� by Agnieszka Niedziela
PLAN METODYCZNY LEKCJI W UJ
CIU CZYNNOŚCIOWYM
Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
Zadanie główne: Kształtujemy siłę poszczególnych grup mięśniowych w
aerobiku.
Zadania szczegółowe w zakresie:
Sprawności motorycznej
uczeń:
f& wzmocni siłę ramion i nóg
f& wzmocni siłę mięsni brzucha i pośladków
f& poprawi gibkość
f& usprawni układ mięśniowy
Umiejętności
uczeń:
f& potrafi wykonać ćwiczenia kształtujące partie mięśniowe
f& potrafi utrzymać podstawową postawę podczas ćwiczeń
Wiadomości
uczeń:
f& wie jaki wpływ ma aerobic na sylwetkę i estetykę ruchu
f& zna zasady wykonywania ćwiczeń rozciągających
Usamodzielnienia
uczeń:
f& poprawi własną postawę i sylwetkę
f& wykona jedno ćwiczenie wg własnej inicjatywy podczas rozgrzewki
Czas trwania zajęć: 45 min
Ilość ćwiczących: 12
Sprzęt i przybory: karimaty , magnetofon
Opracowanie i prowadzenie: mgr Agnieszka Niedziela
wychowaniefizyczne.pl
� by Agnieszka Niedziela
Część Czynności uczniów Czynności nauczyciela Metody
lekcji Docelowe Zadania
Część - zapozna się z - słucha informacji nauczyciela, - sprawdza gotowość ucznia do pogadanka
wstępna zadaniami lekcji - przygotowuje się do świadomego i aktywnego zajęć,
udziału w lekcji - podaje zadania i temat lekcji,
- nabierze pozytywnej
- zapoznaje się z zadaniami lekcji - wyjaśnia wpływ rozgrzewki na
postawy do lekcji
organizm,
- wyjaśnia na czym polega
metoda aerobicu oraz jej wpływ
na organizm człowieka
Część - pobudzi i przygotowuje - wykona przy muzyce ćwiczenia kształtujące RR, - przygotowuje zaplanowane zadaniowa ścisła,
główna organizm do wysiłku NN, T, brzucha przez siebie ćwiczenia, naśladowczo-
"A" fizycznego - czuwa nad prawidłowym ścisła
- ćwiczenia gibkościowo- koordynacyjne
-wzmocni koordynację wykonaniem ćwiczenia
- ćwiczenia rozciągające
ruchową, - czuwa nad prawidłowym
-wzmocni siłę RR, NN , tempem wykonywanych
-rozwinie samodzielność, ćwiczeń
-poprawi gibkość i
koordynację
Część - wzmocni siłę - P.w.  NN w rozkroku, tak, by, stopy były na - dzieli klasę na dwa zespoły, zadaniowa ścisła
główna poszczególnych grup zewnątrz a kolana nad piętą ( to zapobiegnie - poleca wykonanie dwutaktu z
"B" mięśni obciążeniu kolan), RR oparte o uda  wykonujemy lewej i prawej strony z miejsca
- poprawi koordynację przysiad i wyprost, ale do pozycji, w której NN nie w wykorzystaniem
ruchową są do końca wyprostowane narysowanych kółek,
- poleca wykonanie dwutaktu z
- zwiększy ruchomość w
- P.w.  jw. Ugięcie kolan i uniesienie lewej i prawej strony w biegu z
poszczególnych stawach
RR wyprostowanych górę , następnie powrót do narastającym tempem,
postawy - poleca wykonanie rzutu z
prawej i lewej strony z wbiciem
- P.w.  RR wyprostowane przed sobą i złączone, i założeniem,
uginając kolana wykonujemy przeniesienie RR w - proponuje grę szkolną,
bok, w P i L stronę. - sędziuje mecz.
- P.w.  Ugięcie kolan, obniżenie tułowia ( RR
oparte na biodrach)  wypchnięcie bioder do przodu
i powrót.
- P.w.  opad tułowia w przód , RR ułożone str.
grzbietowa na pośladkach , lekko opuszczamy tułów
w dół , pogłębiając skłon ( ruch wykonujemy na
wysokości 10- 15 cm.
