Siłownia dla dziewczyn


Konspekt lekcji siłowni.

U- Wykonywanie różnych siłowych form ruchu na przyrządach.

S- siła, wytrzymałość

W- kształtowanie sylwetki ciała przez ćwiczenia siłowe.

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: korytarz (na czas rozgrzewki), siłownia szkolna.

Klasa:

Liczba ćwiczących: ok. 14

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: sprzęt dostępny na siłowni (atlas wielofunkcyjny, sztangielki, steper, sztangi, itp.)

Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. mm grzbietu

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Cz.III

Ćw. uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

„Wyścig numerów”.

U biegną truchtem po obwodzie koła w odstępach ok.1,5 metra i odliczają do 4. Na sygnał nauczyciela np. „dwójki” U oznaczeni tym numerem biegną dookoła „slalomem” pomiędzy pozostałymi uczniami by jak najszybciej powrócić na swoje miejsce.

P.w. postawa zasadnicza. 1.Naprzemianstronne krążenia ramion w przód, w tył. 2.Krążenia przedramionami w stawach łokciowych na zewnątrz, do wewnątrz.

P.w. postawa zasadnicza. Skłony tułowia w przód z pogłębieniem (dotknięcie dłońmi parkietu).

1)P.w. w szerokim rozkroku, rr w przodzie. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę. 2) P.w. postawa zasadnicza. Krążenia w stawach kolanowych

P.w. w rozkroku na szerokość bioder.

Skłony boczne z przenoszeniem ramienia nad głową.

Dowolne ćw. równoważne

P.w. leżenie przodem. Wykonanie „kołyski”.

Wyskoki z wyrzutem prostych nóg w górę do poziomu („scyzoryki”). Na przemian nogi złączone/ rozwarte.

P.w. w rozkroku, rr w górze. Obszerne krążenia tułowia w lewą i prawą stronę.

P.w. podpór przodem. 1)-przeniesienie p.r. w prawo w bok następnie l.r. w lewo w bok (poszerzenie podporu) 2)- j.w - dalsze poszerzenie podporu. 3)- powrót do pozycji jak w pkt.1 4)-powrót do p.w.

Podskoki z wysokim unoszeniem kolan (na przemian kolano dotyka barku, następnie klatki piersiowej, potem to samo druga noga)

Ćw. metodą obwodu stacyjnego:

1.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 3 kg.

2.Przywodzenie rr na atlasie. Obciążenie 8 kg.

3.Rowerek stacjonarny.

4. Skłony tułowia na skośnej ławce.

5.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie na atlasie. Obciążenie 8 kg.

6.Przysiady (półprzysiady) ze sztangą (gryfem) 8 kg na ramionach.

7. Unoszenie nóg w zwisie.

8.Wypady nóg w przód ze sztangielkami. 2,5 kg.

9. Wzmacnianie grzbietu. Wznosy tułowia na ławce prostej.

10.Chodzenie na „steperze”

11.Skręty tułowia na twisterze.

12.Ściąganie drążka w siadzie prostym na atlasie do brzucha. 5 kg

13.Skakanka

14.Uginanie przedramion ze sztangielkami. 2,5 kg

Obwód powtarzamy 3x.

Ćw. rozciągające połączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Skłony i wyprosty tułowia z rozluźnieniem ramion i z koncentrowaniem się na oddechu.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

Inwencja własna U

U- Wykonywanie różnych siłowych form ruchu na przyrządach.

S- siła, wytrzymałość

W-kształtowanie sylwetki przez ćwiczenia siłowe.

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.

Szereg

W truchcie na obwodzie koła.

U ustawieni w kolumnach ćwiczebnych, twarzą zwróceni do N.

Po 10 x

8x

po 8x na stronę.

po 6x na stronę.

15 s.

10x

6x na stronę.

8x

Każde ćwiczenie wykonywane jest przez 20 s. w tempie średnim, po czym następuje przerwa 20 s. ze zmianą stanowisk zgodnie z założonym kierunkiem.

W rozsypce.

szereg



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Siłownia dla dziewczyn
Siłownia dla dziewczyn, AWF, Inne
Siłownia dla dziewczyn
Biznes Plan Siłowni111, Dla licealistów
Notatka socjologia, dla dziewczyn
BAJECZKA DLA DZIEWCZYNY
notatka dla dziewczyn
Tylko dla dziewcząt
Nieletnie matki ankieta dla dziewczyn które są juz matkami
siłownia dla kolarza
Naklejki dla dziewczynki
Krótki poradnik dla dziewczyn D4BRT5L4DPOXAQSJCW6RWTXJW54MAYYURAZVYFQ
Biznes Plan Siłowni111, Dla licealistów

więcej podobnych podstron