KILKA SZTUCZEK BY SCHUDNĄĆ
jedz pięć posiłków dziennie - zaplanuj swoje zajęcia tak, żeby jadać regularnie co 2 - 3 godziny, wtedy organizm nie będzie odkładał tkanki tłuszczowej. Posiłki muszą być niewielkie - nie najadaj się do syta. Nie zapominaj o śniadaniu - jego podstawą powinien być biały ser lub chuda wędlina. Staraj się jeść pięć niewielkich posiłków dziennie, ostatni spożyj trzy godziny przed snem.
zapomnij o fast foodach - przyrządzaj swoja własną wersję tych lubianych przez większość ludzi potraw w domu. Tłuste mielone mięso zastąp kawałkiem piersi kurczaka, indyka lub schabem. W zapiekankach ogranicz ilość kalorycznych dodatków i ni używaj za dużo sera. Frytki przygotuj bez tłuszczu w piekarniku.
nie jedz potraw smażonych i w panierkach - chłoną one tłuszcz jak gąbka. Potrawy przyrządzaj piekąc, dusząc, gotując i na parze. Jeśli już zdecydujesz się na smażenie, to używaj patelni teflonowej i małej ilości zdrowego tłuszczu.
ogranicz spożycie soli - sól może powodować opuchliznę, a tym samym fałszować wyniki diety. Warto także dać odpocząć nerkom. Soli i tak jest wystarczająco dużo w naszym jadłospisie bez dodatkowego dosalania.
jeśli podjadasz to tylko warzywa - sięgaj np. po marchew, paprykę, ogórka, seler naciowy, rzodkiewki. To jedyne przekąski, na które możesz się skusić (pamiętaj, aby nie używać dressingów ani sosów!). Unikaj roślin strączkowych. Mimo, że są zdrowe, w porównaniu z innymi warzywami mają stosunkowo dużo kalorii. Dlatego najlepiej jeść je nie częściej niż raz w tygodniu - zamiast mięsa.
strzeż się produktów light - nie wszystkie produkty light są rzeczywiście niskokaloryczne, np. owoce i niesłodzone soki zawierają cukier prosty - fruktozę, który w dużych ilościach również tuczy.
delektuj się każdym kęsem - jedz powoli. Sygnał, że głód został zaspokojony, dociera do mózgu z kilkunastominutowych opóźnieniem. Właśnie dlatego osoby, które jedzą szybko, zwykle zjadają dużo. Dokładnie rozgryzaj każdy kęs. Wstań od stołu, gdy jesteś "prawie" najedzona.
zapomnij o idealnej diecie cud - diety, które szybko i bez wysiłku przyniosą wspaniałe rezultaty, nie istnieją. Kalorie stracone w czasie trzydniowej diety cud odzyskasz już po dwóch dniach jeśli powrócisz do normalnego sposobu odżywiania. Schudnięcie bez narażania zdrowie wymaga trochę czasu.
kolacje jedz przed 21:00 - później przemiana materii jest wolniejsza, żołądek potrzebuje aż czterech godzin na strawienie tłuszczu, prawie nie spalasz już kalorii. Trzymaj się więc zasady, by nie kłaść się do łóżka po obfitej kolacji. Będziesz też znacznie lepiej spała.
pij jak najwięcej - picie minimum dwóch litrów niegazowanej wody mineralnej przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Zrezygnuj z kawy, która odwadnia organizm, i napojów gazowanych - dwutlenek węgla pobudza łaknienie.
unikaj słodkich pokus - podczas diety zapomnij o takich smakołykach jak czekolada, batonik lub ciastka. Gdy masz ochotę na coś słodkiego, zaciśnij zęby, pomyśl o swojej wymarzonej figurze i sięgnij po owoc, jogurt lub kilka marchewek. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na niskokaloryczną galaretkę owocową.
przed imprezą zaplanuj, co zjesz - nie musisz odmawiać sobie wszystkiego. Po prostu zaplanuj co będziesz jadła (np. mięso, wędlinę, warzywa)a potem trzymaj się tego. Przed imprezą zjedz coś lekkiego, np. sałatkę. To uchroni Cię przed rzuceniem się na jedzenie. Omijaj z daleka ciasta i chipsy!
wystrzegaj się tłuszczu - jeśli chcesz ograniczyć ilość tłuszczu do zup i sałatek dodawaj jogurt zamiast majonezu i śmietany. Jedz tylko niemielone mięso i wędliny, wykrawaj zawsze tłuszcz. Na deser, zamiast tortu i lodów, wybierz kawałek biszkoptu lub sorbet owocowy.
jedz na małych talerzykach - na małych talerzykach jedzenia wydaję się więcej. Taki trik działa na wiele osób, które nie sięgają po dokładki.
obiad zacznij od sałatki - sałatkę zawsze jedz przed zupą. pomimo, że są one niskokaloryczne szybko dają uczucie sytości, a to dzięki zawartości w warzywach błonnika, który pęcznieje w żołądku.