Hospitacja zajęć treningu zdrowotnego
Temat: „Mała zabawa biegowa”
Zadania:
Umiejętności - zachowanie prawidłowej postawy w miejscu i ruchu,
Sprawność - poprawienie kondycji i wydolności, wzmocnienie mięśni,
Wiadomości - poznanie ćwiczeń kształtujących płynność ruchu i zwinność, dostrzeganie pozytywnej roli otoczenia naturalnego,
Postawy - kształtowanie ciała, umiejętność zintegrowania się w grupie,
Warunki prowadzenia:
Miejsce: Las Bielański
Czas trwania: 1 godz. i 30 min
Liczba ćwiczących: grupa około 40 osób
Wiek: 22 lata
Płeć: mieszana
Przypory i przyrządy: brak
Część toku |
Tok
|
Treść |
Czas trwania |
Uwagi |
I wstępna |
Czynności organizacyjne.
Sprawdzenie gotowości osób do zajęć.
Zachęcenie do zajęć. rozgrzewka
|
zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie tematu zajęć,
podanie zadań do realizacji,
pomiar tętna spoczynkowego
marsz z wysokim unoszeniem kolan, bieg truchtem gęsiego do lasku, wymachy ramion LR i PR na przemian w miejscu, półprzysiady z przenoszeniem ciężaru ciała z PN na LN i na zmianę, ćwiczenia rozciągające mm NN ud i podudzia,
|
10 min |
Ustawienie w szeregu.
Grupa w rozsypce, zwracanie uwagi na prawidłowe przyjmowanie pozycji przez ćwiczących, |
II główna |
Bieg między drzewami,
Rozciąganie przy drzewie,
Ćwiczenia w parach,
Ćwiczenia przygotowujące do biegu interwałowego
Bieg interwałowy, |
bieg gęsiego za prowadzącym między drzewami w dość przypadkowym kierunku,
rozciąganie mięśni przedramion i bicepsu LR i PR, rozciąganie mięśni dwugłowego i czworogłowego oraz łydki PN i LN,
noszenie na plecach, przeciąganie partnera, „walki kogutów”,
krok odstawno dostawny, skip A,B,C, przeplatanka do wewnątrz/na zewnątrz okręgu, podskoki jednonóż z wahadłowym ruchem ramion naprzemianstronnym,
bieg na wzniesienie, a następnie zbieganie po nim |
5 min
7 min
15 min
10 min
20 min |
Ćwiczący powinien aktywnie wykonywać ćwiczenia
Wykonanie 20 kroków z partnerem na plecach,
Ostrożne wbieganie i zbieganie po dość stromym wzniesienia |
III końcowa |
Czynności organizacyjne |
mierzenie tętna po wysiłku, rozciąganie w leżeniu bądź siadzie (3 ćw.) na dowolne partie mięśni, zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie grupy |
15 min |
grupa siada bądź kładzie się w rozsypce |
Uwagi pohospitacyjne:
Czy zadania zostały zrealizowane?
Zadania zostały w 100% zrealizowane poza tym grupa świetnie bawiła się wzajemnie integrując w czasie zabawy, a także mogła poobcować z przyrodą
i doznać wspaniałego otoczenia lasu.
Dobór form, metod i środków pracy oraz obciążeń treningowych
Prowadząca odpowiednio do celów zajęć dobrała środki dydaktyczne oraz zastosowała formy i metody pracy, które wyzwoliły aktywność uczniów i rozbudziły zainteresowanie tematem zajęć. Obciążenia treningowe pozwoliły na wykonanie wszystkich ćwiczeń od początku do końca bez zbędnych przestojów w zajęciach.
Postawa prowadzącego
Prowadząca zachowywała się naturalnie, stwarzała klimat swobody, który sprzyjał aktywności grupy, jasno formułowała polecenia, dbała o zachowanie i dyscyplinę oraz właściwe tempo zajęć. Prowadząca motywowała grupę do wykonywania poszczególnych ćwiczeń dbała o poprawność wykonywania ćwiczeń.
„Podpowiadacz” - można skorzystać przy wypełnianiu arkusza
Najczęściej stosowane skróty:
R- ręka, RR- ręce, N- noga, NN- nogi, T- tułów, L- lewa strona, P- prawa strona, NL- noga lewa, RP- ręka prawa, p.w.- pozycja wyjściowa, p.k.- pozycja końcowa, ćw.- ćwiczenie
Zasady opisu ćwiczeń:
Opisując ruch niezbędne jest określenie wszystkich jego elementów składowych wpływających na całość ćwiczenia. Należą do nich:
pozycja wyjściowa, np. klęk prosty
grupa mięśni ćwiczących, np. NN, T
charakter i rodzaj ruchu, np. opad T
kierunek i amplitudę ruchu, np. opad w tył maksymalny
kolejność wykonywanych ruchów, np. opad T, przeniesienie RR wyprostowanych w tył
tempo proponowanego ćw., np. 1-4 powolny opad T w tył
pozycja końcowa, np. klęk prosty lub powrót do p.w.
Pozycje wyjściowe
Wysoka: stojąc:
postawa zasadnicza (na baczność)
postawa swobodna
w rozkroku
w wykroku (określenie P lub L N)
w zakroku jw.
pozycja równoważna ( ciężar ciała na jednej nodze)
wypad (określenie N i kierunku ruchu)
unik jw.
Niskie:
w przysiadzie: półprzysiad, przysiad
w klęku: klęk obunóż - klęk prosty
- klęk jednonóż - ( P lub L N, z różnorodnym ustawieniem drugiej nogi, zgiętej lub wyprostowanej w stawie kolanowym)
w siadzie: siad prosty, prosty w rokroku, siad skulny, skrzyżny, podpory w różnym ustawieniu tułowia (podpór przodem, bokiem, tyłem)
w podporze: przysiad podparty, klęk, podparty, pozycja na czworakach, podpór w różnym ustawieniu tułowia (podpór przodem, bokiem, tyłem)
w leżeniu: leżenie przodem, tyłem, bokiem, przewrotne.