Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 16.09.2002

S- wytrzymałość biegowa

U- doskonalenie techniki biegu

W-pomiar tętna w czasie wysiłku.

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: teren przyszkolny

Klasa: I liceum- dziewczęta

Liczba ćwiczących: ok. 20

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: stoper

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy. Zabawa ożywiająca Ćwiczenia kształtujące Ćw. rr Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Ćw. mm nóg Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej. Ćw. równoważne Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył. Ćw. mm brzucha Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej. Ćw. w podporach. Ćw. w podskokach Cz. II Cz.III Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym. Moment organizacyjno- porządkowy.	Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji. Każdy U chwyta za biodra osobę przed sobą. Zadaniem „Kapitanów” (pierwsi w swoich rzędach) jest złapanie ostatnie osoby z rzędu przeciwnego. W parach P.w. przodem do siebie rr w górze, U trzymają się za dłonie. Jeden z pary próbuje opuścić rr bokiem w dół, drugi z pary lekko oporuje. To samo przy wznosie rr bokiem w górę. P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost. P.w. W parach, jeden za drugim. Pierwszy podaje drugiemu rr (chwytają się za dłonie) i wykonuje skip A na odcinku 15m, „ciągnąc” współćwiczącego, który lekko oporuje (podskakując). P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem. P.w. Postawa swobodna przodem do siebie. U trzymają się za dłonie (rr wyprostowane), następnie unoszą równoimienne nn (zgięte w stawie kolanowym), pochylają tułów w przód, przenosząc rr w bok (waga przodem). Wytrzymują licząc do 10 i wracają do p.w. P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej. P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera. P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę. P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera. P.w równoimienne nogi uniesione na wysokość biodra współćwiczącego. Rr przytrzymuje nn współćwiczącego przy biodrze, wolnymi rr U trzymają się za dłonie. W podskokach wykonują pełny obrót, następnie zmieniają nn. 1.Bieg w terenie na dystansie 600-800m przeplatany 4-6x biegiem z przyśpieszeniem na dystansie 40m 2.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do szybkości max. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu. 3.Powrót marszem. W marszu obszerna praca ramion. 4.Bieg z wysokim unoszeniem kolan (skip A) w miejscu 5.Bieg z wysokim unoszeniem kolan w wolnym przemieszczaniu się w przód na odcinku 15-20m z prawidłową pracą ramion. 6.W pozycji stojącej nogi w niewielkim rozkroku. Szybkie ruchy rr jak podczas biegu 7.Bieg z wysokim unoszeniem kolan w miejscu, ze stopniowym wytracaniem równowagi, po utracie równowagi bieg na dystansie 15m Ćw. oddechowe w parach. Uczniowie stają tyłem do siebie, plecy wyprostowane. Równoczesny wznos rr bokiem w górę z wdechem, klaśnięcie w dłonie i opust rr w dół Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie	S- wytrzymałość biegowa U- doskonalenie techniki biegu W- pomiar tętna W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.	Szereg Podział na dwa zespoły, które tworzą dwa rzędy. 8x i zmiana 8x 2x 6x na stronę 2x l.n i p.n. 6x 8x 10x 10x 2 obroty na l.n. i 2 na p.n. 10-15s x2 2x 30s 4x Parami w rozsypce. Szereg

---