2011-05-24 Jakie ćwiczenia na siłowni? | Twój Sp&
Metoda: średnich obciążeń.
Czas przerwy odpoczynkowej: 1.5  2 minuty między seriami.
Dozowanie obciążenia: 2 serie x 10 powtórzeń (mięśnie brzucha od 10 do 20 powtórzeń)
Poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe w poz. leżącej z wykorzystaniem przyrządu  LEG CURL
-Wspięcia ze sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce
-Wyciskanie na skośnej ławce (głową do góry)
-Wyciskanie na skośnej ławce (głową w dół)
-Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc tyłem na ławeczce  PULL-OVER
Środa
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
-Przyciąganie sztangi trzymanej nachwytem do ławeczki w leżeniu przodem
-Zginanie przedramion ze sztangą na przyrządzie  LARRY SCOTT
-Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
-Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce
-Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
-Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
Piątek
-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku
-Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej
-Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem
-Unoszenie sztangi siedząc trzymanej nachwytem za plecami
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
W dni wolne - kształtowanie mięśni brzucha
-Uniesienie kończyn dolnych na skośnej ławeczce (kręgosłup zgięty i uniesiona miednica)
-Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce
-Zginanie tułowia w bok na ławeczce
-Skręty tułowia siedząc z odważnikiem trzymanym oburącz
Za wyjątkiem ćwiczeń kształtujących mięśnie nóg w pozostałych możliwość zastąpienia sztangi przez
sztangielki lub z wykorzystaniem wyciągu.
Piotr Grabia
twoj-sport.pl/& /297-jakie-cwiczenia-n& 1/2
2011-05-24 Jakie ćwiczenia na siłowni? | Twój Sp&
twoj-sport.pl/& /297-jakie-cwiczenia-n& 2/2