Zadania do samodzielnej pracy.
Celem tej pracy jest rozpoznanie i zrozumienie, co dzieje się w Tobie i Twoim życiu oraz
próba zaakceptowania tego, kim jesteś i ustalenia, co i jak możesz w Swym życiu zmienić.
Nie musisz się obawiać, że nie sprostasz zadaniu. Wystarczy, że umiesz pisać, czytać i jesteś
naprawdę zdecydowana na uczciwą i systematyczną pracę. Zaopatrz się w zeszyt i przybory
do pisania. Umów się ze sobą na stały rytm pracy. Trzymaj się swych postanowień ( np. raz w
tygodniu we wtorki o 18:00 ).
W swym zeszycie zapisuj wszystko to, co czujesz i chcesz napisać; swoje refleksje, odkrycia,
wątpliwości. Wszystko jest ważne, czego doświadczasz wykonując któreś z ćwiczeń. Być
może będą to nowe doświadczenia, zupełnie Cię zaskakujące, które sprowokują Cię do
spojrzenia na siebie i swe sprawy innymi oczami. Spróbuj nie unikać zagłębiania się w
tematy, które wyjątkowo drażnią, przygnębiają.
Zadanie I  Przegląd dnia
Zaprowadz
dziennik. Codziennie o ustalonej porze spróbuj dokonać w myślach przeglądu
całego dnia. Następnie opisz wydarzenia, które zapisały Ci się tego dnia w pamięci jako
najważniejsze lub ciekawe dla Ciebie, albo po prostu zwróciły Twoją uwagę. Nie jest ważny
styl, charakter pisma, błędy ortograficzne - tylko Twoje subiektywne wrażenia. Zadanie to
służy uczeniu się sztuki rozumienia codziennego życia i samej siebie. Zwróć szczególną
uwagę na swe przeżycia emocjonalne, uczucia, które pojawiły się w Tobie. W jakich to było
sytuacjach ?
Zadanie II  Rozpoznawanie tego, co się ze mną dzieje.
Przeczytaj uważnie poniżej wypisane pytania. Wybierz te, na które odpowiesz twierdząco
(TAK). Przepisz te wybrane zdania do swego zeszytu zmieniając formę z pytającej na
oznajmującą, użyj pierwszej osoby liczby pojedynczej np. odp. 1.:Często martwię się o kogoś
z rodziny.
1. Czy często martwisz się o kogoś z rodziny ?
2. Czy często wprawia Cię w zakłopotanie zachowanie kogoś z Twojej rodziny ?
3. Czy czujesz się mniej wartościowa z powodu zachowania kogoś z Twojej rodziny ?
4. Czy często jesteś bardzo wymagająca wobec siebie ?
5. Czy próbujesz kontrolować członków swojej rodziny ?
6. Czy dumna jesteś z własnej kontroli nad sobą ?
7. Czy czujesz się niepełnowartościowa ?
8. Czy czujesz się winna lub odpowiedzialna za zachowanie kogoś bliskiego ?
9. Czy wzięłaś na siebie obowiązki rodzinne, które nie powinny do Ciebie należeć ?
10. Czy kiedykolwiek kłamiesz, żeby zatuszować czyjeś postępowanie ?
11. Czy często dbasz o potrzeby innych zaniedbując swoje ?
12. Czy brak Ci pewności siebie w sytuacjach intymnych ?
13. Czy boisz się porzucenia ?
14. Czy często nie umiesz określić, co czujesz ?
15. Czy wydaje Ci się, że bliscy Cię duszą i zagłuszają ?
16. Czy masz skłonności do skrajnych ocen - czarne lub białe ?
17. Czy przeżywasz  huśtawkę nastrojów ?
18. Czy czujesz się w pełni w związku tylko z kimś lub czy tracisz swoją tożsamość w
związkach z ludz
mi ?
19. Czy często ratujesz lub karzesz innych ludzi ?
20. Czy boisz się okazywać bez oporu swoje uczucia ?
21. Czy miewasz dramatyczne wybuchy emocjonalne ?
22. Czy często popadasz w depresję ?
23. Czy miewasz myśli samobójcze ?
24. Czy trudno Ci puścić wszystkie wodze bez obawy, że doprowadzi to do katastrofy ?
25. Czy często działasz według niekontrolowanego przymusu ( np. objadanie się,
oglądanie TV, praca, seks itp. ) ?
