Arkadiusz Janusz Gr.M2
P.w. Leżenie tyłem stopami do siebie. NN proste, stopy zgięte grzbietowo, RR w skurczu pionowym. Na stopach ćwiczących, na ich grzbietowej części znajduje się taśma gimnastyczna( ze związanymi końcami), która łączy stopy obu ćwiczących.
Ruch: 1- Wykonuje ugięcie NN w stawach kolanowych i przyciągnięcie ich do klatki piersiowej, utrzymanie tej pozycji przez 5 s. 2- w międzyczasie NN wyprostowane, stopy zgięte grzbietowo starają się trzymać taśmą gimnastyczną. 1- powrót do p.w.
Zamiana ról w parach.
P.w. Leżenie tyłem stopami do siebie. RR w skurczu pionowym. 1-stopy około 30 cm od siebie,2- stopy pomiędzy stopami 1. Górna część tułowia lekko uniesiona do góry( tak aby cz. Lędźwiowa kręgosłupa przylegała do podłoża) Taśma gimnastyczna (ze związanymi końcami) wokół stóp 1 i 2.
Ruch: 2- wykonuje uniesienie prostych NN do góry na około 30 cm aż do lekkiego oporu taśmy i przytrzymuje 5 s. 1- w tym czasie stara się utrzymać stopy na podłożu. Następnie po 5 s 2- opuszcza NN w dół i lekko je oddala od siebie na ok.30 cm, 1- w tym czasie zbliża stopy do siebie. Zamiana ról.
P.w. Leżenie tyłem stopami do siebie, stopy zgięte grzbietowo, RR w skurczu pionowym. Na jednej stopie 1- lewa, 2- prawa , na jej grzbietowej części znajduje się taśma gimnastyczna(ze związanymi końcami).
Ruch: 1 i 2 unoszą N na której znajduje się taśma gimnastyczna, N prosta w stawie kolanowych, stopa zgięta grzbietowo. Unoszenie N do momentu aż utworzy się kąt prosty z drugą N która znajduje się na podłożu. Opuszczanie prostej N raz na na lewą stronę raz na prawą stronę, następnie przyciągnięcie prostej N w kolanie do klatki piersiowej, przytrzymanie 3 s i powrót do p.w. Zmiana NN.
P.w. Leżenie tyłem, głowami do siebie, NN lekko ugięte w stawach kolanowych, stopy na podłożu, W RR laska trzymana oburącz przełożona przez plecy na wysokości łopatek.
Na obu końcach lasek przełożone są taśmy gimnastyczne(ze związanymi końcami) które łączą w ten sposób laski u obu ćwiczących.
Ruch: Skłon tułowia w przód (rozciąganie taśmy) następnie powrót do p.w.
P.w. Stanie w lekkim rozkroku tyłem do siebie, RR w bok, chwyt za dłonie partnera.
Ćwiczący trzymają palcami u stopy taśmę gimnastyczną ( jeden PN drugi LN )
Ruch: Unoszenie prostej N w stawie kolanowym, przytrzymanie 5 s, powrót do p.w.
Zmiana nogi.