SZCZECIN dnia ……………

ZATWIERDZAM

DOWÓDCA

......................................

………………………………

PLAN- KONSPEKT

do przeprowadzenia zajęć z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
z kompanią dowodzenia
w dniu ……………..2012 r.

I. TEMAT: ATLETYKA TERENOWA I TORY PRZESZKÓD.

II. CELE ZAJĘĆ:

- doskonalić ogólną sprawność fizyczną żołnierzy

- sprawdzenie wytrzymałości biegowej i siłowej żołnierzy

III. METODA: Zajęcia praktyczne

IV. MIEJSCE: Las Arkoński,

V. CZAS: …X 45'

VI. ZAGADNIENIA:

1. Rozgrzewka

2. Bieg na dystansie 3 km

3. Podciąganie na drążku wysokim

4. Skłony w przód - 2 min

5. Bieg na dystansie 10x10 m

6. Ćwiczenie rozluźniające

VII. WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE:

- przed zajęciami:

• uczestniczę w instruktażu ;

• zapoznaję się z tematem, celem i sposobem prowadzenia zajęć, opracowuję plan konspekt;

- w toku zajęć:

• w przypadku zaistnienia sytuacji zagrażającej bezpieczeństwu ćwiczących podany zostanie sygnał do przerwania zajęć

VIII. LITERATURA:

1. „Program szkolenia fizycznego żołnierz SZ RP”

2. „Metodyka szkolenia fizycznego w okresie podstawowym”

3. „Materiały pomocnicze do szkolenia fizycznego”

4. „Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego”

IX. ZABEZIECZENIE MATERIAŁOWO-TECHNICZNE:

dres,

obuwie sportowe, gwizdek.

X.ORGANIZACJA ZAJĘĆ

XI. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

NAKAZUJĘ :

• zdjąć przed zajęciami wszelkiego rodzaju łańcuszki itp.

• wykonywać jedynie czynności nakazane przez prowadzącego;

• o wszelkich kontuzjach natychmiast meldować;

• w czasie ćwiczeń utrzymywać nakazane przez prowadzącego odległości pomiędzy współćwiczącymi.

ZABRANIAM:

• wykonywać inne czynności niż nakazane przez prowadzącego;

• samowolnie opuszczać miejsce ćwiczeń.

XII. INNE (DODATKOWE):

• nie dotyczy

XIII. WPROWADZENIE W SYTUACJĘ TAKTYCZNĄ:

• nie dotyczy

XIV. PRZEBIEG ZAJĘĆ:

CZĘŚĆ ZAJĘĆ	RODZAJ ĆWICZENIA	UWAGI
CZĘŚĆ WSTĘPNA	1. Zbiórka, meldunek, podanie tematu i celów zajęć, sprawdzenie stanu. 2.Omówienie warunków bezpieczeństwa i organizacji zajęć 3. Ćwiczenia w marszu i biegu - marsz z naprzemianstronnym wymachem RR w przód i tył - marsz z odrzutami RR w tył - marsz ze skrętami tułowia w prawo i lewo - lekki trucht - w biegu obustronne krążenia RR w przód i w tył - jw. - naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył - bieg z wysokim unoszeniem kolan - bieg z uderzeniem piętami o pośladki - bieg krokiem skrzyżnym ( L i P ) - bieg krokiem dostawnym ( L i P ) - w biegu luźne podskoki z wymachem RR w przód i tył 4. Ćwiczenia w miejscu - postawa, RR w górę wskos, skłon tułowia w przód - postawa, RR na biodrach, skłon tułowia w bok - postawa, opad tułowia w przód, RR w bok skręty tułowia - z postawy przysiad podparty, rzut nóg w tył do podporu leżąc przodem, powrót do postawy - leżenie na plecach - leżenie przerzutne, leżenie przewrotne, powrót do leżenia 5. Ćwiczenia w miejscu w dwójkach - przodem do siebie, w rozkroku, opad tułowia w przód rzut RR na barki partnera, skłony tułowia w przód z pogłębieniem - tyłem do siebie RR w bok, wypady jednoimiennych NN w przód - tyłem do siebie RR w górę chwyt za nadgarstki skłon w przód z partnerem - twarzą do siebie w przysiadzie na prawej nodze, chwyt za dłonie, przenoszenie ciężaru ciała raz na lewą raz na prawą nogę. - twarzą do siebie chwyt za P lub L nogę ręką zablokować kolano, podskokami obrót w P i L stronę.	Grupa stoi na zbiórce w dwuszeregu Zwracam uwagę na prawidłowe wyk. ćwicz. szachownica ustawienie do ćwicz. w dwójkach
CZĘŚĆ GŁÓWNA	Podciąganie na drążku wysokim Warunki bezpieczeństwa dotyczące danego ćwiczenia. Ćwiczenie praktyczne żołnierzy. Szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe podciąganie tj prostowanie ramion w stawach łokciowych oraz podnoszenia brody przy podciąganiu nad drążek. * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 14 Dobrze - 12 Dostatecznie - 10 * pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 16 Dobrze - 14 Dostatecznie - 12 Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. 2.Bieg wahadłowy 10x10m. Warunki bezpieczeństwa dotyczące danego ćwiczenia. Szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe omijanie chorągiewek * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 29,2 Dobrze - 30,2 Dostatecznie - 31,4 * pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 29,4 Dobrze - 30,4 Dostatecznie - 31,6 Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Skłony tułowia w przód - 2 min Warunki bezpieczeństwa dotyczące danego ćwiczenia. Szczególną uwagę zwrócić na ugięcia nóg pod kątem 90 stopni i trzymaniu rąk na karku. * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 75 Dobrze - 70 Dostatecznie - 65 pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 70 Dobrze - 65 Dostatecznie - 60 Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Bieg na dystansie 3 km Wskazuję trasę biegu, omawiam warunki bezpieczeństwa podczas danego ćwiczenia, czytam oceny i czasy z nimi związane. Szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe zmierzenie czasu biegu. * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 12.10 Dobrze - 13.10 Dostatecznie - 14.20 * pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 12.30 Dobrze - 13.30 Dostatecznie - 14.40	Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie. Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie. Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie. Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie.
CZEŚĆ KOŃCOWA	1.Ćwiczenie rozluźniające i oddechowe w truchcie i w marszu ćwiczenia rozluźniające: wymachy ramion w różnych płaszczyznach, luźne podskoki, skłony, wyregulowanie oddechu wykonanie zbiórki - przypomnienie tematu i celu zajęć - omówienie zajęć i przeczytanie ocen podaję termin i temat kolejnych zajęć przemarsz do rejonu zakwaterowania wykonanie zabiegów higienicznych 2. Zabiegi sanitarno - higieniczne	Grupa stoi na zbiórce w dwuszeregu

OPRACOWAŁ

………………………………..

1

CZĘŚĆ WSTĘPNA

Czas:…. min

Prowadzący: d-ca plutonu

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

Czas:……min

Prowadzący: d-ca plutonu

ZAGADNIENIE 1.

Rozgrzewka

Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny

Czas:…… min

ZAGADNIENIE 2.

Bieg na dystansie 3 km

Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny

Czas:…… min

ZAGADNIENIE 3.

Podciąganie na drążku wysokim

Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny

Czas:…… min

ZAGADNIENIE 4.

Skłony w przód - 2 min

Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny

Czas:…… min

ZAGADNIENIE 5.

Bieg na dystansie 10x10 m

Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny

Czas:…… min

ZAGADNIENIE 1.

Ćwiczenie rozluźniające

Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny

Czas:…… min

---