Skok wzwyż techniką „flop”
|
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności,
Trucht dookoła pachołków (ok.3 min)
W truchcie krążenia rr w przód, w tył, naprzemianstronne wymachy rr w górę
Bieg odstawno-dostawny (w lewą i prawą stronę)
Skiping C lewą nogą całą długość, następnie prawą nogą
Skipping C w pełnej formie
Ćw przy ścianie: ustawienie bokiem- obszerne zamachy i wymachy nogą zewnętrzną w przód i do tyłu
Z ustawienia przodem- obszerne wymachy NN na zewnątrz do wspięcia na palce
Naprzemianstronne bardzo obszerne wypady w przód lewą i prawą kończyną dolną
W siadzie rozkrocznym skłony tułowia z dotykaniem czołem kolana nogi wyprostnej
W siadzie płotkarskim skłony tułowia w przód i w tył
W truchcie wysokie unoszenie kolan przez 10 m i przyspieszenie x2
Przenoszenie nogi zakrocznej ponad płotkiem w marszu
Przenoszenie nogi zakrocznej ponad płotkiem w truchcie
Przenoszenie nogi zakrocznej ponad płotkiem w rytmie płotkowym na trzy kroki (zwrócenie uwagi na pochylenie tułowia w przód)
. Przenoszenie nogi atakującej ponad płotkiem w marszu
Przenoszenie nogi atakującej ponad płotkiem w truchcie
Przenoszenie nogi atakującej ponad płotkiem w rytmie płotkowym na trzy kroki.
Pokonanie płotka w pełnej formie przez „środek” najpierw przez 1 płotek, a potem kilka
Pokonanie jednego płotka ze startu niskiego i dalej przyspieszenie, dobieg do płotka 7 lub 8 krokami
Pokonanie kilku płotków z wydłużonego dobiegu, z wysokiego startu (coraz szybciej)
Pokonanie kilku płotków ze startu niskiego
Pokonanie pełnego dystansu płotkowego
Z rozbiegu i odbicia jednonóż (prawą, lewą) lądowanie na zeskoku w różnych pozycjach np. w siadzie rozkrocznym, w leżeniu tyłem, przodem
Stojąc na zeskoku możliwie wysoki wyskok z odbicia obunóż z lądowaniem na plecach przy uniesionych w górę kończynach dolnych
Z rozbiegu i odbicia obunóż przewroty w przód na zeskoku
Z ustawienia tyłem do zeskoku odbicie obunóż z przewrotem w tył
Z rozbiegu i odbicia jednonóż (także obunóż) „skok tygrysi” ponad poprzeczkę z lądowaniem na zeskoku.
Z rozbiegu i odbicia jednonóż z podwyższenia lądowanie na zeskoku na plecach
Z rozbiegu po łuku silne odbicie w górę nogą lewą z obrotem tułowia w lewo (wokół podłużnej osi ciała) i lądowaniem na plecach
Z rozbiegu po łuku (w lewo, w prawo) odbicie jednonóż lądowanie na zeskoku na plecach z natychmiastowym przewrotem w tył
Z rozbiegu po łuku odbicie jednonóż- próby wypchnięcia bioder ku górze z lądowaniem na plecach.
Zbiórka. Podsumowanie lekcji, nagrodzenie zwycięzców, przegnanie.
|
|
|