MIDI TENIS

Kluczowe elementy:

•

Kort od 12m x 6m do 18 x 6,5

m

m (1/2 to 3/4, normalnego kortu)

•

Piłki: Academy, do 9 roku życia, Lite w 10 roku życia (dla kortów

ziemnych)

•

Zamach: (prawie) regularny

•

Kierunek lotu piłki: prawie poziomy

•

Współzawodnictwo: gra z/ przeciwko partnerowi/partnerom, w

grupach i turnieje drużynowe (regionalne) współzawodnictwo

ogólnosportowe

•

Formy treningowe: zadaniowa, zorientowana na grę,

zorientowana na ruch, gra uproszczona,gra szkolna, różne

odmiany gier i zabaw.

•

Główne cele, założenia:

rozwój wszystkich rodzajów taktyki

i techniki, które zapoczątkują kształtowanie (wyglądu,

formy) ostatecznej techniki w łatwiejszych okolicznościach

•

Poziom w którym rozpoczyna się kształtowanie docelowej

(„ostatecznej”) techniki. Stąd doskonalenie techniki odbywa się za

pomocą metod zorientowanych zarówno na grę jak i doskonalenie

samego ruchu trening rytmu –powtarzanie regularnej wymiany,

otwarte-zamknięte - otwarte ćwiczenia

KORT DO MIDI TENISA

•

Piłki Midi, (Tretorn

Academy, od 10 roku

życia Lite)

•

Kort od 12 x 6 do 18

x 8,24 m

•

Rakiety 23”, 25”

•

Midi:

–

Turnieje (do 9 do 10

lat)

–

Przepisy

–

Odznaki

18m

„normalny”

kort

UMIEJĘTNOŚCI TAKTYCZNE

(nauczanie poprzez grę i podejmowanie

prostych decyzji)

•

TAKTYKA

•

Gra pojedyncza - 5 sytuacji meczowych:

–

Serwis

–

Return

–

Gra z głębi kortu (obydwoje na linii końcowej)

–

Atak - dojście do siatki

–

Obrona – przeciwnik przy siatce

•

Kombinacje serwisu, returnu i następnych uderzeń (proste

rozwiązania)

•

Podstawy taktyczne gry pojedynczej:

•

Regularność

•

Dokładność

•

Podstawowa pozycja gotowości

•

Ustawienie podczas uderzenia

•

Rozwój umiejętności „gonienia” przeciwnika wykorzystując

długość i szerokość kortu

•

Gra podwójna –zrozumienie ról zawodników, gra zespołowa

MIDI TENIS – UMIEJĘTNOŚCI

TAKTYCZNE (I)

Serwowanie

•

Regularność 1-go i 2go serwisu

•

„Wyrzucanie” przeciwnika (na
zewnątrz, do środka)

•

Wykorzystywanie słabszych uderzeń
przeciwnika (forhend albo bekhend)

•

Gotowość do kontynuowania
wymiany

MIDI TENIS – UMIEJĘTNOŚCI

TAKTYCZNE

(II)

Returnowanie

•

Regularność - utrzymanie piłki w korcie -długa
piłka (jeśli to możliwe)

•

Zmuszanie przeciwnika do biegania (dyktowanie
warunków od pierwszego punktu);

–

Na szerokość kortu – krótszy cross

–

Wzdłuż linii – długa piłka

•

Rozpoznawanie i atakowanie krótkich/łatwych
serwisów

•

Gotowość do kontynuowania wymiany

MIDI TENIS –

UMIEJĘTNOŚCI

TAKTYCZNE (III)

gra z głębi kortu

•

Utrzymanie piłki w korcie (długiej jeśli to

możliwe)

•

Zmuszanie przeciwnika do biegania (inicjatywa

w wymianie);

–

Szerokość kortu - krócej

–

Wzdłuż linii – długo

•

Utrzymanie pozycji na korcie (dwusieczna

kąta), punkt trafienia zawsze na wznoszącą

albo w najwyższym punkcie.

