Konspekt zajęć – ćwiczenia w wodzie

Ewelina Płachta
Fizjoterapia 2 rok, II ̊
gr. 21

Temat: Ćwiczenia ogólnokondycyjne z elementami podstawowych technik pływania. Ćwiczenia ze współćwiczącym

Cele:

1. Wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, rąk i nóg.

2. Doskonalenie podstawowych elementów pływania.

Miejsce zajęć: pływalnia kryta
Ilość uczestników: 12
Wiek: 22-24
Czas trwania zajęć: 40 min

Tok zajęć	Zadania szczegółowe, Opis ćwiczeń	Ilość powt./ czas	Uwagi organizacyjno-metod.
1. Część wstępna, organizacyjna	1. Zbiórka w szeregu. 2. Powitanie. 3. Sprawdzenie liczby ćwiczących. Kontrola ubioru i czystości ciała.	3 min	- stroje kąpielowe i czepki, ewentualnie okularki pływackie
2. Część główna a) rozgrzewka	1. Wejście do wody, ustawienie się w rozsypce
	2. Bieg w miejscu	2 min	-wysokie unoszenie kolan i naprzemienna pracą rąk pod wodą
	3. Pozycja stojąca Ruch - ruchy okrężne głowy.	5x w każdą stronę	- w lewą i prawą stronę - ręce na biodrach
	4. Pozycja stojąca Ruch - ruchy okrężne ramion w przód i w tył	2 min	- ruchy naprzemienne lewej i prawej ręki
	5. Pozycja stojąca, stopy na szerokości bioder Ruch - krążenie bioder	5 x w każdą stronę	- w lewą i prawą stronę - ręce na biodrach
	6. Pozycja j.w., ręce na wysokości klatki piersiowej, zgięte w stawach łokciowych Ruch - wymachy ramion do tyłu z wyprostem w stawach łokciowych	10 x
	7. Pozycja j.w Ruch - skręty tułowia	5x na każdą stronę	- w lewą i prawą stronę
b) ćwiczenia ze współćwiczącym	8. Pozycja stojąca Ruch – podskoki ze zginaniem naprzemiennym kolan do tyłu	1 min	- ruchy naprzemienne rąk
	9. Pajacyki	10 x
	Ćwiczący dobierają się w pary 10. Pozycja - dwie osoby stoją do siebie przodem. Ruch - Pierwsza osoba stoi w lekkim rozkroku, jest podporą dla drugiej. Druga trzyma się za barki pierwszej i wykonuje zgięcie i przyciągnięcie kolana prawej nogi do klatki piersiowej i wymach do tyłu.	5 x dla każdej nogi	- zmiana ćwiczącego
	11. Pozycja j.w. Ruch – wykop nogi do boku	5 x dla każdej nogi	- zmiana ćwiczącego
	12. Pozycja – Jedna osoba trzyma drugą za ręce. Druga – kładzie się przodem na tafli wody, ręce wyprostowane Ruch – ruchy nóg do kraula w miejscu	30 s każda osoba	-zmiana ćwiczącego
	13. Pozycja – Jedna osoba stoi tyłem do drugiej. Osoba z tyłu trzyma drugą pod pachami. Druga kładzie się na tafli wody z prostymi nogami Ruch – przyciąganie nóg do klatki piersiowej w linii prostej, powrót do poz. wyjściowej	10 x	- zmiana ćwiczącego
	14. Pozycja j.w. Ruch – przyciąganie nóg do klatki piersiowej ze skrętem tułowia, powrót do poz. wyjściowej	5 x na każdą stronę	- zmiana ćwiczącego
c) ćwiczenia uspokajające	15. Pozycja j.w. Ruch – ruchy nóg do kraula w miejscu (na plecach)	30 s każda osoba	- zmiana ćwiczącego
	16. Jedna osoba kładzie się na wodzie na plecach, rozsuwając w bok nogi i ręce. Druga osoba podtrzymuje ją od dołu na wysokości bioder i pleców.	ok 2 min każda osoba	- Leżący zamyka oczy, głęboko oddycha i stara się maksymalnie rozluźnić, tak, żeby swobodnie unosić się na powierzchni. Partner stopniowo puszcza leżącego, pomagając tylko, jeśli jego biodra opadają. - zmiana ćwiczącego
	17. Ćwiczący w rozsypce. Ruch – wdech nosem, długi wydech ustami pod wodą.	5 x
3. Część końcowa	1. Wyjście z wody 2. Zbiórka w szeregu 3. Omówienie zajęć	1 min