KONSPEKT ĆWICZEŃ-SKOLIOZA.

WADA: Skolioza.

TEMAT: Elongacja Kręgosłupa.

CEL: Wydłużanie kręgosłupa w różnych pozycjach.

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 7

MIEJSCE ĆWICZEŃ : sala gimnastyczna

CZAS TRWANIA: 30 min.

POMOCE: laski, woreczki, ławeczki, skrzynia, książki, numerki, muzyka, drabinki.

L.p	Tok lekcji	Cel ćwiczenia	Opis ćwiczenia	Ilość powtorzeń	Uwagi metodyczno-organizacyjne
1 2 3 4	I.Część wstępna : Zorganizowa- nie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć. Motywacja do udziału w zajęciach. Zabawa ożywiająca „Berek-most”. Ćw. oddechowe.	Czynności organizacyjno-porządkowe. Nastawienie do ćwiczeń. Ożywienie grupy. Rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego. Wzmocnienie mm oddechowych, zwiększanie ruchomości kl.piersiowej. Rozciąganie kręgosłupa.	Zbiórka. Powitanie i sprawdzenie obecności. Pobranie przyborów, rozmieszczenie ich na sali. Podanie zadań lekcji. Uczestnicy zabawy uciekają przed goniącym ich „berkiem”. Osoba złapana, np. przez dotknięcie, zamienia się w most, tzn. przyjmuje pozycję w skłonie podpartym (na czworakach z nogami wyprostowanymi). Osoby chcące uratować mosty muszą przejść pod nimi. P.w.- siad klęczny, RR wzdłuż ciała. Ruch- wdech-ręce do góry; Wydech- rr w dół za siebie (dłonie stykają się). Ruch dodatkowy-skłon w przód przy wydechu. /pozycja Bali-Yoga	2 min. 1 min. 3-4x 1 min.	Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Zmiana „berka”. Wdech-nosem, wydech-ustami, dwa razy dłuższy od wdechu.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13	II. Część główna : Ćw. ramion i nóg. Ćw. mm grzbietu . .Ćw. rozciągające mm klp. Ćw. mm grzbietu . Ćw. mm pośladkowych. Ćw. oddechowe. Ćw. mm brzucha . Ćw. oddechowe . Ćw. antygrawita- cyjne . Ćw. mm brzucha na przyrządach. Rozciąganie mm grzbietu na przyrządach. Zwis czynny . Ćw. mm pośladkowych .	Ćw. elongacyjne zwiększające ruchomość obręczy barkowej i nóg. Ćw. korekcyjne połączone z zabawą przy muzyce. Wzmocnienie mm grzbietu. Elongacja kręgosłupa. Rozciąganie mm piersiowych. Wzmocnienie mm prostownika grzbietu i mm karku, mm pośladkowych oraz mm ściągających łopatki. Wzmocnienie mm pośladkowych. Wzmocnienie mm oddechowych. Wzmocnienie mm brzucha, rozciąganie mm piersiowych. Wzmocnienie mm oddechowych, mm prostownika grzbietu. Utrzymanie prawidłowej postawy (skorygowanego kręgosłupa i głowy) w warunkach dodatkowego obciążenia osiowego. Elongacja kręgosłupa. Wzmacnianie mm brzucha, mm grzbietu, ściągających łopatki. Rozciąganie mm grzbietu. Wzmacnianie mm ściągających łopatki, mm pośladkowych. Elongacja kręgosłupa. Wzmocnienie mm pośladkowych .	Dzieci wykonują ćwiczenia przy rytmicznej muzyce, naśladując ruchy n-la : 1.P.w.- stanie w postawie skorygowanej. Ruch - krążenia RR oburącz oburącz w przód. 2.P.w.-j.w. Ruch - krążenia RR oburącz oburącz w tył. 3.P.w. - j.w. Ruch - rytmiczny ruch NN(bioder) bioder jednoczesnym ćwiczeniem RR w rytmie: 1,2 - „skrzydełka” 3,4 - wyrzut RR w górę 5,6 - „skrzydełka” 7,8 - wyprost RR w dół. P.w. - leżenie przodem, ręce wyprostowane trzymają laskę, pod brodą woreczek. Ruch - unoszenie rąk z laską w górę, broda przytrzymuje woreczek, nogi lekko uniesione w górę, wzrok skierowany na podłogę. P.w. - siad klęczny (pozycja niska Klappa). Ruch - maksymalne wyciągnięcie rąk po podłodze w przód („ukłon japoński”),wytrzymać ok.3 sek. P.w. - siad prosty, ręce wzdłuż tułowia. Ruch - skręty T w tył przez ramię, przejście do podporu przodem. Ciało wsparte na prostych rękach. Przejście i powrót do pozycji wyjściowej. P.w. - leżenie przodem, RR na pośladkach, czoło przylega do podłogi. Ruch - oderwanie prostych NN od podłoża na wysokość 5cm. P.w. - klęk- prawa noga odwiedziona w bok na niej ułożona RR prawa, druga RR wzdłuż T. Ruch - uniesienie ręki wyprostowanej wzdłuż T - wdech, wytrzymanie. Wydech - opuszczenie. Zmiana. P.w. - siad prosty tyłem do drabinek, RR chwyt za dosiężny szczebel, woreczek między stopami. Ruch - unoszenie NN z woreczkiem, wytrzymać. P.w. - klęk podparty. Ruch - wdech-wygięcie kręgosłupa (poz. Kota), wydech-kręgosłup opuszczamy ( do środka). P.w.