BRZUCH
KLADZIEMY SIE NA PLECACH (ZDJ. NR 1) REKOMA CHWYTAMY ZA WEWNETRZNA STRONE UD (ZDJ. NR 2) NASTEPNIE ROZSZERZAJAC RECE NA BOKI (ZDJ. NR 3) UNOSIMY LOPATKI DO GORY (ZDJ. NR 4) I PUSZCZAMY RECE WYSUWAJAC JE DO PRZODU (ZDJ. NR 5) W TAKIEJ POZYCJI WYKONUJAC DELIKATNE NIEMAL NIE WIDOCZNE RUCHY REKOMA W PRZOD I TYL (NIE WIEKSZE JAK 1- 1,5 CM) WYTRZYMUJEMY LICZAC DO 100 TEMPO 1=1 SEKUNDA...
BARDZO WAZNE ABY NIE WYKONYWAC RUCHOW POPRZEZ PRACE PLECOW (TYPOWE DLA TRADYCYJNYCH BRZUSZKOW) ANI KARKU, RUCHY POWINNY BYC TAK MINIMALNE ABY CALY WYILEK SKUPIAL SIE NA MIESNIACH BRZUCHA...
JEZELI WYTRZYMANIE W TAKIEJ POZYCJI 100 SEK. OKAZE SIE ZBYT TRUDNE NALEZY ZROBIC SOBIE PRZERWE I PO CHWILI POWROCIC DO CWICZENIA ZACZYNAJAC OD MOMENTU W KTORYM SIE STANELO ...
KLADZIEMY SIE NA PLECACH NOGI UGIETE W KOLANIE, LEWA NOGE PODNOSIMY DO GORY (ZDJ. NR 1) TRZYMAJAC PODNIESIONA NOGE UNOSIMY LOPATKI (ZDJ. NR 2) NASTEPNIE WYCIAGAJAMY RECE DO PRZODU (ZDJ NR 3) I W TAKIEJ POZYCJI WYTRZYMUJEMY LICZAC DO 100 (TEMPO 1=1 SEKUNDA) WYKONUJAC LEDWO WIDOCZNE RUCHY REKOMA W PRZOD I TYL NIE WIEKSZE JAK NA 1 - 1,5 CM
JESLI NASZA KONDYCJA JEST NA TYLE DOBRA MOZEMY UTRUDNIC SOBIE WYKONANIE TEGO CWICZENIA PROSTUJAC UGIETA W KOLANIE NOGE I LEKKO UNOSZAC PONAD POWIERZCHNIE ZIEMI LUB OPIERAJAC WYPROSTOSTOWANA NOGE O PODLOGE (ZDJ. NR 4) - [{REWELACYJNE CWICZENIE NA DOLNA CZESC BRZUCHA Z KTOREJ BARDZO CIEZKO POZBYC SIE SADELKA
CWICZENIE POWTARZAMY IDENTYCZNIE UNOSZAC DO GORY PRAWA NOGE...
KLADZIEMY SIE NA PLECACH UNOSIMY OBIE NOGI W GORE (ZDJ. NR 1) NASTEPNIE TRZYMAJAC REKOMA UDA PODNOSIMY LOPATKI DO GORY (ZDJ. NR 2), PUSZCZAMY UDA PROSTUJAC RECE PRZED SIEBIE I W TAKIEJ POZYCJI WYKONUJAC MINIMALNE RUCHY REKOMA W PRZOD I TYL (NIE WIEKSZE JAK 1 - 1,5 CM) WYTRZYMUJEMY LICZAC DO 100 (ZDJ. NR 3) - TEMPO 1=1 SEKUNDA
NATOMIAST OSOBY Z BARDZO DOBRA KONDYCJA MOGA PRYJAC POZYCJE JAK NA ZDJECIU NR 4 (W MIARE WZROSTU KONDYCJI MOZEMY OBNIZAC NOGI ZA KAZDYM RAZEM GDY WYKONUJEMY CWICZENIE O OK 2 CM NIZEJ ....)