Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska – wersja 3
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 14 - U
18
Cel:
kształtowanie
wytrzymałości
tlenowej
z
zastosowaniem
metody
powtórzeniowej, doskonalenie
techniki biegu połączonej z
kształtowaniem
zdolności
rytmizacji ruchów.
Pole gry:
x 16
x 1
x 6
x 11
Przebieg ćwiczenia:
W przebiegu ćwiczenia wykorzystujemy pełnowymiarowe boisko piłkarskie z rozstawieniem stojaków i przyborów pomocniczych jak na powyższym schemacie. Zawodnicy wykonują powtórzenia w małych grupach składających się z 4 – 6 osób z uwzględnieniem progów przemian anaerobowych. Pierwsze okrążenie zawodnicy wykonują z niską intensywnością w formie truchtu, zapoznając się z przygotowanym obwodem. Kolejne trzy pokonują wg. powyższego schematu z uwzględnieniem zmian natężenia wysiłku i form ruchu. Po wykonaniu trzech obwodów w czasie 6
– 7 minut przechodzą do czynnego odpoczynku z wykonywaniem ćwiczeń oddechowych i stretchingowych przez okres 3 minut. Po odpoczynku wykonują drugie powtórzenie składające się z trzech okrążeń. Na zakończenie pokonują w wolnym truchcie jeszcze jedno okrążenie mające na celu uregulowanie oddechu i spadek wartości tętna.
Wskazówki:
ilość serii; 2,
orientacyjny dystans pokonany w czasie jednego okrążenia; 500 m,
długość przerwy wypoczynkowej powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb zawodników,
całościowy czas wykonywania ćwiczenia; około 15 – 17 minut,
zawodników dobieramy w grupy z uwzględnieniem progów przemian anaerobowych, bądź w przypadku braku badań w grupy o zbliżonych predyspozycjach wytrzymałościowych,
w trakcie truchtu zawodnicy zwiększają intensywność działania na pokonanie danych przyborów pomocniczych,
trener musi określić sposób pokonania przyborów pomocniczych /technika i rytmiczność http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1331
2011-01-03
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
wykonania ruchów/,
zwiększenie intensywności drugiej serii odbywa się poprzez zmniejszenie czasu przerwy wypoczynkowej /np. do 2 minut/,
zwracamy uwagę, by zawodnicy nie wchodzili w zakres przemian beztlenowych.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1331
2011-01-03