• Adrian Grądalski

• KONSPEKT

TEMAT: Zastosowanie ćwiczeń rozciągających na przykurczone mięśnie klatki piersiowej, oraz zwiększanie ruchomości w stawach obręczy barkowej w stosunku do wady pleców okrągłych i postaw skoliotycznych.

MOTORYCZNOŚĆ: Wzmacnianie siły mm NN.

UMIEJĘTNOŚCI: Doskonalenie lokomocyjnych ruchów RR i NN w

pływaniu na grzbiecie.

WIADOMOŚCI: Umiejętność wykorzystywania przyborów do ćwiczeń,

poszanowanie sprzętu pływackiego.

MIEJSCE ĆWICZEŃ: Basen kryty.

CZAS TRWANIA ZAJĘĆ: 45 minut.

ĆWICZĄCY: Dzieci w wieku 8-9 lat o nieznacznych umiejętnościach pływackich.

WADY: Plecy okrągłe, skoliozy.

PRZYBORY: deski pływackie, ręczniki kąpielowe.

Tok zajęć	Treść [ opis ćwiczeń(a) ]	Czas,ilość powtórzeń	Uwagi metod.- -organizacyjne
	I CZĘŚĆ POCZĄTKOWA
Czynności org.- -porządkowe. Ćwiczenia rozgrzewki na brzegu basenu.	1.Zbiórka w szeregu na brzegu pływalni, sprawdzenie obecności. 2.Podanie zadań lekcji i ich motywacja. -p.w.; stanie, naprzemianstronne wymachy RR w górę , w dół. -p.w.; j.w. jednoczesne krążenia RR w tył z przeskokami. -p.w.; stanie w rozkroku, krążenia bioder w lewo i ,w prawo. -p.w.;j.w. chwyt za końce ręcznika, przenosy RR w przód i w tył. -p.w.; w rozkroku, opad tułowia w przód , RR trzymają ręcznik j.w., skręty tułowia w lewo i w prawo. 3.Wejście do wody.	2` 4-5` 1`	Uzasadnienie potrzeby ćw. Przygotowanie organizmu do pracy w wodzie. Pobranie ręczników. Pojedynczo, tyłem po drabince.
	II CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćw.rozpływania Zabawa Ćw. NN Ćw.rozciągające mm. klatki piersiowej i NN. Ćw. oddechowe Zabawa o charakterze elongacyjnym. Ćw.RR Zabawa doskonaląca pracę RR i NN.	1.Pływanie „ strzałką” na piersiach w szerz pływalni-12m /z deską a następnie bez przyboru/. 2. „Dalekie ślizgi”. Z odbicia od ściany pływalni dzieci wykonują jak najdłuższy poślizg na piersiach -kto dalej. 3. P.w. leżenie na plecach na wodzie, chwyt za brzeg pływalni, naprzemianstronne wahadłowe ruchy NN . 4. P.w. leżenie tyłem, deska pod głową i odcinkiem piersiowym kręgosłupa, wahadłowa praca NN do st. grzbietowego. 5.P.w. j.w., deska za głową na wyprostowanych RR, praca NN do stylu grzbietowego /bądź klasycznego- dla dzieci o większych umiejętnościach pływackich/. 6.P.w. j.w. jedno R przytrzymuje deskę za głową , drugie ułożone wzdłuż tułowia, naprzemianstronna praca NN do stylu grzbietowego /zmiana RR po przepłynięciu jednej szerokości basenu/. 7.W pozycji stojącej przy brzegu pływalni, wdech nosem a następnie długi wydech pod wodą ustami i nosem. 8. „Holowanie w parach”. Jeden z ćwiczących w leżeniu na plecach z deską za głową /RR wyprostowane/, drugi przytrzymuje partnera za nogi i na sygnał holuje kolegę na drugą stronę basenu, następnie zmiana ćwiczących. 9.W leżeniu na plecach deska między udami, asymetryczna praca RR do stylu grzbietowego w formie „dokładanki” /RR za głową wyprostowane, przeniesienie jednego R w tył- dołożenie , a następnie zmiana /. 10.Ćwiczenie j.w.- asymetryczna praca RR do stylu grzbietowego w pełnej formie. 11.Wyścigi-na sygnał przepłynięcie na drugą stronę basenu-kto pierwszy: przy pomocy samych NN przy pomocy RR i NN	4x 2x 4x15` 4x 4x 4x 5-6x 3` 4x 4x 3`	Pobudzenie układów: mięśniowego, krążeniowo-oddechowego. RR i NN max. wyprostowane. RR wyprostowane, biodra na pow. wody. Pobranie desek, RR ugięte. RR proste, biodra wysoko. Informacja o sposobie wykonania ćw. Samokontrola ćwiczących. Koordynacja oddechu z pracą RR, jedno R przeniesione nad wodą- wdech, drugie -wydech. Na piersiach , a następnie na grzbiecie.
	III CZĘŚĆ KOŃCOWA
Zabawa rozluźniająca. Czynności organizacyjne.	1. „Połóż się na plecach”. Na sygnał ćwiczący wykonują leżenie na plecach z RR i NN szeroko rozstawionymi. Wygrywa osoba najdłużej utrzymująca się na wodzie. 2. Wyjście z wody pojedynczo po drabince. 3. Zbiórka, odliczenie, krótkie omówienie zajęć, pożegnanie.	3` 2`

1

1

---