Styl grzbietowy- nauczanie pływania.

PRACA NN W STYLU GRZBIETOWYM Naprzemianstronna praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę) - z chwytem za brzeg basenu, - z deską: pod głową, na piersiach, na wyprostowanych RR w dole - deska spoczywa na kolanach, na wyprostowanych RR w górze Ćwiczenia NN z różnym ułożeniem RR: - w poślizgu z RR ułożonymi wzdłuż tułowia, - z jedną ręką w górze a drugą na dole, - oba RR w górze - głowa leży na RR, - z RR ugiętymi w łokciach przed sobą (dłonie wychodzą z wody) - z wyprostowanymi RR przed sobą z powolnym wznosem nad wodą Ruchy NN do grzbietu w pozycji pionowej w RR trzymamy małą piłkę Ruchy NN do grzbietu w pozycji pionowej obracając się wokół własnej osi Pływanie NN do stylu w płetwach Pływanie NN naprzemianstronnie w pozycji na boku z ręką wyciągniętą w przód głowa leży na ramieniu Pływanie samymi NN odcinków dłuższych zachowując rytmiczność ruchów PRACA RR W STYLU GRZBIETOWYM Ruchy RR ze współćwiczącym, który podtrzymuje NN ćwiczącego (w miejscu i chodząc po dnie basenu) Jedną ręką ćwiczący trzyma deskę na piersiach, a drugą wykonuje ruchy do grzbietu (wynurzenie ręki z wody rozpoczynając od kciuka, przeniesienie nad powierzchnią wody do pozycji nad głowę odwracając dłoń małym palcem w stronę lustra wody, zanurzenie dłoni z jednoczesnym wychyleniem barku w linii strzałkowej ciała, po zanurzeniu do kąta 900 pomiędzy tułowiem i ramieniem następuje ugięcie ręki w łokciu i faza odepchnięcia od wody gdzie ręka prowadzona jest ruchem okrężnym w stronę ciała - ruch ten zakończony jest wypchnięciem barku z wody w przeciwnym kierunku niż ruch dłoni w dół poniżej linii bioder) Ćwiczenia z deską trzymaną jednorącz na klatce piersiowej druga ręka wykonuje 3-6 ruchów po czym następuje zmiana rąk na desce. Ruchy do grzbietu jedną ręką druga spoczywa wzdłuż ciała. Ćwiczenia obu RR naprzemianstronnie z koordynacją pracy NN Pływanie z deską umieszczoną między NN wyłączając ich pracę: - praca jedną ręką do grzbietu, - oburącz jednocześnie, Praca jedną ręką - druga w tym czasie wyciągnięta w górze ułożona w linii ciała Dokładanka w stylu grzbietowym (praca jednej ręki, powrót jej do drugiej która znajduje się w górze) Wykonanie 3 ruchów jedną ręką a potem drugą z pracą NN Ćwiczenia koordynacyjne: - wykonywanie ruchów RR w następującej kolejności RP - jeden ruch, RL - dwa ruchy, RP - trzy ruchy, RL -jeden ruch ...... - praca RR równoczesna z naprzemianstronną pracą NN - praca RR równoczesna z jednoczesną pracą NN do innego stylu -klasyku, delfina Ćwiczenia doskonalące założenie ramienia do wody: - jedna ręka w górze przy głowie, druga wzdłuż tułowia, co 6 ruchów NN zmiana ułożenia RR przenosząc je nad powierzchnią wody. - to samo ćwiczenie jw. Z pełnym cyklem ramienia w wodzie. DOSKONALENIE TECHNIKI Pływanie stylem grzbietowym ( na jeden cykl pracy RR przypada 6 ruchów NN) Pływanie grzbietem z poprawnym oddychaniem ( wdech w czasie przenoszenia jednego ramienia, podczas tej samej czynności drugim ramieniem wykonujemy wydech ) Pływanie grzbietem wykonując bardzo szybką pracę NN a wolno RR Pływanie grzbietem wykonując bardzo szybką pracę RR a wolną NN Pływanie grzbietem ze swobodnym oddychaniem Pływanie grzbietem w płetwach, w łapkach Wysokie ułożenie głowy i barków podczas pływania stylem Wykonanie trzech cykli RR w momencie odepchnięcia - wykonujemy przewrót na piersi i następnie trzy cykle RR do kraula potem powrót do pozycji na grzbiecie itd. Pływanie grzbietem z zachowaniem rotacji barków i bioder Przepływanie na grzbiecie odcinków dłuższych z zachowaniem pełnej koordynacji ruchów RR, NN i oddychania.