26. Czy często przeżywasz ataki niepokoju ?
27. Czy zdarza Ci się ignorować problemy w nadziei, że jakoś rozwiążą się same ?
28. Czy byłaś kiedyś ofiarą fizycznej lub seksualnej przemocy ?
29. Czy cierpisz na stresy z powodu chorób fizycznych ?
30. Czy sama jesteś uzależniona od substancji chemicznej ?
31. Czy pozostajesz w związku z kimś, kto nadużywa jakiejś substancji chemicznej od co
najmniej dwóch lat i dotąd nie zwracałaś się do nikogo o pomoc ?
Napisz czy miałaś kłopoty, wątpliwości z udzieleniem odpowiedzi. Z czego to mogło
wynikać? Czy dużo zdań przepisałaś ? Jak się z tym czujesz ? Czy jest coś, co Cię szczególnie
poruszyło, zaniepokoiło, zaintrygowało ? Opisz to dokładnie.
Zadanie III  Poznawanie swoich zachowań i reakcji emocjonalnych.
Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i przepisz do zeszytu te, które Ciebie dotyczą.
1. Miewam obawy, że bliski i silny związek uczuciowy z drugim człowiekiem może mnie
nadmiernie pochłonąć, że zatracę w nim siebie.
2. Obawiam się, że angażując się emocjonalnie w związki z innymi ludz
mi mogę się wypalić
wewnętrznie.
3. Wydaje mi się, że ktoś przy bliższym poznaniu mnie, przekona się, o tym, jaka naprawdę
jestem i straci dla mnie zainteresowanie.
4. Obawiam się, że przy dogłębnym poznaniu mojej osoby trudno jest mnie lubić i cenić.
5. Pojawiają się we mnie myśli, że osoba, która jest mi bardzo bliska może mnie opuścić.
6. Gdy dochodzi do konfliktów i napięć między mną a bliską mi osobą, pojawiają się we mnie
obawy, że może ona mnie opuścić.
7. Napotykam trudności w harmonijnym pogłębianiu i utrzymywaniu relacji z bliskimi mi
osobami.
8. Mam skłonności do wchodzenia w związki uczuciowe od razu na głębokim poziomie.
9. Jestem osobą wrażliwą, której uczucia stosunkowo łatwo można zranić.
10. Rozpoznaję takie miejsca w środku siebie, których dotknięcie z zewnątrz może boleć.
11. Nie jest mi łatwo wyrażać swoje uczucia i otwierać się przed innymi.
12. Jestem uważna i powściągliwa w odsłanianiu bardziej osobistych miejsc w sobie,
ponieważ może to być niebezpieczne.
13. Obawiam się napięć i konfliktów w kontaktach między ludz
mi i staram się unikać tego
typu zadrażnień.
14. Obawiam się swojego gniewu i staram się unikać wyrażania złości.
15. Żeby czuć się bezpiecznie i pewnie, muszę dysponować sporą ilością wpływu na
sytuację, w której się znajduję i w jakimś stopniu ją kontrolować.
16. Obawiam się, że jeżeli nie będę panować nad sytuacją ( wiedzieć co się dzieje,
przewidywać ), to coś się złego może stać.
17. Trudno jest mi dzielić się odpowiedzialnością za stan spraw, z którymi jestem
związana: albo biorę wszystko na siebie, albo się wycofuję.
18. Mam tendencję do krańcowego rozpatrywania swojej odpowiedzialności za to, co
dzieje się w moim życiu - czasem czuję się całkowicie odpowiedzialna za wszystko, czasem
zaś czuję, że nic ode mnie nie zależy.
19. Jestem zdolna do maksymalnej lojalności nawet wobec osób, które na to nie
zasługują.
20. Wiernie trwam przy podjętych kiedyś zobowiązaniach nawet wtedy, kiedy płacę za to
dużą cenę.
21. Staram się nie oczekiwać pozytywnego biegu wydarzeń, bo boję się rozczarowań.
22. Marzenia i wyobrażenia o pozytywnych wydarzeniach, które mogą mnie spotkać,
wzbudzają mój niepokój.
23. Wydaje mi się, że mogę polegać wyłącznie na sobie.
24. Jestem raczej ostrożna i niezbyt ufna w stosunku do innych ludzi, nie jest łatwo
uzyskać moje zaufanie.
