pociągając ku
przodowi dolną część kręgosłupa. A silny brzuch to "bodyguard" tego, co masz w jamie brzusznej - będzie
pomagał też w dźwiganiu większych ciężarów.

Ale choćbyś ćwiczył na pełnych obrotach, a zasłona z tłuszczu będzie za
gruba, to Twój "kaloryfer" nie ujrzy światła dziennego. Dla większości
mężczyzn poziom tkanki tłuszczowej powyżej 12% oznacza brak widocznych
skutków jakiegokolwiek treningu. Dlatego oprócz ruchu musisz zwrócić
uwagę na to, co wrzucasz na talerz. Połączenie obu elementów - treningu i
diety - wcale nie jest takie trudne, jakby się wydawało, patrząc na facetów

27.02.2013

Brzuch na szóstkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Brzuch-na-szostke,2804,1

2/2

skośnych
zewnętrznych i
wewnętrznych oraz
mięśnia
poprzecznego. Same
brzuszki nie
wystarczą, aby je
wszystkie wzmocnić i
rozbudować.

zalegających na plażach jak morsy. Zastosuj poniższe rady, a będziesz się
od nich różnił, i to wyraźnie.

1.

Podnieś temperaturę

Wielu facetów uważa, że brzucha nie trzeba rozgrzewać. Nic bardziej
mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką -
nie gorszą niż przed ćwiczeniami innych mięśni. Powinna składać się z tzw.
aerobów (trucht, rowerek itp.) oraz z pracy dolnego odcinka grzbietu (np.
skłony, skręty tułowia, krążenia bioder) i prostowników bioder (np.
unoszenie kolan stojąc).

2.

Pracuj w grupie

Brzuch to spora grupa mięśniowa. Składa się z mięśni prostych, skośnych zewnętrznych i wewnętrznych
oraz mięśnia poprzecznego. Dlatego trenując je, nie powinieneś "machać" jedynie klasycznych "brzuszków",
ale wykonywać je ze skrętem tułowia lub pracować na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha,
wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Jeśli jesteś w lepszej formie, możesz
utrzymywać nogi proste w kolanach.

Nie śpiesz się. Każde powtórzenie powinno być wykonane powoli. Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów,
gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego (właściwie do pieczonego - każdy wie, co znaczy na koniec
serii pieczenie mięśni brzucha; jeśli nie wie, to się dowie).

1

2

3

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Center

|

Man Health

|

Men's Health Issues

|

Men's Health

Search