konspekt nr 33

S - siła mm rr i nn

U - stacje obwodowe o założeniu siłowym

W - co to jest siła? Rodzaje treningu siłowego.

P - wdrażanie do samodzielności

Klasa: IV LO chł

Miejsce: korytarz, siłownia

Il. Ćw.:

Czas: 45'

Sprzęt: skakanka, 2 hantle, gryf

Tok	Treść	Interpretacja treści	uwagi
m.o.p. zabawa ożywiająca ćw. rr ćw. w pł. strzałkowej ćw. nn ćw. w pł. czołowej ćw. równoważne ćw. na mm grzbietu ćw. na mm brzucha ćw. w pdp ćw. w pdsk	zbiórka, powitanie, spr. obecności, podanie zadań lekcji Trucht krążenia rr naprzemianstronne w przód krążenia rr naprzemianstronne w tył opad na zgięte rr partnera rr na barkach partnera - opad w przód przysiad z partnerem na baranach; zmiana ćw. w według inwencji ucznia postawa rozkroczna - skłony w bok do nogi w pozycji jednonóż rozciągnięcie mm czworogłowego nl inp postawa tyłem do siebie w odległości 0,5 m rr w górze - wykroki raz nl raz np. w przód ćw. w parze według inwencji ucznia 1 ćw. postawa, 2 zaplata rr na jego szyji i unosi nn do poziomu; zmiana ćw. w według inwencji ucznia 1ćw. stanie na rr 2 chwyt pod kolanami, 1 zgina nn w kolanach i wykonuje „pompki”- 2 pomaga; zmiana wieloskok jednonóż drugą nogę trzyma z tyłu partner; zmiana ćw. w według inwencji ucznia	U - stacje obwodowe o założeniu siłowym S - siła mm rr i nn W - co to jest siła? P - wdrażanie do samodzielności, P - jw. P - jw. P - jw	Szereg 5' 10x 10x pary 10x 10x 5x 10x 2x10'' 10x 10x 10'' 10x 10x 2x5 10x
Obwód stacyjny	Pokaz i objaśnienie ćw. na każdej stacji. jazda na rowerze wyciskanie rr w leżeniu tyłem marsz na steperze mm grzbietu na skrzyni rwanie do wypadu nlp - gryf 10 kg mm piersiowe - trenażer 5 kg mm czworogłowe siedząc - trenażer 10 kg mm brzucha na pochylni - 2kg zgięcie rr w pł. strz. siedząc - hantel 5 kg marsz na steperze rozciąganie gumy za plecami skoki na skakance biegowa praca ramion - hantle 2 kg - wybór stacji przez ucznia	U - stacje obwodowe o założeniu siłowym S - siła mm rr i nn S - siła mm rr i nn	Podział na poszczególne stacje Ćwiczenia wykonywane przez 20'', przerwa 30'', po serii 3' 2x20''p.30''
Ćw. uspok Ćw. korek m.o.p.	Rozciąganie mm najwięcej pracujących w czasie lekcji - inwencja ucznia ćw. na mm grzbietu według inwencji ucznia zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	P - jw. P - jw. W - Rodzaje treningu siłowego.	2' 10x Szereg

---