Data:10.01.2011r Wojciech Inglot M2

Gimnastyka korekcyjna

Tok podstawowy

Zadania lekcji:

U: Poprawne wykonanie ćw. asymetrycznych w trzech płaszczyznach.

W: Wpływ ćwiczeń na istotę wady oraz cel danego ćwiczenia. Dodatkowo uczeń dowiaduje się, na co zwrócić uwagę podczas wykonywania danego ćwiczenia.

S: Wzmocnienie mm oddechowych, koordynacja ruchowa.

P: Samodyscyplina, samokontrola, systematyczność oraz dążenie do poprawnego wykonania ćwiczenia.

Wada: Skolioza lędźwiowa prawostronna z rotacją kręgów i zmniejszoną lordozą lędźwiową.

Wiek: 17 lat.

Zadanie: Hiperkorekcja w pł.czołowej, profilaktyka zaburzeń toru oddechowego oraz przeciwdziałanie skutkom wystąpienia wady.

Stan klasy:8 ćwiczących

Sprzęt i pomoce: 8 kocyków, 8 piłeczek pingpongowych, 8 karimat, 8 reklamówek, 8 szarf

Tok	Treść	Uwagi
Część pierwsza- Wprowadzająca Zabawa ożywiająca: Ćw. oddechowe Marsz Część druga: główna ćw.mm karku ćw.oddechowe ćw. mm obręczy biodrowej ćw.mm grzbietu i pośladków ćw. oddechowe ćw.mm brzucha ćwiczenia specjalistyczne -ćw. wzmacniające mm prostownika grzbietu -ćw.oddechowe (będziemy balonikami) -ćw. wzmacniające mm skośne brzucha -ćw. oddechowe -ćw w formie zabawowej	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy obecności, podanie zadań lekcji. „Najbardziej wykrzywiony” Uczniowie rozbiegają się po sali, na sygnał przyjmują pozycję dowolną, wymagamy od uczniów inwencji twórczej. Uczniowie mają za zadanie przyjąć pozycję, w której uzyskują wygięcie ciała w odcinku lędźwiowym. Pw. Stojąc w pozycji swobodnej, LN z tyłu za NP, nakładamy L pośladek w kierunku prawego, LR w górę podtrzymuje od góry szarfę; PR na biodrze. Ruch: Rytmiczne dmuchnięcie w szarfę wprawiając ją w ruch wahadłowy. Podczas gdy szarfa wraca do ciała wykonujemy wdech. Marsz bokiem w prawo. Z postawy zakrok NP za NL, odstawienie NP. od NL i powrót do postawy. Powtórzenie sekwencji ruchu. Pw. Stanie prawym bokiem do drabinki na NP, LN oparta o drabinkę; LR swobodnie opuszczona wzdłuż T. PR podchwyt za szczebelek od dołu. Ruch: Broda do szyi, napinając mm mostkowo-obojczykowo-sutkowy wykonujemy skłon głowy w przód i w tył. Pw: Jak wyżej, lecz z uniesioną początkowo LR, podczas wdechu pozostaje ona w górze, podczas wydechu spokojnie opuszczamy LR i przykładamy balonik do ust. Pw.Leżenie na lewym boku, podpór łukiem T na przedramieniu, PR oparta jest na talerzu kości biodrowej. PN ugięta w stawie kolanowym oparta o podłoże, LN ułożona z tyłu za PN. Ruch: PR ma za zadanie dotknąć pięty NL. Pw:Leżenie przodem, LR ugięta pod klatką piersiową, PR wyprostowana w przedłużeniu T. Ruch: Na przemian unoszenie i opuszczanie NN: LN wykonuje ruch w górę w skos w prawą stronę, PN wykonuje tylko w górę. Pw: Leżenie tyłem, LN krzyżuje się z wyprostowaną NP. NL jest oparta o podłoże, pod NP. Ruch: Wykonujemy głęboki wdech i powoli wypuszczając powietrze wprawiamy reklamówkę w ruch starając się utrzymać ją jak