Ty — Twój najlepszy
przyjaciel. Znajdź klucz
do sukcesu i dołącz
do grona szczęśliwych ludzi

,GĨGR

3U]\NáDGRZ\

UR]G]LDá

6SLVWUHĞFL

1RZRĞFL

%HVWVHOOHU\

=DPyZGUXNRZDQ\

NDWDORJ

'RGDMGRNRV]\ND

=DPyZFHQQLN

=DPyZLQIRUPDFMH

RQRZRĞFLDFK

:\GDZQLFWZR+HOLRQ6$
*OLZLFH
WHO

HPDLOVHQVXV#VHQVXVSO

.DWDORJNVLąĪHN

7ZyMNRV]\N

&HQQLNLLQIRUPDFMH

Autor: Jarosław Kordziński
ISBN: 978-83-246-2831-5
Format: A5, stron: 272

Zmień sposób patrzenia na świat i zrealizuj cały swój potencjał!

• Jak zmienić siebie, by łatwiej osiągnąć zamierzone cele?
• Gdzie szukać osób, które mogą nam pomóc, i w jaki sposób z nimi współpracować?
• Co powinno być priorytetem dla naszego rozwoju?

Ile razy w życiu zdarzyło Ci się z niechęcią lub wstrętem podchodzić do codziennych zadań?
Czy kiedykolwiek dałeś się uwieść nierealistycznym mrzonkom i mglistym obietnicom spełnienia
marzeń? Jak często solennie przyrzekasz sobie, że od jutra zaczniesz nowe życie? I czy podjąłeś kiedyś
wysiłek sprecyzowania swoich celów? Może zadałeś sobie pytanie, co chcesz osiągnąć i po co? I jak
konkretnie można tego dokonać? Jeśli trzymasz w ręku tę książkę, na pewno chcesz zmienić swoje
życie, podejście do świata i ludzi. Może ciąży Ci Twoja obecna sytuacja, a może szukasz inspiracji? W obu
przypadkach powinieneś od deski do deski przeczytać tę pozycję. Znajdziesz tu jasne potwierdzenie
własnych przeczuć i rzeczowe porady dotyczące praktycznych aspektów takiej przemiany.

„Ty — Twój najlepszy przyjaciel” pomoże Ci przygotować się na przyjęcie konsekwencji całkowitej
zmiany. Bieg swojego życia możesz odwrócić o 180 stopni tylko wtedy, gdy przyświecają Ci określone
cele i plany, Twoim nieodłącznym towarzyszem jest automotywacja, a wyzwania są dla Ciebie chlebem
powszednim. Nikt i nic nie może zawrócić Cię z tej drogi, jeśli zdecydujesz się nią podążać. Ta książka
może i powinna być Twoim przewodnikiem, przyjacielem, natchnieniem. Dzięki niej możesz utwierdzić
się w słuszności dokonanego wyboru albo zrozumieć, że nie jesteś osamotniony w swoich dążeniach.
A także przypomnieć sobie o tym, że jeśli nie dzielisz się tym, co masz, Twoje dokonania zdecydowanie
tracą na znaczeniu…

• Wszystko, czego potrzebujesz, jest w Tobie
• O tym, jak pozytywnie ze sobą rozmawiać i nie dać się zdominować
• Wykorzystanie kompetencji miękkich do wzmacniania twardych rezultatów
• Kilka słów o automotywacji
• Zarządzanie własnymi emocjami
• Energia i śmiech czynnikami sukcesu
• Dbaj o nagrody i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz
• Ucz się świata, który wystawia Cię na pozytywne i negatywne próby
• Ciesz się rodziną i przyjaciółmi, komunikuj się z innymi
• Mów tak, żeby nie zrażać do siebie innych
• Małymi kroczkami, czyli jak poprawić skuteczność wielkiego zwycięstwa
• Co nieco o planowaniu działań i rozpalaniu wewnętrznego entuzjazmu
• Spraw, żeby Twoje życie miało sens i bądź wartościowym człowiekiem

Szczęście czeka za rogiem — na pewno uda Ci się tam dojść!

S p i s t r e ħ c i

5

Spis treħci

Wstēp ................................................. 7

Rozdziaã 1.

Wszystko, czego potrzebujemy, jest w nas ... 19

Rozdziaã 2.

O potrzebie poznania samego siebie ......... 31

Rozdziaã 3.

Jak pracowaĄ nad niskĎ samoocenĎ .......... 49

Rozdziaã 4.

O tym, jak pozytywnie ze sobĎ rozmawiaĄ .... 61

Rozdziaã 5.

O tym, jak nie daĄ siē zdominowaĄ ........... 67

Rozdziaã 6.

Wykorzystanie kompetencji miēkkich
do wzmacniania twardych rezultatów ....... 77

Rozdziaã 7.

Kilka sãów o automotywacji .................... 85

Rozdziaã 8.

ZarzĎdzanie wãasnymi emocjami .............. 97

Rozdziaã 9.

