Poranna gimnastyka... w łóżku
Jesteś śpiochem? Często nie jesteś w stanie podnieś sie z łóżka. Musisz wstać i iść do pracy,
szkoły, na spotkanie a Twój organizm protestuje. Wstajesz w złym humorze? Mam sposób, aby
lepiej Ci się wstawało :)
Jeśli chcesz się rozbudzić na dobre, wzmocnić kondycje, zdrowie i poprawić humor, zacznij
dzień od porannej gimnastyki. Ale spokojnie - nie musisz od razu wstawać, będziesz ćwiczyć
leżąc w łóżku! Po niej zniknie uczucie zmęczenia, sprawi że szykowanie przed wyjściem z
domu będzie szło sprawniej i przyjemniej...
1. Zacznij od przeciągnięcia się, zrób to najlepiej 2 razy.
2. Leżąc przyciągnij nogi do klatki piersiowej i wytrzymaj chwilę w tej pozycji.
3. Ugięte nogi w kolanach połóż na łóżku, ręce wzdłuż tułowia, oderwij głowę i łopatki od łóżka,
napinając mięśnie brzucha, przytrzymaj chwilę w powietrzu - powtórz ćwiczenie około 10 razy
4. Leżąc dalej podnieś wyprostowane nogi do góry, chwilę przytrzymaj. Póz
niej przytrzymaj
prawą nogę a lewą połóż na łóżku i chwilę przytrzymaj i zmiana nogi.
5. Odwróć się na brzuchu i podeprzyj się na przedramionach, powoli unosząc plecy do góry,
ściągnij łopatki i napnij mięśnie grzbietu.
6. Usiądz
po turecku i obejmij się rękoma jakbyś chciała się mocno przytulić i wytrzymaj w tej
pozycji.
7. Dalej siedząc po turecku spleć dłonie za plecami, ściągnij łopatki kilka razy.
8. Ściągnij nogi z łóżka na podłogę i w pozycji siedzącej zrób kilka okręgów głową w lewo, w
prawo, popatrz na boki, głowa do tyłu i do przodu.
9. Powoli wstań z łóżka i wyciągnij się mocno w rekami w górze.
Skończ ćwiczenia chłodnym prysznicem, który postawi cię na nogi i zjedz pyszne śniadanko.
Warto wstać troszkę wcześniej ;)
1 / 2
Poranna gimnastyka... w łóżku
Taka poranna gimnastyka wspaniale wpłynie na Twój organizm. Przedstawione ćwiczenia to
ćwiczenia rozciągają mięśnie, i poprawiają krążenie idealnie przeganiając uczucie zmęczenia i
senności. Nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego. Po kilku takich porankach zobaczysz, że
krótka codzienna gimnastyka dodaje energii na cały dzień.
Ruchy powinny być wykonywane powoli, bez gwałtownych ruchów. Podczas ćwiczeń odpręż
sie i pomyśl o czymś miłym. Czas trwania jednej sesji powinien wynosić 10-15 minut. Zrzuć
poduszkę na podłogę tak, abyś leżała na płasko.
2 / 2