Dieta białkowa

4 kg w cztery ty godnie

Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji.
Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej
obfitości jedzenia, będziesz chudła.

Spróbuj sama, a przekonasz się, jakie to proste. Twój codzienny jadłospis
powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa,
wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają
organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie
osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż,
makaron i ziemniaki.

Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami
wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie
pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal).

ODCHUDZANIE - 1200 kcal dziennie

Poniedziałek

Śniadanie:

napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3

grzanki z 3 plasterkami polędwicy

Drugie śniadanie:

150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad:

udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2

czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju

Kolacja:

2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki

szparagowej

Wtorek

Śniadanie:

napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3

plasterkami szynki z indyka

Drugie

śniadanie:

szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad:

200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów,

pokrojna w kostkę papryka skropiona cytryną

Kolacja:

omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z

łyżką oliwy z oliwek

Środa

Śniadanie:

herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba

razowego, jajko na twardo, pomidor

Drugie śniadanie:

50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze

Obiad:

200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez

zasmażki, doprawione cytryną

Kolacja:

50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym

pomidorem

Czwartek

Śniadanie:

napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba

graham z 2 plasterkami sera żółtego

Drugie śniadanie:

150 ml jogurtu naturalnego, gruszka

Obiad:

150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie

oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko

Kolacja:

100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z

rusztu

Piątek

Śniadanie:

napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł., 2 kromki

pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej

Drugie śniadanie:

75 g serka wiejskiego z truskawkami

Obiad:

150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka

z 2 porów i pomidora

Kolacja:

150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty

kiszonej i jabłka

Sobota

Śniadanie:

napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2

plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli

Drugie śniadanie:

50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2

mandarynki i kiwi

Obiad:

200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty

Kolacja:

2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/bialkowa.htm

1 / 2

Niedziela

Śniadanie:

napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2

plasterkami żółtego sera i liściem sałaty

Drugie śniadanie:

150 g kefiru ljabłko

Obiad:

100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z

łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą

Kolacja:

200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki

chrzanu.

UTRZYMANIE WAGI - 1600 kcal dziennie

Przez następne dwa tygodnie możesz jeść trochę więcej. Dania zostały
uzupełnione dodatkowymi produktami, a kolację możesz wybrać sama
spośród 3 wersji.

Śniadania

:

jedna kromka chleba razowego więcej

Drugie śniadania

:

1,5 raza więcej świeżych owoców

Obiady

:

3 razy w tygodniu 1,5 raza więcej surowych warzyw, 2 razy

w tygodniu dodatkowo 3/4 szklanki ugotowanego razowego makaronu

albo pół szklanki gotowanego brązowego, a najlepiej dzikiego ryżu, 2

razy w tygodniu pół szklanki gotowanej kaszy gryczanej lub purée z

ugotowanych suchych strączkowych warzyw, np. grochu, fasoli czy

soczewicy

Kolacje

:

dania do wyboru: 80-100 g chudego mięsa z rusztu, np.

pierś z indyka lub kurczaka, z bułką grahamką i warzywami; 150 g

chudej ryby podawanej z 200 g gotowanych warzyw i zupa warzywna,

zabielana mlekiem z kromką razowego chleba; 2 kromki razowego

pieczywa z 2 jajkami na twardo i surówką z 2 pomidorów i cebuli.

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/bialkowa.htm

2 / 2