- stanie Ruch- marsz z książką na głowie (wspięcie na palcach). ĆWICZENIA W PARACH W OBWODZIE : STACJA 1 P.w.-stanie tyłem do drabinek, rękoma chwyt za szczebelek na wysokości głowy(łokcie zgięte pod kątem 90 ). Ruch- unoszenie NN do pozycji krzesełka w zwisie, wytrzymanie jak najdłużej w tej pozycji. STACJA 2 P.w.- leżenie przodem na skrzyni po kolce biodrowe, tułów poza skrzynią, stabilizacja NN. Ruch- unoszenie T do poziomu z jednoczesnym ułożeniem RR do pozycji „skrzydełek”, wytrzymanie 3 sek. STACJA 3 P.w.- leżenie tyłem głową w dół na skośnie ustawionej ławeczce (zaczepionej o szczebel drabinki), nogi ugięte, stopy zaczepione o szczebel drabinki, RR wyprostowane leżą na ławeczce przy głowie. Ruch- wytrzymać 3 sek., rozluźnić mięśnie grzbietu. STACJA 4 P.w.- leżenie przodem na ławeczce ustawionej poprzecznie (kolce biodrowe na brzegu ławeczki), RR wyciągnięte w przód, dłońmi chwyt za szczebel na wysokości ławeczki. Ruch- unoszenie NN w górę do poziomu, wytrzymać. Przy przejściu do kolejnej stacji ćw. oddechowe.	2 min. 6-8x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 1 min. 1.5 min.	Podczas wyrzutu RR w górę wydłużyć jak najbardziej kręgosłup. Zwrócenie uwagi , aby podczas wykonywania „skrzydełek” ściągnąć łopatki. Pobranie lasek, woreczków. Kocyk pod brzuch. Głowa w przedłużeniu tułowia. Kocyk pod brzuchem. Kot-głowa w dół, broda do kl. Piersiowej. -głowa w górę. Podczas ćwiczenia dzieci kontrolują swoją postawę. Zwrócenie uwagi na utrzymanie pozycji w zwisie na ugiętych rękach. Współćwiczą-cy pomaga w stabilizacji NN. Głowa wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Współćwiczą-ca pomaga w stabilizacji stóp. NN wyprostowane i złączone. Głowa w przedłużeniu T, wzrok skierowany w dół.
1 2 3 4	III. Część końcowa : 1.Ćw. utrwalające nawyk prawidłowej postawy. 2. Ćw. przeciw płaskostopiu. 3. Ćw. uspokajające . 4. Omówienie lekcji, nastawienie dzieci do samodzielnych zadań.	Kontrola poprawności wykonywanego ruchu przez współćwiczącego. Usprawnienie mm podeszwowych stóp. Relaksacja . Czynności organizacyjno-porządkowe.	Zabawa „Pamięciowe ćwiczenia” - zawodnicy ustawiają się w szeregu obok siebie na linii startu. Sędziowie stoją obok zawodników drużyn. Prowadzący pokazuje ćwiczenia, które numeruje: 1,2,3,4, np.: 1 - siad skrzyżny ze „skrzydełkami” 2 - podpór tyłem z biodrami uniesionymi do linii poziomej 3 - leżenie tyłem, NN uniesione pod kątem większym niż 45 , nożyce. 4 - leżenie przodem ze skrzydełkami 5 - pozycja niska Klappa z rękoma wyciągniętymi jak najdalej najdalej przód. N-l podaje numer ćw. i komendę „START”.Ci którzy się pomylili lub wykonali je za późno - przesuwają się krok do przodu. Zabawa „Mycie się” - uczestnicy zabawy po ciężkiej pracy - dbając o higienę, przystępują do mycia całego ciała za pomocą stóp ( stopy to mydło). Zabawa „Magiczna liczba 7”. Sprzątanie sprzętu, omówienie realizacji zadań lekcji. Przypomnienie o konieczności wykonywania zadań w domu. Polecenie do wykonania w domu : wykonaj ćwiczenia, które poznałeś dzisiaj na zajęciach. Poproś o pomoc osobę dorosłą. Pożegnanie.	3 min. 1 min. 1 min. 1 min.	Podział na 2 drużyny - wyznaczyć sędziów. Sędziowie określają poprawność oraz szybkość wykonanego zadania. Za prawidłowe ćwiczenia zawodnik otrzymuje punkt. Zwrócenie uwagi na „dokładne mycie całego ciała”.

---