Kraul na piersiach


Kraul na piersiach- nauczanie pływania.

DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE

             1.Praca NN do kraula siedząc na brzegu ławeczki z akcentem na obciągnięte palce, ruchomość w stawach skokowych, pracę NN od biodra.( Nauczamy pracy NN rozpoczynając od ruchów nożycowych przy prostych kolanach i obciągniętych palcach ) Po opanowaniu tego ruchu wprowadzamy prawidłową technikę pracy NN:

             Leżymy na piersiach na ławce lub murku wysunięci tak aby można było wykonać ruch w dół od biodra. Współćwiczący pomaga w prowadzeniu NN, opuszczamy NP. od biodra w dół, lekko uginamy kolano i odwodzimy obciągniętą stopę do wewnątrz, następnie energicznym ruchem kopnięcie stopą w dół z jednoczesnym wyprostem kolana i uniesieniem biodra w górę - ruch wykonujemy naprzemianstronnie raz NP. raz NL

             2.Praca RR Symulacja ruchów do kraula rękoma w opadzie tułowia ( jednorącz przy ścianie z akcentem na dokładność toru ruchu ręki, naprzemianstronnie z akcentem na fazę odepchnięcia, koordynacja pracy RR z oddechem).
Stajemy w opadzie tułowia z RL opartą o ścianę. Prowadzimy RP od przodu zaczynając ruch dłonią skierowaną w dół i ku linii środkowej ciała uginając stopniowo łokieć wykonujemy fazę pociągnięcia pod klatkę piersiową (w znacznej od niej odległości). Od najniższego położenia dłoni rozpoczynamy fazę odepchnięcia wykonując energiczny ruch w stronę uda, kończąc go wyprostem ramienia z dłonią odwróconą częścią wewnętrzną w górę. Przełożenie ręki do przodu rozpoczyna się od wyciągnięcia łokcia z wody przy pozostawionej swobodnie dłoni w wodzie. Gdy łokieć jest w najwyższym położeniu przenosimy przedramię prostując rękę do przodu. Założenie ręki do wody rozpoczynamy od zanurzenia dłoni i wykonania fazy napłynięcia, czyli jak najdalszego wyprostu ręki wraz z dłonią ku przodowi.

ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI KRAULA

1.Poślizg na piersiach:
- z deską,
- swobodnie z różnym ułożeniem RR (obie w górze, jedna w górze druga w dole, obie w dole)

2.Praca NN przy ścianie:
- z obiema RR w podporze,
- z jedną ręką na ścianie,
- z oddechem do góry i do boku.

3.Praca NN do kraula z deską i oddechem:
- do góry ( z deską z przodu chwyt oburącz, jednorącz)
- do boku ( z deską w jednej ręce, z deską z tyłu na pośladkach)

4.Praca NN do kraula z różnym ułożeniem RR i oddechem do boku:
- jedna ręka z przodu,
- obie RR z tyłu na pośladkach,
- wykonując pociągnięcie oburącz pod klatkę (torem ruchu do kraula) i odepchnięcie przy udach - bez oddechu
- w poślizgu z pracą NN, jedną ręką wykonujemy pociągnięcie pod klatkę z nabraniem powietrza do boku i zatrzymaniem ruchu po odepchnięciu przy udzie, to samo drugą ręką w drugą stronę oddech (łatwiejsza odmiana tego ćwiczenia - bez nabierania powietrza lub w marszu)

5.Praca RR do kraula stojąc w wodzie:
a) Jedną ręką, druga na desce ( wykonujemy 3 ruchy do kraula jedną ręką bez nabierania powietrza, po fazie odepchnięcia, dla zobrazowania toru ruchu ręki nad wodą, polecamy "narysować kreskę kciukiem od uda pod pachę", a następnie przenieść rękę do przodu prostując ją nad deską)
b) To samo ćwiczenie wykonujemy w marszu - po kilku krokach zmiana ręki na desce...

Kraul na piersiach- nauczanie pływania (str.2)

c) Naprzemianstronnie - bez nabierania powietrza - wykonując ruch raz jedną raz drugą ręką - po kilku ruchach nabranie powietrza prostując się i przerywając ćwiczenie (obie RR mają być wówczas na desce)
d) Praca jedną ręką z nabieraniem powietrza do boku: podczas fazy pociągnięcia, gdy dłoń znajduje się w najniższym położeniu - odwracamy głowę do boku układając ucho na wodzie, kończąc fazę odepchnięcia głowa powraca do pozycji "wydechu", przenosząc rękę nad wodą wykonujemy wydech do wody
e) dokładanka w marszu: praca jedną ręką z nabraniem powietrza do boku zakończona kilkoma krokami marszu z wydechem do wody i obiema RR na desce, następnie to samo drugą ręką nabierając powietrze w przeciwnym kierunku

