Przykładowa rozpiska jedzenia dla wagi do 72kg


Witam rozpisałem dietkę dla osoby ważącej 68
72 kg.

Zapotrzebowanie ustalone przeze mnie w tej diecie.



Węgle
5g na KMC
Tłuszcze
ok 0.9g na KMC
Białko
2.8g na KMC

Węgle
ok 350g
Białko
ok 200g
Tłuszcz
60g

Posiłek I ( przed wyjściem do pracy lub szkoły) 6.00

100g płatków owsianych + 300ml białka jaj + 100ml zółtka
B
45g W
70g T
30g

Posiłek II 9.00

100g makaronu razowego + 150g twarogu chudego
30g białka
10g Tłuszczu - Węgle
90g

Posiłek III 12.00

100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
25g Białka
80 g Węgli
5g tłuszczu

Posiłek IV 15.00 ( przed treningowy )

100g Ryżu białego + 100g piersi z kurczaka + brokuły
30g Białka
80 g Węgli
5g tłuszczu

lub

100g makaronu razowego + 100g piersi z kurczaka
80g węgli
25g Białka
5g tłusczu

15.35 Suplementy ( Bcaa, Glutamina, Hmb, Stack kreatynowy lub Kreatyna )

16.00 Trening

17.30
Po treningu Antykataboliki , bcaa , amino, glutamina, hmb, kreatyna

Posiłek V 18.00

200g piersi z kurczaka + brokuły
Białko ok 40g Tłuszcze
2g
Węgle 1g ( nie wliczone warzywa )

lub

Puszka tuńczyka + warzywa
Białko 25g
Tłuszcze 5g
Węgle 1g

Posiłek VI 21.00

Odżywka białkowa 30g

Bardzo ważne jest, żeby trzymać się swojego zapotrzebowania! Niestety ciągle ktoś zadaje mi pytania czy na mailu czy na siłowni, czy jak kupię tą i tą i tą odżywkę to bedzie dobrze ??
Gdy natomiast spytam o to jak się odżywia to mówi ze 2. 3 razy dziennie i co popadnie



Musicie pamiętać, " że suplement diety" nie nazywa się tak bo komuś się to podobało tylko dlatego iż jest on uzupełnieniem waszej diety w najpotrzebniejsze składniki więc jeżeli każdy z was dobrze będzie się odżywiał to odżywka będzie wykorzystana w 100% ponieważ uzupełni w nadmiarze to czego nam potrzeba a nie jak u większości ludzi to czego nam brakuje ponieważ olaliśmy jedzenie.