BRZUCH


 BRZUCH

KLADZIEMY SIE NA PLECACH (ZDJ. NR 1)  REKOMA CHWYTAMY ZA WEWNETRZNA  STRONE UD (ZDJ. NR 2) NASTEPNIE  ROZSZERZAJAC RECE NA BOKI (ZDJ. NR 3) UNOSIMY  LOPATKI  DO GORY  (ZDJ. NR 4) I PUSZCZAMY RECE  WYSUWAJAC JE DO PRZODU (ZDJ. NR 5) W TAKIEJ POZYCJI  WYKONUJAC DELIKATNE NIEMAL NIE WIDOCZNE RUCHY  REKOMA W PRZOD I TYL (NIE WIEKSZE JAK 1- 1,5 CM)  WYTRZYMUJEMY LICZAC DO 100 TEMPO 1=1 SEKUNDA... 

 

BARDZO WAZNE ABY NIE  WYKONYWAC RUCHOW POPRZEZ PRACE PLECOW (TYPOWE DLA  TRADYCYJNYCH BRZUSZKOW) ANI  KARKU, RUCHY POWINNY BYC TAK  MINIMALNE  ABY CALY WYILEK SKUPIAL SIE NA MIESNIACH BRZUCHA...

 

JEZELI   WYTRZYMANIE  W  TAKIEJ  POZYCJI   100 SEK. OKAZE SIE ZBYT TRUDNE  NALEZY ZROBIC SOBIE PRZERWE  I  PO CHWILI POWROCIC DO CWICZENIA ZACZYNAJAC OD MOMENTU W KTORYM SIE STANELO ... 

0x01 graphic
0x01 graphic
0x01 graphic
0x01 graphic

KLADZIEMY SIE NA PLECACH  NOGI UGIETE W KOLANIE, LEWA NOGE PODNOSIMY DO GORY (ZDJ. NR 1)   TRZYMAJAC PODNIESIONA NOGE UNOSIMY LOPATKI (ZDJ. NR 2) NASTEPNIE WYCIAGAJAMY  RECE DO PRZODU  (ZDJ NR 3) I W TAKIEJ POZYCJI WYTRZYMUJEMY LICZAC DO 100 (TEMPO 1=1 SEKUNDA) WYKONUJAC  LEDWO WIDOCZNE RUCHY REKOMA W PRZOD I  TYL  NIE WIEKSZE JAK NA 1 - 1,5 CM

 

JESLI NASZA KONDYCJA JEST NA TYLE DOBRA MOZEMY  UTRUDNIC SOBIE WYKONANIE TEGO CWICZENIA PROSTUJAC  UGIETA W KOLANIE NOGE  I  LEKKO UNOSZAC PONAD POWIERZCHNIE ZIEMI LUB OPIERAJAC  WYPROSTOSTOWANA NOGE   O PODLOGE (ZDJ. NR 4) -  [{REWELACYJNE  CWICZENIE NA DOLNA CZESC BRZUCHA Z KTOREJ BARDZO CIEZKO POZBYC SIE SADELKA

 

 CWICZENIE POWTARZAMY  IDENTYCZNIE  UNOSZAC  DO GORY PRAWA NOGE...

 0x01 graphic
0x01 graphic

0x01 graphic
0x01 graphic

KLADZIEMY SIE NA PLECACH UNOSIMY OBIE NOGI W GORE (ZDJ. NR 1)  NASTEPNIE  TRZYMAJAC REKOMA UDA PODNOSIMY LOPATKI DO GORY (ZDJ. NR 2), PUSZCZAMY UDA  PROSTUJAC RECE PRZED SIEBIE I W TAKIEJ POZYCJI WYKONUJAC MINIMALNE RUCHY  REKOMA W PRZOD I TYL (NIE WIEKSZE JAK 1 - 1,5 CM) WYTRZYMUJEMY LICZAC DO 100 (ZDJ. NR 3) - TEMPO 1=1 SEKUNDA

NATOMIAST  OSOBY  Z BARDZO DOBRA KONDYCJA  MOGA PRYJAC POZYCJE JAK NA ZDJECIU  NR 4  (W MIARE  WZROSTU KONDYCJI MOZEMY OBNIZAC NOGI ZA KAZDYM RAZEM GDY WYKONUJEMY CWICZENIE O OK 2 CM NIZEJ ....)

 0x01 graphic
0x01 graphic

 0x01 graphic
0x01 graphic

 



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Mięśnie brzucha ppt
miesnie szkieletowe glowy, szyji, brzucha i grzbietu bez ilustr
ostry brzuch dw
brzuch 1999 2000
brzuch i miednica 2003 2004 23 01
Bole brzucha
12 urazy i choroby brzucha i kl piersiowej oraz inne
Brzuch mnie boli
praktyk 13 brzuch
anatomia pytania, II termin klp, brzuch, miednica 12 (1)
Ćwiczenia na płaski brzuch, jędrne pośladki i uda oraz ładny biust
Anatomia radiologiczna klatka brzuch
mięśniie brzucha wskazówki
Ostry brzuch w położnictwie
Brzuch doskonaly, Sport, Muscle Sztuki walki Aikido - Krav Maga itd
Bóle brzucha u dorosłych, MEDYCYNA, RATOWNICTWO MEDYCZNE, BTLS+chirurgia

więcej podobnych podstron