Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 13.09.2002
W- Na jakich dystansach stosuje się start niski.
S- Szybkość, koordynacja.
U-Bieg na 60m.
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: teren przyszkolny
Klasa: I liceum dziewczęta
Liczba ćwiczących: ok. 14
Czas ćwiczeń: 45'
Przybory i przyrządy: bloki startowe szt.2,stoper, pachołki szt.9, piłki lekarskie szt. 7, taśma miernicza, grabie.
Tok |
Treść |
Interpretacja treści |
Uwagi |
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II Bieg
Rzut
Cz.III Zabawa uspokajająca o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
|
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Marsz po obwodzie koła. W czasie truchtu U odliczają do 3 i zapamiętują swoje numery. Na sygnał N np. „jedynki!” U oznaczeni tym numerem jak najszybciej biegną „slalomem” pomiędzy maszerującymi i wracają na swoje miejsce.
Ćwiczenia w parach z piłkami lekarskimi. Jedna piłka na parę.
P.w. postawa w odległości ok. 5m od siebie. Rzuty piłka lekarską sprzed klatki piersiowej do współćwiczącego.
P.w. W rozkroku tyłem do siebie. Jeden z pary trzyma piłkę rr w górze. Równoczesny skłon w przód, przekazanie piłki współćwiczącemu, wyprost i odebranie piłki górą.
P.w. Postawa swobodna tyłem do siebie, piłka pomiędzy plecami. Seria przysiadów z próbą utrzymania piłki. 2.P.w. przodem do siebie. Piłka trzymana przez oboje ćwiczących przed sobą. Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze trzymają piłkę. Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.
P.w. Postawa swobodna przodem do siebie. Piłka trzymana przez oboje ćwiczących na prostych rr, wyciągniętych w przód. Uczniowie unoszą równoimienne nn (zgięte w stawie kolanowym) do poziomu i poprzez nacisk rr na piłkę starają się wytrącić współćwiczącego z równowagi.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze trzymają piłkę. Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.
P.w. Postawa w odległości ok. 3m od siebie. Piłka umieszczona pomiędzy nogami na wysokości kostek. Poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn wyrzut piłki nn do współćwiczącego.
P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Piłka trzymana na wysokości klatki piersiowej. Przekazanie piłki po wykonaniu skrętu tułowia.
P.w. podpór przodem, naprzeciw siebie. Jeden U z pary wykonuje „pompkę” z rr na piłce, następnie toczenie piłki do współćwiczącego. Drugi to samo.
P.w. równoimienne nogi uniesione na wysokość biodra współćwiczącego. U rr przytrzymują nogę współćwiczącego przy biodrze, wolnymi rr trzymają piłkę. W podskokach wykonują pełny obrót, następnie zmieniają nn.
I Zastęp Ćw. specjalne i rozgrzewające: -bieg z uderzaniem piętami o pośladki -skiping A -krok dostawny -krok skrzyżny -bieg tyłem -w rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę -wypad w przód p.n i pogłębianie wypadu -wymachy nóg do wyciągniętych w przód rr - z przysiadu podpartego wyrzuty nóg do podporu leżąc przodem -krążenia kolan i kostek -przebieżki na ½ i ¾ szybkości na odl. ok.30m Bieg na 60 m. Start z bloków startowych. Komendy startowe wydaje Niećwiczący U.
II i III Zastęp Rzuty piłką lekarską na odległość drużynowo: pierwszy z zastępu rzuca, następny rzuca z miejsca, do którego dorzucił poprzednik itd. Zastępy mają do pokonania określony odcinek, oddają rzuty naprzemian. Wygrywa zastęp który mniejszą ilością rzutów dotrze do określonego miejsca.
Ćwiczenie rozciągające niektóre mm nóg i grzbietu oraz zwiększające gibkość kręgosłupa. P.w. przysiad podparty, dłonie zwrócone do wewnątrz. Głowa w dół. a) powoli wyprostować nogi do skłonu podpartego, wytrzymać.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie. |
W- Na jakich dystansach stosuje się start niski. S-szybkość, koordynacja U-bieg na 60m.
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji. |
Szereg
Marsz po obwodzie koła. Numery zostaną wykorzystane przy podziale na zastępy.
8x
10x
8x
6x
6x
2x i zmiana nn
8x
6x
10x
6x
2x na każdej nodze.
Podział na 3 zastępy.
Na odc. ok. 20m
Po 10x To samo druga noga
Po 2x Start parami. Niećwiczący wydaje komendy startowe. Pomiar czasu przez N.
Bezpieczeństwo 1 piłka na zastęp.
W rozsypce Wytrzymanie trwa ok. 15-20s.
Szereg
|