Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 20.09.2002

S- wytrzymałość biegowa

U- Bieg długi w terenie. Przygotowanie do sprawdzianu na 600m.

W-pomiar tętna w czasie wysiłku.

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: Teren przy szkole.

Klasa: I liceum- dziewczęta

Liczba ćwiczących: ok. 13

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: stoper

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy. Zabawa ożywiająca Ćwiczenia kształtujące Ćw. rr Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Ćw. mm nóg Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej. Ćw. równoważne Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył. Ćw. mm brzucha Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej. Ćw. w podporach. Ćw. w podskokach Cz. II Cz.III Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym. Moment organizacyjno- porządkowy.	Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji. Marsz po okręgu, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej dookoła i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu. W marszu naprzemianstronne wymachy rr przodem w górę i dół. W marszu co trzeci krok, zatrzymanie i skłon tułowia z pogłębieniem w przód, o nogach prostych złączonych. Marsz w przysiadzie z chwytem za kostki. W marszu co trzeci krok zatrzymanie i wykonanie skłonu bocznego z pogłębieniem w lewą i prawą stronę. Marsz na palcach z wysokim unoszeniem kolan w jednej linii z zamkniętymi oczami. W truchcie na sygnał wyskok w górę, w locie wypchnięcie bioder i klatki piersiowej w przód, wspomagane wymachem rr w poziomie w tył. W truchcie na sygnał wyskok w górę, połączony z wyrzutem nn w górę i skłonem tułowia w przód (scyzoryki) W marszu, skrętoskłony z dotknięciem dłonią stopy nogi wykrocznej. Pw. podpór przodem, przechodzenie do podporu tyłem, przez przeniesienie rr w tył i skręt tułowia. To samo w drugą stronę. Pw. postawa. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę z dotknięciem kolanami klatki piersiowej. Marsz w terenie, w szybkim tempie przeplatany ćwiczeniami: 1.Bieg z uderzaniem piętami o pośladki ok.20m 2.Pół skiping A ok.20m 3.Skiping A, jw. ok. 20m. 4.Bieg tyłem ok. 20 m, następnie obrót kilkunastometrowe przyspieszenie i stopniowe przejście z biegu do marszu. 5.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do ¾ szybkości. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu. 6. Bieg na dystansie 200-300m. Wolne, ale równe tempo. 7. Ćw. oddechowe w marszu. 8. Bieg ciągły- wolne, ale równe tempo, dłuższy odcinek ok. 800m. Ćw. rozciągające mm nn, połączone z ćwiczeniami oddechowymi. Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie	S- wytrzymałość biegowa U-bieg długi W- pomiar tętna W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.	Szereg Na obwodzie koła, każdy nr 2x 20x 8x 15m 6x 15m (marsz po linii) 6x 6x 15m 10x 8x Marsz parami w odstępach ok. 4 m. Pomiędzy ćwiczeniami marsz do uregulowania oddechu do 1 min. Pomiędzy ćwiczeniami marsz do uregulowania oddechu (do 1 min.) 2-3x 3min 1x Po biegu każdy U mierzy sobie tętno. Prowadzący odmierza 10s. W rozsypce Szereg

---