SA
OWNICZEK TERMINÓW KULTURYSTYCZNYCH
Jesteś z Wrocławia lub okolic?
Przyjdz
do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !
Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !
Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do
16
Tel kom : 507 964 770
Tel Stacjonarny : 071 367 01 06
Dostaniesz u nas : Od\
ywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów
walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i
zwroty towarów!
Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!
Nie kupuj w sklepach mieszczących się w piwnicy !
www.triceps.pl
Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie
jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy.
Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni.
Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu cię\
aru przez ostatnie
kilkanaście centymetrów ruchu, a\
stawy zostaną zablokowane.
Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposa\
one w haki do wieszania, umo\
liwiające wykonanie zwisu
głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu.
Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii.
Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich
długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach.
Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obcią\
enie
przy stałym naprę\
eniu.
Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i
rozluz
nienie mięśni oraz tkani łącznej.
Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni.
Drą\
ek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach.
Dynamika (power) - siła plus prędkość.
Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich
wzrastającym obcią\
eniom treningowym.
Gęstość (density) - twardość, grubość i cię\
kość mięśnia.
Giętkość (flexibility) - zdolność mięśni do rozciągania się i du\
y zasięg ruchu w stawach.
Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta na który zakłada sie pierścienie obcią\
ające.
Gryf łamany (EZ ;cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf słu\
ący do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.
Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się liczby włókien mięśniowych.
Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.
Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.
Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę słu\
ąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi.
Krzy\
owanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym
ściąganiu rękami linek wyciągów, a\
skrzy\
ują się one przed ćwiczącym.
A
awka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach
na bicepsy, zwana te\
modlitewnikiem.
Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi
lub sztangielek.
Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny cię\
ar, z jakim mo\
na wykonać jedno pełne powtórzenie w
danym ćwiczeniu.
Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe,
lekkie napięcie.
Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni.
Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu.
Negatywne powtórzenia (negatives) - opór w ruchu wstecznym;stawianie oporu opuszczanemu cię\
arowi,
przeciwdziałając siłom grawitacji.
Obcią\
niki na przeguby (ankle weights) - cię\
ąrki zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na
nogach i rękach.
Opaski (wraps) - ochronne opaski lub banda\
e wzmacniające stawy w trakcie wykonywania cię\
kich ćwiczeń
typu przysiady czy wyciskanie le\
ąc.
Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z cię\
arami.
Palenie mięśniowe (burns) - stan podra\
nienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obcią\
eniach. Pas
treningowy (training belt) - element wyposa\
enia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i
wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń.
Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy
podnoszeniu sztangi. U\
ywane tak\
e do ćwiczeń na drą\
ku.
Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni.
Powtórzenie (repetition, rep) - jednokrotne wykonanie ćwiczenia z pozycji wyjściowej do pozycji końcowej.
Półsztanga (T-bar) - sztanga, której gryf zamocowany jest z jednego końca do podłogi lub ramy maszyny.
Prą\
kowanie (striations) - uwidocznione szczegóły mięśni w formie poprzecznych smug.
Program treningowy (training routine) - pełen zestaw ćwiczeń do wykonania w poszczególnych dnaich
treningowych.
Progresja obcią\
eń (progressive resistance) - metoda treningu, w której zwiększa się obcią\
enia w miarę wzrostu
siły i wytrzymałości mięśni.
Prostowanie (extensions) - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od
początkowego przyczepu mięśnia.
Przecią\
enie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cię\
szej pracy.
Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia.
Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w danym czasie w którym siły
grawitacyjne i niekorzystny układ dz
wigniowy czynią ruch najtrudniejszym.
Rzez
ba (cut up) - pozbycie się tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia.
Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim.
Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z
submaksymalnym cię\
arem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd.
Skurcz mięśnia (contraction) - skracanie się mięśnia przy jednoczesnym pokonywaniu oporu.
Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin u\
ywany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości
czystej masy mięśniowej w organiz
mie.
Swobodne cię\
ary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odró\
nieniu od maszyn treningowych.
Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, \
e mo\
liwe staje się
wpływanie na wysokość kurczącego się mięśnia.
Ścięgna (tendons) - wiązka lub splot z silnej, włóknistej tkanki, łącząca mięśnie z kośćmi.
Trasa sztangi (groove) - optymalna droga, po której powinna poruszać się sztanga w trakcie wykonywania
ćwiczenia, tak aby mięśień pracował w pozycji maksymalnie wyizolowanej.
Trening do nieudanej próby (training to failure) - wykonywanie powtórzeń w serii, a\
do momentu, gdy nie jest
się w stanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia.
Trening kondycyjny (cardiovascular training) - trening wpływający na wydolnośc serca i płuc.
Trening obwodowy (circuits) - system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego
ćwiczenia do następnego.
Unaczynienie (vascularity) - stopień pokrycia mięśni siatką naczyń krwionośnych.
Wiązadła(ligaments) - pęczki silnych, sprę\
ystych włókien, zbudowane z tkanki zbitej, łączące dwie lub więcej
kości bądz
chrząstek albo podtrzymujące organy, mięśnie lub powięzie.
Włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które szybko się włączają i są
wykorzystywane głównie przy beztlenowym wysiłku, takim jak sprinty czy boje siłowe.
Włókna wolnokurczliwe (slow twitch fibers) - typ włókien mięśniowych, które kurczą się powoli, są odporne na
zmęczenie, a więc przydatne w sportach wytrzymałościowych.
Wymuszone powtórzenia (forced reps) - korzystanie z fizycznej pomocy partnera w celu ukończenia ostatnich
kilku powtórzeń w serii.
Wytrzymałość (endurance) - zdolność mięśni do ciągłego wysiłku przez dłu\
szy czas.
Zakres ruchu (range of motion) - wielkość zasięgu ruchu, jakim dysponuje ćwiczący w danym ćwiczeniu.
Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :
www.triceps.pl
www.atleci.pl
[e-mail]
gg : 6603904