najdłużej w powietrzu. Pw:leżenie tyłem PR oparta o podłoże wzdłuż T, LR oparta o głowę.PN ugięta pod kątem 90 stopni. LN jest skierowana skośnie w prawo i wsunięta pod PN. Zaczepić NL o szczebel drabinki stabilizując postawę. Ruch: Skrętoskłon T w kierunku PR z wytrzymaniem 2 s, wolne opuszczanie podczas powrotu do pw. Pamiętamy o zachowaniu lordozy lędźwiowej! . Pw:Leżenie przodem. RR z przodu przedłużeniem T, PN wyprostowana, LN przełożona w skos w prawo nad NP, stopy zaczepione o szczebel drabinki. Derotacja poprzez nałożenie L pośladka na P pośladek. Ruch: Trzymając brzuch na podłożu naprzemienne unoszenie i opuszczanie T. Pw: Leżenie tyłem, LN zaczepiona o najniższy szczebel drabinki przełożona z tyłu za PN, nakładamy L pośladek na prawy. Ręce kładziemy na brzuchu. Wolno wciągamy powietrze nosem i sprawdzamy jak nasze brzuszki (baloniki) nadymają się, następnie wypuszczamy powietrze ustami. Ręce sprawdzają czy w baloniku( brzuchu) nie ma powietrza. Pw.Leżenie na lewym boku. NP. ugięta w stawie kolanowym. Stopa NP. zaczepiona przed kolanem NL. Stopa NL zaczepiona między 1 a 2 szczebelek drabinki. Ruch: Skrętoskłon T, napięcie mm skośnych brzucha, wytrzymanie 2 s i powrót do p.w. Pw.Leżenie na brzuchu bokiem do ściany; PR w bok i dotyka ściany. LR w górę w skos. LN przełożona pod PN i dotyka ściany. Przed głową, na podłodze leży piłeczka do tenisa stołowego. Ruch: Dmuchanie piłeczki pingpongowej w kierunku ściany. Komenda: „utwórz koło” Pw: Leżenie przodem, przekładamy LN pod PN, RR w górę. Ruch: Pływanie w kole w kierunku zgodnym ze wskazówkami zegara.	Szereg Pw: Stanie NL zakrok za NP., RR na biodrach. W rozsypce. Rozpoczęcie i zakończenie na sygnał gwizdka. 6 razy, wdech wykonujemy torem przeponowym. Kontrola tempa i rytmu. W szeregu wszerz sali w odstępach 1 m od siebie. 10 powtórzeń. Ciężarem jest własna głowa. 8 głębokich i długich wdechów. rozdanie baloników. Kąt ugięcia NN maks. 90' Po 10 powtórzeń. Po 10 powtórzeń na NP. i NL. Wykonujemy wdechy torem piersiowym Rozdanie reklamówek oraz zrolowane kocyki. 10 powtórzeń. 10 powtórzeń, przerwa, 8 powtórzeń. Ustawienie w odległości 1 m od siebie stopami do drabinki. 8 głębokich wdechów i wydechów. Powtórzenie ćwiczenia 10 razy. Staramy się wykonać jak największą liczbę odbić piłeczką od ściany. * * * * * * * * * *
Część trzecia- końcowa -marsz -zabawa uspakajająca -pożegnanie	Marsz bokiem w prawo. Z postawy zakrok NP za NL, odstawienie NP. od NL i powrót do postawy. Powtórzenie sekwencji ruchu. „Lustro” Uczniowie w szeregu przodem do N, nauczyciel pokazuje odpowiednie ćw. ruchowe a ćwiczący mają go naśladować, lecz w przeciwnym kierunku np. N podnosi RR to uczniowie opuszczają RR w dół. Zbiórka, podsumowanie zajęć, przypomnienie o zadaniu pracy domowej, pożegnanie	W szeregu wszerz sali.. Zadanie ćw. jako praca domowa. Ustawienie w szeregu frontem do N. Szereg Pw: Stanie NL zakrok za NP., RR na biodrach..

---