25. Znam dobrze poczucie niezbyt miłej odmienności od innych ludzi.
26. Trudno jest mi doświadczać poczucia wspólnoty z innymi ludz
mi, odczuwam że
istnieje jakaś bariera.
27. Mam gotowość do bardzo surowego oceniania siebie i swojego postępowania.
28. Jest mi trudno doświadczać poczucia własnej wartości i ważności.
29. Mam trudności z rozluz
nianiem się i ze spontanicznym angażowaniem się w beztroską
zabawę.
30. W sytuacjach poświęconych zabawie zaczynam kontrolować swoje postępowanie lub
ogarniają mnie chwile smutku.
31. Mam tendencje do mówienia czegoś innego niż to, co w rzeczywistości myślę.
32. Zdarza mi się odruchowo skłamać, mimo że nie ma takiej potrzeby.
33. Zdarza mi się, że mimo dużego zaangażowania na początku jakichś działań, póz
niej
rezygnuję z podjętych wysiłków.
34. Trudno jest mi wytrwale doprowadzić do końca, to co zaczęłam.
35. Reaguję wyraz
nym napięciem i niepokojem na zmiany w sytuacjach, których nie mogę
kontrolować.
36. Mam trudności z przystosowaniem się do zmian, które nie zależą ode mnie.
37. Reakcje innych ludzi na moje postępowanie są dla mnie wskaz
nikiem własnej
wartości.
38. Mam tendencję do angażowania się w działanie, bez zastanowienia i bez zwracania
uwagi na konsekwencje.
39. Mam skłonność do pochopnego podejmowania decyzji, bez rozważenia innych
możliwości.
40. Mam trudności z wyobrażeniem sobie tego, co jest normalne i zdrowe we wzajemnych
kontaktach między ludz
mi.
41. Pojawiają mi się wątpliwości, co do tego, co jest w życiu normalne.
42. Nie znajduję zadowolenia w spokojnym i ustabilizowanym życiu.
43. Więcej satysfakcji dostarczają mi sytuacje kryzysowe niż spokój codziennego dnia.
44. Mam tendencje do wikłania się w sytuacje, w których to ja przede wszystkim ponoszę
koszty.
45. Stosunkowo łatwo mogę się znalez
ć w sytuacji, w której pojawia się we mnie poczucie
skrzywdzenia.
46. W trudnych sytuacjach mam tendencje do podejmowania skrajnych decyzji.
47. W sytuacjach kryzysowych mam skłonności do  czarno - białego widzenia świata.
48. Gdy przeczuwam zagrożenie, to unikam myślenia o nim, staram się utwierdzić w
przekonaniu, że wszystko jest w porządku.
49. Gdy wzrasta mój niepokój, obawy, staram się unikać konfrontacji z ich z
ródłami, wolę
nie zagłębiać się w przykre sprawy.
50. Mam tendencję do angażowania się w związki z osobami, którym jestem potrzebna,
którym mogę pomóc.
51. Mam skłonności do wybierania na swojego partnera osób nieszczęśliwych, budzących
litość.
52. W trudnych sytuacjach mam problemy z rozpoznaniem w odpowiednim momencie, że
już nic więcej nie zdołam zrobić w danej sprawie.
53. Mam problemy z opuszczeniem sytuacji, będących dla mnie zbyt dużym obciążeniem,
bez względu na koszty osobiste.
54. Dobrze mi jest znane uczucie obezwładniającego smutku.
55. Czasami ogarnia mnie przygnębienie bez jakiegoś wyraz
nego powodu.
56. Zmiana w życiu kojarzy mi się ze stratą.
57. Znajduję w sobie skłonności do przeżywania obawy, że mogę utracić coś, na czym mi
w życiu zależy.
58. Odczuwam wyraz
ne opory wewnętrzne utrudniające mi pełne i swobodne przeżywanie
uczuć.
59. Czuję, że jest coś, co krępuje moją spontaniczność i ogranicza wyrażanie uczuć.
60. Gdy robię coś dla siebie pojawia się poczucie, że to jest nie w porządku, iż
koncentruję się na sobie a nie na innych.
61. Uważam że nie mam prawa zajmować się swoimi potrzebami.
62. W ciężkich sytuacjach trudno jest mi zaufać, że inni sobie z nimi poradzą i wolę sama
wykonywać najważniejsze zadania.
63. Trudno jest mi w sposób harmonijny współpracować z innymi, ponieważ mam
tendencję do podejmowania za nich ich obowiązków i zadań.
