Wydział Lekarski, grupa 4
ĆWICZENIE 3
OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
1. Ocena składu ciała
a) BMI - Indeks Masy Ciała
Wskaźnik poziomu ryzyka zachorowań związanych z otyłością.
BMI = masa ciała [kg]/ wzrost
Masa ciała - 52,5kg
Wzrost - 1,65m
BMI - 19,28
b) Stosunek obwodu w talii do obwodu biodrowego
Ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej jest związane w większym stopniu z otyłością brzuszną, niż nadmiarem tkanki tłuszczowej w innych częściach ciała.
Obwód w talii - 64cm
Obwód biodrowy - 92cm
Stosunek obwodu w talii do obwodu biodrowego - 0,7
c) Pomiar grubości fałdów skórnych
Pomiar ilości i rozkładu tkanki tłuszczowej w ciele
grubość fałdu na policzku - 8mm
grubość fałdu na podbródku - 6mm
grubość fałdu pachowego - 6mm
grubość fałdu na boku tułowia - 12mm
grubość fałdu nad grzebieniem kości biodorowej - 12mm
grubość fałdu na brzuchu - 7mm
grubość fałdu na tylnej powierzchni ramienia - 15mm
grubość fałdu pod łopatką - 11mm
grubość fałdu podkolanowego - 9mm
grubość fałdu na kolanie - 9mm
Suma grubości fałdów - 95mm
Powierzchnia ciała - 1,57m
Masa tkanki tłuszczowej - 12,6kg
Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej - 24%
2. Ocena gibkości
a) Siądź i dosięgnij
Ocena gibkości dolnej części ciała utrzymującej postawę i sprawność ruchową.
Wynik + 10cm
b) Zasięg na plecach
Ocena gibkości obręczy barkowej
Wynik + 16cm
c) Zakres ruchu w obręczy barkowej
Ocena gibkości obręczy barkowej
Wynik +29cm
3. Ocena sprawności krążeniowo - oddechowej
a) Test Astranda - Ryhminga
Ocena wydolności - pośrednie określenie pułapu tlenowego
Obciążenie |
Czas |
HR |
50 W |
1 minuta |
160 |
|
2 minuty |
167 |
|
3 minuty |
164 |
Przerwa |
R1 |
132 |
|
R2 |
108 |
75 W |
1 minuta |
166 |
|
2 minuty |
180 |
|
3 minuty |
191 |
Przerwa |
R1 |
145 |
|
R2 |
136 |
Pułap tlenowy - 1,23L/min
- 23,43ml/min/kg
b) Test „PWC - 170”
Ocena wydolności - moc przy częstości skurczów serca 170 uderzeń na minutę
PWC 170 = Moc1 + (Moc2 - Moc1)*(170 - HR1)/(HR2 - HR1)
PWC 170 - 55,6W
- 1,06W/kg
OCENA:
1. Skład ciała
BMI wskazuje na niewielką niedowagę, natomiast procent tkanki tłuszczowej znajduje się w granicach wartości zalecanych. Stosunek obwodu w talii do obwodu biodrowego jest bardzo dobry. Nie mierzono masy tkanki mięśniowej, ale uważam, że jest ona zbyt mała.
2. Gibkość
Wyniki, jakie uzyskałam w ocenie gibkości są zadowalające. Jednak próba „siądź i dosięgnij” wymaga poprawy.
3. Sprawność krążeniowo - oddechowa
Pułap tlenowy znajduje się dużo poniżej wartości zalecanych. Wydolność również. Wiąże się to z brakiem wytrzymałości i małą ilością ruchu.
ZALECENIA
Wyniki, które uzyskałam świadczą o bardzo małej wydolności i niskim pułapie tlenowym. Dla poprawy tych wartości niezbędny jest wysiłek fizyczny. Według mnie najlepszą forma aktywności jest w tym przypadku pływanie. Angażuje ono wiele grup mięśni, podnosi wytrzymałość. Samo w sobie jest ćwiczeniem oddechowym. Nie jest forsujące, ale z pewnością podniesie pułap tlenowy.