hospitacja ćwiczeń treningowych


Hospitacja zajęć treningu zdrowotnego

Temat: Mała zabawa biegowa”

Zadania:

Umiejętności - zachowanie prawidłowej postawy w miejscu i ruchu,

Sprawność - poprawienie kondycji i wydolności, wzmocnienie mięśni,

Wiadomości - poznanie ćwiczeń kształtujących płynność ruchu i zwinność, dostrzeganie pozytywnej roli otoczenia naturalnego,

Postawy - kształtowanie ciała, umiejętność zintegrowania się w grupie,

Warunki prowadzenia:

Miejsce: Las Bielański

Czas trwania: 1 godz. i 30 min

Liczba ćwiczących: grupa około 40 osób

Wiek: 22 lata

Płeć: mieszana

Przypory i przyrządy: brak

Część toku

Tok

Treść

Czas trwania

Uwagi

I wstępna

Czynności organizacyjne.

Sprawdzenie gotowości osób do zajęć.

Zachęcenie do zajęć.

rozgrzewka

zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie tematu zajęć,

podanie zadań do realizacji,

pomiar tętna spoczynkowego

marsz z wysokim unoszeniem kolan,

bieg truchtem gęsiego do lasku,

wymachy ramion LR i PR na przemian w miejscu,

półprzysiady z przenoszeniem ciężaru ciała z PN na LN i na zmianę,

ćwiczenia rozciągające

mm NN ud i podudzia,

10 min

Ustawienie w szeregu.

Grupa w rozsypce,

zwracanie

uwagi na prawidłowe przyjmowanie pozycji przez ćwiczących,

II główna

Bieg między drzewami,

Rozciąganie przy drzewie,

Ćwiczenia w parach,

Ćwiczenia przygotowujące do biegu interwałowego

Bieg interwałowy,

bieg gęsiego za prowadzącym między drzewami w dość przypadkowym kierunku,

rozciąganie mięśni przedramion i bicepsu LR i PR, rozciąganie mięśni dwugłowego i czworogłowego oraz łydki PN i LN,

noszenie na plecach, przeciąganie partnera, „walki kogutów”,

krok odstawno dostawny,

skip A,B,C, przeplatanka do wewnątrz/na zewnątrz okręgu, podskoki jednonóż z wahadłowym ruchem ramion naprzemianstronnym,

bieg na wzniesienie, a następnie zbieganie po nim

5 min

7 min

15 min

10 min

20 min

Ćwiczący powinien aktywnie wykonywać ćwiczenia

Wykonanie 20 kroków z partnerem na plecach,

Ostrożne wbieganie i zbieganie po dość stromym wzniesienia

III

końcowa

Czynności organizacyjne

mierzenie tętna po wysiłku,

rozciąganie w leżeniu bądź siadzie (3 ćw.) na dowolne partie mięśni, zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie grupy

15 min

grupa siada bądź kładzie się w rozsypce

Uwagi pohospitacyjne:

  1. Czy zadania zostały zrealizowane?

Zadania zostały w 100% zrealizowane poza tym grupa świetnie bawiła się wzajemnie integrując w czasie zabawy, a także mogła poobcować z przyrodą

i doznać wspaniałego otoczenia lasu.

  1. Dobór form, metod i środków pracy oraz obciążeń treningowych

Prowadząca odpowiednio do celów zajęć dobrała środki dydaktyczne oraz zastosowała formy i metody pracy, które wyzwoliły aktywność uczniów i rozbudziły zainteresowanie tematem zajęć. Obciążenia treningowe pozwoliły na wykonanie wszystkich ćwiczeń od początku do końca bez zbędnych przestojów w zajęciach.

  1. Postawa prowadzącego


Prowadząca zachowywała się naturalnie, stwarzała klimat swobody, który sprzyjał aktywności grupy, jasno formułowała polecenia, dbała o zachowanie i dyscyplinę oraz właściwe tempo zajęć. Prowadząca motywowała grupę do wykonywania poszczególnych ćwiczeń dbała o poprawność wykonywania ćwiczeń.

„Podpowiadacz” - można skorzystać przy wypełnianiu arkusza

Najczęściej stosowane skróty:

R- ręka, RR- ręce, N- noga, NN- nogi, T- tułów, L- lewa strona, P- prawa strona, NL- noga lewa, RP- ręka prawa, p.w.- pozycja wyjściowa, p.k.- pozycja końcowa, ćw.- ćwiczenie

Zasady opisu ćwiczeń:

Opisując ruch niezbędne jest określenie wszystkich jego elementów składowych wpływających na całość ćwiczenia. Należą do nich:

Pozycje wyjściowe

Wysoka: stojąc:

Niskie:

- klęk jednonóż - ( P lub L N, z różnorodnym ustawieniem drugiej nogi, zgiętej lub wyprostowanej w stawie kolanowym)



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
ćwiczenia treningi
Ćwiczenia 2 - Trening siły, Teoria sportu
Ćwiczenia 6 - Trening wytrzymałości, Teoria sportu
ĆWICZENIE TRENING BRAMKARSKI
Ćwiczenia na ładny biust, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Ćwiczenia na nogi i pośladki, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Jazda na rowerze, Ćwiczenia, Trening, Trening brzucha
Ćwiczenia mnichów tybetańskich, Ćwiczenia, treningi, masaze
Ćwiczenia na klatkę piersiową, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
ABS - Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia, Trening, Trening brzucha
Ćwiczenia 4 - Trening szybkości, Teoria sportu
Brzuch doskonały, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Saldo BOSU Trainer Total Body Workout, 03 ĆWICZENIA - TRENING, trening funkcjonalny
Pilates, Fitness, Ćwiczenia, Treningi

więcej podobnych podstron