Konspekt zajęć korekcyjnych
Ireneusz Górnik M2 4.04.11r.
Cele: Wzmocnienie mm. pośladkowych, mm. prostego i skośnych brzucha, mm. czworogłowych uda, mięśni grzbietu
S: Wzmocnienie mięśni posturalnych odpowiadających za postawę kręgosłupa z piłkami szwajcarskimi
U: Umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą wzrokową oraz utrzymanie postawy skorygowanej z czuciem.
W: Dobór przyborów do ćwiczeń.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna KSOS
Czas trwania: 45 minut
Ilość ćwiczących: 10 osób
Przybory i przyrządy: drabinki, piłki szwajcarskie, szarfy
´
Rodzaje zadań |
Opis ćwiczenia lub zabawy |
Interpretacja |
Uwagi |
1 |
2 |
3 |
4 |
Część wstępna
Marsz
Ćwiczenie oddechowe i RR
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia rozciągające
|
1. Zbiórka. Powitanie grupy, omówienie lekcji
2. Marsz dookoła sali
3. W marszu trzymamy piłkę oburącz przed sobą, przy wdechu unosimy RR w górę, wydech - RR wracają do pozycji przed sobą.
4. W marszu kozłujemy piłkę prawa ręką, następnie lewa ręką.
5. W truchcie kozłowanie piłki raz lewą, raz prawą ręką.
6. „Król dryblingu” - osoby kozłują piłkę, starając się wybić piłkę innemu ćwiczącemu. Osoba, która traci piłkę wykonuje 2 wesołe pajacyki.
7. W staniu opady T w przód w położeniem RR na piłce, pogłębiamy skłony poprzez toczenie piłki w przód przed sobą bez odrywania stóp.
|
|
Na całej sali
|
Część główna
1. Ćwiczenie NN
2. Ćwiczenie tułowia
3. Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej
4. Ćwiczenie mięśni pośladko-wych
5. Ćwiczenia oddechowe
6. Ćwiczenie mięśni brzucha
7. Ćwiczenia mięśni grzbietu
8. Ćwiczenie równoważne
9. Ćwiczenie oddechowe
10. Ćwiczenia mm. pośladkowych
11. Zwis
|
1. PW. Leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN zgięte pod kątem ok. 45 stopni trzymają piłkę. Ruch: wznos NN z piłką, wyprost NN w stawach kolanowych, stawy biodrowe cały czas zgięte pod katem 90 st. 2. PW. Leżenie tyłem, piłka trzymana w RR Ruch: RR w przód z piłką przekazują piłkę do NN, następnie NN opuszczane są ku podłożu. Następnie NN unoszą się w górę z RR i przekazują piłkę do RR. Cały cykl się zamyka, gdy RR z piłka spoczną na podłożu, nad głową.
3.PW. Podpór przodem na piłce szwajcarskiej pod drabinkami Ruch: wykonujemy zgięcie RR z stawach łokciowych.
4.PW. Leżenie tyłem przy drabinkach, NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych. Ruch: Wtaczamy piłkę opierając ja o drabinki aż do pełnego wyprostu NN, następnie schodzimy do pozycji wyjściowej.
PW. Siad ugięty na piłce szwajcarskiej, w jednej R trzymamy woreczek. Ruch: przy wdechu przekazujemy woreczek do R przeciwnej przez wznos RR w płaszczyźnie czołowej. Przy wydechu opuszczamy RR wzdłuż tułowia.
PW. j.w. z tym że stopy zahaczamy o pierwszy szczebel drabinki. Ruch: wykonujemy opady tułowia w tył, następnie wracamy do siadu ugiętego. PW. Leżenie przodem na piłce, NN w lekkim rozkroku, RR w skurczu pionowym Ruch: wznos tułowia w górę
PW. Siad ugięty na piłce, RR w skurczu pionowym. Ruch: uniesienie NN zgiętych nad podłoże
PW. W leżeniu przodem ustawiamy przed sobą szarfę, próbujemy jak najdalej ją przesunąć.
PW. Klęk podparty, jedna N wyprostowana z boku Ruch: unosimy wyprostowaną nogę kładąc ją na piłce, następnie zdejmujemy do pozycji wyjściowej.
PW. Zwis tyłem do drabinek Ruch: unoszenie zgiętych NN w stawach kolanowych |
10x
10x
4x5x
2x10x
10x
2x10x
2x10x
po 10 x na N
6x
|
Staramy się aby odcinek lędźwiowy cały czas dotykał podłoża
NN cały czas ugięte w stawach kolanowych
Plecy wyprostowane a łopatki ściągnięte
Opad tułowia do pozycji równoległej z podłożem
Staramy się jak najdłużej utrzymać równowagę
Piłka ułożona przy nodze ugiętej, podporowej
Postawa skorygowana
|
Część końcowa
Ćwiczenie stóp
Marsz
MOP |
PW. stanie na pierwszym szczeblu przodem do drabinki, RR chwyt dosiężny na wysokości barków Ruch: wspięcie na palcach i opuszczanie pięt do zetknięcia się z podłożem.
Marsz z woreczkiem na głowie i utrzymaniem poprawnej postawy
Omówienie lekcji i podsumowanie zadań oraz podkreślenie znaczenia ćwiczeń korekcyjnych. |
|
Ćwiczenie antygrawitacyjne |