•

Wykorzystywanie słabszych uderzeń

przeciwnika (forhend albo bekhend)

•

Szukanie swoich ulubionych

rozwiązań/uderzeń, wykorzystywanie swoich

silnych punktów

MIDI TENIS – UMIEJĘTNOŚCI

TAKTYCZNE (IV)

obrona

•

Utrzymanie piłki w korcie

•

Tworzenie presji (piłka w bok, na ciało, wysoko lub

nisko)

•

Wykorzystywanie słabszych uderzeń przeciwnika

(forhend lub bekhend wolej, smecz)

•

Utrzymanie pozycji na korcie, punkt trafienia

zawsze na wznosząca albo w najwyższym punkcie

•

Wygrywanie punktów lobując lub mijając

przeciwnika

•

Szukanie dla siebie ulubionych rozwiązań/uderzeń

MIDI TENIS – UMIEJĘTNOŚCI

TAKTYCZNE (V)

- atak, gra przy siatce

•

Zmuszanie przeciwnika do
biegania/tworzenie sytuacji presji
(uderzenie/a/ przygotowujące, dojście i
woleje)

•

Rozpoznawanie krótkich piłek

•

Zagranie pewnej piłki na dojście do siatki
(zazwyczaj głęboko)

•

Utrzymanie dobrej pozycja podczas
dochodzenia do siatki („krycie kortu”) i przy
siatce

UMIEJĘTNOŚCI TECHNICZNE

– generalne wymagania

–

Umiejętności odbiorcze (włączając pracę nóg)

•

Reakcja, percepcja, prosta antycypacja nadlatującej piłki

•

Poruszanie w przód i na boki, ustawienie się do piłki
(otwarte lub zamknięte) dostosowane do sytuacji

–

Perfekcyjne używanie własnych uchwytów

–

Dobra postawa, zachowanie równowagi; głowa
nieruchomo

–

Gotowość do odbioru kolejnej piłki – naskok

–

Kontrola piłki – kierunek, szybkość

–

Doskonalenie wszystkich głównych elementów
uderzeń; poprawność biomechaniczna przy
zachowaniu indywidualnego wyrazu

Uchwyty

•

FORHEND – eastern do semi-

westernu

•

BEKHEND;

•

jednoręczny - eastern bekhend

•

dwuręczny – dolna ręka w eastern

bekhend, górna ręka w eastern forhend

•

FORHEND i BEKHEND WOLEJ –

podstawowy ze zmianą uchwytu

•

SERWIS- kontynentalny

Serwis

•

Podstawowa pozycja

wyjściowa, bokiem, stopy na

szerokość barków

•

Uchwyt kontynentalny, u

wysokich chłopców możliwy

semi-eastern

•

Rytmiczny ruch - zamach z

prostą pętlą i rotacją ciała

•

Skoordynowanie

podstawowego ruchu z

właściwym kształtem

uderzenia

•

Lekkie ugięcie kolan

•

Dobra pozycja

•

Punkt trafienia dość wysoko

(ale nie pionowo nad głową)

•

Zakończenie ruchu po

drugiej stronie ciała

Return

• Dobra pozycja na
korcie

• Podstawowa praca
nóg–naskok w przód–
przeniesienie ciężaru w
przód

• Otwarta pozycja do FH
i do BH jeśli jest to
konieczne

•Naskok w momencie
trafienia piłki przez
serwującego

• Mniejszy zamach jeśli
jest taka konieczność

• Punkt trafienia przed
sobą na wznoszącą (jeśli
to tylko możliwe)

•utrzymanie równowagi

FORHEND

Proste, długie uderzenie w skład którego wchodzą:

•

Pół otwarta lub otwarta pozycja (bardziej

zamknięta kiedy podchodzimy albo podbiegamy

do przodu)

•

Przygotowanie rozpoczyna się od skrętu w

barkach, (zamach zwiększa się wraz z dystansem

i siłą uderzenia)

•

Rakieta w odpowiedniej, wygodnej odległości

(stosunkowo blisko ciała) dla zawodnika

(regularny punkt trafienia z przodu lekko z boku)

•

Prosta pętla, ruch rakiety w fazie głównej z dołu

do góry (praca nóg)

•

Wymach –dłuższy w zależności od siły uderzenia

BEKHEND –

2-RĘCZNY

– 1-RĘCZNY

•

Zamknięta lub półotwarta

pozycja (bardziej zamknięta

podczas podejścia albo

biegu do przodu)

•

Zamach zapoczątkowany

skrętem w barkach,

(zazwyczaj prosto lub z

prosta pętlą; zwiększa się

wraz z dystansem i siłą

uderzenia)

•

Ramiona pracują razem,

zwarty uchwyt

•

Ruch rakiety z dołu do góry

w przód ze skrętem ciała w

głównej fazie uderzenia

•

Punkt trafienia z przodu,

przed sobą

•

Wymach dłuższy niż mini

tenisie, zależny od

uderzanej piłki

•

Pozycja zamknięta (może

być także bardziej

otwarta w niektórych

sytuacjach)

