27.02.2013 A
ącz i rządz
, czyli trening hybrydowy | Men's Health
A
ącz i rządz
, czyli trening hybrydowy
Sztanga i kilka talerzy - tylko tego trzeba, aby popracować nad wszystkimi
mięśniami. Najlepszy sposób wykorzystania tego zestawu - zarówno w
siłowni, jak i w domu - to trening hybrydowy. I wystarczą tylko 4 ćwiczenia,
żebyś solidnie dał sobie w kość.
Trening hybrydowy polega na łączeniu kilku ćwiczeń w jedno. Dzięki takim hybrydom możesz kształtować
masę, koordynację i moc, a w dodatku oszczędzasz na czasie, bo wystarczy wykonać tylko cztery
kombinacje, aby mieć zaliczony trening. W dodatku stawy pracują przy takim treningu w całym zakresie
ruchu, a więc dobrze rozciągasz mięśnie i dzięki temu lepiej wytrzymują one obciążenia w czasie gry w
kosza, tenisa czy podczas jazdy na nartach. Spróbuj tego programu dwa razy w tygodniu. Pomiędzy seriami
odpoczywaj od 60 do 90 sekund.
TWÓJ PLAN
Wszystkie ćwiczenia wykonuj w systemie 2 serie po 6-8 powtórzeń
Zarzut sztangi na klatkę piersiową + przysiad
1. Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem, z wyprostowanymi ramionami.
2. Równocześnie unieś barki i wyprostuj nogi, podciągając sztangę do obojczyków.
3. Trzymając sztangę opartą na barkach, zrób przysiad, potem wstań i wróć do pozycji startowej,
opuszczając sztangę na podłogę.
www.menshealth.pl/fitness/Lacz-i-rzadz-czyli-trening-hybrydowy,3838,1 1/3
27.02.2013 A
ącz i rządz
, czyli trening hybrydowy | Men's Health
Przyciąganie sztangi w opadzie + wyprost grzbietu
1. Stań w rozkroku, pochyl tułów (utrzymuj prosty kręgosłup), sztangę trzymaj w wyprostowanych
ramionach.
2. Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, nie prostując tułowia.
3. Utrzymując sztangę na wysokości klatki, wyprostuj tułów i wróć do pozycji startowej.
Przysiad w wykroku + wyciskanie
1. Trzymając nachwytem sztangę przy klatce piersiowej, zrób wykrok do przodu.
2. Obniż pozycję, tak by udo nogi wykrocznej było równoległe do podłoża i równocześnie unieś sztangę nad
głowę. Wróć do pozycji startowej.
www.menshealth.pl/fitness/Lacz-i-rzadz-czyli-trening-hybrydowy,3838,1 2/3
27.02.2013 A
ącz i rządz
, czyli trening hybrydowy | Men's Health
Pompki na sztandze + toczenie sztangi
1 i 2. Zrób klasyczną pompkę, z tą różnicą, że dłonie oprzyj na sztandze, a nie na podłodze.
3 i 4. Oprzyj kolana na podłodze i przetocz sztangę do przodu tak daleko jak możesz, bylebyś nie stracił
nad nią kontroli, i wróć do pozycji startowej.
Więcej: Trening hybrydowy w "Atlasie ćwiczeń MH": program treningowy, ćwiczenia, technika wykonania
MH 03/2007
Related Searches: Penis Enlargement Information | Men's Health | Men's Health And F
Search
www.menshealth.pl/fitness/Lacz-i-rzadz-czyli-trening-hybrydowy,3838,1 3/3