RAKOCZY TOMASZ M4

KONSPEKT LEKCJI LA

TEMAT: Nauczanie pchnięcia kulą techniką szkolną

Mała zabawa biegowa

1. Rozgrzewka - ćwiczenia kształtujące

• trucht na wyznaczonym odcinku tam i z powrotem lub wokół boiska lub bieżni

• w tuchcie na wyznaczonym odcinku krążenia ramion w przód w tył, naprzemianstronne

• w truchcie uderzenia piętami o pośladki, rozgrzewamy nadgarstki

• krok odsatawno dostawny w jedną potem w drugą stronę

• ćwierć skipping, pół skipping, skipping a

• ćwiczący stają w rozsypce, skłony w przód

• skłony boczne

• krążenia bioder

• skrętoskłony

• krążenia tułowia

• podpór przodem, unoszenie i opuszczanie bioder

• leżenie przodem, unoszenie klatki piersiowej

2. Nauczanie pchnięcia kulą

1. ćwiczenia oswajające

• ćwiczenia pchnięcia z piłkami lekarskimi

• z leżenia przewrotnego przejście do siadu z równoczesnym wypchnięciem piłki z przed klatki piersiowej

• z klęku, odchylenia tułowia, pchnięcie z przed klatki piersiowej

• ćwiczenia oswajające z kulami: podrzucanie i chwytanie kuli oburącz przed sobą, przerzucanie kuli z jednej ręki do drugiej, wyprosty ręki z nad barku w górę, twarzą do kierunku rzutu odchylenia tułowia w tył wraz z prawidłowo trzymaną kula na barku następnie wypchnięcie kuli przed siebie poprzez ruch tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód i wyprost ręki

• ćw.j.w ze skrętem tułowia (objaśnienie ułozenia kuli na barku i w dłoni)

2. ćwiczenia imitacyjne

• pokaz i objaśnienie pozycji wyrzutnej

• z pozycji wyrzutnej wyprost i skręt nogi postawnej na śródstopiu kolanem w kierunku rzutu z równoczesnym uniesieniem biodra, barku wraz z pchającą ręką ku górze, tułów pracuje w płaszczyźnie czołowej wydłużając drogę barku ku górze. Noga oporowa prosta w kolanie oparta całą stopą na podłoże blokuje ruch środka ciężkości ku przodowi. Ręka pchająca nie wykonuje przy tym ćw. żadnego ruchu

• ćw. j.w w ostatniej fazie wykonac obszerny ruch tułowia (skręt w płaszczyźnie poprzecznej i skłon w przód w pł.strzałkowej wyprowadzający bark do przodu, następnie wyprostny ruch ręki pchającej)

3. ćwiczenia z kulami

- Na podstawie ćw. imitacyjnych wykonujemy to samo z kulą, na początek powoli zaznaczając każdą fazę i kolejność pracy: nogi, tułów, ręka, wykonać ruch pchnięcia tylko odcinkami górnymi ciała

• z pozycji wyrzutnej pełne pchnięcie z miejsca bez zatrzymanie się w trakcie ruchu

4. ćwiczenia imitacyjne nauczające doskoku i fazy pchnięcia po nim

• pokaz objaśnienie

• z pozycji wyjściowej ćwiczyć płaskie przeskoki bokiem na nodze prawej z krótkotrwałym utrzymaniem ciężaru ciała na tej nodze bez podpieranie się noga lewa. W trakcie przeskoków noga lewa wykonuje krótkie wymachy ruchem odwodzenia w stawie biodrowym.

• Z pozycji wyjściowej płaskie doskoki zakończone przyjęciem pozycji wyrzutnej.

• Z pozycji wyjściowej doskok do pozycji wyrzutnej, zatrzymanie się celem sprawdzenia poprawności pozycji i wykonanie pełnej fazy pchnięcia.

• Ćw.j.w bez zatrzymania się

5. Ćw. z kulami nauczające pełnego pchnięcia po doskoku z ustawienia bokiem do kierunku rzutu (pełna technika szkolna)

• z pozycji wyrzutnej krótkie oderwanie obu nóg od podłoża bez przesuwania się w przód po opadnięciu szybkie wypchnięcie kuli

• z pozycji wyjściowej pełny przeskok w przód do pozycji wyrzutnej i szybkie wypchnięcie kuli.

3. Mała zabawa biegowa

a) rozruch

• trucht, gimnastyka w truchcie (unoszenie ramion, opad ramion z

równoczesnym przyspieszeniem kilku kroków, uderzanie piętami o pośladki, przekładanka bokiem), podskoki z naprzemianstronnym wymachem ramion, podskoki z krążeniami ramion w przód i w tył

• marsz w miejscu, wymachy boczne, wymachy nogi w tył przy ławce, drzewie,

trucht 400-500 m

- siła biegowa: skipingi na jedną nogę w miejscu (skip A i B ), skiping na jedną

nogę z wyrzutem podudzia i bez wyrzutu, pełna forma skipingu, wieloskoki

sprinterskie, trucht 500 m

• przebieżki 4-6 x 80-100m

b) praca nad rytmem

• biegi rytmowe 4-6 x 150-200m, przerwa w truchcie 400 m

• ćwiczenia gibkościowe: wypad w przód, siad klęczny, skłon tułowia w tył

siady płotkarskie

3. ćwiczenia uspokajające

• trucht luźno z opuszczonymi ramionami, podskoki z wyrzutem ręki i nogi w bok, w truchcie skłon tułowia w przód-wydech, ramiona w górę, wyprost tułowia- wdech. W miejscu z przysiadu podpartego wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu podpartego

• trucht i marsz do pełnego odpoczynku

---