•

Zamach poprzez skręt

•

Zamach zapoczątkowany

skrętem w barkach

•

Jedno i drugie ramię

pracuje

•

Ruch rakiety z dołu do

góry w przód ze skrętem

ciała w głównej fazie

uderzenia

•

Punkt trafienia z przodu,

przed sobą

•

Zakończenie uderzenia

ponad barkiem, zależne

od siły uderzenia

FORHEND I BEKHEND

WOLEJ

•

Główka rakiety powyżej nadgarstka

•

Praca nóg (naskok) –zmiana uchwytu

•

Krótki zamach (odprowadzenie rakiety)
poprzez skręt tułowia

•

Przeniesienie ciężaru ciała w przód połączone
ze skrętem

•

Ruch rakiety z góry w dół - w przód, uderzenie
przed sobą (razem z krokiem w przód)

GENERALNE WYMAGANIA WOBEC

TECHNIKI NA POZIOMIE MIDI TENISA

(II)

•

Zamach musi się zawsze rozpoczynać skrętem w
barkach

•

Łańcuch kinematyczny;

–

Całe ciało musi pracować! (wszystkie segmenty)

–

Główne części; „zejście” w dół, rozcgiągnięcie
m.nóg- –rotacja bioder i barków –ramiona kończą

•

Mięśnie powinny być zrelaksowane

•

Uchwyty; mocne (bezpieczne), ale niezbyt silne(1----
10)

•

Równowaga; naskok, ostatni duży krok, krok powrotny

CHARAKTERYSTYCZNE CECHY

TRENINGU TECHNICZNO -

TAKTYCZNEGO ORAZ TECHNIKI NA

POZIOMIE MIDI TENISA (I)

•

Dalszy rozwój elastycznego rdzenia wszystkich uderzeń

(każde uderzenie/sytuacja jest „odrobinę” inne )

•

Stosowanie ćwiczeń/form otwartych i zamkniętych

•

Dążenie do coraz doskonalszego wykonania wszystkich

uderzeń poprzez dużą liczbę powtórzeń (serie 50-80

powtórzeń po 4 -8 piłek z przerwami) podobny ruch;

początkowo w łatwych sytuacjach, później w

kombinacjach uderzeń

CHARAKTERYSTYCZNE CECHY

TRENINGU TECHNICZNO -

TAKTYCZNEGO ORAZ TECHNIKI NA

POZIOMIE MIDI TENISA (III)

•

Uderzenie powinno być wykonywane z indywidualnie
optymalną (nie maksymalną) szybkością

•

Kiedy technika staje się coraz lepsza więcej uwagi
powinno poświęcać się precyzji uderzeń (używanie
celów!)

•

Podejście taktyczne i zorientowane na grę powinno być
kontynuowane

•

Lekcje grupowe są OK, ale indywidualne podejście do
każdego zawodnika, zróżnicowanie obciążenia i planów;

•

Jeśli jest taka możliwość to więcej uwagi powinno zostać
poświęcone dzieciom bardziej utalentowanym (albo
przeciwnie; wolniej rozwijającym się zawodnikom).

MIDI TENIS- rozwój taktyczno-

techniczny (I)

Kort

Kort

16

16

x

x

5.5m,

5.5m,

siatka

siatka

80 cm (

80 cm (

jeśli to

jeśli to

możliwe

możliwe

)

)

Do 8 zawodników na korcie (2 x 4)

Cele taktyczne:

utrzymanie piłki w

grze, zmuszanie przeciwnika do
biegania; używanie returnu i serwisu,
krycie kortu; precyzja uderzeń,
„wyczuwanie kierunku (lewo

-prawo,

długo- krótko

), dojście do siatki przy

każdej okazji, wykorzystywanie
umiejętności podczas meczu

Przykłady ćwiczeń:

Wymiany i sterowanie kierunkiem i
długością lotu piłki z FH i BH, Fh W i
Bh W
(lewo-prawo, długo-krótko)
Kombinacje uderzeń po koźle i woleja
ze zmianą kierunku, głęboka wymiana
FH i BH,

rallying -approaching

(tak-

tech), serwis – return głęboko albo po
krosie

MIDI TENIS – rozwój taktyczno-

techniczny - (II)

18 - 5.5m, siatka 80 cm
4 do 6/8 zawodników
organizacja - obwód

W

F/B

MIDI TENIS – rozwój taktyczno-

techniczny (II)(III)

Kort 18 – szerokość
Normalna 8.5 m,
siatka 80/91 cm
Do 4 zawodników na
korcie

ĆWICZENIA

Gra pojedyncza - 5 sytuacji meczowych:

1. Serwowanie
2. Returnowanie
3. Gra z tyłu kortu
4. Atak, dojście do siatki
5. Obrona, przeciwnik przy siatce

Możliwe rozwiązania

taktyczne:

1.