64. Muszę być przygotowana na spotkanie różnych przeciwieństw i coś wewnątrz mnie
zmusza do bycia dzielną osobą.
65. Nie mogę sobie pozwolić na poddawanie się momentom słabości.
66. Trudno mi jest cieszyć się swoimi sukcesami.
67. Mam skłonności do przypisywania swoich sukcesów zewnętrznym okolicznościom, a
nie własnej zasłudze.
68. Robię rzeczy, które nie są dla mnie korzystne i mimo, że zdaję sobie sprawę z tego, nie
zaprzestaję. Należą do nich:
a) palenie tytoniu
b) picie alkoholu
c) objadanie się lub głodzenie
d) zażywanie środków uspakajających, przeciwbólowych itp.
e) agresywne reakcje
f) specyficzne nawyki seksualne
g) obgryzanie paznokci
h) dręczące myśli
i) dręczące nawyki w życiu codziennym (sprzątanie, częste mycie itp.)
69.Dostrzegam skłonności do pojawienia się u mnie takich objawów jak:
a) stany podgorączkowe
b) stany zapalne
c) bóle i kłucia w różnych częściach ciała
d) lekkie przeziębienia
e) katary
f) rozstroje żołądka
g) krwawienia
h) inne: jakie?......................................................
70.Ustawicznie potrzebuję uznania i afirmacji.
71.Domagam się natychmiastowego spełnienia zachcianek.
72.Szukam napięć i kryzysów, a potem skarżę się na nie.
73.Boję się odrzucenia i porzucenia, ale sama odrzucam innych.
74.Boję się krytycyzmu, ale sama osądzam innych.
75.y
le organizuję sobie czas i powoduje to, że mam wciąż zaległości.
Napisz w zeszycie, jak się czujesz po wykonaniu tego zadania. Co wpłynęło na Twój
stan?
W tym zadaniu miałaś okazję zidentyfikować się z właściwościami i cechami koalkoholików,
a szczególnie tych, którzy w dzieciństwie wychowywali się w rodzinie alkoholowej. Jakie
znaczenie ma to dla Ciebie teraz, gdy uświadomiłaś sobie istotę swej choroby ? Czy byłaś
wcześniej tego świadoma ? Czy zmienia to Twój stosunek do siebie samej i swych spraw ? W
jaki sposób ? Opisz to.
Zadanie IV  Rozpoznanie własnej bezsilności
Odpowiedz pisemnie w swym zeszycie na wszystkie podane niżej pytania. Staraj się pisać
wyczerpująco, podawaj konkretne przykłady. Nie ograniczaj ilości czasu i miejsca
przeznaczonego na udzielanie odpowiedzi.
1. Czy kiedykolwiek myślałaś, że za picie bliskiej Ci osoby ponosisz winę ? Wyjaśnij.
2. Podaj przykłady, w jaki sposób zwracałaś uwagę na częstotliwość i ilość wypijanego przez
bliską osobę alkoholu.
3. Wymień wszystkie sytuacje, kiedy nie udało Ci się powstrzymać bliskiej osoby od picia, lub
ograniczyć ilość wypijanego przez nią alkoholu
4. W jaki sposób usiłowałaś zmienić swoje postępowanie mając na celu ograniczenie lub
zaprzestanie picia przez bliską osobę ?
5. Czy w jakikolwiek sposób zmieniałaś swoje życie towarzyskie ze względu na bliską osobę
nadużywającą alkoholu ? Wyjaśnij.
6. Czy kiedykolwiek kłamałaś wobec zwierzchników, dzieci, znajomych, rodziców, innych
osób, w celu ochronienia bliskiej osoby nadużywającej alkoholu ? Podaj przykłady.
7. W jaki sposób reagujesz na przykre lub kłopotliwe zachowania bliskiej osoby
nadużywającej alkoholu ?
8. Jakich gróz
b używałaś usiłując narzucić kontrolę bliskiej osobie uzależnionej od alkoholu?
9. W jaki sposób  tuszujesz kłopotliwe sytuacje po to, aby nie zdenerwować bliskiej osoby
nadużywającej alkoholu ?