Emocje jako mechanizm dziaãania ...........111

Rozdziaã 10. Wyzwól w sobie energiē .......................119

Rozdziaã 11. Ħmiech to zdrowie ...............................127

Rozdziaã 12. Dbaj o nagrody ...................................131

Rozdziaã 13. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz ......139

Rozdziaã 14. Uczmy siē ħwiata, który wystawia nas

na pozytywne i negatywne próby ............147

Rozdziaã 15. Ciesz siē rodzinĎ i przyjacióãmi ..............167

6

T Y — T W Ó J N A J L E P S Z Y P R Z Y J A C I E L

Rozdziaã 16. Komunikuj siē z innymi ........................173

Rozdziaã 17. Mów tak, ijeby nie zraijaĄ

do siebie innych .................................187

Rozdziaã 18. ChcieĄ to na ogóã móc ..........................197

Rozdziaã 19. Maãymi kroczkami, czyli jak poprawiĄ

skutecznoħĄ wielkiego zwyciēstwa ..........209

Rozdziaã 20. Co nieco o planowaniu dziaãaĝ ...............219

Rozdziaã 21. Co nieco o rozpalaniu

wewnētrznego entuzjazmu ...................229

Rozdziaã 22. Spraw, ijeby Twoje ijycie miaão sens ........237

Rozdziaã 23. BĎdı wartoħciowym czãowiekiem

— dĎij do szczēħcia ..............................257

ANEKS

OdpowiedzialnoħĄ rodziców ...................263

Rozdziaã 11.
Ħmiech to zdrowie

Charakter czïowieka najlepiej okreĂla siÚ

przez to, co uznaje on za Ămieszne.

J.W. Goethe

Czïowiek traci grunt pod nogami, kiedy traci ochotÚ do Ămiechu.

K. Kesey

Dla przeciwwagi wielu uciÈĝliwoĂci ĝycia niebo ofiarowaïo

czïowiekowi trzy rzeczy: nadziejÚ, sen i Ămiech.

I. Kant

Czym jest Ămiech i w jaki sposób siÚ przejawia, wiedzÈ w zasadzie
wszyscy. WyjaĂniajÈc omawiane zjawisko z perspektywy funkcjonowania
naszego organizmu, powiedzieÊ moĝemy, ĝe najpierw w naszym mózgu
powstaje okreĂlony impuls nerwowy docierajÈcy do przepony, która
pod jego wpïywem zaczyna drgaÊ i siÚ unosiÊ. Efektem pracy przepony
jest gwaïtowne wydychanie powietrza z pïuc, które nastÚpnie prze-
chodzi przez krtañ i powoduje powstawanie děwiÚków Ămiechu. Proste.
Nie moĝna jednak Ămiechu sprowadzaÊ wyïÈcznie do fizjologii. ¥miech
odgrywa o wiele wiÚkszÈ i duĝo istotniejszÈ rolÚ w naszym ĝyciu, niĝ
mogïoby siÚ wydawaÊ.

Przede wszystkim wpïywa bardzo pozytywnie na pracÚ wielu narzÈ-

dów naszego ciaïa, na nasze postawy, wreszcie na nas samych. Powstaje
w centralnym ukïadzie nerwowym i na ogóï jest spontanicznÈ reakcjÈ
ukïadu nerwowego, niezaleĝnÈ od naszej woli. Bywa jednak równieĝ

1 28

T Y — T W Ó J N A J L E P S Z Y P R Z Y J A C I E L

dziaïaniem przez nas zaplanowanym czy wrÚcz wymuszonym, na przy-
kïad w przypadku kiepskiego ĝartu przeïoĝonego czy po raz setny powta-
rzanej dykteryjki naszego rozradowanego teĂcia.

¥miech i radoĂÊ wpïywajÈ na aktywnoĂÊ naszego mózgu. Przede

wszystkim obie póïkule sÈ lepiej skoordynowane, dziÚki czemu pracu-
jemy wydajniej. Jest to szczególnie waĝne, poniewaĝ neurofizjolodzy
dowodzÈ, iĝ brak tego typu koordynacji moĝe doprowadziÊ nas do
depresji. Warto wiÚc pamiÚtaÊ o znanym porzekadle, ĝe Ămiech to
zdrowie. ¥miech pobudza nasz ukïad odpornoĂciowy m.in. przez
korzystny wpïyw wywierany na nasz umysï. Kiedy siÚ Ămiejemy, prze-
stajemy myĂleÊ o kïopotach, które jeszcze przed chwilÈ wywoïywaïy
w nas uczucie depresji. ¥miech powoduje wreszcie zwiÚkszone wytwa-
rzanie endorfin, zwanych hormonami szczÚĂcia, które zdecydowanie
poprawiajÈ nasze samopoczucie. Dodatkowo hamuje wydzielanie hor-
monów stresu — adrenaliny i kortyzolu.