- P.w.  jw. chwyt RR za wew. str. kostek lub łydek
 wykonanie skłonu z pogłębieniem
- P.w.  ugięcie kolan , obniżenie pozycji, RR
wyciągnięte wysoko nad głową  w tej pozycji
- P.w.  postawa w rozkroku , RR w górę , dłonie
splecione i odwrócone . Kilkakrotnie wykonany
skłon boczny w lewo i wyprost, a następnie to samo
w prawo.
- P.w.  postawa w szerokim rozkroku .
Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę do
wypadu w bok, RR w dół lub w bok
- P.w.  wypad w bok , RR w bok - unoszenie pięty
wypadowej do wspięcia na palce i przechodzenie na
całą stopę . Po kilkukrotnym wykonaniu zmiana N
znajdującej się w wypadzie
- P.w.  w szerokim rozkroku  przenoszenie
ciężaru ciała z nogi na nogę do przysiadu jednonóż,
druga noga w bok i powiększanie rozkroku .
- P.w.  w szerokim rozkroku ,RR splecione przed
sobą  przysiad z jednoczesnym uniesieniem pięt w
górę ( wytrzymać w tej postawie kilka sekund )
wychowaniefizyczne.pl
� by Agnieszka Niedziela
- -P.w. - jw. lecz unoszenie pięt następuje
naprzemiennie.
- P.w. - w szerokim rozkroku , przysiad głęboki
wraz z opuszczeniem splecionych ze sobą RR ( na
wysokości barków , chwyt za łokcie ) jak najniżej
- P.w.  postawa o NN zwartych < LR w przód , PR
w tył  ugięcie NN z jednoczesnym przemachem RR
dołem w przód i tył na przemian
- Jw., przemach oburącz w tył i w przód
- -P.w.  w rozkroku , RR wsparte na udach  koci
grzbiet z pogłębieniem skłonu w dół
- P.w.  rozkrok , opad tułowia w przód 
kierujemy RP w przeciwnym kierunku i balansując
pogłębiamy skłon
- P.w.  jw. przeciwną R
- P. w .- rozkrok , skłon w przód z pogłębieniem
(chwyt dłońmi za wew. stronę ud)
- P.w.  jw. opad tułowia w przód z wyrzutem RR
w tym samym kierunku, wyprost tułowia z ugięciem
RR przed klatką piersiową.
- P.w.  w szerokim rozkroku  energiczny skłon w
przód z sięganiem RR w przód głęboko między NN ,
wyprost, ugięcie NL z jednoczesnym skrętoskłonem
w przeciwnym kierunku
- P.w.  jw. z ugięciem NP. do przeciwnej N
- P.w.  rozkrok , pogłębienie przysiadu z
jednoczesnym wznosem RL nad głową (w łuk)
skłonem bocznym w prawo
- P.w  w rozkroku  przenoszenie ciężaru ciała z
nogi na nogę do wypadu w bok , RR dowolnie ( w
bok , w dół )
- P.w.  w wypadzie PN ugięta, LN zakroczna , RR
w bok  ugięcie LN i przeniesienie RR w przód ,
powrót
- P.w.  Jw. obie NN ugięte, RR na biodrach 
wykonuj w tej pozycji wznos tułowia w górę i
ugiecie NN
- P.w.  rozkroczno - zakroczna N L ugięta , PN
wyprostowana  ugięcie zakrocznej i przeniesienie
jej do przodu
- P.w.  przeciwna N zakroczna &
- P.w.  rozkrok , RR na biodrach  przenieś NP
ruchem okrężnym od przodu w bok , potem to samo
LN
- P.w.  rozkrok, RR oparte na udach  wykop PN
w bok , przysiad i znów wykop w przeciwnym
kierunku LN
- P.w.  rozkrok , RR ugięte w łokciu na wysokości
klatki piersiowej  obniż tułów , wyprostuj RR w
bok , kopnij NP w bok i powróć do postawy
wychowaniefizyczne.pl
� by Agnieszka Niedziela
Część - uspokoi organizm po - wykona ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe, - pokaże i objaśni ćwiczenia naśladowczo-
końcowa wysiłku - pozna zadania ćwiczeń uspokajających i relaksacyjne oraz ich wpływ na ścisła.
- pozna celowość relaksacyjnych organizm pogadanka
wykonywanych ćwiczeń - porządkuje salę po ćwiczeniach - włącza muzykę relaksacyjną
- omówi i podsumuje lekcję.
wychowaniefizyczne.pl