10. Podaj przykłady, jak chroniłaś bliską osobę nadużywającą alkoholu przed przykrymi
konsekwencjami picia. Sporządz
dwie rubryki pt.  Zdrowe sposoby i  Niezdrowe
sposoby np.:
Zdrowe Niezdrowe
1. Zabrałam kluczyki od samochodu. 1. Kłamałam przed szefem
2. Nie zapłaciłam jego długu sąsiadce. 2. Zadzwoniłam do znajomej lekarki z
prośbą o zwolnienie dla niego itp. itd.
Jak czujesz się po wykonaniu tego zadania ?
Z jakimi uczuciami patrzysz teraz na to co zapisałaś ? Jak się czujesz po wykonaniu tego
zadania ? Co sprawiło Ci największą trudność ? Czy doświadczyłaś czegoś nowego,
ważnego? Co to jest ? Co myślisz teraz o sobie samej ?
Zadanie V  Rozpoznanie niekierowania własnym życiem.
Odpowiedz pisemnie na poniższe pytania. Bądz
konkretna i wyczerpująca w podawaniu
przykładów i wyjaśnień.
1. Podaj przykłady swoich kryzysów emocjonalnych, np. ataków płaczu, zrzędliwości,
wybuchowości, zamykania się w sobie, zaburzenia snu, obsesyjnego oglądania TV, apatii,
zamykania się w sobie
2. Czy kiedykolwiek uciekałaś się do alkoholu, środków nasennych lub uspakajających itp. w
celu złagodzenia stresu emocjonalnego ? Wyjaśnij.
3. Jakie kłopoty miałaś w pracy z powodu nadużywania przez bliską osobę alkoholu ?
(Prowadzenie domu jest pracą).
4. Jaki jest obecnie stan Twego zdrowia ? Podaj datę ostatniej kontroli medycznej,
ginekologicznej, stomatologicznej.
5. Wymień te obowiązki, które teraz należą di Ciebie, a kiedyś były wypełniane przez bliską
osobę nadużywającą alkoholu.
6. Podaj przykłady planowania na wypadek sytuacji kryzysowych ( jeżeli...... to......).
7. Podaj trzy swoje najbardziej widoczne wady. Napisz, co zrobiłaś, aby je zmienić.
8. Podaj trzy najważniejsze cele w swoim życiu. Napisz, co zrobiłaś, aby je zrealizować.
9. Jaka jest Jakość Twego pożycia seksualnego ? W jaki sposób alkohol wpłynął na Twoje
pożycie seksualne ?
10. Czy kiedykolwiek używałaś siły fizycznej lub przemocy przeciwko sobie samej ?
Przeciwko innym ? Wyjaśnij.
11. Opisz w jaki sposób wywierałaś na siebie lub innych przemoc o charakterze
emocjonalnym lub psychicznym.
Jakie uczucia pojawiły się w Tobie podczas pracy nad tym zadaniem ? Jak patrzysz teraz na
siebie i swoje możliwości wpływania na to, co się wokół Ciebie i z Tobą dzieje ? Czy zawsze
tak myślałaś i odczuwałaś ? W jaki sposób jest teraz ? Opisz to.
Zadanie VI  Koalkoholicy - Pierwszy Krok.
Celem Pierwszego Kroku w programie anonimowych członków rodziny alkoholika jest
rozpoznanie i zaakceptowanie w głębi duszy własnej BEZSILNOŚCI wobec alkoholika, oraz
faktu, że przestaliśmy kierować własnym życiem.
Osiągnięcie tego celu zależy tylko od nas samych. Przeczytaj uważnie kilkakrotnie tekst
Pierwszego Kroku:  Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec alkoholizmu naszych
bliskich, że przestaliśmy kierować własnym życiem  .
Zastanów się i opisz, jakie uczucia i myśli pojawiają się w Tobie podczas czytania. Czy
usunęłaś już wszelkie wątpliwości i całkowicie pogodziłaś się z rzeczywistością ? Co
najtrudniej jest Ci zrozumieć, czego nie potrafisz uznać, przyjąć ? Co już zaakceptowałaś ?
Opisz, jak rozumiesz treść Pierwszego Kroku ? W jaki sposób przejawia się to w Twoim
życiu? W Twoim stosunku do siebie, do osoby bliskiej Ci a uzależnionej ? Co z tych treści
wynika dla Ciebie na przyszłość ?
Zadanie VII  Moja odpowiedzialność.