6. Praca RR do kraula przy pomocy deski z jednoczesną pracą NN:
a) Zadanie wykonujemy tak jak w pkt.5a dołączając pracę NN do kraula
b) Praca jednej ręki druga na desce z regularnym nabieraniem powietrza do boku pod koniec fazy odepchnięcia
c) Dokładanka do kraula nabierając powietrze na każdą rękę lub po 2 - 3 ruchach rękoma

7. Ćwiczenia koordynujące pracę RR, NN i oddech:
a) Pływanie kraulem z naprzemianstronną pracą RR, bez nabierania powietrza
b) Obie RR z tyłu, poślizg na piersiach z pracą NN, wykonujemy przeniesienie RP "rysując kreskę po tułowiu kciukiem aż pod pachę" - nabranie powietrza do lewego boku w trakcie zakładania dłoni do wody i wykonywania napłynięcia (wydłużenie kroku kraulowego) po fazie pociągnięcia i odepchnięcia RP pozostaje z tyłu na pośladkach a ruch wykonujemy RL z oddechem w prawo
c) RL z przodu RP na pośladkach, pracując NN wykonujemy przeniesienie RP "rysując kreskę po tułowiu kciukiem aż pod pachę" - nabranie powietrza do lewego boku w trakcie zakładania dłoni do wody i wykonywania napłynięcia jednocześnie RL wykonujemy fazę pociągnięcia i odepchnięcia (wydłużenie kroku kraulowego) kiedy głowa wraca do pozycji "wydech do wody" wykonujemy 6 ruchów NN w położeniu RP w górze RL w dole, następnie to samo na drugą rękę
d) Pływanie RR do kraula naprzemianstronnie z oddechem co 2, 3, 5 ruch z jednoczesną pracą NN - na 1 pełen cykl pracy RR (RP, RL) wykonujemy 6 ruchów NN

8.Ćwiczenia doskonalące fazę odepchnięcia od wody:
a) Pływanie dokładanką do kraula z akcentem na odepchnięcie ruch ręki zakończony ułożeniem jej na pośladku i następnie swobodnym przeniesieniem nad wodą
b) Obie RR z przodu, rozpoczynamy ruch RP z nabraniem powietrza w prawo podczas pociągnięcia, akcentujemy odepchnięcie ułożeniem RP na pośladku, zatrzymujemy RP z tyłu, wykonujemy pociągnięcie RL z nabraniem powietrza w lewo, akcentując odepchnięcie RL jw. , a następnie przenosimy RR blisko tułowia pod wodą do przodu wykonując wydech
c) Pływanie samymi RR z deską w NN (wyłączając ich pracę), wyraźnie akcentując odepchnięcie od wody.

9.Ćwiczenia oddechowe oraz z zatrzymaniem oddechu:
a) Pływanie w pełnej koordynacji jak najdłuższych odcinków bez powtórnego nabierania powietrza 10m - 25m
b) Pływanie w pełnej koordynacji co 5, 7 ruch RR oddech odcinków 50m - 200m
c) Pływanie samymi NN pod powierzchnią wody z różnym ułożeniem RR ( z przodu, z tyłu, jedna z przodu)

PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW - DOSKONALENIE TECHNIKI
1. Pływanie ćwiczeń jak wyżej oraz pełnym stylem w łapkach .
2. Praca NN do kraula w płetwach oraz pływanie pełnym stylem.
3. Pokonywanie krótkich odcinków 25m - 50m w łapkach lub płetwach lub w pełnym sprzęcie, pokonując barierę indywidualnej szybkości
4. Pływanie z obciążeniem w postaci zaczepionego koła ratunkowego do NN lub z unieruchomieniem NN przez partnera wykonującego chwyt oburącz za NN i swobodne leżenie na piersiach



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Kraul na piersiach
OSNOWA KRAUL NA PIERSIACH, FIZJOTERAPIA UM, KUR
KRAUL NA PIERSIACH, Pływanie
Nauczanie ruchów ramion w połączeniu z oddychaniem kraul na piersiach
ramiona do kraula na piersiach, pływanie
Nauka pływania kraulem na piersiach cz.3, AWF, Pływanie
Specjalne ćwiczenia przygotowawcze stosowane przy nauce pływania kraul na grzbiecie
ZABIEG NA PIERSI, Kosmetyka
1Leżenie na piersiach
na krzyzyk na piersiach jednej panny, morsztyn
Kraul na grzbiecie
Pływanie, Doskonalenie kraulowych ruchów nóg na piersiach. Nauka pracrr do kraula na grzbiecie, Etha
Doskonalenie pracy NN do kraula na piersiach, AWF, Konspekty, Pływanie
Pływanie, Doskonalenie pracy nóg do kraula na piersiach i na grzbiecie. Nauka pracy rak do kraula na

więcej podobnych podstron