Puszakowska Marzena K1

Konspekt L A

U: nauka skoku wzwyż techniką naturalną

S: skoczność, szybkość, gibkość, siła

W: techniki skoku wzwyż

Klasa:

Liczba:

Czas: 45'

Miejsce: Sala gimnastyczna

Przybory:

Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
I cz. MOP Zabawa ożywiająca Ćw. rr Ćw. T w pł strz Ćw. nn Ćw. T w pł czoł Ćw. mm grzbietu Ćw. Mm. brzucha Ćw. T w pł złoż Ćw. specjalne	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, Podanie zadań lekcji. 3 okrążenia truchtem wokół sali . w parach trzymając się za ręce krążenia ramion w przód naprzemianstronne w truchcie, w tył, oburącz w przód, w tył przodem do siebie ręce oparte na barkach współćwiczącego skłony w przód z pogłębieniem plecami do siebie ręce zaplecione w stawach łokciowych równoczesne przysiady bokiem do siebie ćw. Chwytają się za ręce nad głową, przez wykrok w bok wykonują skłony boczne (1) leżenie przodem ręce wyprostowane przed sobą. (2) w przysiadzie przytrzymuje go za nogi. (1) wykonuje wznosy tułowia (1) leżenie na plecach trzyma za kostki (2) stojącego za nim. (1) wykonuje wznosy prostych nóg do pionu siad rozkroczny naprzeciwko siebie, stykają się stopami, trzymają się za ręce. Wykonują krążenia tułowia podskoki lokomocyjne wieloskoki przebieżki na ½ i ¾ prędkości		Dwuszereg Trucht na wyznaczonym odcinku Wszystkie ćwiczenia w parach

Bieg Rzut Skok Zabawa uspokajająca MOP

Ćw. gibkościowe i przygotowawcze do biegu przez płotki obszerne ruchy wymachowe nóg oraz imitujące atak płotka wymachy nóg w tył i przód wymachy w bok i górę imitacja ataku płotka z kilku kroków pogłębienie przysiadu obunóż aż do siadu na piętach pogłębienie przysiadu na jednej nodze druga noga wyprostowana w bok jak wyżej tylko przechodzenie z jednej nogi na drugą przechodzenie z siadu płotkarskiego do leżenia przewrotnego i z powrotem Ćw. Przygotowawcze do pchnięcia kulą ćw. wykonuje rzut piłki lekarskiej zamachem oburącz przez głowę do tyłu z siadu klęcznego na materacu tyłem do kierunku rzutu ćw. Wykonuje rzut oburącz przez głowę do tyłu z wyprowadzeniem bioder w przód z siadu okrakiem na ławce tyłem do kierunku rzutu ćw. Wykonuje ze skłonu w przód rzut oburącz przez głowę z odchyleniem bioder w tył nauka skoku wzwyż techniką naturalną pokaz i objaśnienie wymachy nóg przy drabinkach przy drabinkach wyskoki inicjowane wymachem nogi z kilku kroków rozbiegu wyskoki na coraz wyższą przeszkodę z kilku kroków rozbiegu wyskok na części skrzyni do siadu nauka pracy nogi wymachowej. Noga wym. Ugięta w stawie kolanowym rozpoczyna ruch z tyłu, prostując nogę w momencie mijania nogi odbijającej przenosimy ją do przodu i w górę równocześnie z ruchem nogi wymachowej rozpoczynają pracę ramiona. Z położenia tyłem za płaszczyzną ciała, lekko ugięte w łokciach, wykonują wymach do przodu i w górę w miejscu odbicie z wymachem nogi i ramion z lądowaniem na nodze odbijającej w marszu co 2 kroki wymach nogi i ramion w górę do wspięcia na palce nogi odbijającej jak wyżej tylko w wolny biegu z 3 a następnie z 5 kroków wyskok z lądowaniem na materacu do skoku wzwyż z ustawienia bokiem do poprzeczki, wymach nogi i przeniesienie jej nad poprzeczką z 3 kroków rozbiegu odbicie i skok techniką naturalną przez poprzeczkę siad skrzyżny na obwodzie koła plecy wyprostowane. Wznos ramion do góry z równoczesnym głębokim wdechem i opuszczenie ramion z równoczesnym wydechem Zbiórka. Podsumowanie lekcji, nagrodzenie zwycięzców, przegnanie.

S: gibkość S: gibkość S: gibkość S: gibkość S: gibkość S: gibkość S: gibkość S: siła, szybkość S: siła, szybkość S: siła, szybkość S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność S: skoczność

---