Regularność

2.

Precyzja

3.

Pozycja podczas uderzenia

4.

Zmuszenie przeciwnika do

biegania wykorzystując długości i

szerokości kortu

5.

Wykorzystywanie swoich silnych

stron

6.

Krycie swoich słabszych uderzeń

MIDI TENIS -

planowanie

Midi tenis -9

Midi tenis -9

lat

lat

+- 1

+- 1

Program powinien posiadać strukturę, ale

powinien być elastyczny (bez periodyzacji), 4 -

5 zajęć tygodniowo maksymalnie 1 godz.

różnorodnego treningu.

Zaleca się łącznie 9h w tygodniu treningu

tenisowego, doskonalenia różnorodnych

przejawów koordynacji, innych sportów, razem

ze wzrostem znaczenia indywidualnego

współzawodnictwa.  

Maksymalna ilość aktywności powinna

wynosić:

3.5 h innych sportów

2.5 h tenisa

2 h koordynacja

1 h szybkość

plus maksymalnie 20 dni „rywalizacji” mecze

singlowe na rok

TOK LEKCJI MIDI TENISA

TOK LEKCJI MIDI TENISA

1.

1.

Rozgrzewka ogólna, koordynacja

Rozgrzewka ogólna, koordynacja

•

Gry i zabawy ożywiające

•

Gry i ćwiczenia rzutne - koordynacyjne

•

Skoczność – koordynacja (stosunek 1/4)

•

Gry szybkościowe, współzawodnictwo (stosunek

1/5)

2.

2.

Rozgrzewka techniczna, koordynacja specjalna

Rozgrzewka techniczna, koordynacja specjalna

•

Mikro & mini tenis (wymiany koordynacyjne i
gry)

•

Od mini do midi tenisa –rozgrzewka tenisowa,

rytm, (włącznie z serwisem i returnem)

3.

3.

Część główna

Część główna

•

Trening serwisu i returnu

•

Temat 1 – otwarte – zamknięte - otwarte

•

Temat 2- gry treningowe, gry z prostymi

zasadami (z serwisem i returnem)

4.

4.

Wyciszenie

Wyciszenie

Planowanie tygodniowe I

pon

wtorek

środa

3x80’/

t

yg.

czwar
t

piąte
k

sobot
a

4 x
60-
80’/

tyg.

15’
zwinn.
45’ gry

15’
koord.
10’szyb
k.reakcji
30’
Midite
10’
zwinn.
15’gry

15’
koord
10’
szybk.
reakcji
30’
Midite
10’
zwinn.
15’ gry

15’
koord.
10’szyb
k.reakcji
55’
Midite

15’
zwinn.
45’ gry

15’
koord.
10’
szybk.
reakcji
55’
Midite

15’
koord.
10’szyb
k.reakcji
30’
Midite
10’
zwinn.
15’ gry

Planowanie tygodniowe

II

Pon

wtorek

środa

5 x

60-
80’/tyg
.

czwar
t

piąte
k

sobot
a

5 x

60-
90’/tyg
.

15’
zwinn.
45’ gry

15’
koord.
10’
szybk.
reakcji
55’
Midite

15’
koord.
10’
szybk.
reakcji
55’
Midite

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Miditen

15’
zwinn.
45’ gry

15’
koord.
10’
szybk.
reakcji
55’
Midite

10’
rozgrzew
15’ szybk.
reakcji
15’
zwinność
20’ gry

10’
rozgrzew
20’ koord.
60’
Miditen

10’
rozgrzew
15’ sz.reak
15’
zwinność
20’ gry

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Miditen

9-10 lat :

planowanie

tygodniowe

pon

wtorek

środa

5 x

75-
90’/ty
g.

czw piąte

k

sobot
a

10’
rzogrzew
15’
sz.reakcji
15’
zwinność
20’ gry
15’
gibkość

10’
rozgrzew
20’ koord.
60’
Tech/Tak

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

wolne

niedz

10’
rozgrzew
15’ sz.
reakc
15’
zwinność
20’ gry
15’
gibkość

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

wolne

6 x

75-
90’/ty
g.

