HANNA GÓRSKA
Zespół Szkół Odzieżowych w Lesznie
PLAN METODYCZNY LEKCJI W UJ
CIU
CZYNNOÅšCIOWYM
WYCHOWANIE FIZYCZNE
ZADANIE GA
ÓWNE ( temat lekcji ): Nauka elementów układu gibkowościowo 
równoważnego na ścieżce gimnastycznej.
ZADANIA SZCZEGÓA
OWE ( cele operacyjne ) w zakresie:
1. Sprawności motorycznej
Uczeń:
- zwiększy zakres ruchu mięśni obręczy miedniczej
- rozwinie siłę mięśni nóg
- wzmocni mięśnie posturalne
- poprawi koordynację ciała w czasie wykonywania ćwiczeń
2. Umiejętności
Uczeń:
- potrafi poprawnie z niewielkimi błędami technicznymi wykonać elementy układu
gibkościowo  równoważnego na ścieżce gimnastycznej
- umie zaprezentować w stopniu dobrym proponowany zestaw ćwiczeń
3. Wiadomości
Uczeń:
- zna przydatność ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych
- wie jakie popełnia błędy i jak je korygować
- dostrzega błędy współćwiczących
4. Usamodzielniania
Uczeń:
a) współuczestniczy w przeprowadzeniu lekcji lub części lekcji
b) uczestniczy aktywnie i świadomie w zajęciach
c) dba o bezpieczeństwo w czasie wykonywania ćwiczeń
d) rozwija estetykę i grację ruchów
1
METODY REALIZACJI: powtórzeniowa, analityczna
FORMY REALIZACJI PRACY: ścisła, zabawowa
MEODY PRZEKAZYWANIA WIADOMOŚCI: pokaz, omówienie
MIEJSCE: sala gimnastyczna
CZAS: 45 minut
LICZBA ĆWICZ
CYCH: 20  25
PRZYRZ
DY I PRZYBORY: materacyki, materace, Å‚aweczki, sznur ( 20m ).
Gimnastyka to jedna z najstarszych form wychowania fizycznego. Przechodziła
wiele ewolucji, przybierała różne postacie, ale zawsze służyła kształtowaniu prawidłowego
rozwoju fizycznego i utrzymaniu sprawności fizycznej.
Na przełomie XIX i XX wieku do ćwiczeń gimnastycznych zaczęto wprowadzać
muzykę, twórcą był E.J.Dalcroze ( twierdził, że ćwiczenia rytmiczne SA doskonałą
podbudową tańca, kształtującą świadomość muzyczną, szybkość orientacji ). Popularność
zdobyły metody  E. Bjorksten i A. Bertram, które wprowadzają akompaniament
muzyczny zwracały uwagę na estetyczną formę wykonania jak i rytmiczność ćwiczeń.
Gimnastyka ewoluowała, w Polsce w 1952 roku wyodrębniono cztery zasadnicze
kierunki gimnastyki.
1. GIMNASTYKA PODSTAWOWA
2. SPORT GIMNASTYCZNY  którego zadaniem jest doprowadzenie określonych
umiejętności ruchowych do poziomu mistrzostwa sportowego  ćwiczenia
wykonywane przy muzyce
- gimnastyka sportowa,
- akrobatyka sportowa,
- gimnastyka artystyczna,
3. GIMNASTYKA POMOCNICZA  SPECJALNA
4. GIMNASTYKA LECZNICZA.
W gimnastyce nowoczesnej dominują ćwiczenia wykonywane z dużą ekspresją
przy akompaniamencie muzyki tanecznej.
- gimnastyka jazzowa  ćwiczenia rytmiczno taneczne są związane z muzyką jazzową.
W latach dwudziestych nastąpiło rozdzielenie jazzu i muzyki tanecznej ( przy takiej
muzyce rozwijał się taniec jazzowy ). Gimnastyka jazzowa rozwinęła się w licznych
krajach Europy  głównie w Szwecji dzięki M. Beckman, w Polsce zaczęto ją
rozpowszechniać w 1976 roku.
2
- AEROBIK  ćwiczenia z elementami gimnastycznymi, z elementami tańców
dyskotekowych rewiowych wykonywane są w bardzo szybkim tempie. Zasada ćwiczeń
opiera się na wielokrotnym powtarzaniu pracy jednej grupy mięśni aby zwiększyć ich
wytrzymałość. Odpoczynkiem w trakcie zajęć są ćwiczenia oddechowe i rozluz
niajÄ…ce.
Ten rodzaj ćwiczeń zapoczątkował Kenneth Cooper, amerykański lekarz astronauta
nazywając w ten sposób trening ruchowo  wytrzymałościowy przeznaczony dla
astronautów. Do popularyzacji aerobiku przyczyniły się słynne aktorki: Jane Fonda,
Sydney Rome, Marene Charell  zaczęły go rozpowszechniać w Stanach Zjednoczonych
oraz Europie Zachodniej. Duża popularność tej dziedziny ćwiczeń gimnastyczno 
tanecznych przyczyniła się do powstania nowych form aerobiku. Uwzględniając nowe
trendy, gusty muzyczne i upodobania ćwiczących przedstawię kilka form cieszących się
w ostatnich latach olbrzymim powodzeniem:
STEP  trening na sprężystym stopniu, nastawiony głównie na kształtowanie dolnych
partii ciała i usprawnienie układu naczyniowo  sercowego.
BODY TONING  trening łączący poprawę wytrzymałości ogólnej z równoczesnym
ćwiczeniem siły mięśni, z wykorzystaniem obciążników, gum, ekspanderów i sprężystych
stopni.
