Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 17.09.2002

S- wytrzymałość biegowa

U- Bieg długi w terenie.

W-pomiar tętna w czasie wysiłku.

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: teren przyszkolny

Klasa: III liceum- chłopcy

Liczba ćwiczących: ok. 20

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: stoper

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy. Zabawa ożywiająca Ćwiczenia kształtujące Ćw. rr Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Ćw. mm nóg Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej. Ćw. równoważne Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył. Ćw. mm brzucha Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej. Ćw. w podporach. Ćw. w podskokach Cz. II Cz.III Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym. Moment organizacyjno- porządkowy.	Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji. Marsz po okręgu, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej dookoła i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu. W parach P.w. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m. Rr wyprostowane przed sobą, U trzymają się za dłonie. Seria ugięć i wyprostów rr z dotknięciem się klatkami piersiowymi. Głowy „mijają się naprzemian z lewej i z prawej strony. P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost. P.w. W parach, bokiem do siebie, prawa dłoń na prawym barku współćwiczącego, wymachy p.n. w górę i w tył, to samo druga noga. Indywidualnie: krążenia w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych. P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem. P.w. Postawa swobodna przodem do siebie w przysiadzie. W podskokach w przysiadzie próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi-„walka kogutów”. P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej. P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera. P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę. P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera. P.w. W parach, przodem do siebie. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę, z klaśnięciem w dłonie w najwyższym pkt. 1.Bieg z uderzaniem piętami o pośladki ok.20m następnie przejście do biegu na ½ szybkości (40m) z powrotem trucht. 2.Pół skiping A, reszta jw. 3.Skiping A, jw. 4.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do szybkości max. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu. 5.Bieg tyłem ok. 20 m, następnie obrót i przejście do biegu na ¾ szybkości. Z powrotem trucht. 6. Wieloskoki na odcinku ok.20-30m, następnie bieg na ½ szybkości. Z powrotem trucht. 7. Bieg na dystansie 200-300m. Wolne, ale równe tempo. Z powrotem marsz. 8. Ćw. oddechowe. 9. Bieg ciągły- równe tempo, dłuższy odcinek 1000m. Ćw. rozciągające mm nn, połączone z ćwiczeniami oddechowymi. Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie	S- wytrzymałość biegowa U-bieg długi W- pomiar tętna W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.	Szereg Na obwodzie koła, każdy nr 2x 10x 8x 15x i zmiana 6x na stronę 2x l.n i p.n. 6x 8x 10x 40s 6x Parami 2x 2-3x 3min 1x W rozsypce Szereg

---