1. Na pewno będziesz się bał - wykorzystaj swój stres. Napięcie nerwowe jest nieodłącznym czynnikiem
naszych przeżyć emocjonalnych. Zdaniem psychologów stres może przynieść nawet dobre efekty w
nauczaniu i podchodzeniu do egzaminów. Wskazane jest, żeby do egzaminu podchodzić przynajmniej
będąc w stanie lekkiego napięcia - jest się wtedy lepiej skoncentrowanym i umotywowanym. Poziom
adrenaliny w organizmie lekko wrasta, a to powoduje lepszą pracę mózgu. Przed egzaminem zamiast
skupiać uwagę nad tym, jak bardzo się denerwujesz, lepiej koncentrować się na tym co już umiesz i
czego jeszcze musisz się nauczyć. Zamiast rozczulać się nad sobą i rozpaczać, że na pewno nie zdasz,
bardziej zastanów się nad tym, co jeszcze da się zrobić, żeby do maksimum zwiększyć zasób Twojej
wiedzy. Wtedy stres zamiast oddziaływując destrukcyjnie, będzie Ci pomagał.
2. Dobrze się odżywiaj. Podczas dłuższych przygotowań do egzaminów, nie powinno się zapominać o
dobrym odżywianiu. Wszystkie posiłki bogate w witaminy i mikroelementy są podstawą w łagodzeniu
stresu. W diecie powinno być dużo: cynku, witaminy A i B, magnezu, fosforu. Posiłek powinien składać
się z dużej ilości owoców i warzyw, a zwłaszcza rzodkiewek, które wspomagają koncentrację. Najlepszymi
napojami są soki z naturalnych owoców i zielona herbata. Nie pij za dużo nadmiernej ilości kawy i coca-
coli, które podobnie jak alkohol i nikotyna wypłukują witaminę B i magnez. Mocna, czarna herbata też nie
należy do najzdrowszych.
3. Uczyłeś się, czy nie? Jeżeli nie przygotowywałeś się do egzaminu odpowiednio wcześniej i czujesz, że
jesteś zielony, bo po prostu "olałeś sprawę", ucz się do końca. Twój mózg nie jest przepracowany ani
przepełniony dużą ilością informacji, bo po prostu się nie uczyłeś. Wtedy i tak co zapamiętasz na dzień
przed egzaminem, to Twoje.
4. Przed egzaminem wypocznij. Jeżeli do egzaminu przygotowywałeś się przez dłuższy czas, musisz
pozwolić swoim komórkom mózgowym na odpoczynek i samoistne poukładanie wiadomości. Wtedy,
przed samym egzaminem stres Cię nie sparaliżuje - nie będziesz miał poczucia, że masz mętlik w głowie.
Na dzień przed "godziną zero" oderwij się od tego, o czym myślałeś przed ostatnich kilka dni, czy tygodni:
pouprawiaj jakiś sport, idz
na basen, czy spacer, pojez
dzij na rowerze. Idz
do kina, albo na randkę. W tę
ostatnią noc przed egzaminem nie powinno się ślęczeć nad książkami, bo prędzej namieszasz sobie w
głowie, niż się czegoś jeszcze douczysz. Na egzamin lepiej iść wypoczętym tak, żebyś podczas egzaminu
nie musiał "odgrzebywać" wiadomości. Jeżeli będziesz wypoczęty i zrelaksowany, ale też odpowiednio
skupiony, informacje same będą przychodziły Ci do głowy, a Ty tylko będziesz przelewał je na papier.
5. Wyśpij się. Wiadomo, że w noc poprzedzającą egzamin trudno zasnąć, ale trzeba się starać jakoś
zrelaksować: Można iść na póz
ny spacer, przewietrzyć pokój, wziąć ziołową kąpiel. Zasypiając należy
pomyśleć o czymś przyjemnym, zupełnie nie związanym z nauką. Egzamin dopiero jutro, pozwól sobie na
odrobinę przyjemności, myśląc czy marząc przed zaśnięciem o czymś, co pozwoli Ci się zrelaksować. Daj
Twojemu mózgowi czas na odprężenie i odpoczynek.
6. Co Ci nie pomaga. Negatywnymi czynnikami, które nie pomagają zwalczyć stresu, a wręcz go potęgują
jest alkohol, amfetamina, duże wymagania wobec siebie i... przeżywanie miłości.
Używek po prostu nie przyjmuj.
Wymagania wobec siebie trzeba było mieć podczas przygotowań do egzaminu. Teraz nic już nie da
powtarzanie sobie, że Ty musisz - może to tylko spotęgować napięcie. To z kolei spowoduje, że podczas
egzaminu będziesz myślał o tym, o czym nie należy, stracisz efekt relaksu i jasności umysłu, a w
konsekwencji nie będziesz w stanie odtworzyć nauczonych informacji, albo z
le rozłożysz czas egzaminu.
Nieważne, co musisz, ważne, żeby podejść do egzaminu na spokojnie, bo tylko w ten sposób jesteś w
stanie nie zaprzepaścić pracy, która włożyłeś w przygotowania.
A co z miłością? No cóż, porada żebyś nie miał problemów miłosnych przed, lub w czasie zdawania
egzaminów, zabrzmiałaby chyba banalnie i po prostu głupio. Jeśli jesteś nieszczęśliwie zakochany, to
spróbuj postanowić, że chcesz udowodnić sobie i całemu światu swoją wartość i napiszesz ten (...!)
egzamin. A jeśli jesteś po prostu zakochany i nie masz najmniejszej ochoty na myślenie o czymkolwiek
innym, niż o tym, że miłość jest piękna i jak to będzie na następnej randce, to powiedz sobie, że jak masz
już cos robić, to porządnie. Albo nie trać czasu na egzamin, idz
na randkę i baw się najlepiej jak potrafisz,
albo skoro już zdecydowałeś, że idziesz na egzamin, to przyłóż się przedtem do nauki - jak już poświęcasz
temu czas, to zrób to efektywnie. Lepiej chyba, kiedy po napisaniu egzaminu można myśleć tylko o
miłości, a nie o poprawce z czegoś tam...
7. Rodzice. I oni się denerwują, więc też różnie się zachowują. W dniach przed ważnymi egzaminami
rodzice powinni być bardzo wyrozumiali dla swoich dzieci, nie narzucać się i nie ingerować w metody
nauki dziecka. Przede wszystkim powinni nie okazywać swoich nerwów i emocji dziecku, nie być
nadgorliwym i nie narzucać się z pomocą. Wiadomo, że dziecko jest spięte i potrzebuje spokoju, żeby
samemu sobie poradzić ze stresem. Rodzice powinni być obok dziecka, wspierając od czasu do czasu
dobrym słowem i optymizmem.