AQUA AEROBIC  trening mieszany w elementami wspomagajÄ…cymi rehabilitacjÄ™
o najniższym poziomie obciążenia stawów, kształtujący wszystkie grupy mięśniowe
( zajęcia odbywają się w wodzie ).
STIMASTIK  trening skupiający się na kształtowaniu proporcjonalnej sylwetki, głównie
mięśni brzucha, pośladków i ud, z wykorzystaniem lekkich ciężarków.
TAE  BO AEROBIC  trening aerobowy wykorzystujÄ…cy elementy treningu
bokserskiego, kickboxingu, sztuk walki oraz aerobiku.
HI \ LO  dynamiczny trening przy muzyce w formie układów taneczno
 gimnastycznych kształtujących wszystkie grupy mięśniowe.
Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną Thera  Band  proponującą ćwiczenia w pozycjach
izolowanych, odciążających kręgosłup.
3
Ćwiczenia z piłkami zapachowymi Chi  Ball  elementy medycyny chińskiej,
aromaterapii i ćwiczeń relaksacyjnych.
FUNKY  układy taneczne do muzyki funky usprawniające układ sercowo  naczyniowy.
CYCLING  grupowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stacjonarnych rytm muzyki pod
dyktando instruktora, jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form treningu
aerobowego.
Każda z wymienionych form ćwiczeń jest bardzo ciekawa. Ważne jest, aby mieć
satysfakcję i zadowolenie z wykonywanych ćwiczeń. Wiąże się z tym poprawa kondycji
ogólnej i wydolności organizmu. Z pewnością będą pojawiać się nowe metody ćwiczeń
przy muzyce, gdy zachęcą i przekonają do aktywności wiele osób, to będzie można
stwierdzić, że ewolucja gimnastyki i ćwiczeń poszła we właściwych kierunku.
Literatura:
O. Kuz
mińska, Podręcznik gimnastyki artystycznej
O. Kuz
mińska, Gimnastyka Jazzowa
M. Nowak, Gimnastyka
Body Life, Czasopismo Fitness
Shape, Czasopismo Fitness
4
CZ
ŚĆ CZYNNOŚCI UCZNIÓW CZYNNOŚCI
UWAGI
LEKCJI DOCELOWE ZADANIA NAUCZYCIELA
Część wstępna zapoznanie z poznanie zadań lekcji, powitanie, omówienie
zadaniami lekcji przygotowanie siÄ™ do sprawdzenie
świadomego i gotowości uczniów
aktywnego udziału w do zajęć, podanie
lekcji zadań lekcji
Część II A pobudzenie i aerobik przy muzyce z zwrócenie uwagi na powtórzeniowa
- ćwiczenia przygotowanie elementami TAE-BO, poprawność
kształtujące, organizmu do HI-LO, wykonania ćwiczeń na kolejnych
przygotowujące wysiłku ćwiczenia RR, NN i T lekcjach z
do realizacji we wszystkich zwrócenie uwagi na elementami
zadań płaszczyznach, przydatność ćwiczeń TAE-BO
doskonalenie stopniowe dla poszczególnych ćwiczenia lub
techniki przechodzenie z grup mięśniowych, zestawy
wykonywania postawy do pozycji wyróżnienia za ćwiczeń
ćwiczeń niskich w trakcie poprawność proponują
ćwiczeń przy muzyce wykonania uczniowie
Część II B doskonalenie - postawa RR z buku - pokaz i omówienie analityczna
gibkości, nauka - przewrót w przód do ćwiczeń w układzie
elementów układu siadu rozkrocznego, RR
gibkościowo  w górze - zwrócenie uwagi na
równoważnego na - siad równoważny poprawność ćwiczeń
ścieżce - z leżenia tyłem
gimnastycznej wymach Np w przód - zwrócenie uwagi
- zamachem Np na sposób
przejście do postawy, wykończenia
Nl igięta, RR z boku ćwiczeń (gracja i
- z postawy wznos Nl estetyka)
ugiętej w przód, RR w
górze wyjaśnienie zasad
- waga przodem zabaw ze sznurem
- podskokiem obrót o
360°, RR z boku
kształtowanie - przeskoki przez sznur zabawa może
koordynacji i kręcony przez być wg
skoczności współćwiczących: inwencji
przeskoki obunóż z ćwiczących
miejsca, przeskoki z
rozbiegu, przeskoki
grupowe (jak
największa liczba
ćwiczących), przeskoki
naprzemienne (z dwóch
stron na zmianÄ™
wbiegajÄ… i przeskakujÄ…
ćwiczący)
dbanie o dwie ławeczki zwrócenie uwagi na zabawa
bezpieczeństwo umocowane zaczepami prawidłową
współćwiczących na drabinkach asekurację
- wejście po pierwszej współćwiczących w
Å‚aweczce na czasie wykonywania
czworakach, przejście ćwiczeń
po drabinkach i zjazd w
5
 siadzie po drugiej
Å‚aweczce
Część końcowa - uspokojenie - z pozycji wykroczno  dokładny pokaz
- ćwiczenia organizmu zakrocznej, NN ugięte, proponowanego
uspokajające - kształtowanie RR splecione przy ćwiczenia
koncentracji klatce piersiowej,
przejście do opadu w
przód na Nl ugiętej, RR
mocno w przód, Np w
tył ugięta. W tej pozycji
wytrzymanie ok. 10
sekund
- ćwiczenie jw. 
zmiana NN.
- prezentacja najlepiej - omówienie zadań i
wykonywanego układu krótkie
ćwiczeń gibkościowo  podsumowanie lekcji
Czynności dyskusja na temat równoważnych - wyróżnienia
organizacyjno - zadań lekcji najlepszych uczniów
porządkowe - omówienie zadań i najciekawszego
lekcji wykonania
- pożegnanie
6