Temat: Trening szybkości - metodyka treningu szybkości.

Metody treningu w procesie kształtowania szybkości.

składowe szybkości

Metoda powtórnego reagowania

Metoda różnicowa

Metoda czuciowa

Metoda umiejętności przewidywania Metoda umiejętności reagowania

(antycypacji) gracza oraz kierunku na przygotowania przeciwnika do wykonania

i prędkości lotu piłki ruchu

Metoda umiejętności widzenia ciała

(piłki, krążka) poruszającego się z

duża prędkością

Charakterystyka pracy treningowej w zakresie szybkości zależy od:

• rodzaju specjalizacji sportowca

• poziomu zaawansowania sportowego zawodnika

• poziomu indywidualnego przygotowania zawodnika

Trening sensoryczny rozwija zdolność do różnicowania niezwykle małych przedziałów czasowych. Składa się z 3 faz:

• 1 faza - zawodnik utrzymuje każdorazowo od trenera informacje o czasie wykonania danego ruchu

• 2 faza - konfrontacja samooceny zawodnika i czasu mierzonego przez trenera

• 3 faza - odczucia powinny być zgodne ze stanem faktycznym

Ogólne zasady do czasu reakcji złożonej

Doskonalenie czasu reakcji ma charakter specyficzny. Powinno się wprowadzać sytuacje niestandardowe co do rodzaju siły bodźca, czasu jego działania, zmiany formy i warunków ćwiczenia. U zawodników mało wytrenowanych (niewykwalifikowanych lub w okresie przygotowawczym).

Składowe treningu szybkości:

• konkretyzacja zadań zakłada konieczność specyficznego rozwoju tych wszystkich właściwości i cech ruchu, od których bezpośrednio zależy końcowa szybkość

• swoistość środków - zachowanie strukturalnego podobieństwa ćwiczeń szybkościowych do zadania startowego

• celowość realizowanej metodyki - dla zawodnika ……………………………………

W treningu szybkości powinno się wprowadzać:

• ułatwienie warunków zewnętrznych i stosowanie sił dodatkowych przyspieszających ruch

• zastosowanie obiektu tzw. przyspieszonego następstwa i zmienności obciążeń

• liderowanie i sensoryczną aktywizację ćwiczeń szybkościowych

• wykorzystanie efektu rozpędu i wprowadzenie do ćwiczeń faz przyspieszenia

Metoda powtórzeniowa (intensywność maksymalna) - zasady:

• prędkość wykonywania każdego danego ćwiczenia jest maksymalna

• zadanie powinno być realizowane w takim przedziale czasu, w którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej szybkości jego realizacji

• ilość powtórzeń jest tak określona, by każdy z nich było wykonane rzeczywiście z maksymalną szybkością

• czas przerw ustala się w takich granicach, by każde powtórzenie następowało po wypoczynku i żeby to ćwiczenie można było wykonać z maksymalną szybkością

• zawodnik w każdym ćwiczeniu dąży do przekroczenia dotychczas wypracowanego poziomu szybkości

Metoda powtórzeniowa (intensywność submaksymalna) - intensywność ma charakter submaksymalny rzędu 80%-90% maksymalnych możliwości. Metoda ta ma podstawowe znaczenie dla zawodników początkujących i przy nauczaniu ruchu. Przy tej metodzie również kształtujemy technikę, poprzez mniejszą intensywność wykonujemy większą objętość pracy.

Trening szybkościowy wprowadzamy po wypoczynku lub po treningu o bardzo małej intensywności.

Bariera szybkości jest to utrwalenie stereotypów i stabilizacji poziomu prędkości ćwiczonego ruchu.

Rozbijanie bariery szybkości polega na stworzeniu ułatwień środowiska zewnętrznego pozwalających na osiągnięcie większych niż dotąd prędkości ruchów.

Wygaszanie bariery szybkości polega na czasowym zaprzestaniu treningu szybkości, zapominania poszczególnych elementów jest różna, elementy są bardziej trwałe niż parametry czasowe.

Podstawowe warianty ćwiczeń:

Formuła treningu	Intensywność	Ukierunkowanie metodyczne	Wpływ ćwiczeń	Kryteria efektywności
								Moc max. %	Tempo max. %	HR ud/min	LA mmol/l
8x20 sek., przerwy 3 min	maksymalna	dyspozycje szybkościowo-siłowe	Moc i pojemność beztlenowa niekwasomlekowa	85,5	91,6 - 99,8	141,7 - 162,5	6,6 - 9,0
3x(3x10 sek.), 30 sek., 1 min, 2 min, przerwy między seriami: 2-3 minuty	maksymalna	dyspozycje szybkościowo-siłowe	Moc i pojemność beztlenowa niekwasomlekowa, glikolityczna beztlenowa	89,5	92,4 - 93,7	149,2 - 175,6	9,3 - 12,5
8x20 sek. przerwy 20 sek.	maksymalna	dyspozycje szybkościowo-siłowe	Moc i pojemność procesów beztlenowych, możliwości mocy beztlenowej	76,5	84,5 - 93,7	160 - 180	14 - 16
8x20 sek. przerwy 20 sek.	submaksymalna	dyspozycje szybkościowo-siłowe	Pojemność niekwasomlekowa beztlenowa, mechaniczna efektywność zużycia energii	81,5	90,2 - 90,8	160 - 180	7 - 10

ćwiczenia skocznościowe

ćwiczenia siłowe

trening wspomagający

rodzaj i poziom przygotowania sprawnościowego

przygotowanie psychiczne

trening techniki ruchu

doskonalenie czasu reakcji

ćwiczenia koordynacyjno-gibkościowe

WŁAŚCIWY TRENING SZYBKOŚCI

METODY TRENINGU SZYBKOŚCI

Metoda powtórzeniowa

Intensywność maksymalna

Intensywność submaksymalna

Czas reakcji

Prosty

Złożony

Typ reakcji

Na poruszający się obiekt

Reakcja z wyborem

---