LA

U - marszobieg

S - siła, wytrzymałość

W - co to jest wytrzymałość?jak mierzymy tętno?o czym nas informuje tętno?

P - samokontrola, samoocena kondycji

klasa:VIII dz

il.ćw.12

czas: 45'

miejsce: las, park

sprzęt:

tok	treść	int.treści	uwagi
m.o.p. ćw. ożyw. ćw. rr pł strz. ćw. nn pł czoł. ćw. równ ćw.G ćw.B pł. złoż. pdp pdsk	5' trucht na miejsce zajęć (park, las); slalom między drzewami, przeskoki przez połamane konary postawa przodem do drzewa - opad na zgięte rr pozycja rozkroczna tyłem do drzewa (odl.ok.0,5m)- skłon w przód, sięgnięcie rr do drzewa przy ziemi, następnie coraz wyżej postawa przodem do drzewa - wymachy nn w tył, boczne postawa bokiem do drzewa - wymachy nn przód-tył w pł. strz. n dalszą od drzewa pozycja rozkroczna - skłony boczne z wytrzymaniem - 1r łukiem nad głową 2r na biodrze pozycja jednonóż - rozciąganie mm czworogł. nl i np. pozycja tyłem do drzzewa(0,5m) odchylenie i dotknięcie drzewa nad głową dłońmi zwis na gałęzi - unoszenie zgiętych nn do kl. pier. wypad ze skrętem tułowia do n wykrocznej w pdp przodem dociskanie pięty raz nl raz np. do podłoża (rozciąg. śc. Achillesa) w pdsk w miejscu podciąganie kolana i wypuszczanie podudzia nl i np. - jak przy skipie B	U - marszobieg S - siła, wytrzymałość W - co to jest wytrzymałość? jak mierzymy tętno? pomiar tętna pomiar tętna pomiar tętna	rząd każdy przy drzewie 10x 10x 10x 8x 8x 2x20” nl i np. 10x 10x po 5x 3x 10” 10x
specj bieg rzut skok	skip A skip B skip C 100m luźna, żywa pb. marszobieg: 1x( 40”,1', 1.20', 1.40', 1.20', 1', 40”) przerwa w marszu odpowiednio: 1', 1.20', 1.40', 2', 1.40', 1.20', 1' rzut kamieniem sprzed kl. pier. na odległość skoki obónóz pod górę wieloskoki nlp pod górę wieloskoki nl pod górę wieloskoki np pod górę	pomiar tętna pomiar tętna U - marszobieg S - siła, wytrzymałość W - co to jest wytrzymałość? P - samokontrola, samoocena kto w mniejszej ilośi skoków pokona wyznaczony odcinek?	1x20m 4 zespoły po 3 os. po 5x 1x 10m 1x 10m 1x 10m 1x 10m
usok. m.o.p.	5' powrót do szkoły	W - o czym nas informuje tętno?

---