Napisz w swoim zeszycie 10 - 20 zdań zaczynających się od słów:
 Jestem odpowiedzialna..... uzupełniając je w taki sposób, aby wyczerpać wszystkie
przykłady własnej odpowiedzialności. Podkreśl te zdania, w których używasz zwrotu  jestem
odpowiedzialna za... . Czy dużo zdań podkreśliłaś ? Czy używałaś zwrotu  jestem
odpowiedzialna wobec.... . Napisz, jaką widzisz różnicę między  odpowiedzialnością za..... ,
a  odpowiedzialna wobec... . Zastanów się, jakiej jakości jest Twoja odpowiedzialność. Jakie
są jej skutki ? Jak się z tym do tej pory czułaś ? Co chciałaś osiągnąć będąc do tej pory
odpowiedzialną w tym znaczeniu, jakie podałaś w swoich przykładach. Opisz to dokładnie w
zeszycie.
A teraz przeczytaj uważnie poniższy tekst.
I. Gdy czuję się odpowiedzialna za kogoś, to oznacza że ratuję go, chronię go, przejmuję jego
uczucia, wybaczam mu, kontroluję go, nie słucham go. To prowadzi do tego, że czuję się
zmęczona, niespokojna, przerażona, narażona na niewiadomą, rozczarowanie. Tak naprawdę
to moja odpowiedzialność jest szukaniem odpowiedzi, rozwiązania, bo nie wiem jak i co.
Zajmuję się okolicznościami, żeby mieć rację, zwracam uwagę na szczegóły, na to jak
wypadam.
CHC
, ABY INNA OSOBA POST
POWAA
A ZGODNIE Z MOIMI OCZEKIWANIAMI.
JESTEM MANIPULATOREM.
II. Gdy czuję się odpowiedzialna za kogoś, to oznacza, że jestem zdolna okazywać
zrozumienie, dodać odwagi, dzielić się, konfrontować się, zrównywać się, być wrażliwą,
słuchać. W związku z tym, czuję się odprężona, świadoma, wolna, wartościowa. Moja
odpowiedzialność pozwala mi zajmować się drugą osobą i relacją z nią, uczuciami. Wierzę,
że jeśli po prostu podzielę się sobą, druga osoba otrzyma ode mnie tyle, ile potrzebuje.
OCZEKUJ
, ŻE DRUGA OSOBA B
DZIE ODPOWIEDZIALNA ZA SIEBIE
I SWE POST
POWANIE.
POTRAFI
ZAUFAĆ ! NIE KONTROLOWAĆ !
Który tekst ( I czy II ) bardziej odzwierciedla Twój sposób postępowania w przypadku  bycia
odpowiedzialną ? Jakie to ma dla Ciebie znaczenie, dla Twojej przyszłości, Twego stosunku
dla siebie i swoich bliskich ? Jak się teraz czujesz ? Opisz to w swoim zeszycie.
Zadanie VIII  Moje uczucia.
Przeżywam Uzewnętrzniam
Uczucia nigdy cza- często prawie zaw- nigdy cza- często prawie zaw-
sem zaw- sze sem zaw- sze
sze sze
złość
niepokój
lęk
zagrożenie
wstyd
poczucie
winy
tęsknota
żal
poczucie
krzywdy
radość
entuzjazm
ciepło
wzruszeni
e
miłość
pożądanie
czułość
Spotkaj się ze swoimi uczuciami. W tym celu wykonaj następujące ćwiczenia.
Ćwiczenie 1.
Przerysuj i uzupełnij powyższą tabelkę, a następnie odpowiedz na pytania: Jakie uczucia
najczęściej przeżywasz, jakie najrzadziej ? Które z uczuć okazujesz (uzewnętrzniasz)
najczęściej, które skrywasz, tłumisz, wypierasz ? Z jakimi sytuacjami mają związek Twoje
trudności z wyrażaniem uczuć ? Na czym polegają te trudności ? Opisz to dokładnie w
Twoim zeszycie.
Ćwiczenie 2.
Przepisz każde z poniższych zdań po 3 razy uzupełniając je w taki sposób, aby opisać, w
jakich okolicznościach przeżywasz wymienione uczucia.
Złoszczę się....., Irytuję się....., Wściekam się....., Obawiam się....., Martwię się....., Boję się....,
Jestem przerażona....., Wstydzę się....., Czuję się zażenowana....., Jestem zakłopotana....,
Żałuję....., Mam żal....., Czuję się winna....., Jestem wzruszona....., Niecierpliwię się....., Cieszę
się....., Jestem zadowolona.....
