TEMAT: NAUKA STARTU NISKIEGO

Lekcja nr 1

Lp.	Treść Zadania	Intensywność	Uwagi
Cz. Wstępna 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. Cz. Główna 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. Cz. Końcowa 1. 2. 3. 4. 5.	Zbiórka Berek „Kulawy” Trucht po obwodzie sali Krążenia głowy Krążenia obustronne ramion w przód Krążenie obustronne ramion w tył Wyskok w górę obunóż Skłon tułowia w przód Zmiana kierunku biegu Ćwiczenia w miejscu Krążenia bioder w prawo Krążenia bioder w lewo Krążenia kolan w prawo Krążenia kolan w lewo Skłony tułowia w przód Przejście do marszu Przysiad co trzeci krok Wypad ze skrętem tułowia co trzeci krok Wymachy wyprostowanej nogi w przód co trzeci krok Przejście do truchtu „Zbieranie grzybków^” Krok skrzyżny twarzą do środka koła Krok skrzyżny twarzą na zewnątrz koła Krok odstawno-dostawny twarzą do środka koła Krok odstawno-dostawny twarzą na zewnątrz koła Wyskoki jednonóż w górę Powrót do ćwiczeń w miejscu - ćwiczenia w parach Skłony w przód Przysiady w parach Przeciąganie w siadzie rozkrocznym Wypady w bok Podzielenie ćwiczących na dwa rzędy Skip C na prawą nogę Skip C na lewą nogę Skip C obunóż Skip A na prawą Skip A na lewą Skip A obunóż Bieg tyłem z obrotem o 180° Bieg przodem z obrotem o 360° Wieloskok naprzemienny Wieloskok na prawą nogę Wieloskok na lewą nogę Przebieżki z narastającą prędkością Omówienie części głównej Podzielenie ćw. na dwie grupy Bieg ze startu wysokiego przez opad w przód Bieg przodem ze startu wysokiego Start z siadu prostego Start z siadu skrzyżnego Start z leżenia na plecach - nogi do kierunku biegu Start z leżenia na brzuchu - głowa do kierunku biegu Przejście do ćwiczeń z elementem współzawodnictwa Ćwiczenie 1: Ćwiczący A Bieg ze s.w.- start o stopach złączonych, Ćwiczący B Bieg ze s.w.- ustawienie tyłem do kierunku biegu Ćwiczenie 2: Ćw. A Bieg ze s.w. lewa noga w przodzie, Ćw. B bieg z siadu prostego - z ustawienia tyłem do kierunku biegu Ćwiczenie 3: Ćw. A Bieg ze s.w. lewa noga w przodzie, Ćw. B bieg z siadu rozkrocznego - z ustawienia przodem do kierunku biegu Powrót do ćwiczeń indywidualnych Bieg z podporu przodem Bieg z klęku podpartego na prawą nogę Bieg z klęku podpartego na lewą nogę Przejście do ustawienia w rzędach Bieg po przewrocie w przód Bieg po przewrocie w tył Bieg po przewrocie przód i w tył Przejście do truchtu Przejście do przeskoków Przejście do marszu Zabawa uspokajająca „Przewodzenie impulsu” Zakończenie zajęć	20 sek. l min. X5 na stronę X5 każda ręka X5 każda ręka X4 X3 X3 X4 X4 X4 X4 X4 X4 X4 X3 na każdą stronę 10 sek. 10 sek. 10 sek. 10 sek. 10 sek. x5 na każdą nogę 10 sek. 10 sek. 10 sek. 10 sek. 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20 30 sek. 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15 30 sek. 30 sek. 30 sek. 1 min	Osoba dotknięta przez berka trzyma się w miejsce dotknięcia i to ona teraz jest barkiem Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie Prowadzący daje np. przez klaśnięcie Prowadzący daje sygnał np. klaśnięcie Prowadzący daje sygnał np. przez klaśnięcie Grupa zatrzymuje się i staje w rozsypce (prowadzący naprzeciw grupy) Po każdym skłonie wyprost z rękoma wyciągniętymi w górę Ćw. w marszu Ćw. w marszu Obszerna praca ramion w płaszczyźnie poprzecznej Obszerna praca ramion w płaszczyźnie poprzecznej Lekkie ugięcie na nogach Lekkie ugięcie na nogach Wyskok raz z prawej nogi, raz z lewej nogi Ćwiczący dobierają się w pary Dłonie oparte na barkach partnera i wykonywanie równoczesnego skłonu tułowia Ćwiczący stają plecami do siebie i zaplatają się łokciami poczym wykonują równoczesne przysiady Ćwiczący siadają naprzeciw siebie chwytają się za ręce i wykonują przeciąganie Ćwicząc stają naprzeciw siebie, łapią się za ręce i wykonują wypady w bok na tą samą nogę Dwa rzędy ustawione są w odległości 2m., ćwiczący ustawieni jeden za drugim Obrót wykonywany jest na połowie dystansu biegu Obrót wykonywany jest na połowie dystansu biegu Grupy ustawione są w szeregu na linii jedna grupa to 1 druga to 2, prowadzący określa, która gr. wykonuje ćw., ćwiczenia wykonywane są naprzemiennie na komendę „hop” Ćwiczący traci równowagę przez pochylenie się w przód Ustawienie początkowe tyłem do kierunku biegu Siad prosty tyłem do kierunku biegu Siad skrzyżny przodem do kierunku biegu Ćwiczący z gr. 1 ucieka przed ćw. z gr.2 na klaśnięcie, po każdej długości następuje zmiana Ćw. B stoi ok. 0,5 od ćw. A i zadaniem jego jest dotknąć uciekającego Ćw. B siedzi ok. 0,5 od ćw. A i zadaniem jego jest dotknąć uciekającego Ćw. B siedzi ok. 0,5 od ćw. A i zadaniem jego jest dotknąć uciekającego Ustawienie głową do kierunku ruchu Na początku każdego rzędu znajduje się materac Ćwiczący staje tyłem do kierunku biegu i wykonuje przewrót w przód następnie od razu w tył Podział grupy na dwa zespoły, ustawienie w szeregu w danym zespole, w siadzie skrzyżnym, zespół chwyta się za ręce i zamyka oczy za wyjątkiem pierwszych osób i na gest prowadzącego zespół przekazuje sobie impuls(przez mocniejsze chwycenie dłoni ) Zespół szybszy dostaje ptk.

---