Odżywianie
Dodaj
Strona startowa


DZIESIĄTKA NAJCZĘŚCIEJ POPĘLNIANYCH BŁĘDÓW W KULTURYSTYCZNEJ DIECIE


1. NIECIERPLIWOŚĆ
Wielu kulturystów przechodzi od jed�nej diety do drugiej bez
wystarczają�cego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie
kolejnej metody żywieniowej. Takie przesta�wienie zajmuje przynajmniej
trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą w węglowodany, przy
umiarkowanej zawartości białka i małej ilości tłuszczu, o zredukowanej
wartości kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej,
to wizualnych zmian możesz oczekiwać po mniej więcej 21 dniach. Nie
osądzaj zbyt wcześnie zmian swojej sylwetki.
2. NIEDOKŁADNOŚĆ KALORYCZNA
Nie zwracaj uwagi tylko na samą ilość kalorii, ale też na rodzaj
pożywienia, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku
danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie
oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je
zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określania zawartości kalorycznej
przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych danych.
Zamiast szacować po omac�ku, najlepiej skorzystać z gotowych tabel
kaloryczności oraz zaopatrzyć się w dokładną wagę.
3. JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE
Czy chcesz stracić, czy przybrać na wadze, kluczem do tego jest
konsekwencja, a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jeśli ciężko
pracujesz nad masą, lub robisz " rzeźbę", to w każdym z tych przypadków
najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejście
zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększa masę
mięśni z powodu podwyższonej przyswajalności pożywienia przez organizm.
4. POSTĘP I SIŁA
Nie polegaj jedynie na wskazaniach wagi, czy centymetra w korygowaniu
własnej diety. Kiedy kulturysta chce powiększyć swoje rozmiary, często się
zniechęca, gdy jego masa natychmiast nie rośnie. Wtedy zwykle sięga po
ostateczne środki polegające na spożywaniu dziennie dodatkowych, dużych
ilości kalorii. Podobnie, choć w drugą stronę można po�stąpić podczas
zbijania wagi przed zawodami. Mimo że waga czy centymetr są skutecznymi
narzędziami, to najlepiej polegać przy ocenianiu postępów na zdjęciach i
bezstronnym oku. W gruncie rzeczy kulturystyka jest sportem wizualnym.
Jeśli wyglądasz na dopakowa�nego i jesteś szczupły, to najwyraźniej twoja
odtłuszczająca dieta działa, nawet gdy waga i inne przyrządy się z tym nie
zgadzają.
5. PRZEJADANIE SIĘ (SZCZEGÓLNIE WĘGLOWODANAMI)
Atleci próbujący zwiększyć masę mięśni często przesadzają i spożywają
ogromne ilości kalorii, które są potem zamieniane w tkankę tłuszczową.
Nie�którzy kulturyści stosujący ubogą w tłuszcze dietę, stale mają kłopoty
z nadmierną tkanką tłuszczową z powodu pochłanianych olbrzymich porcji
węglowodanów. Oczywiście węglowodany są potrzebne w cięż�kim treningu, są
też pomocne podczas regeneracji sit. Jednak organizm przyjmuje tyle ile mu
potrzeba, resztę szybko obraca w ttuszcz.
6. NIEDOCIĄGNIĘCIA INDYWIDUALNEJ DIETY
Nie ma nic złego w uczeniu się od innych kulturystów tego, co oni robią.
Jednakże dieta Doriana Yatesa jest zupełnie inna od tej, jaką stosuje
Nasser EI Sonbaty. To co mają wspólnego, to indywidualny albo zwyczajowy
sposób podejścia do zagadnienia odżywiania. Dieta Doriana nie przyniesie
prawdopodobnie spodziewanych korzyści Nasserowi i tak samo zapewne w
odwrotnym przypadku. Dbałość o zachowanie szczegółów dotyczących
pożywienia i znajomość reakcji własnego organizmu na wybrane składniki
pokarmowe, pozwala na opracowanie idealnej pod względem własnych potrzeb
diety.
7. POSTRZEGANIE DODATKÓW ŻYWIENIOWYCH JAKO MAGICZNYCH ŚRODKÓW
Niektórzy kulturyści próbują pozbyć się tłuszczu stosując karnitynę i
chrom, zapominając o zapoczątkowaniu procesu spalania tkanki tłuszczowej
przez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Jeszcze inni biorą
kreatynę, glutaminę i aminokwasy, ale nie spożywają przy tym odpowiedniej
pod względem kaloryczności porcji białek, aby osiągnąć dodatni bilans
azotowy. Dodatki podnoszą wartość pożywienia, nie tuszują złego planowania
diety, czy innych błędów żywieniowych.
8. STAWANIE SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW
Jeżeli chcesz osiągać sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy
sposób. Znałem atletów, którzy do znudzenia potrafili objadać się filetami
z piersi kurczaka, lub tuńczyka prosto z puszki, Są dostępne przepisy
zawierające różnorodne recepty beztłuszczowych i niskocukrowych posiłków
opracowanych dla przygotowujących się do konkursów zawodników. Dzięki nim
twój żywieniowy plan może długo przynosić korzyści.
9. CAŁKOWITE WYELIMINOWANIE TŁUSZCZÓW
Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast
całkowita eliminacja tego stadnika z diety, składającej się z bardzo
ubogich w tłuszcze ryb czy odżywek białkowych może, doprowadzić do
wzmożonego metabolizmu tłuszczów. Pożywienie o niskiej zawartości
tłuszczów, zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe, jest w pełni użyteczne
podczas regeneracji organizmu i jego wzrostu. Wpływa też na prawidłowy
przebieg procesu metabolizowania tłuszczów.
10. ROBIENIE NAGŁYCH, OGROMNYCH ZMIAN
Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilość kalorii w swojej diecie, rób to
stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych
dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilości przyjmowanych kalorii
za każdym razem prowadzą do rozrostu tkanki tłuszczowej.


Do góry

Strona główna
Odżywianie
Trening
Indywidualności
Odżywki
Sterydy
Odpoczynek
Galeria
Fitneski
Forum
Linki
Księga go¶ci
Programowanie
Reklama
Kontakt



BANER