Jeśli miałaś trudności z uzupełnieniem zdań, lub pojawiły Ci się jakieś przemyślenia, refleksje
w związku z wykonywanym zadaniem, opisz je w zeszycie.
Sprawdz
, czy w swoich zdaniach używałaś spójników: bo, bowiem, ponieważ, gdyż, że.
Podkreśl te zdania. Sprawdz
, czy używałaś w zdaniach uzupełnianych przez Ciebie
spójników: gdy, kiedy. Wyróżni ten drugi typ zdań w inny sposób. Porównaj, których zdań
jest więcej. Czy dostrzegasz różnicę, jeśli chodzi o sens zdania, między tymi dwoma
sposobami opisywania okoliczności, w jakich coś się z Tobą dzieje, coś odczuwasz.
Przeczytaj uważnie poniższe zdania:
Boję się, bo nie wiem, co będzie jutro.
Boję się, gdy nie wiem, co będzie jutro.
Napisz, jak rozumiesz sens każdego z tych dwóch zdań.
Używając spójnika  bo pokazujesz, że sytuacja zewnętrzna (inni ludzie, okoliczności)
decydują  za Ciebie , co masz czuć, jak zareagować. Myśląc tak, mówiąc tak nie bierzesz
odpowiedzialności za swoje uczucia, reakcje emocjonalne.
Używając spójnika  gdy pokazujesz, że masz świadomość, jak reagujesz, co odczuwasz
wtedy, gdy znajdujesz się w takiej a nie innej sytuacji, wśród takich, a nie innych ludzi.
Myśląc tak, czując tak - bierzesz odpowiedzialność za swoje uczucia (za swoje zachowania),
za siebie.
y
ródłem Twych uczuć jesteś TY. To TY tak a nie inaczej przeżywasz, specyficznie, po
swojemu. I masz prawo odczuwać i okazywać każde ze swych uczuć. Nie musisz wcale
szukać usprawiedliwienia się, wytłumaczenia tego przyczynami zewnętrznymi. Twoje uczucia
są TWOJE. Nie ma sensu odgradzać się od nich. Pogodzenie się z nimi (przyjęcie ich za
swoje) pozwoli Ci na odblokowanie ogromnej energii, którą można spożytkować na naukę
radzenia sobie z przykrymi emocjami tak, by nikogo nie skrzywdzić. Ale najpierw musisz
czuć potrzebę takiej zmiany.
Co czujesz po skończeniu tego zadania ? Jaki jest Twój stosunek do tego co przeczytałaś ?
Zadanie IX  Powracanie do zdrowia.
Przeczytaj uważnie poniższe zdania. Z części  Dawne ja wybierz i przepisz do zeszytu te
określenia, które Cię do tej pory dotyczyły. Następnie przepisz odpowiadające im (Nowe ja)
określenia zdrowej postawy osoby współuzależnionej.
Nowe ja
Dawne ja
Dostrzegam swoje zalety.
Nie lubię siebie. Umiem przyjmować pochwały.
Staram się czytać w cudzych myślach.
Potrafię o wszystko zapytać wprost.
Czas wypoczynku i relaksu nudzi mnie.
Wyznaczam specjalny czas tylko dla siebie.
Odpoczywam nie robiąc nic, depresja.
Wyznaczam specjalny czas. Czas, w którym
gromadzę energię i siły.
Wprowadzam w życie nowe postępowanie.
Wyłącznie mówię o swoich problemach (brak Dokonuję nowych wyborów. Nie myślę o nich
działania, brak rozwiązania). - wprowadzam je w czyn.
Nadmierna kontrola.
Nadmiernie poświęcam się dla innych. Pozwalam, by ktoś inny troszczył się o mnie.
Wyrażam poczucie krzywdy, a nie złości.
Potrafię powiedzieć NIE - ustalam granice.
Tylko daję nic nie otrzymując w zamian.
Zwracam się o to czego mi potrzeba.
Dbam o swoje potrzeby.
Równoważę - 50% daję i 50 % dostaję.
Wyobrażam swój gniew.
Zachowuję urazy (które wiążą mnie z tymi
Wybaczam tym, którzy mnie krzywdzą.
osobami, które mnie skrzywdziły).
Odpuszczam im winy.
Wybaczam sobie.
Mam poczucie winy (samopiętnowanie).
Robię to, co pragnę robić.
Fantazjuję o tym, co chciałabym robić.