Styl klasyczny- nauczanie pływania.

DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1.Praca NN: siedząc na ławeczce lub murku o wys. około 0,5m ćwiczący wykonuje: - z pozycji - NN wyprostowane i złączone, palce stóp obciągnięte - ugięcie NN w kolanach z równoczesnym odwiedzeniem stóp palcami na zewnątrz a piętami do środka - rozpoczynając ruch zagarnięcia od stóp, ćwiczący wykonuje ruch podudziami na zewnątrz i do środka utrzymując kolana w pozycji wyjściowej - podczas pracy podudzi stopy są ustawione w pozycji - palce jak najbliżej goleni, łącząc NN do pozycji wyjściowej ćwiczący obciąga palce stóp 2.Praca RR - naukę pracy RR rozpoczynamy od pozycji: stojąc swobodnie z RR wyciągniętymi przed siebie, dłonie skierowane częścią wewnętrzną do podłoża - wykonujemy ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz - następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie a łokcie przyciągamy do klatki piersiowej - prostując RR do pozycji wyjściowej dłonie jak najdłużej prowadzimy zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI STYLU KLASYCZNGO Praca NN w leżeniu na plecach z deską pod głową Praca NN w poślizgu na piersiach bez nabierania powietrza (wykonując 3-6 ruchów NN na bezdechu) Praca NN po nabraniu powietrza kiedy NN są w pozycji podkurczonej, a wydech podczas wyprostu NN (na początku nauczania dobrze jest wykonać długie wyleżenie - ułatwia to koordynację oddechu z pracą NN) Po nabraniu powietrza 3x praca NN z głową zanurzoną w wodzie Praca RR stojąc w wodzie (nabranie powietrza podczas uginania RR, a wydech równocześnie z ich wyprostem) Praca RR w poślizgu na piersiach NN do kraula (bez nabierania powietrza z głową zanurzoną kilka ruchów 3-6) Naukę koordynacji pracy RR, NN i oddechu rozpoczynamy od poślizgu na piersiach nabranie powietrza podczas ugięcia RR, wydech podczas wyprostu, a następnie 3 ruchy NN do stylu klasycznego w poślizgu Koordynacja czynności w czasie: a) pozycja wyjściowa: poślizg na piersiach, RR wyprostowane, głowa w wodzie, NN wyprostowane. b) rozpoczynamy od zagarnięcia wody RR: wykonujemy równoczesny ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie łokcie przyciągamy do klatki piersiowej - w tym momencie następuje nabranie powietrza unosząc głowę ponad wodą c) wykonujemy wyprost RR z wydechem do wody i jednoczesną pracą NN d) RR rozpoczynają pracę w momencie zakończenia pracy NN PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW - DOSKONALENIE TECHNIKI Pływanie ćwiczeń jak wyżej oraz pełnym stylem w łapkach. Pływanie NN do klasyka z deską w NN (zmusza do mocnego odwodzenia NN na zewnątrz przy złączonych kolanach) Praca NN do kraula w płetwach oraz pływanie pełnym stylem. Pokonywanie krótkich odcinków 25m - 50m w łapkach lub płetwach (wówczas wykonujemy ruchy delfinowe lub kraulowe NN ) lub w pełnym sprzęcie, pokonując barierę indywidualnej szybkości Pływanie z obciążeniem w postaci zaczepionego koła ratunkowego do NN lub z unieruchomieniem NN przez partnera wykonującego chwyt oburącz za NN i swobodne leżenie na piersiach Holowanie partnera leżąc na plecach, chwyt współćwiczącego prostymi RR pod pachy, wykonujemy mocne ruchy NN do klasyka Ćwiczenie na głębokiej wodzie - trzymając oburącz piłkę nad wodą, NN wykonujemy naprzemianstronne ruchy do klasyka zwracając uwagę na odwiedzione stopy (wewnętrzna część stopy pcha wodę) Pływanie z deską lub bez z RR z przodu i głową uniesioną do góry (ćwiczenie wzmacniające pracę NN) Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pełne pociągnięcie RR do ud, NN do klasyka (ćwiczenia koordynacyjne) Pływanie RR do klasyka a NN do delfina lub kraula Pływanie na grzbiecie NN do delfina lub grzbietu, RR do klasyka

---