Nicolas de Chamfort, francuski pisarz i moralista z XVIII w.,

stwierdziï, nie bez racji, ĝe najbardziej straconym dniem jest ten, w któ-
rym siÚ nie ĂmialiĂmy. ¥miech poprawia nastrój i wpïywa korzystnie na
stan organizmu poprzez wpïyw na krwiobieg — przyspiesza bicie serca
i krÈĝenie krwi, dziÚki czemu organizm otrzymuje wiÚcej tlenu. Gdy
siÚ Ămiejemy, wprawiamy w ruch miÚĂnie klatki piersiowej, w tym miÚ-
Ănie ĝebrowe i brzucha. W efekcie z jamy brzusznej krew przetaczana
jest lepiej i peïniej w kierunku serca. ¥miech wpïywa równieĝ na nasz
oddech. Zazwyczaj czïowiek oddycha bardzo pïytko i tylko górnÈ czÚ-
ĂciÈ pïuc. W efekcie wdycha niewielkÈ iloĂÊ powietrza, a jego organizm
jest sïabo dotleniony. ¥miejÈc siÚ, podczas jednego wdechu potrafimy
pobraÊ trzy razy wiÚcej, bo aĝ do 1,5 litra powietrza. Dobre dotlenienie
poprawia koncentracjÚ, sprawnoĂÊ oraz refleks. W wielu przypadkach
pomaga równieĝ w ïagodzeniu bólów gïowy, miÚĂni, a nawet zÚbów.

¥miech jest namiastkÈ Êwiczeñ fizycznych. ¥miejÈc siÚ, ruszamy

ramionami, rÚkami, nogami i gïowÈ. Pobudzone zostajÈ procesy trawie-
nia i przemiany materii. Skurcze miÚĂni korzystnie wpïywajÈ na pracÚ

Czytaj dalej...

Ħ m i e c h t o z d r o w i e

1 29

Ăledziony, wÈtroby i jelit. ¥miech trwajÈcy dïuĝszÈ chwilÚ wprawia
w ruch wszystkie miÚĂnie tuïowia. Ponadto sÈ one w tym czasie lepiej
dotleniane.

SÈ i inne korzyĂci — zdrowy i szczery Ămiech sprzyja sukcesowi,

zmniejsza nieĂmiaïoĂÊ, ïagodzi lÚki, sprzyja akceptowaniu nas przez
otoczenie. Ludzie z poczuciem humoru sÈ bardziej kreatywni i budujÈ
lepsze relacje ze wspóïpracownikami. ¥miech wpïywa na nasze relacje
z otoczeniem. WiÚkszoĂÊ z nas woli przebywaÊ w towarzystwie osób
z duĝym poczuciem humoru. Lepiej siÚ w ich towarzystwie czujemy,
a ich Ămiech jest czÚsto zaraěliwy. Amerykañski naukowiec Igor Krish-
tafovich, twórca wzoru na ludzki Ămiech, uznaje, ĝe Ămiech i ĝartowa-
nie mogÈ byÊ potÚĝnÈ broniÈ w codziennych potyczkach z konkurentami
czy w zabiegach o wzglÚdy pïci przeciwnej. Czynniki te przypisuje gïów-
nie mÚĝczyznom, uznajÈc m.in., ĝe Ămiech zawsze pobudza ukrytÈ
agresjÚ, a ĝartowanie jest formÈ bezkrwawej walki sïownej pozwalajÈcej
na podniesienie swojego statusu oraz wzmocnienie pozycji w Ărodowi-
sku. Poczucie humoru jest jednÈ z cech definiujÈcych pozycjÚ osobnika
pïci mÚskiej. Stanowi oznakÚ jego inteligencji, a ta od zawsze dawaïa
wiÚksze szanse na przetrwanie. W efekcie, o czym doĂÊ ïatwo moĝna
siÚ przekonaÊ, poczucie humoru bywa w zabieganiu o wzglÚdy innych
duĝo skuteczniejsze aniĝeli napompowane miÚĂnie.

Powiedzenie, ĝe Ămiech to zdrowie, przestaïo byÊ tylko sloganem.

Lekarze zainteresowali siÚ uzdrawiajÈcymi moĝliwoĂciami Ămiechu,
a nawet stworzyli koncepcjÚ leczenia Ămiechem (gelotologia). Jeszcze
bardziej popularna jest tzw. terapia Ămiechem stosowana z powodze-
niem przez wielu w róĝnych miejscach na Ăwiecie. Jeden i drugi sposób
pracy z pacjentem za pomocÈ Ămiechu jest dobry. Oba sïuĝÈ temu, co
najwaĝniejsze — powodujÈ, ĝe czujemy siÚ lepiej.

JeĂli chcemy mieÊ udany dzieñ, warto zadbaÊ o dobre samopoczucie

od samego rana. WïÈczmy radosnÈ muzykÚ lub przyjemne rozmowy
w radiu czy telewizji. UĂmiechajmy siÚ do swojego odbicia w lustrze
i radoĂnie witajmy siÚ z domownikami. Starajmy siÚ ĝartowaÊ — zwïaszcza