Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka grupowa ze zmianą pasów.
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka
grupowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: zastosowanie ćwiczeń
koordynacji ruchowej i techniki
indywidualnej w rozgrzewce,
kształtowanie czucia piłki,
orientacji przestrzennej i
zdolności rytmizacji ruchów.
x 4
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 4 x 16 x 4
Przebieg rozgrzewki:
W założeniu rozgrzewki łączymy elementy techniki indywidualnej z ćwiczeniami koordynacji
ruchowej. Przeprowadzamy ją z podziałem na cztery grupy /najlepiej równe liczbowo/ w polu o
kształcie kwadratu i boku wynoszącym 20 m. W jego wnętrzu dodatkowo z chorągiewek
wyznaczony jest mniejszy kwadrat o minimalnym boku 7 m. Każdy z zawodników posiada piłkę.
Rozgrzewkę można przeprowadzić w trzech wersjach;
Wersja A:
Czterech zawodników /po jednym z każdej grupy/ wykonuje równocześnie prowadzenie piłki
określonym sposobem w kierunku chorągiewki, przy której zatrzymuje ją podeszwą. Po
zatrzymaniu wykonuje po przekątnej zmianę pozycji w truchcie z dodatkowym ćwiczeniem
koordynacji ruchowej. Zabiera piłkę partnera i prowadzi na koniec przeciwnej grupy.
Przykład: prowadzenie piłki PN z wymachem RR w bok, krążenia RR obustronnie w tył,
prowadzenie LN z rozmachem RR na przemian w górę i w dół.
Wersja B:
Każdy z zawodników wykonuje prowadzenie piłki w kierunku tyczki, zatrzymuje ją podeszwą,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1138 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
wykonuje ćwiczenie koordynacji ruchowej z obiegnięciem drugiej tyczki ustawionej po
przekątnej i w drodze powrotnej po przejęciu piłki wykonuje powtórne prowadzenie.
Przykład: przetaczanie piłki pomiędzy stopami, krok odstawno  dostawny z obiegnięciem
chorągiewki, w drodze powrotnej krok skrzyżny z prowadzeniem piłki do swojej grupy.
Wersja C:
Dany zawodnik wykonuje prowadzenie piłki ze zmianą kierunku /zwodem/ przed chorągiewką,
po której wykonuje podanie do kolejnego partnera ze swojej grupy. Po podaniu piłki przechodzi do
wykonania ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie z przejściem na koniec swojej grupy.
Przykład: prowadzenie piłki PN z wykonaniem zmiany kierunku prowadzenia wewnętrzną
częścią stopy pomiędzy NN, podanie po podłożu z wykonaniem skipu A na koniec swojej grupy.
Wskazówki:
poszczególne wersje rozgrzewki można wykonywać osobno, bądz
można łączyć, jako progresję
poprzedniej,
każde powtórzenie musi być równocześnie wykonywane przez czterech zawodników,
w wersji A zmiana ćwiczących odbywa się po przekątnej,
w wersjach A i B zawodnicy zmieniający pozycję muszą się rozminąć w małym kwadracie,
trener określa sposób wykonania zmiany kierunku prowadzenia, bądz
rodzaj zwodu,
każde powtórzenie określonego wariantu ćwiczenia wykonywane jest minimum dwukrotnie,
trener określa rodzaj prowadzenia piłki i sposób wykonania ćwiczenia koordynacji ruchowej,
czas trwania rozgrzewki; do 15 minut.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1138 2010-09-21