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

10’
rozgrzew
20’ sz.
reak
Speed
15’
zwinność
20’ gry

(koord.)
10’ gry

(wytrzym)
15’
gibkosć

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

wolne

10’
rozgrzew
20’ szybk.
reakcji
15’
zwinność
20’ gry
(koord)
10’ gry

(wytrzym)
15’
gibkość

10’
rozgrz
20’ koor
60’
Tech/Tak

10’
rozgr
20’
koor
60’
Tech/Ta
k

9-10 lat :planowanie

tygodniowe

pon

wtorek

środa

5 x

75-
90’/ty
g.

+

2x 90’

czw piąte

k

sobot
a

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

wolne

niedz

10’
rozgrz
20’
koord
60’

Tech/Tak

wolne

10’
rozgrzew
20’ koord
60’
Tech/Tak

10’
rozgrzew
20’ szybk.
reakcji
15’
zwinność
20’ gry
(koord.)

10’ gry
(wytrz.)

15’
gibkość

10’
rozgrz
20’ koord
60’

Tech/Tak

10’
rozgrzew
20’ szybk.
reakcji
15’
zwinność
20’ gry
(koord)

10’ gry
(koord.)

15’
gibkość

MECZ

•

Poprzez stawianie
zadań, lokalne
turnieje (ind. i
zesp.) różne
dyscypliny sportu

20 –30 MECZY NA

ROK;

WSKAZÓWKI

PODNOSZĄCE JAKOŚĆ

TRENINGU

(I)

• Rozgrzewka; nie strukturalna tak jak u

profesjonalnych zawodników; używaj więcej
gier,

• Zwrócenie uwagi na styl biegu,

skoczność,rzuty, chwyty

• Pozwolenie na wyczucie piłki podczas

rozgrzewki technicznej; rozpoczęcie od
wymiany z bliskiej odległości; centralny
punkt trafienia, praca nóg, równowaga;
zwrócenie uwagi na rytm, rotacja ciała etc.

• Dystans – pomiędzy partnerami/od siatki

musi być precyzyjnie zaplanowany przez
trenera i jest wynikiem wysokości ciała
(wieku),siły i umiejętności zawodnika –nie
idziemy do tyłu zbyt szybko!

WSKAZÓWKI

PODNOSZĄCE JAKOŚĆ

TRENINGU(II)

•

Każdy uczy się w inny sposób i z różną

szybkością dlatego wymiany i dystans

dzielący od siatki powinny być indywidualnie

regulowane; to znaczy, że niektórzy z

zawodników mogą wykonywać te same

wymiany np. z ½ kortu podczas gdy inni z

¾ . Zawodnicy muszą wiedzieć, że będą

mogli „iść do tyłu” jak tylko zrobią postęp

•

Zmiany partnerów, przynajmniej od czasu do

czasu (to będzie miało wpływ na rozwój

koordynacji)

WSKAZÓWKI

PODNOSZĄCE JAKOŚĆ

TRENINGU(III)

•

Dobrze jest mieszać ćwiczenia ukierunkowane na

wykonywanie zadań, na ruch, a także gier i ćwiczeń

taktycznych. Dzieci powinny współzawodniczyć na

każdych zajęciach

•

Zawodnik ma prawo popełniać błędy, lecz jeśli on/ona

popełnia ten błąd nieustannie, mimo że nie powinien

on się już pojawiać na danym poziomie umiejętności

(np. zły uchwyt bekhendowy w mini-tenisie), trener

powinien go skorygować, jeśli to konieczne nawet

milion razy, jeśli to możliwe należy dopasować

ćwiczenia i zachęcać zawodników do stosowania

poprawnej techniki

•

Pamiętaj o rozwoju; jeśli zawodnik jest w stanie

wykonać wymianę, stopniowo wprowadzaj utrudnienia

1) Wykonanie w biegu
2) modyfikowanie celów,
3) zwiększenie dystansu pomiędzy partnerami
4) organizowanie współzawodnictwa.

WSKAZÓWKI

PODNOSZĄCE JAKOŚĆ

TRENINGU (IV)

•

Współzawodnictwo może mieć charakter

indywidualny (rywalizacja pomiędzy

przeciwnikami) zespołowy np. pomiędzy

parami albo gry zespołowe (“tenisowa -

siatkówka”) ale także rywalizacji pomiędzy

parami („kto więcej przebije”)

•

Troszcz się o ich sprzęt!!!! Niewłaściwa

(zbyt ciężka rakieta) może zniszczyć Twoją

pracę.

•

Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i

uzupełnianiu płynów

•

Wszystkie inne sporty są bardzo ważne

.