Mówię o tym co tracę; odżałowując stratę
Złoszczę się, gdy nie spełniają się moje
akceptuję niespełnienie marzeń.
marzenia.
Pozwalam sobie na wypoczynek.
Uciekam w chorobę, gdy czuję się
Zapewniam sobie czas na zabawę.
wyeksploatowana.
Czuję się wiecznie przemęczona. Unikam nadmiernych zobowiązań.
Regularnie  doładowuję baterie .
Jest mi z czymś dobrze, lub niedobrze, ale
Zajmuję skrajne postawy (z
le-dobrze,
potrafię zaakceptować jedno i drugie.
słusznie-niesłusznie)
Mówię o tym co mnie boli lub budzi lęk.
Zachowuję się sarkastycznie. Wyrażam złość, nie chowam w sobie uraz.
Potrafię prosić o pomoc.
Przeżywam depresje.
Jestem sam sobie barometrem własnych
Przyglądam się innym zanim stwierdzę, jak
nastrojów.
sam się czuję.
Zastanów się, jak wyobrażałaś sobie do tej pory swoje nowe  JA , jak Twoja wizja przystaje
do tego co przeczytałaś. Co budzi Twoje wątpliwości ? Z czym się całkowicie chciałabyś
utożsamić, co przyjąć jako swoje, a co masz chęć odrzucić ? W tej chwili odrzuć myśl, że jest
to nierealne, że to jest niemożliwe do osiągnięcia, że nie wiesz, jak można to zrealizować, że
nie dasz rady.
Skoncentruj się na tym, jaką możesz być i czy tego chcesz ? Skoncentruj się na tym, co Ci
przeszkadza w zaakceptowaniu dążenia do zmiany. Jakie uczucia się w Tobie pojawiają ?
Które z nich najsilniej wpływają na Twoje decyzje teraz ?
Opisz to wszystko w swym dzienniku.
Zadanie X  Postanowienia.
Napisz w swoim zeszycie (odpowiednio uzupełniając) 20 zdań dotyczących Twoich pragnień
zaczynając je od słów:
 Chciałabym..............
 Pragnę..............
 Chcę...........
 Potrzebuję.............
Czy miałaś trudności z wykonaniem tego zadania ? Opisz je. Jak się czułaś w trakcie pisania o
swoich potrzebach ? Czy często doświadczasz takiego stanu ? Jaki jest Twój stosunek do
swych chceń, potrzeb ?
Napisz teraz 20 zdań dotyczących realizacji swych pragnień, o których pisałaś w poprzednim
ćwiczeniu, zaczynając je od słów:
 Decyduję się.............
 Decyduję...........
 Postanawiam...............
 Będę................
Spójrz na to co zapisałaś. Jak się czujesz ? Czy zauważyłaś, że zaplanowałaś zmianę,
nakreśliłaś plan dalszego Twego działania ? Co myślisz teraz o sobie, o swych możliwościach
? Jakie to co zrobiłaś, ma dla Ciebie znaczenie ?
Przeczytaj głośno swe postanowienia. Zastanów się nad ich realnością, precyzyjnością,
konkretnością. Dopisz gdzie, kiedy, jak często będziesz każdą decyzję wprowadzać w czyn.
Odpracowałaś już ostatnie zadanie. Mam nadzieję, że nie potraktujesz tego jako w ogóle
koniec Twej pracy nad sobą. Celem tych ćwiczeń było uświadomienie Ci charakteru, jakości,
głębokości TWEGO współuzależnienia. Co dalej ? O tym postanowisz TY samodzielnie.
ZADANIA DO SAMODZIELNEJ PRACY..............................................................................................................................1
Zadanie I  Przegląd dnia...............................................................................................................................1
Zadanie II  Rozpoznawanie tego, co się ze mną dzieje.................................................................................2
Zadanie III  Poznawanie swoich zachowań i reakcji emocjonalnych..........................................................3
Zadanie IV  Rozpoznanie własnej bezsilności...............................................................................................7
Zadanie V  Rozpoznanie niekierowania własnym życiem.............................................................................8
Zadanie VI  Koalkoholicy - Pierwszy Krok...................................................................................................9
Zadanie VII  Moja odpowiedzialność.........................................................................................................10
Zadanie VIII  Moje uczucia.........................................................................................................................11
Zadanie IX  Powracanie do zdrowia...........................................................................................................13
Zadanie X  Postanowienia..........................................................................................................................15