A może jednak wybrać Nordic Walking?
Geneza Nordic Walking
Angielska nazwa tej formy ruchu NORDIC WALKING (ang. Marsz
Skandynawski) wiele nam nie jest w stanie powiedzieć. Z nazwy dowiadujemy
się tylko, że wszystko zaczęło się w Skandynawii. To tam fińscy narciarze
biegowi trenowali cały rok przygotowując się do sezonu. To oni jako pierwsi
maszerowali i biegali z kijkami na sucho bez nart. Robili to w okresie letnim.
W latach osiemdziesiątych dwudziestego wieku zaczęli naśladować ich inni
sportowcy. Około dziesięć lat póz
niej upowszechniło się to znacznie szerzej
w społeczeństwie. Jak się okazało z kijkami zaczęli maszerować nawet ludzie
w podeszłym wieku. Jednak często ma to niewiele wspólnego z Nordic
Walking. Prawidłowy Nordic Walking wymaga nauczenia się zasad techniki i
dobrania odpowiedniego sprzętu.
Człowiek powoli, powoli przez tysiąclecia doszedł do tego, że najlepiej
mu się maszeruje z kijkami.
Jak podają sondaże 32% (500 000) Finów stara się choć raz
w tygodniu wyjść na spacer. Na świecie tę aktywność ruchową uprawia już
6 000 000 osób a liczba ta ciągle rośnie. Nie tak dawno temu wzór polskiego
1
regulaminu zawodów Nordic Walking powędrował do Chin. Już wkrótce w
Chinach nastąpi bum z kijkami. A wtedy to już jak kula śnieżna w lawinie.
Korzyści z maszerowania z kijami
Za wyborem Nordic Walking przemawia wiele korzyści jakie wymieniają
jednym tchem miłośnicy tej jednej z najmłodszych form ruchu na świeżym
powietrzu. Jeśli macie poprawną technikę, wtedy Nordic Walking kształtuje i
rozwija niemal wszystkie partie mięśniowe i uaktywnia kości oraz więzadła.
Chodzenie z kijami jest nawet o 40% bardziej efektywne od spaceru bez
nich. Pracują w znacznie większej mierze kończyny górne. Maszerując nie
czujemy takiego zmęczenia jak to jest podczas biegu.
Fot. 1 Ewa Brzezina podczas marszu w dniu 2 paz
dziernika na dystansie 5 km (Finał
Pucharu Polski Nordic Walking  Forty Bema, Warszawa).
Jeśli macie przeciwwskazania np. do biegania, pamiętajcie, że w
Nordic Walkingu nie ma tak dużych przeciążeń, ten sport mogą uprawiać
nawet osoby z nadwagą czy problemami natury ortopedycznej. Jednym
słowem dla wszystkich  w końcu doskonale podnosi sprawność systemu
krążeniowego. Ważna informacja dla pracujących na siedząco  Nordic
Walking rozluz
nia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu. Regularne treningi
pomagają modelować sylwetkę i wspomagają naukę koordynacji.
2
Nordic Walking jest bardzo korzystny dla zdrowia ponieważ angażuje
90% mięśni organizmu oraz podnosi ogólną sprawność. Kolejnym atutem jest
brak ograniczeń wiekowych związanych z tego rodzaju spacerami. Dzięki
kijkom odciążone są stawy, prostujemy i odciążamy kręgosłup, korygujemy
wady postawy wzmacniając mięśnie. Kijki to dobre zabezpieczenie przed
upadkiem, szczególnie podczas mroz
nych zim.
Zarówno młodzi jak i starsi mogą dzięki temu uniknąć złamań oraz
okresu rekonwalescencji. Nordic Walking to dobra metoda na walkę
z otyłością oraz na przyjemną i efektywną rehabilitację. Organizowane są
także zjazdy lekarzy na których poznają oni zalety włączenia do
rehabilitacji ćwiczeń z kijkami.
Fot. Józef Maciej Brzezina podczas marszu w dniu 2 paz
dziernika na dystansie 20
km (Finał Pucharu Polski Nordic Walking  Forty Bema, Warszawa).
W krajach Europy Zachodniej Nordic Walking jest bardzo popularne
natomiast w Polsce dzięki wysiłkom różnych organizacji oraz instruktorów
także zdobywa coraz większą sławę. Choć w naszym kraju spacer ten jest
znany od kilku lat to pobito już pewne rekordy w tej dyscyplinie. Organizuje
się także dużo imprez zachęcających do spróbowania swoich sił z Nordic
Walking. Dzięki temu polskie społeczeństwo jest coraz bardziej aktywne
3
fizycznie i wysportowane. Wielu ludzi bez względu na wiek
chwyta kije poprawiając swoją kondycję oraz samopoczucie. Spacer z kijkami
to moda na ciekawe spędzenie czasu oraz zdrowy styl życia. Warto
zarezerwować sobie chwilę na umiarkowany wysiłek fizyczny i odprężenie
właśnie w ten sposób. Można by wymieniać jeszcze wiele aspektów
zdrowotnych Nordic Walking jak choćby pomoc w dochodzeniu do sprawności
w okresie rekonwalescencji, dobry wpływ na układ oddechowy, poprawa
koordynacji ruchów. Nie sposób wymienić wszystkich pozytywnych skutków
regularnego uprawiania spaceru nordyckiego Tego po prostu trzeba
spróbować!
Pamiętajmy!
" Przed każdym marszem rozgrzewka!  należy rozgrzać stawy,
rozciągnąć mięśnie. W ten sposób możemy się uchronić przed
kontuzją.
" Po każdym marszu ćwiczenia rozciągające! - Nasze mięśnie
podczas wysiłku się zbijają. Ćwiczenia rozciągające pozwolą na
to byśmy nie odczuwali następnego dnia zrobionego wcześniej
treningu.
Dobór kijków do Nordic Walking
Kijki do Nordic Walking nie mogą być skręcane, czy też
składane. Mają to być jednolite kije z lekkiego materiału
(najlepiej jak najwięcej karbonu, maksymalnie 80%).
4
Powyższa tabela pomaga dobrać długość ikijków w zależności od wzrostu.
Więcej informacji o Nordic Walking można uzyskać na wg
mojej oceny najlepszej i najbardziej aktualnej stronie
internetowej poświęconej Nordic Walking: chodzezkijami.pl
Polecam Nordic Walking
Józef Maciej BRZEZINA
5